nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
六甲その後
6月9日(木)
6/4(土)の六甲縦走以降、筋肉痛が酷い状態です。
6/5(日)は、疲労大だったけどロングの翌日に身体をいじめて力をつけよう?ということで自称「オクム対策コース」をラン。
多摩湖、狭山湖の西側の野山北公園の外周とか1周3.2kmのコースを事前に設定しておりました。アップダウンの多いコースで1周の累積標高は70mほどです。
ここを4周したのですが、ビルドアップ的にスピードアップ。
おかげで翌日の月曜日は足の筋肉痛が酷く、階段の登り下りもたいへんなことになってしまいました。
もっとも、休み明けのランナーはみなさんそうなんでしょうけどね。

6/7(火)は15kmほどラン。
ここも、オクム対策コースを1周だけキロ5'15ペースでがんばってまた筋肉痛。
おまけに久しぶりに腰痛も出てしまいました。
腰が痛くなったら無理はせず休養です。
2007年は腰痛で1シーズン走れなかった苦い経験がありますので。

六甲縦走の記事は、大腿四頭筋が痛い痛いばかりでした。
水や食料ですが、
水は、スタート時、500mlペットのお茶が半分ほど。
途中、公園の水道水を2回ほど補給。
自販機で、500mlのお茶1本。350mlのコーラ。250mlのサイダー。
全部で2.5lほどの消費だと思います。

食料は、当日の朝、ホテルのバイキングで大量に摂取。
スタート時は、お腹がパンパンでした。
途中、売店とかで補給出来るので、ファミリーマートの新製品のパンを持って行きました。
c0206177_518100.jpg

「大きなメロンパンリングデニッシュ」です。
こいつは、944kcalとエネルギー十分。価格も200円のところファミマカードで165円。
これだけを持って、登りでちぎりながら食べました。
結局、空腹感もあったけど他に摂取はしませんでした。
とってもお得な補給食でした。

今週の週末は出勤。
休日出勤も大量に蓄積中です。
昔だったら代休は取りませんでしたが、明日の金曜日は代休して山に行こうと思います。
さて、ケイレンはあるのでしょうか?
でも、その前に筋肉痛とか腰は明日までに快方に向かうのだろうか?
まあ、歩きでもいいかな。
平日の山はいいんだよなあ。
by nao-yamaniiku | 2011-06-09 05:16 | 六甲縦走 | Comments(2)
Commented by sasashin at 2011-06-09 21:33 x
メロンパン、おいしそう♪
次回の山に持っていきます。
Commented by nao-yamaniiku at 2011-06-09 22:10
sasashinさん

こんばんは。
最近、補給食はレース以外はコンビニのパンが多いです。
ひと昔はおにぎり系だったけど、パンの方がすぐエネルギーになる感じでね。
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