nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
奥武蔵ウルトラマラソン備忘録
8月10日(火)
来年に向けて(来年も出るのか?)奥武蔵ウルトラマラソンの備忘録を記しておきます。

①コースとペースについて
想定外だったのは、スタートから鎌北湖手前の約18kmのコース。てっきり平坦な道だと思っていたのに結構な峠がありびっくりしました。
20km地点で約2時間、キロ6分でしたがここまでは1時間50分以内で走りたいですね。
スタートでの入りでもう少しスピードアップ出来るようにしたいものです。
鎌北湖から折り返しまでは想像していましたが、登り基調でやはり辛かったです。
折り返しからは、「もうななんでもいいや」の開き直りも。しばらくはすれ違いの選手も多く回りの選手も自分も元気になりますね。
ユガテ辺りの長い登りが最後のポイント。その後は下りのみ。下りは苦手だけどここからはゴールまでがんばれました。
今回は、歩くことなく走りきることを目標にしていましたが、目標通りなんとか全コース走りきれました。(遅いペースですけど…)

前半のペースをもう少しアップして望めば、体調次第だけど1時間で5分ぐらい短縮できる可能性はありそう。
逆に、撃沈してしまえばプラス5分以上かかるでしょうけど。
来年30分短縮で8時間を切りたいですね。

<今回のペース> ( )は平均心拍数
~20km2時間0分33秒(151)
~25km34分8秒(164)
~30km34分22秒(164)
~35km37分33秒(164)
~折返し地点1時間20分1秒(156) 合計5時間6分38秒
~50km25分8秒(147)
~60km1時間7分29秒(144)
~70km1時間5分27秒(145)
~77km39分41秒(150)  トータル8時間24分25秒

5kmごとにキロ表示があるようですが、20kmまでは気がつきませんでした。
その後も見逃すこと度々。
20km以降の登りはずっと心拍数164。
折り返し以降は、ヘロヘロで心拍数を上げられず。

②暑さ対策
手ぬぐいを首に巻いていました。手ぬぐいは氷を中に入れて巻きつけて走っても落ちず、首が冷たくて気持ちいい。とにかく軽くて使いやすいです。これはグッドアイテムでした。
あとは、日焼け止めクリームと帽子。
サングラスは鎌北湖までは使用していましたが、山に入ると日陰部分も多く鎌北湖以降は帽子にかけていました。来年は不採用ですね。
とにかくエイドの度に頭から水をかけて頂きました。
もちろん、水着美女をご指名。

③エイド
77kmに全部で24か所のエイド。3キロごとは真夏のレースでは助かりました。
長丁場なので50km以降のことを考え2つ目のエイドからバナナとかの給食を始めました。
全エイド制覇。
飲みまくり食べまくり水をかけまくりです。
食べ物は特に24時間走と同じくフルーツを大量摂取。
あたり前だけどお腹がすくことなくゴールを迎えました。
エイドに留まる時間が多かったですが、もう少し短縮できそう。
エイドの区間によってパス出来たところもあったはず。
トイレは2回。
最初の鎌北湖と折り返しの顔振峠あたり。
エイドで飲み過ぎか汗だけでは出す量が足りなかったのかな。
クルマのカギをランパンのポケットに忍ばせただけで空身でしたけど十分でした。

④体調の変化
家を出る前の体重は64.5kg。ベストは61kg前半。
この10日ほどの暴飲暴食の不摂生がたたりスタートから身体が重かった。
心拍数は140を目安にしていたけど150を越えてしまう。
心配していた足のケイレンは兆候もなかった。
お腹も全く大丈夫。
シューズは被る水に気をつけていたけどやはり濡れてしまう。
あまりマメが出来ることがないけれど、靴ずれしかかった感じで折返して刈場峠あたりのエイドで左のシューズを履き直す。
この時、イスに座ってかがんだ時、突然頭痛。
しばらくは頭痛が消えず知らないフリをしていました。ちょっと心配だったけどいつの間にか消えていました。

レース後の夜は寝ている時、足が痛く起きてしまうことがありましたが、月曜日は酷い筋肉痛にはなりませんでした。
火曜日からはジョグ開始です。

⑤来年に向けて
今回で概ねコースも分かりましたので試走も取り組みたいですね。
やはり試走は大事ですね。
出場している選手のレベルも高いみたいですし、もう少し頑張りたいです。
とにかく8時間切りを目指して苦手なスピード練習を今からしようと思います。(でもあまり自信なし)
by nao-yamaniiku | 2011-08-10 12:45 | ロードレース | Comments(0)
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