nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
夏バテ、インターバル、プチダイエット
先週末から今週にかけて夏休みのピークですね。
自分はまだ先の9月頃になりそうです。
でも、明日19日(金)は振替休日予定。休みがたまっているのです。
アルプスでもと思いましたがあいにくの天気になりそうですので予定変更です。
さて、どうしょう?

先日13日(土)の石神井ロゲでは、1時間も過ぎると歩きが入り、「まあこのペースだと楽かな」と思っていました。
ところが、だんだん集中力がなくなり終盤には熱中症のような状態になってしまいました。
奥武蔵の疲れがでたのでしょうか、2~3日は夏バテ気味で気力がなくなっていました。

ようやく昨日17日(水)からしっかり走れるようになってきました。
しかし、この時期の練習方法は難しいですね。

自分としては、ここのところスピード不足を痛感していますので、少しでもスピードをつけたいため、短い距離でインターバル的に走り始めています。
基本的にはタイムでスピードを上げるのでなく、心拍数150~160ぐらいに上げることを意識しています。この時期だとその日の暑さ体調にもよりますが、だいたいキロ4分30秒ちょっとです。
気温が下がってくればもう少しタイムアップが出来るでしょう。
心拍数を上げるとキツイですが、平日はしばらくこの練習を続けます。

それと気になる体重増加ですが、レース当日の朝は64.5kg。レース後はエイドで食べすぎたのかなんと65.2kgまで増えてしまいました。どういうことか?
レース中は登下降で身体の重さが感じられました。
これはイカンとレース後の次の日からプチダイエット敢行。

朝は食パンを食べるのですがいつも2枚のところ1枚へ。
昼は、いつもの6割~7割に量を減らす。
夜は、もともと食べない方ですが、茶碗に軽くのご飯。
もちろん、揚げ物とかは食べず。

おかげで、体重は62kg台になったけれど体力が落ちたのかも。
もともと夏は自然と太るのですが、それが夏バテ防止になっていたのでしょうかね。
でも、このプチダイエットにも慣れてきましたのでトレーニング量を考慮に入れながらしばらく続けようと思います。
あと1週間ぐらいで、61kg台に戻せるかな?
by nao-yamaniiku | 2011-08-18 20:56 | 健康管理 | Comments(0)
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