nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
カテゴリ:今月の考察( 59 )
2016年8月のこと
8月は、ロードラン163.83㎞、山98.05㎞、バイク0㎞、スイム17.65㎞だった。
ロードランと山ランを合わせると261.88㎞だった。
まあ、距離、走る間隔は適度に空いて良かったかな。
山は、走り自体はイマイチだったが、6回行けて山慣れはしたのではないだろうか。このところ2回の山行きで、途中、頭が痛くなって途中で、おしまいというのが気になる。山で倒れたらそれこそ『おしまい』だしね。

スイムは9回17.65㎞というのは予想より泳いだ。スイムを始めたのでランの回数が減り、結果、走行距離は減った。でも、ゼーハー練習・心拍数を上げる練習としては、スイムは身体へのダメージが少なくて済む。上半身の疲れはあるけどね。
問題は、これから先も続けられるかということ。夏はシーズンなので、これから徐々にプールは空いて来るので都合はいい。だけど、休日以外は夜に行くというのがハードルが高いな。なにせ平日の夜に運動する習慣がないからね。まあ、週1回やゼロの時があってもいい、月4~5回行ければ『よし!』としよう。

気がつけばバイクは0㎞だった、
はっきりした目標は上げてないが、目安は月300㎞ぐらいかなあ。
ランと違ってバイクだけは雨の日は乗りたくない。8月はバイク予定が雨だったり、パンクしていたり。でも、まったく乗らないのはどうかな…
スイムを始めたということは、トライアスロンを視野に入れているのはバレバレである。なのでバイクも乗らないと...

今年初レースのハセツネまであと5週である。
そろそろロングの山も確かめてみたい。
身体にいろいろ問題はあるけれど、レースで出し切れるように準備だけはしっかりしておくぜ。
まだ、負けたくない…

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by nao-yamaniiku | 2016-08-31 22:43 | 今月の考察 | Comments(0)
2016年7月のこと
7月は、ラン84.36㎞、山126.61㎞、バイク282.68㎞、スイム9.0㎞だった。
ランと山(トレイルラン)の合計は210.97㎞。

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今年の7月は梅雨明けが延びたため、酷暑でやられたということなはい。30日(土)、31(日)は梅雨明け最初の週末だったが、暑かったのは確かだが、8月はこんなものじゃないだろう。

7月は、毎週末はトレイルランで身体をいじめて、バイクで身体を調整。平日は疲れを溜めない程度のランニング。中旬からはスイムを復活した。スイムの目的は心拍を鍛えるのと全身運動をすること。だけど、塩素アレルギー疑惑を依然として持ち続けている。先週からの鼻水、咳、喉の痛みは、アレルギーというか風邪の症状に似ている。だからアレルギーということも言えるが、まだ認めたくないのである。アレルギーにしては治るのが遅すぎる。今日もまだくしゃみ、鼻水は続いたよ。


練習ペースとしてはこのぐらいがいいかも知れない。ランの走行距離は少ないけれど、秋のハセツネをメインとするならこのぐらいでいいかも。週末の山行きを中心にヘタレだけど、パフォーマンスは上げられたのではないかな。

とういことで8月もこのペースを続けて行こう。週末は、トレイルラン、バイクで身体を調整する。平日は疲れが取れていればランニング。夜は適度にプールに行って心拍数を上げる。
ロングトレイルをやりたくてしようがないが、この時期にやったところで体力を消耗するだけ、身を削るだけだろう。だけど、分かっちゃいるが、冒険心には逆らえないよなあ。身体の調子を見ながら考えてみるよ。



今日は、両腕の力こぶが筋肉痛。昨日のトレイルラン?まさかあ。
すぐに思い出した。昨日の午後、ショッピグセンターに行った時、孫2号が『ジィジ、抱っこ』と...
あと1カ月ほどで3歳になるが、予定よりだいぶ早く生まれたので、2005gしかなかった。こんなに大きくなったと感慨深かった。孫を重たいなんて思わない。ありがたく、ずっと抱っこしていた。H&Mの店内で、ギュッと抱きしめたら『ジィジいやっ』だって。泣き虫のジィジはグッと来てしまうのである。

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by nao-yamaniiku | 2016-08-01 21:18 | 今月の考察 | Comments(0)
2016年6月のこと
6月は、ラン84.64㎞、山98.12㎞、バイク219.89㎞だった。
ランと山で182.76㎞。6/18の六甲全縦走以来、頭が怠くなり練習強度を下げた。
退院後のランと山の合計は…
3月317.15㎞、ウォーキングが多かったかな。
4月178.53㎞
5月280.37㎞
6月182.76㎞
見ての通り、3月に無理して4月に調子悪くなり、5月に無理して6月がダメになるという、大病を冒しても学習能力が身につかないのである。

どうしてもお知り合いのランナーの皆さんが、元気にレースで奮闘、ご活躍されているので、焦るようである。人に合わせてもしょうがないのは分かっているが、気持ちの弱い自分は右往左往してしまうのである。
確か調子が悪くなった時、『6ヶ月は様子見』なんて言っていたが、どの口が言ったのかということ。でも、あの時のnaoさんは正しかったようである。

今月、良かったことはバイクの調子が上がったこと。登りや平地の漕ぎ方次第で心拍数は上がるけど、自分にとっては走るより心拍数管理が出来る。ゆっくり走ってもランと違って行動半径が広がるのはいい。ストレス解消にもなる。
今のところランや山より楽しいと思っている。

まだ梅雨だけど、明日は7月である。酷暑の日々は、ほんのすぐそこまで来ている。元気だった去年までの夏は、大汗を垂らして山に行くが、撃沈を繰り返すばかり。今年は、ヘタに山に行ったら撃沈だけでは済まないかも知れない。

本来ならば、夏は高山に行きたいところである。アルプスには、もう何年も行っていない。だいぶトレイルランナーが増えたようなので敬遠していたが、また、あの景色を堪能してみたい。
だけど、金も暇も、まして体力がない。どうやら今年も近場を徘徊するだけになりそう。

ランも山も歩くようなスピードでいいでしょう。歩いてもいい。バイクもガシガシ行かない。軽いギアでクルクル回せばいい。
まあ、ランや山は散歩に行く感じ。バイクはサイクリング。
景色を楽しもうぜ。
と言い聞かすのである。

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6月最後の日も4㎞ちょっとを徘徊するだけである。




by nao-yamaniiku | 2016-06-30 21:34 | 今月の考察 | Comments(0)
2016年5月のこと
5月は、ロードラン114.01㎞、山ラン166.36㎞、バイク71.82㎞だった。
ロードと山を合わせると280.37㎞だった。トレーニング日は21日。10日はお休みした。山は10日間だった。練習量としては、まあまあなペースかな。6月から雨が多くなるが、平日もバイクとトレイルランを取り入れていきたい。ロードランの距離は少なくなるが、仕方ないだろう。

体調の方は、一ヶ月前よりはいいようだ。まあ、良くならないといいけないけど… 特に目の調子がいいと思っていた。日曜日までは。でも、昨日・今日とちょっと目が寄るような感じがありイマイチな具合である。
肩や首の凝りはなくなった感じ。疲れやすいのは諦めた。汗はかきにくくなった。これはどうなのかなあ?本当にそうなのか季節が進めばハッキリするだろう。今のところ、いい事なのか悪い事なのか分からん。

明日から雨の多い時期になるけど、晴れれば暑くなる。暑さには十分に注意して、心拍数の上げ過ぎには気を配っていこう。季節の変わり目は石橋を叩いての練習が続くのである。

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昨日休足したので、今朝の走り始めは快調。フォームに気をつけてキロ6分ぐらいのロードランと思っていた。だけど、スピードが上げられそうなので、走り始めのペースを維持しながら進んだ。といっても11kmをキロ5分12秒のペース。残り1㎞のところで、いつもと同じくストレッチ。今朝は時間をかける。予想より早いペースだったので、その分、時間が取れた。ストレッチが気持ちいのである。







by nao-yamaniiku | 2016-05-31 21:12 | 今月の考察 | Comments(0)
2016年4月のこと
4月の走行距離。
ラン 94.94㎞ 山ラン 68.16㎞ ウォーク 15.43㎞の合計178.53㎞だった。
バイクは23.19㎞。

4/3(日)から頭の調子の悪い日が続いた。ボーッとしたり頭痛があったり。とても運動するような体調でなく心配した。4/11(月)には病院に駆け込んだりもした。でも、おとなしくしていたら中旬ぐらいから徐々に良くなって来た。
4/18(月)以降は、それまでの不調がウソのように快調になったので、少しずつ運動を再開した。
4/25(月)のMRI検査では異常なしとの結果が出てせいか、さらに調子が良くなった。医師からはランニング再開のOKも出た。
今の状態は、たまに左目の辺りに違和感があるぐらい。左目は良くなったが、疲れて来ると二重に見えたりする。なので、ちょくちょく目を閉じて目を休ませている。

山は3回。旧ハセツネ17kコースもどき2回と奥多摩駅~五日市。3月までのようにガツガツすると、また、調子が悪くなるといけないのでじっくり慌てず。どうせ一度、終わった身体なので、下りを得意にしようとポイントを絞る。
これはしばらく続けていこうと思う。

バイクは一度だけ。まだ、目の動きが悪いので自重しているけど、そろそろ20㎞/hぐらいのスピードで走ってみたい。バイクこそ無理だと思ったが、やはり乗り続けて行きたいな。

そんな訳で4月の前半は、病気がぶり返したと思うような体調だったけれど、中盤以降はだいぶ良くなった。走って身体を壊してもバカな話なので、身体と対話しながら進んで行こう。


by nao-yamaniiku | 2016-05-02 19:40 | 今月の考察 | Comments(0)
2016年2月のこと
今年の2月は最悪から2番目。1番はもちろん1月だからね。
現状は、頭が怠くなることは少なくなって来た。ただ、かがんだり、振り向いたりするとふらついたりすることがある。
少しずつは良くなって来ているけど、時間はかかるなあ。
とても疲れやすい。
でも、幸いなことに食欲だけはある。だけど、1日6gの塩分を守っている。と言うけど実際は分からない。厳密に計算しているわけでないからね。食品のNAの表示は仕方ないかも知れないけど、『塩分』の表示をしっかりして欲しいな。

歩いたり軽いジョギングは60分程度なら何でもない。でも、タイムトライアルしたように足が痛くなる。筋力が衰えているままである。
入院中も歩いてたけどGPSが作動しないので距離は不明。
退院してから歩き始め、2月のウォーキングは106.64㎞、ランは56.37㎞だった。163.01㎞。
まっ、一度死んだ身体なので嬉しいことだと思わなきゃ。

だけど自宅療養も飽きて来た。会社からはまだ来るなと言う指令もあった。どうやら今までは、この手の病気だと復帰まで4か月ぐらいがあたりまえのようで、まだ早すぎるということらしい。
なので、病院に行って復帰方法の相談をしてくる。ぶっ倒れて死んだらオレの責任でいいのに…
面倒くせぇ。
あと2ヶ月休んでいいなら、小江戸大江戸出ちゃうぞ。


今日は午前中に6㎞歩き、午後にラン友と電話してから7㎞ほど歩いた。
12月初めにコース上に木下大サーカスの会場を作っていた。しかし、走るのには邪魔な施設だった。まあ、1月2月は関係なかったけどね。
そして、昨日がラスト講演だったみたいで、今日解体していた。テントはあっという間になくなっていた。
これでようやく自分のコースに戻るかな。
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by nao-yamaniiku | 2016-03-01 18:23 | 今月の考察 | Comments(0)
今年のレースの走行距離
今年は11レースで1048km走っていた。1レースあたり95.27kmになる。自分でビックリ。
一番短いので青梅の30km。200kmオーバーは2レース。100km超は3レースである。青梅を走らなければ、平均100kmを超えた。まあ、でも、それがどうしたということだけどね。

ようやく今日で仕事が終了。正月休みである。今朝は10kmゆるく走ってみたが、だいぶ足は良くなりつつある感じであった。
ランの疲れもあるけれど、なんか仕事の疲れが一気に出たよう。やたら眠い。今日は、もう寝るよ。
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この時期の朝、夕は楽しめる。


by nao-yamaniiku | 2015-12-30 21:02 | 今月の考察 | Comments(0)
11月のこと(2015.11)
11月は、ロードと山を合わせて362.85kmだった。もっともFTR100kの104.5kmが距離を稼いだけどね。

11月の序盤は、ハセツネの疲労抜き、中盤はFTR100kの調整、レース終了後はガックリ来たので、また疲労抜きと続き、ステップアップのための練習は出来なかった。
分かっていたことだけど、やはり自分ごとき能力では、ハセツネの3週後に100kmのレースを挑むのは難しいことだとつくづく思った。来年以降の課題であるし、メインレースの2戦連続は避けるべきである。
キツイレースだったFTR100kの翌週に吉祥寺フォトロゲイニングを入れたのは良かったかな。リフレッシュ出来た。

ようやく最近になって平年並みの寒さになって来たが、11月は天気はイマイチ、曇りや雨の日が多かった。だけど寒い日はなく雨の日を除けば、例年より早朝は走りやすかった。


トレイルレースはFTR100kを持って今年は終了。トレイルレースの総括をしたいところだけど、神宮外苑24時間走が控えている。あと、レースまでの20日間だけがんばって、レースや練習内容を振り返ろうと思う。
来年は、レース選定を大幅に変更せざるを得なくなりそうなのである。

by nao-yamaniiku | 2015-11-30 21:55 | 今月の考察 | Comments(2)
2015年8月のこと
今年の8月はお盆週の15日(土)辺りから曇り雨の日が続いた。結局、短い夏だった。

昨年の8月は701.88㎞と700㎞越えだった。でも、その後の9月はその反動かダメダメだった。特に山は行けば行くほど自信を無くした。
今年は富士山頂往復マラニックが終わったら、スピード練習を主にしてそれ以外はジョグかバイク、あるいは無理せず休養にした。長い時間のトレーニングはバイクで代用。スピード練習がフレッシュな状態で出来るように、間はつないだ感じ。
その結果、走行距離はロードラン148.9㎞、山36.17㎞の合計185.06㎞、バイクは352㎞だった。ランは昨年の1/4も走っていない。まあ、山とバイクをロードランに換算すれば300㎞は走ったのかな。
それと、昨年と違うところは、腹筋ローラーを週に4回~5回。これが翌日上半身が重たい原因にもなる。ストレッチは相変わらず続けている。昨年の8月は、とにかく時間さえあれば走るだけであった。

何年経ってもド素人なので、どうしても練習量は走行距離の多さと思ってしまう。歳も歳だし量より質というのは分かっているけど、8月中は増えない走行距離にヤキモキしたりした。思わず50㎞ぐらい走るか、と思う時もあったけどガマンした。
なんとか御岳山TT、日の出山TTでタイムが良かったので、8月の練習としては良かったかな。予想外だったのは8月中旬以降、ずっと走りやすい気候が続いたこと。9月はロング走へシフトしようと思っているが、この気候なら一週間早くしても良かったかも。

さて、9月の週末は山へ。2回ぐらい長い時間の山行きをしたい。平日は週1回だけスピード練習。その他はつなぎのジョグ。疲れているなら休養とこの辺は8月と同じ。今月も距離は追わないこと。ポイント練習がフレッシュな状態で出来るようにすることが肝心である。

そうそう、禁酒というより断酒は11ヶ月を超えた。もちろん一滴も飲んでいない。夏はビールがうまいとガバガバ飲んでいたが、冷たい麦茶、ウーロン茶もおいしいことが分かった。40年ほど前の学生時代、部活のサッカーが終わって飲んだ麦茶の味が蘇ったなあ。

by nao-yamaniiku | 2015-09-01 21:58 | 今月の考察 | Comments(0)
6月のこと(2015年版)
6月の走行距離は、ロードが242km、山が100km。バイクは85kmだった。

2週おきのレースが3レース(富士山ぐるり100㎞、オクム78㎞、TGG65㎞)続いた。そのため、レース前は調整、レース後は疲労抜きになってしまうので走行距離は稼げないのは仕方ないだろう。
では、バイクはというと、コンポを11速化したのにあまり乗る気がしなかった。自分で組み込んだことで達成感があり、どうやらそれで満足しているようである。
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オクムとTGGのレースは目標タイムを達成した。今から思うと、もっと出来たと勝手なことを考えているが、めいいっぱいだったのが現実である。なので、今のところ、どちらも来年のエントリーは考えたくない。

なんにせよ、この数年で一番出来の良かった6月だったことは間違いないだろう。

6月はムシムシして運動に適していないイメージだけれど、今年は特に暑さを感じなかった。練習中に給水を摂ることもあまりなかった。どちらかというと5月に続いて6月も走りやすかった。

いよいよ明日から7月、夏が来る。遠くの山行きのプランを立てたいが、今年も無理そう。この間も書いたけれど、近場の低山で暑さと闘うしかないようである。
昨年と同じく富士山頂往復マラニックが夏休みになりそう。

by nao-yamaniiku | 2015-06-30 21:49 | 今月の考察 | Comments(0)

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