nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
カテゴリ:今月の考察( 54 )
12月のこと

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今日は、狭山湖周回14km+ちと4kmマイトレイルで終了。
なんとか毎日ラン12月31日まで続けられた。
9月16日から107日連続。
一応、今日で終了。
やれやれ、なかなか精神的にもよろしくないのでホッと一安心。


そして、12月も走行距離314.5kmと300kmをクリア。
こちらも1年間毎月300kmを超えた。
1年間の走行距離は、4,427.7km。
しかし、走行距離の割に実力がアップしていないなあ・・・
まあ、今年は震災の影響もあった割にはがんばれたかな。
今年も大きなケガや故障、病気もなく無事に過ごせたのは良かったでしょう。

12月は、忘年会、飲み会続き。
しかも、12月初旬は血圧が高く体調の悪い日もあった。
したがって毎日走っているのに走行距離が伸びず12月15日を終えた時点で102km。
後半は体調も良くなり、飲み会も少なくバッチリ走れる状態になった。

勝田に向けてのペース走は3回だけ。
だけど3回ともイマイチなタイム。
12月11日(日)20km走。1時間33分25秒。キロ4分40ペース。
12月17日(土)25.6km走。自称オクム対策コース。2時間8分50秒。
キロ5分1秒ペース。アップダウンのあるコースなのでキロ当たり30秒ぐらいは余計にかかるコースだと思うが・・・
12月25日(日)30km走。2時間31分54秒。キロ5分3秒。

年末もペース走の予定をしていたけど、疲れが溜まっているせいか無理せず。
1月3日あたりに20~30kmのペース走予定。 
出来るかなあ?

まあ、また来年、明日もよろしく!
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by nao-yamaniiku | 2011-12-31 20:50 | 今月の考察 | Comments(0)
2011年11月のこと
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11月は302k。
なんとか月間300kmオーバー。
そして、11月もジョグノートをオールグリーンにしてやったぞ。
しかし、走行距離は毎日ランしているくせに相変わらずダサダサ。

小江戸川越マラソンが終了した段階で253km。
仕方なく、帰宅後7.5km走ったり・・・
月曜日からの3日間でノルマ達成はキッかった。
大した距離ではないけど、ガッツリレースを走った後なので、本当はお休みしたかった・・・
モモが張って、身体は重い、眠い、寒いで単なる苦行。

そろそろ毎日ランも限界かなあ。
あまり身体によろしくない感じ。
だけど、初めに12月末まで毎日ランを決めたので、ノルマまであと一ヶ月。
しかし、12月はたいへんだぞ。
飲み会だらけ、仕事は来期に向けての予算だらなんだらで忙しい・・・
とにかく12月に毎日ラン出来れば、満足度120%だぞ。
12月31日までは、がんばろう。

大会は、東松山スリーデーマーチと小江戸川越マラソンの2つ。
東松山は、昨年に続き2回目の参加。
歩くのもなかなか面白いので来年も日程が合えば参加したい。

小江戸川越マラソンは、不安いっぱいだけどなんとか目標の1時間30分以内を達成できた。
久しぶりに満足のできるレースだった。
あとから知ったのだけど、このレースはまだ2回目なのですね。
そのわりには、沿道での応援も多く、主催者、川越市、市民の皆様が一体となった大会だと思った。
今後、同じ日につくば、河口湖といったフルの有名大会もあるけど、今後負けず劣らず名物大会になるように期待しております。
若干のアップダウン(川越市だけに川越え)もあるけど、沿道の応援が多いのでハーフのタイム狙うにはいい大会だと思う。

10月、11月は、インターバルとかペースアップしたペース走は10回。
そのうち11月は5回。
ハセツネや小江戸川越マラソン前後は、ゆるランなので平常週ならば、週半ばと週末の2日ぐらいかな。

そんなに回数は、多くないけれど確実に成果はあったと思う。
自分としては、久しぶりのスピード練習でした。
昨年は、11月からとにかくUTMFを目指し距離の走り込みに重点を置いていたけど、今年は、ピリッとスピードアップしたトレを続けて行こうと思う。
でも、こういったトレは疲れがバッチリ残るので、ロードでは30kmが限度かな。

くしくも、ハセツネで優勝した相馬選手やセカンドウィンドACの監督、川越学氏が練習では30km以上走らない云々の記事も見たばかりで、なるほど!と思ったり。
いろいろ影響をすぐ受けやすいので、しばらく続けてみようと思う。
by nao-yamaniiku | 2011-12-01 22:56 | 今月の考察 | Comments(4)
10月のこと。連続ラン中
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フフフッ・・・
とうとうジョグノートの10月をグリーンで埋めてやったぜ。
一ヶ月、31日間連続ラン。
トータルでは9月16日から45日連続ラン中!

しかし、良~く見ると、2kmとか4km、5kmの日がやたら目立つ。
だいたい一ヶ月、31日走って322kmはないよな。
最低でも400kmは走れるはず。
そういう意味では、ちとズルいか。

でも、ハセツネ前の調整やハセツネ後とかは走れる状態ではなかったし。
2日連続で遅い日とか飲んだりで、キツイ日が結構あった。
サラリーマンが毎日ランは、やはりシンドイですよ。
幸い、風邪とか体調不良がなかったのは幸い。

11月も引続き毎日ランを実施する予定。
しかし、いよいよ11月は出張が2回程あり、これをクリアするのがまず課題。
レースは、13日(日)の松代城址ロゲと27日(日)の小江戸川越マラソン(ハーフ)の2本。
まあ、目標は400kmかな。

平地のスピード練習もするけど、UTMF用に欠かさず山行きもしたいところです。
今週の土曜日は、昨年と同じく日本スリーデーマーチ50kmに参加するつもり。
でも、これはウォーキングなので2kmだけでもその日に走らなければ・・・
やっぱ、毎日ランは大変だあ。
by nao-yamaniiku | 2011-10-31 22:36 | 今月の考察 | Comments(0)
9月のこと
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結局、9月の走行距離は307km。
昨年11月から続けている月間300km以上はなんとか達成。

しかし今月は苦戦した。
14日までで88km。
前半はまったく距離が稼げなかったが、後半は219kmとがんばった。
しかも、9/16(金)から今日までで15日連続のランを続けている。
連続ランは、先日のブログにも書いたけど今年いっぱい続けてみようと思う。

でもねぇ、さっそく今日は試練だった。
前日は酒飲みで帰宅が0時過ぎ。
今日も飲む用事があるため夜のランは難しいので眠くてだるかったが、なんとか5時半に起きて5kmほど走った。
やれやれ。
こんなのが続くと思うと先が思いやられるなあ。

山ランの方は、
10日(土)は、日の出山ピストンも前半飛ばし過ぎで撃沈。
18日(日)は、ハセツネ全周予定も前日飲み過ぎで、ヘロヘロで浅間峠まで辿り着き終了。
24日(土)は、黒戸尾根~甲斐駒も後半、ハンガーノックになってしまい力入らず撃沈。
と3回程行ったけど納得のいく走りが出来ていない。

10月はハセツネがあるがあまり自信なし。
まあ、あまり入れ込まず軽い気持ちで行きますわ。


今日、青梅マラソンのエントリー完了。
10時開始だったけど、あいにくその時間は丸ノ内線の中。
ホームでしか繋がらないdocomoの携帯を我慢していじくってなんとかエントリーしました。
でも、午後にパソコンでランネット繋いだらまだ募集中。
慌てることなかったよ。
by nao-yamaniiku | 2011-10-01 02:02 | 今月の考察 | Comments(0)
2011年8月
8月のレースは「奥武蔵ウルトラマラソン」とロゲは「フォトロゲ石神井」に参加。
オクムでは不摂生からの体重増加で動きが重かった。また、スタートから鎌北湖のコースは意外と登り下りがあり想定外なコースに戸惑いました。
まあ、とりあえずコース特性はわかったので次回は8時間切れるように体調を整えて挑みたいと思います。
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フォトロゲ石神井では軽い熱中症になってしまい、これ以降、好不調の波が激しく走行距離は伸ばせませんでした。
結局、本日早朝に21kmばかり走り301kmでした。毎月月末の辻褄合わせ、借金返済ランはどうやら恒例行事になってしまいました。
昨年11月からなんとか300km以上の走行距離はクリアしているので、本日のランはある意味オクムより達成感がありました。

平日のランはなるべくスピード練習と考えていましたが、効果はどうでしょうか?
暑くてなかなかスピードが出ないので(力もないし…)極力タイムでなく心拍数でのインターバル、ビルドアップ、ペース走です。
そろそろ朝は涼しくなってきましたので、少しずつタイムが縮められればしめたものです。

しかし、山に行っていないのです。
いよいよハセツネまで週末が7回になってしまいました。7/29(金)の槍ヶ岳以降一カ月以上トレイルランをしていないので、果たして山に対応出来るか心配です。
9月は短い時間でも休日はトレイル優先にしなくては。ヤル気がでないと言っている場合ではありません。
今のところ12時間を切る自信があまりありませんが、体調良くレースにのぞめば無理な目標ではないと思います。
9月の終わりにはsub12の可能性大!と言いたいですね。
by nao-yamaniiku | 2011-08-31 23:56 | 今月の考察 | Comments(2)
2011年7月のこと
7月31日(日)

今朝は、9時過ぎに奥武蔵の試走をすべく鎌北湖へクルマで向かうも、どうも気持ちが燃えず・・・
結局、自宅から3kmほどでUターン。
でも走りたかったので、通称オクム対策コースに行きました。
雨の中、走り始めるけど槍ヶ岳の疲労が残っていて足が重たく10mで「やめた!」
ガマンして走り続ければ2km~3kmあたりで調子が出てくるはずだけど、やはりヤル気が起きない。

いったん家に戻りしばらくしてせめて10kmぐらい休養ジョグだけしようと、再び走りだすけど同じく10mで「やっぱダメ」。
こうなると何をしても無理ですね。
いつでも行けるはずの奥武蔵の試走も一度も行くことなく来週本番を迎えます。
どうなることやら。
タイム的には前年の選手の記録を見ると50歳代の30位は8時間30分ぐらい。
真夏で77kmのレースに出場する人は、それなりにトレーニングしている人達でレベルも高いと思われるので、自分としては目標は8時間半ぐらいが妥当なのかな。
試走してないので良く分からないけど、まあ、これもまたどうなるのか楽しみですかね。

7月は結局333kmと3並びの走行距離でした。
400kmは走りたかったけど中旬あたりは忙しかったので仕方なしか・・・
霧ケ峰ロゲ富士登山、先日の槍ヶ岳登山と3回遠征出来て、3回とも楽しかったので、まあ良かったかな。

台風後10日以上も梅雨のような天気が続いています。節電には良いのでしょうがそろそろ夏らしい天気が待ち遠しいですね。
by nao-yamaniiku | 2011-07-31 15:34 | 今月の考察 | Comments(0)
2011年6月のこと
7月6日(水)
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6月のランと言えば、大雨の中びしょ濡れになりながら走る!ということだけど、今年の6月は雨の中走ることはありませんでした。
大雨で走ったのは5/29(日)が最後。
ここのところ10日ぐらいは暑いし…
でも、まだ梅雨は明けていない。

6月の走行距離は310.2kmでした。
後半は忙しく一週間に1日だけしか走れない時もありました。

山の方は、
6/4(土) 六甲縦走ラン 55km (大腿四頭筋が大ケイレン)
6/10(金)武蔵五日市~馬頭刈尾根~高尾山 61.4km (10時間17分もの行動になってしまいました)
6/19(日)武蔵五日市~日原峠~ロード~武蔵五日市 51.3km(ハセツネ全走もソール剥がれ、フットポット紛失でやる気なしに・・・)
全部で3回ほどでした。

平日は、早朝に村山病院の平坦の約1kmの周回路か自称オクム対策コース3.2kmの周回がメインです。
なるべくスピードアップして走っておりますが、成果の方はいかがなもんかな?

7月は取りあえず8/7(日)の奥武蔵ウルトラマラソンに向けて、せっせとオクム対策コースに通おうと思います。
あと、試走も… 結局、7/16(日)だけになりそうです。
どの範囲まで試走するかはまだ未定です。出来れば全部…でも必要なし?ですかね。

あとは北アルプスに行かねばなりません。
こちらの方は梅雨明けのタイミングを見計らっての決行です。
by nao-yamaniiku | 2011-07-06 12:20 | 今月の考察 | Comments(2)
2011年5月のこと
6月1日(水)

先だってのUEFAファイナルは、マンUファンの自分としては残念な結果(1‐3)でした。バルサのイニエスタ、シャビを中心にブスケツ、ペドロ、ビジャのスペイン代表のパスワーク、それにメッシがやや自由なFWの位置。我がマンUはいいように振り回されてしまいましたね。
まるでスペインリーグの中位のチームのよう。
後半は、ビール片手にリオ・ファーディナンド(マンU)らのディフェンス陣に「削れ!削れ!当たれ!倒せ!削らなきゃ勝てねぇーぞ!」とただの汚ねぇーオヤジの罵声で興奮しまくっていました。
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残念ながらUTMFは来年まで延期となってしまいました。
でも、自分にモチベーションを与えてくれたので「ありがとう」ですかね。
来年に向け気持ちを切り替えまた夢見させてもらいますよ。

さて、5月はGW中は仕事も多く、体調(内臓)も芳しくなくあまり走れませんでした。そんな状態が中旬まで続き「24時間走」を迎えた。
まあ、十分に休足だけはしましたので、体調不良による悪影響はなかったと思う。

例年ですとこの時期は、毎週、山に通うのですが「24時間走対策」もありほぼ平地のランに徹してしまいました。
せっかくの新緑のいい季節に山に行くこともなく、今年はすでに梅雨に入ってしまいました。

5月の月間走行距離は、401kmほど。
毎月恒例の、月末31日(火)に辻褄合わせの18km走でどうにか400kmをオーバーしました。
目標距離は504kmでしたので100km不足。前半のGW中の不調が響きましたね。

6月は、山に通おうと思います。
あとは、ここのところロングでスローなランニングでしたので、持久力はついたよう?ですがスピード不足を痛感しております。
奥武蔵ウルトラマラソン(8月)の対策として、平日のランはペース走、インターバル、ビルドアップとか久しぶりにスピードトレをして少しでもタイムアップを図りたいですね。


どうしても達成感は走行距離で感じることが多いですが、走行距離は少なくとも実のある練習をしたいですね。特にこれからは暑くなるので集中してトレすることが大事でしょう。

今日はこれから「ハセツネ」の0関門がありますね。
一生懸命練習してきた方に幸あれ!
by nao-yamaniiku | 2011-06-01 06:22 | 今月の考察 | Comments(2)
月間503.4kmのPB達成
4月30日(土)

28日(木)、29日(金)と茨城~福島へ出張。
昨日は、福島の某所の素敵な小道で25kmほどの早朝ジョグ。
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やはり、知らない場所は新鮮ですね。

昨夜は、福島から300kmほどをノンストップで夜のドライブ。
不思議とクルマは結構何時間も休憩なしで一人なら行けるのです。

そして、今朝はものすごい眠さ。
本当ならゆっくり寝て午後からランも、朝8時までに終えなければならない用事があったのです。
502.5kmの最長走行距離まであと26.1km。

5時に走りだすけど、すぐに止めたくなる。
なんとかかんとか調子が少しずつ出てくる。

23.6kmで500km超。
そして、26.1km、502.5kmを越え最長距離達成。
で、27kmでおしまい。503.4kmになりました。

最近、
2010年11月 468.4km。今までの最長距離。
2010年12月 502.4km。
2011年 3月 502.5km。
2011年 4月 503.4km。
とベスト距離更新中。

しかし、せこい。
棒高跳びのセルゲイ・ブブカじゃあるまいし、ちょっとずつの更新。
まあ、でもこの辺りが自分の限界か?
ウルトラランナーは、700、800当たり前ですけどね。
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今朝のいつものマイトレイル。
高根山付近に橋がかかっていた。
誰が渡るんだろう?
この辺は六道含め、いい感じの里山でだけど駐車場がなく不便。
こんな橋作るより駐車場の整備でもすればいいのに・・・

そんなことより今月山に行ってないんですけど。
ブログタイトル変えないとダメですかね。
by nao-yamaniiku | 2011-04-30 20:35 | 今月の考察 | Comments(2)
2011年3月のラン…500km達成…
3月31日(木)

3月27日(日)は、ハセツネ30kコース&帰宅ランで累計438.5km。月間500kmまで60kmちょっと。
翌28日(月)は忙しくランは出来ず。
29日(火)は4時半過ぎから21km走る。
そして、昨日の30日(水)は3時50分に目覚ましが鳴り、ものすごく眠くて妥協しかけたけど、昨夜の自分が「30k走るぞ」と決めたこと。今朝の自分より正しいはず。なんとか起き出し31kmちょっと走る。
500kmまで残り8.7km。
今朝、11.2km走り、走行距離は502.5km。
500km地点で小さくガッツポーズと身体中手でポンポンと叩く。

3.11以降、震災処理で土日の出勤も多く、気分的に走る気も起きず、予定のレースもすべて中止・延期でモチベーションも低下気味。
3.11の朝でちょうど200km。その時点では600kmもいけるか?なんて思っていたけど…
そのまま走らない生活にもなりかけたけど、5月のUTMFを目標にがんばって来て、いつになるかわからないけどいずれ開催されるUTMFのスタートラインに万全な状態で立ちたいと思い、なんとか心折れず走り続けることが出来ました。
でも、走っていても仕事でも震災に遭っているのでその処理や被災者の方々のこと、これからの日本のことをいろいろ考えてしまいます。

4月は2月に荒天(雪)で出来なかった、たまリバー往復106km。昨年もやりましたがGWにハセツネ全周を計画中。でもしょっちゅう予定が変わるし気も変わるのでわかりません。

今後のレース予定は、8月の奥武蔵ウルトラマラソンに参加予定。あとは10月のハセツネ。
興味があるのは、もともとUTMFの開催日だった5月21日(土)の所沢航空公園12時間走プラス12時間の24時間走ですね。
by nao-yamaniiku | 2011-03-31 21:10 | 今月の考察 | Comments(0)

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