nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
カテゴリ:奥多摩トレイルラン(五日市起点)( 52 )
五日市会館~大岳山ピストン(今日はグッド)
今朝は、3時前に起きて武蔵五日市の駐車場へ。
でも、なんかヤル気が起きない。
途中で牛丼を食す。
先週のハンガーノック防止。
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五日市会館を4時25分にスタート。
今日は、大岳山のピストン。
まだ暗くヘッドライト&ハンドライト使用。
肌寒いぐらいの気候。
金毘羅尾根に登る時、二人の試走者が降りて来た。
ナイトランかあ、自分もヤル気が出てくる。
心拍数は160以下に抑える。
スピード感はあるけどきっと遅いだろうと思っていたが、日の出山まで1時間25分46秒だった。
まあまあ。
この辺で明るくなって来る。

日の出山を下る時、今日初めて水を飲む。
快調に長尾平へ。
区間19分46秒。

先の水場で少し水を口に含む。
そして登り。
でも、あっけなく大岳神社に到着。
先週の黒戸尾根の無限登りのおかげか登りの時間が短く感じる。
大岳神社で参拝。
その後、パンを食べながら7分ぐらいで大岳山頂上に到着。
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区間42分31秒。
五日市会館から2時間28分5秒。
おおっ、久しぶりに5時間切れるぞ。
頂上にはテン泊者がいたけど、まだご就寝中のよう。
時間はまだ7時前。

ここからは、ゴールまでコケないように注意する。
長尾平まで30分38秒。
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御岳神社前の階段は大きなひのきが倒れていた。
山道も所々台風の影響で倒木があったけど、だいぶかたずけられたようで問題はなかった。
でも、小枝がいっぱい落ちていて、こいつらは時に足に絡みついてつまずきそうになる。
日の出山までの登りでパンをもう一個食べる。
区間22分15秒。

日の出山から五日市会館まで歩くことなく走り続ける。
でも、無理はしない。
ここで転んだらただでは済まないので注意深く走る。
日の出山からは区間1時間2分54秒。
大岳山から1時間55分49秒。
トータル4時間23分54秒だった。
9時前には駐車場に戻れた。
久しぶりに大岳山ピストンで5時間切りましたよ。

やはり、気候と体調ですね。
今日はみなさんいい試走が出来るでしょう。
ゴール後、駅の駐車場に向かているとkojikenさんとすれ違う。
これから全部らしい・・・ スゲッ。
しかしようやく満足な山走りが出来たぜ。
さてさてこれから衣替え 夏→秋・冬だぜ。
足が痛てーけどがんばる。
by nao-yamaniiku | 2011-10-02 12:08 | 奥多摩トレラン(五日市起点) | Comments(8)
五日市会館~日の出山ピストン
今朝は先ほど、早朝5時より五日市会館~日の出山のピストン、約22kmを走って来ました。
この時期になると朝5時は薄暗いですが、真夏の時期と比べると、とてもすがすがしい気候です。

7/29 (金)の槍ヶ岳以来久しぶりの山ランですので果たして対応出来るのか不安です。
おまけに、9月のここまでの走行距離はわずか19kmとトレーニング出来ておりません。
でも、今日は午後に予定があるので8時にはゴールしたいので、ある程度スピードを出しての走りになります。

まずはスタートの標高200mの五日市会館から10.95km先の標高902mの日の出山まで700mほどゆるゆると登ります。
この区間は、登り気味でも結構走れます。
ただし、金毘羅山までの舗装路は斜度があるので結構きついです。
ザックと中身はグレゴリーのステミュラスにハイドレ1.5ℓの水とゼリーを3個です。

休養十分なせいか割と調子よく走れます。心拍数は160オーバー。
ちょっと飛ばし過ぎかな。
走り始めてすぐ滝汗。Tシャツ、ランパンがビショビショです。
しばらくは薄暗い中を走ります。
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コンクリート橋を過ぎるとナイトランしてきたのか6名ほどのトレイルランナーとすれ違いました。
先頭のランナーはヘッドライトを点けていました。

ペースを落としたいけど、「まあいいや」でそのままのペース。
途中で太陽が顔を出しました。
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比較的涼しい中のランなのに大汗。みぞおち辺りがだんだん重くなります。
やばい撃沈のサイン。

そしてやはり日の出山まで2kmぐらいの登りで突然力が尽きました。
ここからはベタ歩きになってしまいました。
日の出山まで500mのところのベンチで座り込みます。
ここでもう折り返そうかとも思いましたが、それはないだろう、でトロトロと登ります。
日の出山山頂まで長く感じました。
ヘロヘロで頂上へ。
山頂は誰も居ません。
ベンチに倒れ込みます。
完全にグロッキー。
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それでもタイムは1間28分50秒で1時間半は切っていました。
撃沈しなければ1時間20分ぐらいでしょうか。

しばらく休憩します。(7分ぐらい)
ゼリーを2個食べます。

下り始めます。
なんとか1時間30分ぐらいにはゴールするでしょう。
しかし、ちょっとの登りでも心拍数が160越えてしまします。
とにかく140台に心拍数をコントロール。
ゆっくり走ったり歩いたり。いや逆、歩いてたまにゆっくり走る。
足はまだ全然残っているのでこのペースはイイ感じです。
今後の練習のことを考えながら進みました。
大岳山がくっきり見えました。次は行きますよ。
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やがて金毘羅神社近くに到着。
時間はかかりましたが、そんなには感じませんでした。
結局、復路は1時間28分5秒でした。
往路とほぼ同じタイム。
トータルは休憩込で3時間3分57秒。平均心拍数は152。

でも、撃沈したおかげで長く山に入れたから「よし」としましょう。
時刻は8時少し過ぎです。
武蔵五日市駅のバス停にはたくさんの登山者、トレイルランナーがいました。
みなさんはこれからですね。
ナイトランして来たトレイルランナー以外には誰にも会わず静かな山旅でした。
by nao-yamaniiku | 2011-09-10 10:43 | 奥多摩トレラン(五日市起点) | Comments(2)
奥多摩~高尾山 61.4kmトレラン
6月11日(土)
昨日は、予定通りロングのトレイルランを実施。
五日市会館~日の出・御岳山~大岳山~馬頭刈尾根~瀬音の湯・荷田子~市道山~醍醐~和田峠・陣馬山~高尾山~高尾山口

朝6時45分に五日市会館から日の出山に向かいます。
曇り空でそれほどの暑さはかんじませんでしたが、金毘羅神社までですでに大汗です。
今日は、24時間走と先週の六甲では大腿四頭筋のケイレンに悩ませられましたが、無理せずリズム良く登ることでケイレンなしで進むこと。
山のレースは秋のハセツネですのでそれなりにスピードを上げる。
と自分と相談しながらのランになるでしょう。

日の出山までの平坦部分は走り、登りは歩く。
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もや~っとした感じの日でした。
昨日、雨が降ったせいかスリッピーな路面です。
日の出山までは1:29'45。まあまあかな。

長尾平まで21'13。
ここから大岳山にかけてケイレン兆候がなければしめたもの。
途中の水場で水をハイドレに補給。500mlほどの消費でした。
心の中で「リズム、リズム、1,2,3」と刻みながら登ります。
大岳神社で参拝。
今日は酷いケイレンはなさそう。
大岳山まで53'01。累計2:44'00です。
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大岳山には一人だけ先行者がおりました。

大岳山からの下りですが、岩とか濡れていて良く滑ります。
ここは慎重に・・・と思っても両足揃ってしまい左ひじ岩に強打!
しばらくのたうち回ります。出血してしまいました。
気を取り直して再び下りますが最後の方の岩の部分で再びバランスを崩し転ぶ。
こちらは痛みなしでしたがわかっていても転んでしまう。先が思いやられます。

大岳山直下からは馬頭刈山まで走れるところが多い。
今日は先が長いのでつづら岩には登りません。
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馬頭刈山到着。
ここから光明神社跡を超え、瀬音の湯まで標高差630mほど下ります。
下りながらさすがに疲労感もあるので、同じだけの標高を登れるのか?と思ってしまいました。
瀬音の湯まで下りとはいえ、30km近く走ってきた身には長い下りがキツイ。

ようやく瀬音の湯に到着。すでに足はいっぱい。
いつもならここから武蔵五日市駅まで走るところですが、今日はもう一コース進みます。
大岳山から1:59'43。累計4:43'44でした。

登り口の荷田子まで1km程行きます。
ここでハイドレに水を補給。座り込んで自販機で購入のコーラを飲みます。
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荷田子からこんなゲートがあります。
この先は動物ワールドかい。とほほ・・・
荷田子あたりの標高は約250m。ここから600mほどを登ります。
休憩したせいか不思議と快調に登れます。ケイレンもなさそう。
グミ尾根を市道山に向けて進みます。
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市道山到着。久しぶりです。
ハセツネ試走の時ミスコースで来てしまったのは10年以上前だったかな?

ようやく見覚えのある市道山分岐。
荷田子から1:39'33。
醍醐丸までハセツネコースを行きます。
ここまで37kmを超えましたが、こんな距離を踏んでこのコースに入ったのは初めてです。
醍醐丸まで37'48。累計は7:18'42と7時間を超えました。

ここでザックの入れ替えをしましたが、ポツリポツリと雨が・・・
西の空に黒い雨雲が迫って来ていました。
長いは無用。
和田峠に下ります。
ここは平日なのに車があり観光客・登山者らしき人がいました。
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陣馬山山頂。醍醐丸から32'33。

さて、ここから高尾山に向かいますが、ここは久しぶりです。
以前は、高尾山口~陣馬山のピストンを頻繁にしておりましたが、ここのところの高尾山ブームで敬遠中です。
人が多いと走れませんしね。
でも、さすがに平日で15時近くなので登山者は少なかったです。
しかし、もう足はいっぱい。とぼとぼとジョグです。
影信山辺りで50km越えましたがここからはキツかったです。城山はまき道に逃げて高尾山へ。
城山からTTRコース終盤も考えていましたがもうお腹いっぱいです。

しかしヘロヘロな状態でこの辺りを進むのはオシャレじゃありませんね。
この山は涼しい顔でさらりとこなさなきゃですね。
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誰もおりません。
陣馬山から高尾山、1:49'34もかかってしまいました。

高尾山からは稲荷山コースで距離を稼ぎます。
もう下りのスピードも出ません。
やっと高尾山ケーブル着。
10:17'04。59.04kmでした。

そのあと、せめて60kmにすべく、着替えて高尾駅まで歩きます。
今日はがんばったのでエビスビール片手に全走行距離61.4kmにしました。

今日は、荷田子からの登りががんばれて◎です。

水は3.2l。コーラ500ml。
食料、ゼリー6個、パン2個、ライトミール4個。全部で2,050kcal消費。
by nao-yamaniiku | 2011-06-11 05:45 | 奥多摩トレラン(五日市起点) | Comments(2)
大岳山~馬頭刈尾根
9月4日(土)
今日は、ホントはハセツネ序盤(醍醐丸まで)からTTR終盤(陣馬山~草戸山~高尾)の予定。
とくにTTRの終盤試走は楽しみにしていたが・・
残念なことに昨日の仕事がやたらハードで疲労困憊。しかも帰宅も遅くなってしまった。
仕事で精神的に参ることはあるが、身体がキツイのはめずらしい。

今日は、起きるのが辛かったが、がんばって6時に起床。
家のことをダッシュで済ませ(これは義務)、9時過ぎに武蔵五日市駅の駐車場に到着。
今日のコースは、とても暑い日に、下手にハセツネコースを走って、暑さにやられダメダメで自信をなくすのも嫌だったので、五日市~大岳山~馬頭刈尾根~五日市に変更。

9時20分過ぎに五日市会館jをスタート。
走りだしてすぐに汗でびっしょり。
ちょっと、完走は厳しいか?なんて思ったり。
とにかく心拍数を上げないように気をつける。

五日市~日の出山
1;32'52 心拍数AV144
1時間40分以上かと思ったが、前回の8月24日と2秒しか違わない。
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真夏なのに大岳山がくっきり見える。

日の出山~長尾平
24分台
御岳の自販機でペプシ飲みながら手製のおにぎり食べる。
もうちょっと塩っけがあった方がいいかな。
今日は、暑さに身体が慣れたのか?はたまた9月に入って多少行動しやすくなったのか?
暑いけどなんとか走りきれそう。


長尾平~大岳山
47'03 心拍数155
水場で満タンに補給。
水は1リットル消費していた。
登山者が結構いたため思わず抜かす時にスピードアップしてしまう。
大岳山までハセツネの試走者は10人ほど。
すべてソロ・ランナー。
そのうち女性が3人。女性のレベルも上がるんだろうなあ。

さて、大岳山からの馬頭刈尾根は久しぶり。
長い印象があったが、やっぱり長かった・・・

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途中の「つづら岩」。
さすがにこの時期はクライマーはいなかった。
これ登ると景色がいいんだろうな。

そして馬頭刈山
nozomipapaさんが言うとおり標識がデカイ。
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ここからは、下り。
でも、水が尽きた・・・
水がなくなると、やたら喉が渇く。
早く、何でもいいから飲みたい!
戸倉のセブンで がりがりくん を食べたい!
それだけが、楽しみで仕方ないから下りを走る。

でも、ここから瀬音の湯が出来てからはお初のコース。
瀬音の湯へのトレイルがあるらしい。

途中、立派な登山者用の橋
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予想していたけど、ここから瀬音の湯までミニ尾根。
この橋の先の少しの登りで、とうとうしゃがみこんでしまう。
えらい暑さ・・・

ようやく瀬音の湯に着。
タイム4:48'41

足湯に入りたかったが、汚い足なのでパス。
施設に入り・・・涼しい・・・
コーラ一気飲み。
そのまま五日市に向け走る。
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自分も飛び込みたい!です。

ようやくセブンで がりがりくん 購入。
62円だって、安っ!冷たくてうめぇ~。
そのあと、ペットのウーロン茶をがぶ飲み。
いくらでも飲めますね。

なんとか走って武蔵五日市駅の駐車場着。

総タイム5:33'16
心拍数AV147 全走行距離35.2km
by nao-yamaniiku | 2010-09-04 22:11 | 奥多摩トレラン(五日市起点) | Comments(0)
五日市~大岳山ピストン(2010.8月編)
8月24日(火)
今日は、夏休み最後、といっても土曜日から4日間だけどね。
昨日までは、草津温泉でフニャ。
一応、本白根山(日本100名山)には登ったけど。

今日は、あまり時間がなかったので定番の五日市~大岳のピストン。
トレイルで距離を稼ぎたい時はこのコースはいい。
家から近いし。
本当は、今年はあまりハセツネコースへは行かない作戦なんだけど・・・

いゃー、今日も暑かった。
日の出山でおしまいにしょうか?なんて思ったりして。

朝は4時に起きていろいろ野暮用を済ます。
結局、五日市着は7時過ぎ。

スタート地点の五日市会館まで歩くだけで汗がダラダラ。

7時15分スタート。
五日市~日の出山
1:32'50  心拍数148
心拍数は、150以内で走る。
暑い日は無理しない。
スタート後、すぐに全身汗でビショビショ。
平日のため日の出山までも、日の出山山頂も誰も会わず。
ちょっとキツかったけれど先に進んで見る。

日の出山~長尾平
26'51  心拍数138
御岳でコーラ購入。一気飲み。
少し元気になる。
もう少し行けそう。

長尾平~大岳山
50'10  心拍数144
途中の水場で水を1リットルぐらい補給。
頭から水をかぶる。冷たくて気持ちいい。
熱中症に気をつけて手ぬぐいを首に巻く。
ヘロヘロで大岳山頂上へ。

復路
大岳山~長尾平
38'06  心拍数136
不思議?割と快調に下れる。
当然、水場で再度、補給。

長尾平~日の出山
21'43  心拍数150
心拍数が上がって来るし、昼に近づき、さらに暑さが増してくる。
最後の登りは心拍数170になってしまう。


日の出山~五日市
1:12'58  心拍数152
日の出山から下る直前に声をかけられ、道を聞かれたため5分ぐらいはロスかな。
実際は、1:07ぐらいだと思う。
下り基調なのに心拍数150以上に上がってしまう。
だんだん、暑くなる。
金毘羅神社過ぎの舗装路からは暑くてもうダメ。

トータル5:02'40
まあ、今日のところはこんなもんか。
前回より30分遅いが今日の条件ではまあ、仕方がないか。
走行距離は、35.7km。
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by nao-yamaniiku | 2010-08-24 20:36 | 奥多摩トレラン(五日市起点) | Comments(2)
ミニ合宿のつもり・・皇居&ランスデビュー・・
8月13日(金)が時間が取れたので金・土・日とミニ合宿。
3日間で100km以上走る。ゆっくりだけど。

8月13日(金)
まずは、朝早いうちに25.4kmのLSD。
キロ7分(休憩込) 心拍数111

午後は、皇居デビュー。一部のコースは、走ったことあるがぐるり一周は今日が初めて。
しかも、九段下のランステ利用。
ランステを使うのは50代のおやじとしては恥ずかしいので、事前に11日の水曜日に電話して雰囲気を確かめた。
幸い感じのいい男性が電話口の出たので安心。
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ちょっと入りにくかったけどね。

700円払いカードを帰りにもらった。
昼間の暑い時間帯だったためか空いていた。
帰る時は、皇居ガールらしき若いカッコイイ女性が数名。
夜は来れないな…

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この時期はこんな感じで走ってる人は少ない。

3週目は九段下の方にも行って18.2kmのラン。
全部で43.6kmのラン。まあ一日目、距離は稼げた。

8月14日(土)
早朝、12.7km走る。キロ6'41(休憩込) 心拍数113
昨日の疲れは大丈夫そう。結構走れる感じ。

午後は、トレイルを走りたかったので小峰公園まで車を走らせる。

小峰公園から刈寄山。下って青少年休暇村、そして、小峰公園へ。
明日も30kmは走りたいので追い込まず心拍数は140以下にキープ。
今熊山の登りも137ぐらいで登る。
やっぱトレイルは面白い。

最後、青少年休暇村から公徳寺の登り。
アスファルト部分、心拍数137、138と上がる。でも、歩かず。
公徳寺からダート部分。
ここは、140超えてしまう。142,145まで上がる。
走り切る。
そして、登山道に入り歩き心拍数を130台に戻す。

小峰公園まで戻る。
小峰公園のところ、気がつかなかったけど階段状の急坂がある。
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これは使えそう。

20.2kmのトレラン。
今日は、32.9kmのラン。
昨日と会わせ76.5km。
明日も頑張るぞ。

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by nao-yamaniiku | 2010-08-14 21:27 | 奥多摩トレラン(五日市起点) | Comments(2)
今日は平地ランと大岳山・・9日連続トレ!・・
めずらしく、9日間連続のラン!

7月17日(土)、18日(日)のトレから
7月19日(月)
9km 調整ラン
7月20日(火)
12.3km 残堀川~昭和記念公園 キロ5'58  心拍数AV127
7月21日(水)
13.5km 残堀川~狭山池      キロ6'01  心拍数AV128
7月22日(木)
10.3km 残堀川~狭山池      キロ5'49  心拍数AV124
7月23日(金)
16.7km 残堀川~狭山池~村山運動場 キロ5'57 心拍数AV120

平日、飲み会やら金曜日は名古屋へ日帰り出張やらあったが、酒量を控えたり、ラッキーなことに朝ちょっと遅い直行とかあって、早朝ランが出来た。
梅雨明けから欠かさずのラン。
ラン自体は大したことないけどね。終盤に流し1~3本、といってもキロ4'40ぐらい。相変わらず遅っ!
早朝だけど陽が出ていて日焼けしたよ。

7月24日(土)
9km  イオンミュー付近

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そして、朝ラン後、24日土曜日は用があって苗場へ。
誰れっもいなくてとても静か。
FUJI ROCKの準備はずいぶん進んでいるよう。
当日は、すごい人数なんだろうなあ。

そして、今日(7/25)は2部練習。
本当は雲取山あたりのトレラン・・・と思っていたけれど、8時頃と16時以降は用事が出来てしまった。
生活者は仕方がないな。

まずは5時からラン。
24km 2:16'27 キロ5'41  心拍数AV128
なんか、調子良く感じ行く気ガンガン!でもその後のトレランもあるので「ドウ、ドウ」とたづなをおさえる。

その後、10時過ぎから久しぶりに養沢からトレラン。
養沢からは以前はよく通ったが、昨年まで2年間近く土砂崩れのため通行不能になってから最近はすっかりご無沙汰になってしまった。
クルマでで養沢からの登山道口に止めれば、日の出山まではトレラン者ならば30分~40分ぐらいで登れるので便利なんだけどね。

養沢~日の出山~大岳山
帰りは、鍋割山~奥の院経由で養沢まで戻る。
3:25'15  心拍数AV142
結構登りもがんばれた。
昨日から夕立模様だけれど今日も大岳山から下り鍋割山あたりで、北の方からゴロゴロ来た。
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しかし、暑い日で低山なのに登山者も多かった。
大岳山山頂
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みんな、良く来るなあ、なんて思ったが、俺もか?
暑い夏は低山じゃなくてアルプスに行きてぇ!

19.5km/324.2km

今日で7月ノルマの300km超えたぜ!
by nao-yamaniiku | 2010-07-25 20:22 | 奥多摩トレラン(五日市起点) | Comments(0)
刈寄山、今熊山とかその辺トレラン
6月6日(日)
26.5km/85.5km

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今日は、小峰公園から刈寄山、今熊山辺りをラン。
朝、5時30分過ぎに小峰山公園着。
当然、駐車場は閉まっているので少し先の横河電機前の公園駐車場に車を止める。

出発は、5時45分。
昨日の雷雨のせいかまだ薄雲。
今日も予定があるので10時過ぎには戻らねばならぬ・・・

小峰山公園から今熊山へ向かう。
昨日の37kmランの疲れはあるが身体は動ける。
今熊山へはハセツネ30の逆送。
登りの途中で金剛の滝方面へ降りる。滝見学。
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今熊山から刈寄山へ。
登りは心拍数130台にキープ。
もっと行けそうだけれど行かない我慢の登り。
刈寄山山頂からの景色はようやく霧が引けて展望が開ける。

ここからハセツネ30のコースを戻る。
小和田橋先まで行って自販機でジュースを飲む。
ここまでで18kmぐらい。
いつもなら終了の場所だけれど、今日はここからもう一仕事する。

再度、今熊山へ向かう。
今熊神社で参拝。いつも祈るのは・・ケガをしないように・・・
今熊山の登りで後ろを振り返ると一人ランナーが迫って来ている。
最後の登りなので少しスピードアップ。心拍数150台に上げる。

今熊山から下り小峰公園へ戻る。

26.5km タイム4:07’6 心拍数AV124 

やはり昨日の平地ラン(3:44)より今日の山ランの方が面白い。
でも、疲れました・・・
by nao-yamaniiku | 2010-06-06 18:48 | 奥多摩トレラン(五日市起点) | Comments(0)
大岳山ピストンとか
5/1に70km以上走ったので、今月は俄然最近久しい400km越えが現実的になってきたぞ!
それで、5/4の歴ロゲ復習ラン以降のトレはこんな感じ。

5月6日(木)
8.5km/119.8km
残堀川沿い

キロ6'10の休養ジョグ。疲労感は結構ある。
禁酒中のビールもGW中、飲まなければならない時があり(そんなの本当は自分の心がけしだいだけれど)とうとう飲んでしまった。まあ、がまんもストレス感じるし飲まない習慣も出てきたのでいいか。


5月7日(金)
15.1km/134.9km
残堀川~瑞穂~六道山コース

序盤はかったるいが、3km辺り過ぎるとペースが出てくる。今日もキロ6分ちょうどぐらいのラン。
今日は朝、4時半から。やはり平日に多少距離走れるとやった気分になる。


5月8日(土)
31.4km/166.3km
多摩川、関戸橋20kmポスト往復。
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自宅から往復。折り返しまではまあまあ気分良く走れたけれど、後半は途中で飽きてしまう。
9時半から13時近くまで3時間半ぐらい。
日差しが強く日焼けてしまう。


5月9日(日)
35.6km/201.9km
五日市会館~大岳山往復

今日は、どうしても山でロング走をしたく、丹沢、雲取とかも考えたけれど疲労感もあり近場の大岳山のピストンにする。
このコースは標高差は1000m以上あるが、日の出山までは往路も走れる場所が多い。

五日市会館~日の出山 1:24'03
スタートは7時20分ぐらい。
金毘羅山までの登りはきついががんばって登る。今日は先日のハセツネ試走でダメだった登りをがんばる。
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日の出山~長尾台平 17'52
日の出山頂上はまだ誰もいず。


長尾平~大岳山 43'09 +休憩2分  累計2'25'05
今日はここからの登りがポイント。復路の日の出山からダレてもいいからがっつり登る。
今日は昨日より暑く感じる。
途中の水場で水を飲む。ハイドレーションに1.2ℓ入れてきたがまだ大丈夫そう。
メロンパン食べながら登る。
頂上に着いたところで水は尽きてしまった。


大岳山~長尾平 32'07
最初は慎重に。その後はけっこう飛ばす。
水場でハイドレーションに水を補給。
ソーセージパンを食べる。
腹が減って来たぞ。


長尾平~日の出山 21'38 +休憩2分
疲労が出てきた。
登山者も多くなってきた。


日の出山~五日市会館 1:06'37  累計4:29'38
下る。今日は先日のようにタイムを意識せず行ける。
しかし・・・残り8kmぐらいの所でこういうところはコケやすいんだなあ、と思っていたら見事に左足を木の根に引っ掛け大転倒。飛んだよ。
イタタッ!大きなすり傷はないが右のひざと右肩を思い切り打ってしまった。
しばらくは歩き。ゆっくり走りだす。
トレイルは転倒が課題。ゆっくりだとトレにならないし思い切り行くとケガの可能性もそれだけ多くなる。
歳も歳なのでケガは治りにくいから気をつけねば・・・といつも思っていることなんだが。

12時前には五日市会館着。
去年はこの時期、平地のロング走が多かったが、5月、6月は週末、ブログタイトル通り山に行くぞ。
by nao-yamaniiku | 2010-05-10 05:25 | 奥多摩トレラン(五日市起点) | Comments(0)
今熊山クルクル6周
4月11日(日)
23.1km/88.5 km
今熊山クルクル6周回

4月10日(土)のハセツネグリーンフェスティバルでの竹の伐採で、予想以上の上半身のだるさ。普段、その辺は鍛えていないからなあ。
ホントは、山を縦走ランしたかったが中止。
こういう時は、今熊山クルクルが一番。でも精神的にはキツイ。

c0206177_4573092.jpg


朝、7時15分スタート。
今日は、スタート早めで良かった。「みつばつつじ」が見ごろで9時頃には結構、人が出ていた。


1周目 30'59  心拍数136
suuntoの距離3.8kmだった。前回、3月6日は4.2kmだったが。でも先日、距離がおかしいと思って調整をしたから今回の方が正確だろう。でも400mも違うのはちょっと・・・
身体がダルイので元気なうちにがんばって走る。登りも走ったりする。

2週目 29'32 心拍数144
27~28分台で走っているつもりもガッカリ。

3週目 31'24 心拍数141
今度は、33分台ぐらいにペースを落としたつもり。
だんだん疲労が出てくる。

4週目 34'24 心拍数139
心拍数もあげられなくなってくる。登りでパンを食べる。

5周目 35'05 心拍数139
この辺からは精神的にきつくなってくる。
人も多くなってくる。

6周目 40'31 心拍数133
ラストは、ダウンも兼ねて今熊神社のみつばつつじをしばし鑑賞。

c0206177_584694.jpg

なかなか見応えのあるものだった。

全23'17km タイム3:21'56

6周もすると3時間は超えたトレが出来る。前回は5周だったので次は7週?しかし、結構キツイですな。
筋肉痛はどうだろう?前回は2,3日は筋肉痛だったが・・・
by nao-yamaniiku | 2010-04-12 05:16 | 奥多摩トレラン(五日市起点) | Comments(2)

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