nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
カテゴリ:レース備忘録( 14 )
奥武蔵ウルトラマラソン備忘録(給水・給食編)

<奥武蔵ウルトラマラソンの給水・給食について>

前回の反省をふまえて極力給水・給食は短時間で済まそうと思った。
出来れば一つ置きぐらいでの給水・給食をとも思っていた。
結果、「こりゃ無理だわ。」
最初のエイドで給水。
以降、昨年と同じく全エイド制覇。
しかも、昨年は雷雲も近づいてきたこともあり最後の鎌北湖のエイドはパスしたが、今回はここでも給水&水かけ。

エイドの数も「まだかまだか」ということはなく、「またエイドか」という充実した数。
真夏の炎天下でのレースなので助かるし、エイドのみなさんは優しいし、励ましの声をかけてくれるし、ホント、オアシスだよ。

給水は、量としてはコーラ、水、ポカリ系、ジュースの順かな。
食べたのは、バナナ、スイカ、キウイ、オレンジと果物がほとんど。
その他に、キュウリ、梅干し・塩(ケイレンしてから)かな。
パン、おにぎり、そば等は摂らなかった。
かき氷も食べず。
後半、少しお腹が空いた感じだったが問題なかった。
それより、無用に水分を取ったせいか残り20㎞ぐらいでお腹が緩くなってきた。
後ろを振り返ったのは、追手との距離を測っていたのだけど、目的はガスを出すため。
人がいない頃合いを見計らって「ブッ、ブッ」とデカイ音を出していたよ。

ケイレン始めてからは、エイドの度に頭から水を被り、さらにケイレン箇所にも水をかけて頂いた。
ずっとビショ濡れ。
そのためか、レース後シャワーが混んでいたので身体を拭いただけだけど、汗臭くはなかった。
まあ2~3㎞ごとにシャワーを浴びていたのと同じだからなあ。
わりとさっぱりしていたよ。

氷はもらえるところでは頂いた。
手ぬぐいに入れて首に巻いた。
これはなかなかGOOD。
来年も手ぬぐいは必須アイテムだぞ。


今朝、レース後初めて走ったけど、気になっていた股関節、特に左側が痛くまともに走れず。
レース中にあれほど苦しんだフクラハギは、何事もなかったように涼しい顔をしてやんの。
もうしばらくは、リハビリジョグかな。




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naoのジョグノート
by nao-yamaniiku | 2012-08-09 20:46 | レース備忘録 | Comments(0)
奥武蔵ウルトラマラソン備忘録(足のつる人)
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<鎌北湖22㎞ぐらい。ハリスポ様より>
昔のメッシュの大きいトライアスロン用のシャツ。スケスケのシースルーだぞ。

何がくやしいって去年の自分に負けたこと。
5㎞ごとのラップは今年も見過ごしてしまった時もあったけど、一応去年と比べられる範囲で見ると。
      
 
    <今年>      <去年>
20㎞地点 1時間50分49秒  2時間00分33秒  貯金9分44秒
35㎞地点 3時間31分56秒  3時間46分46秒  貯金14分40秒
50㎞地点 5時間23分46秒  5時間31分46秒  貯金8分00秒
60㎞地点 6時間31分17秒  6時間39分15秒  貯金7分58秒
70㎞地点 7時間40分42秒  7時間44分42秒  貯金4分00秒
ゴール  8時間36分20秒  8時間24分23秒  借金11分56秒

ケイレンしながらも35㎞地点では最大の14分40秒の貯金が出来たが、それ以降はケイレンも酷くなり、50㎞からは足も終了状態になり徐々に去年の自分に迫られる。
なんとか70㎞までリードするも北向地蔵からゴールまでの下りは、まったくスパート出来ず完敗。
35㎞から去年と同じペースならば8時間切れたかもしれない。
北向地蔵から元気なランナーにゴボウにされたけど、その中に去年の自分も居たのだ。
ムムム…くやしい~


『けいれんは、カリウムやナトリウム(塩分)といったミネラルが、汗と共に排出されたために体内のミネラルバランスが崩れ、筋肉の収縮と弛緩がうまくいかなくなった結果起きるものです。
 ナトリウムは、通常の食事をしていればほとんど不足することはありません。逆に、取り過ぎが心配されるほど(しかし、ハードなトレーニングなどで大量の汗をかいた時は補給する場合も)。しかしカリウムは意識して取らないと不足しがちになります。カリウムは、ある程度体内に貯蔵できるため、よくけいれんを起こすランナーは、日頃からカリウムを多く含む食生活を心がけましょう。』


って言うからバナナも前日、レース前、レース中に積極的に補給しているのに。
最近はドライフルーツも食べてるんだぞ。(旨くないけど…)
確かに塩分は血圧が高めなのでセーブしているけどね。

どうすればケイレン予防できるのか?
ハセツネ30kでもケイレン地獄。ハセツネは本戦もケイレン続き。
「そろそろヤツ(ケイレン君)が来るぞ、来るぞ」と恐怖の思い。
そして、やがてどこかしらピクピクし出す。
安全ピン作戦も覚えたけど何とかしゃきゃ。
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     ここに駆け込むか?


さて、学生が夏休みに入り、日中、電車の中に子供たち、地方からの東京見学のファミリーも多い。
来週あたりから夏休みに入る企業も多いようだけど、自分の夏休みは今のところ「ナシ」。
今週、来週の土曜日も仕事。そうだ、来週の月曜日は土曜日出勤の代休。
まあ、でもこんなもん。
来週は、お盆なので通勤電車は楽だけどね。

オリンピックはサッカーだけ見ている。
深夜の時間帯なので早朝のランは休業中。
オクムの疲れもあるけれど、そろそろ走り始めたいところだけど今朝もVSメキシコのため走れず。
今日の深夜はサッカーがないので明朝から始動だっ!
気がつきゃ、ハセツネまで2ヶ月切ってしまった。
やべ~ぞ。


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by nao-yamaniiku | 2012-08-08 18:56 | レース備忘録 | Comments(2)
まあ優勝したので記念に写真とか
フォトロゲ清瀬。
感覚的に35㎞ぐらいだと思ったけど、昨夜ジョギングシュミレーターで測ってみると、40.954㎞もあった。
ロゲ地図とCP写真を横に置いてコースをなぞるけど、覚えているもんですねぇ。
自分自身に感心してしまいました。
行き過ぎたところ、道路を渡った場所、記憶が蘇る。

4時間5分50秒で40.954㎞なので、ぴったんこキロ6分。
CPを探して立ち止まったり、信号待ちもあるので良く頑張ったと思う。
最後の3CPから相当ダレたけど、40km近く走っていたのであれば、自分の力量としては仕方ないだろう。

ちなみに水はペット500ml。
食料は、取らなかった。
背中のザックを降ろす時間ももったいなかったのだ。

シューズは、降ろしたての・・・某GMSにて2足5000円の5%OFF。
1足2,375円のアシックスのなんとか。
自分の実力ではシューズの優劣はわからんか?

走っている時の写真(終盤)
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表彰式にてTREKNAOさんから賞状をもらう
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ひとことが恥ずかしい
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恥ずかしい
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*写真はニャッキ!さんより

まあ、いい思い出かな。



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by nao-yamaniiku | 2012-04-24 23:01 | レース備忘録 | Comments(0)
またしても危うし月間300km
さて、小江戸川越マラソン(ハーフ)は無事、目標達成ということで幕を閉じて、めでたし、めでたしだったけど、11月30日までもうひとつノルマが待っている。

またしても、月間300kmが危ういのだ。
レース前の2kmのアップとレースで、256km。
300kmまで45kmもある。

そんなわけで、日曜日は帰宅後ビール飲みながらブログを打ち込み、少し休んでから、7.5km走った。
まったくバカみたいだ。
達成の余韻を楽しむ余裕もなく、ものすごい苦行でした。

今朝も10.5km走った。
モモがカチカチに張っている。
こういうランは、身になるどころか、ヘタすると悪くなるのも承知。
でも、300kmのノルマはクリアしなくてはならない営業上の理由があるのだ。
仕事以上のノルマだよ。

でも、これであと28kmに減った。
だけど、レースの疲労は一日たった明日からが本格的なんだよなあ。
あと、二日、どうだろう?



それから、レース前に行ったカーボローディングだけど成果の程は・・・

月、火、水と酒飲みで、〆のラーメン屋やら雑炊、お茶づけを避けるため、栄養価の高いおかずを食べすぎたせいか、レース前の体重が63.8kgになってしまった。
本当は、目標体重は62kg以内だったけど。
1.8kg増えていたこともレース前のプレッシャーのひとつでした。

レース当日は、5時にスパゲティを食べ、会場でパン2個を食す。
レースでは、給食はなく給水のみだったけど、急激なパワーの落ち込みはなかった。
結果、カーボが成功したと思いたい。
でも、ハーフの距離では効力がまだはっきり分からないような。
練習では、朝に何も食べず20km走れるし。
1月のフルの勝田だな。




【レースのウェアを追記】

・Tシャツ
・アームカバー
・手袋(10km過ぎの給水でポケットへ)
・ランパン
・ソックス
・アディダスCSもどき(実は商品名がわからない)

*手袋はしていない選手が多かったけど、手がちっちゃいため寒さに弱いにで。
by nao-yamaniiku | 2011-11-28 22:34 | レース備忘録 | Comments(2)

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