nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
カテゴリ:健康管理( 185 )
飲み会続き中
火曜日は、池袋での飲み会が9時半近くまで。
ダッシュで品川から最終の新幹線に乗り名古屋まで行く。
名古屋には、0時前には着いた。
なんだか、酒飲んで家まで帰るのと変わらないじゃん。

ここの所、飲み会、出張続き。
いつだかプチ禁酒中なんて言ってたっけ。
そんなの大うそだなあ。
4月に入って飲み会続き。
「家で飲まない」の約束も時々破ったり。

トレーニングもさぼりがち。
でも、今日はようやく出張先で走れた。

気がつけば、UTMFまで1ヶ月を切ってしまった。
もう、ジタバタしない。
残り1ヶ月は楽しいランをしますよ。

あとは体調。
酒と食べ物には気をつけなきゃね。







日々のトレーニングはこちらで。
naoのジョグノート
by nao-yamaniiku | 2012-04-19 23:13 | 健康管理 | Comments(0)
今シーズン最初のトレイルレースが近づいて来た
いよいよ今シーズンのトレイルレースの開幕です。
3/20の試走タイム3時間49分から3時間40分ぐらいは狙いたいところだけど、どうだろう?
ここ数年は「ハセツネ」なる冠のつくレースは、まことに不甲斐ない結果に終わっているので、全力が出せるいいレースにしたいものですが、果たして…

昨日は久しぶりに病院で血圧検査。
先週から平日は仕事上での「飲み」が頻繁になりつつある不安(喜びか)もあるけど、なんとか家では飲まず。
しかし、ロゲ終了後のビールは旨かった。

一応、節制らしきことはしているので、今のところの血圧は115~70ぐらいに収まっている。
体重も60kg台を前後。
したがって、主治医の先生に「どうだ」と胸を張っての受け答え。
だけど先生曰く「○○さんは、好不調の波が激しいから油断してはいけませんよ」と時期が時期だけにドキッとすることを言われた。

本当は、朝の薬を少し軽いのにしてもらいたかったけど、3ヶ月は引続き様子を見ましょうということで、いつもと同じ薬を処方。
まあ仕方なし。
ここは言うことを聞かねばならぬ。


それともう一つ。
実は、月間300kmがまたもやギリギリの達成になりそう。
今週は、レースを控えているので、せめて金、土はできるだけ軽いランにしたい。
今週前半は関西日帰り出張やら飲み会で距離が稼げず。
したがって、昨日は病院に行く前10kmと帰宅後7km走り合計17kmの辻褄合わせ。
今朝は、疲れが溜まっているのかなかなか起き上がれず、なんとか5時半から5km少々。
帰宅後、軽く2kmのラン。
累計295kmを越えたので、金、土で5km走れば達成。
しかし…小っちぇなあ。
4月はUTMFも近づいているので400kmぐらいは走りたいな。


ハセツネ30kに向けてのカーボは今回はなし。
普通の食生活を続けている。
考えているのはケイレン防止のための事前の食事と飲料。
でも、なかなかいいアイデアは浮かばず。

レースの食料は、SAVASを3~4個。
水は、いつものように真水でなく何か混ぜて1.5ℓ。
レースウェアは、フラッドラッシュスキンメッシュ、Tシャツ、アームカバー+ランパン。
シューズは、ロード用も考えたけどソールがボロボロで土曜日は雨が降るようなので、今のところトレイルシューズかな。




日々のトレーニングはこちら。
naoのジョグノート
by nao-yamaniiku | 2012-03-29 22:57 | 健康管理 | Comments(0)
体重のこと
c0206177_1461598.jpg

まだまだ奥多摩の山は雪景色です。


体重の方は、なんとか60kg前後をキープしている。
身長は172.5cmなのでランナーなら、あと2kgは落としたいところだけど、この辺でいいやと辛いことが好きでない自分が言っている。

2月10日からのプチ禁酒で家での酒は止めている。(2日だけ飲んだけど…)
ひとり飲みは、1回だけ。
飲み会はここのところ回数が多くなって来ているけど、以前よりあまり飲まなくなった、いや飲めなくなったか?
今までがアル中的飲み方だったので、ようやく普通の飲み方になって来たよう。
プチ禁酒については、このペースでしばらく行ってみますわ。

前のブログにも書いたけど、プチ禁酒と同時に缶コーヒーも止めている。
これは、2月10日からなぜか続いている。
缶コーヒーどころかペットの購入も激減。
別に意識して止めているわけでもないけど、ここのところ缶コーヒーを飲みたいとは思わなくなった。

プチ禁酒と缶コーヒー飲まずは、サラリーマンにとっては実にお財布に優しいのだ。
さらに、ここのところ昼食も簡単に済ませることが多くなった。
パン2個とかおにぎり2個とかそんな感じ。
たまに定食とかラーメンを食べると満腹。
必要な栄養は、朝と夜に取ればいいのさ。
でも、もともと夜は酒を飲んでいたので量を食べる習慣はあまりなし。
プチ禁酒の今でも、家でビールを飲まなくても食べる量は同じという経済的な身体になったのだ。

書いていると結構、オレって無理してない?ガマンしてない?て思ってしまう。
この生活なら痩せるだろ。
だけど、2月10日以前は61~62kg台なだったので、裏を返せば、こんなにやっても「こんだけしか減らないの?」か。
もっとも、真夏の奥武蔵ウルトラマラソンで、全エイドで食べまくり65.2kgに増えて帰って来たころに比べれば5kg減。

そう、夏になると太るんだよなあ。
というわけで、60kg台の体重もこれから春、夏にかけて維持できるか?です。



日々のトレーニングはこちらで見てやって下さい。
naoのジョグノート
by nao-yamaniiku | 2012-03-14 21:10 | 健康管理 | Comments(2)
プチ禁酒報告書
c0206177_13155899.jpg

閏年の日は、ガッツリ積雪。
西武線の田舎駅(西武立川)は雪景色です。
山は積もったろうなあ。

もういい加減、酒の量を減らそうとプチ禁酒を行っています。
マイルールとしては、
①家では飲まないというもの。
②したがって、外で飲むのはOK。ただし、あくまで仕事とか友人関係のつき合い。
③ひとり飲みは月に2回まで。
というもの。

もっぱらビールを飲んでます。(最近は発泡酒か)
自分の飲み方は、今日飲む分は今日納品、というトヨタ看板方式みたいな飲み方です。
家にあればあるだけ飲んでしまうので。ケース購入すると瞬く間に消えてしまうのです。
これは、いわゆる世間で言う「アル中」ってやつでしょうね。

ひとり飲みは、結構自分の楽しみなのですよねぇ。
月に4~5回ぐらいかなあ。
高田馬場の某所にて、ひとり物思いにふけっている。
c0206177_12144037.jpg


という感じで、レース前でもなければ休肝日なんてなし。
しかし、いよいよこの歳になって個人的にいろいろな出来事あり(言えない)・・・なので2/10(金)より決行してみました。
この決心はなかなか自分で自分をほめたぜ。

プチ禁酒が始まって今日で20日が過ぎました。
この間に酒を飲んだのは4日。(結構飲んでいるか)
飲み会が3回と貰いもので気になっていたビールを1本だけ。(この日だけ家で飲んだ。青梅マラソンの日なのでいいでしょ)
一般的な飲み方をしている方にとっては、「それがどーした普通じゃん」ですよね。
飲み会では、一気に酒が弱くなりあまり飲めなくなっちゃいました。
しかし、今まで積極的に酒を勧めていた方なので、酒量が減ったのがバレないようにするのがたいへんです。

だけどここまで苦労しましたよ。
特に土日。
飲みたいのをジッとがまん。
珈琲、ジュース、お茶、炭酸類を飲み続けた。
ノンアルコールビールはなし。
あれこそ反則。絶対飲まねぇ。

がまんの甲斐あり、家ではあまり飲みたいと思わなくなりつつある。
しめたもの。
でも、高田馬場でついつい、いつもの飲み屋でひとり飲みしたくなる。
今は、高田馬場から西武線に乗るまでの戦いです。
一度行ってしまうと通い続けそう。
そんなわけで、今のところひとり飲みを禁止しています。
意志がたいへん弱いので今ががんばりどころです。

禁酒のおかげで効果も出てきました。
①酒代がかからないのでお金が貯まる。(これは助かる) それと缶コーヒーも飲まなくなった。なんでだろ?酒と缶コーヒーは友達だっけ?タバコと缶コーヒーの仲だったらわかるけど。 
②血圧は、上が110~125。下が60~75と普通の人になってきた。
③体重が減った。禁酒をした翌日の2/11以降、一気に60.0kg台になり最近は59kg台の日も。ダイエット効果はあったよう。
④酒を飲んでいた時間が他の時間に使えるようになった。

といいことばかりのよう。
でも残念ながら、「ランニングが速くなった」というのはナシです...

現金なもので、血圧や体重が向上するとちょくちょく測るようになる。
そして「ニコニコ」してやがる自分がいる。
逆に暴飲暴食で、血圧がヒートアップ中や腹周りが気になると測りゃしない。
見て見ぬふり。
こういうヤバイ時こそ客観的に自分を見て対策立てなきゃいけないのに。
まっ、ランニングもそうだけどね。
練習時間が少ない時はタイムなんて知らん顔だよ。

とにかくせっかく続けているので、もうしばらくやってみます。
しかし、あまり自信のないトライアルなので、この先どうなるかわからないなあ。
by nao-yamaniiku | 2012-03-01 21:44 | 健康管理 | Comments(2)
相変わらずダルダル
ようやく九州から帰京。
予想通りあまり、いい出張じゃなかった。
交渉もバツ。
体調もバツ。
×××!!



7日の夜に、わりと旨いもの食べながら焼酎飲んでたら、
「実は、くも膜下で倒れたことがあるのです。」
から始まって、「僕は、心筋梗塞。」
「おっ、私も脳血栓。」
なんていう話題になって・・・
凄い人たちと飲んでるなあ、と思ったり。

そのうち、倒れた時のことをそれぞれ話し始め、しまいには、糖尿病、癌の話まで・・・
話を聞くうちに、気分が悪くなってしまった。
勘弁してくれぇ~。

「飲んでていいんですかぁ?」と言ったら、
みなさん「酒はいいんだ。あと適度な運動すれば、だからゴルフしているんだ。」とか。
そして、「運動のやり過ぎはダメ。うちの会社にもいるけど、50も過ぎてマラソンやってるヤツはそのうち倒れるよ。」
みなさん、うなずく。
仕方なくオイラも・・・
早く帰りたかったなあ。

c0206177_113689.jpg

雨の日もあったけど、朝は福岡のランナーの聖地?大濠公園(おおほりこうえん)で走った。
1周約2kmの周回コース。
100mごとに距離表示がある。
距離表示がないと同じような景色なので、どこを走っているか分からなくなりそう。

5時過ぎから結構なランナーさんが走っていてペース走するには、前を追えていいですな。
関東人として、抜かされてたまるか?と血圧高めなのに若干ムキになったり。



さえない出張から帰っても今日(10日)も仕事。しかもめいいっぱい。
明日も少なくとも午前中は仕事。
あ~山行きてぇ。
明日は、武田の杜とか御岳の山のレースですね。
出場する方々がうらやましい。
自分の分も楽しんで来て欲しいですね。




忙しがっているけど毎日ランはなんとか実施。
でも、12月の10日間で10km以上走ったのは1日だけというのは内緒です。
走行距離も50km越えたところ。
なんのために毎日ランしているのかわかりましぇん!
by nao-yamaniiku | 2011-12-10 23:52 | 健康管理 | Comments(2)
高血圧中につき要注意
飲み過ぎが続いたせいか、12/3(土)あたりから体調が悪かったです。

どうも血圧が高いようです。って言うか高い。
寒くもなって来たし・・・
昨日は、飲み会をキャンセル。
早めに帰宅し横になっておりました。

ようやく今日は多少回復。
明日から、鬼門の九州出張があるけど飲まないようにしなければ。
今週は、土曜日も仕事、日曜日も今のところ不明。
身体は悪いは、忙しいやら酒飲みがあるやらで12月は予想した通り。
ふん、山のレースでも予想通り行けばいいんだけどと自嘲気味。

それでも、なんとか2kmとかだけど毎日走っている。
おかげで、筋肉系の疲れはすっかりとれて足は快調。
でも、首から上はダルダル。

c0206177_1653368.jpg

日曜日は、こんなところで60円の飲み放題のジュースをガバガバ飲んでお腹も壊してしましました。

まったくダメな12月のスタートだった。
by nao-yamaniiku | 2011-12-06 22:50 | 健康管理 | Comments(0)
夏バテ、インターバル、プチダイエット
先週末から今週にかけて夏休みのピークですね。
自分はまだ先の9月頃になりそうです。
でも、明日19日(金)は振替休日予定。休みがたまっているのです。
アルプスでもと思いましたがあいにくの天気になりそうですので予定変更です。
さて、どうしょう?

先日13日(土)の石神井ロゲでは、1時間も過ぎると歩きが入り、「まあこのペースだと楽かな」と思っていました。
ところが、だんだん集中力がなくなり終盤には熱中症のような状態になってしまいました。
奥武蔵の疲れがでたのでしょうか、2~3日は夏バテ気味で気力がなくなっていました。

ようやく昨日17日(水)からしっかり走れるようになってきました。
しかし、この時期の練習方法は難しいですね。

自分としては、ここのところスピード不足を痛感していますので、少しでもスピードをつけたいため、短い距離でインターバル的に走り始めています。
基本的にはタイムでスピードを上げるのでなく、心拍数150~160ぐらいに上げることを意識しています。この時期だとその日の暑さ体調にもよりますが、だいたいキロ4分30秒ちょっとです。
気温が下がってくればもう少しタイムアップが出来るでしょう。
心拍数を上げるとキツイですが、平日はしばらくこの練習を続けます。

それと気になる体重増加ですが、レース当日の朝は64.5kg。レース後はエイドで食べすぎたのかなんと65.2kgまで増えてしまいました。どういうことか?
レース中は登下降で身体の重さが感じられました。
これはイカンとレース後の次の日からプチダイエット敢行。

朝は食パンを食べるのですがいつも2枚のところ1枚へ。
昼は、いつもの6割~7割に量を減らす。
夜は、もともと食べない方ですが、茶碗に軽くのご飯。
もちろん、揚げ物とかは食べず。

おかげで、体重は62kg台になったけれど体力が落ちたのかも。
もともと夏は自然と太るのですが、それが夏バテ防止になっていたのでしょうかね。
でも、このプチダイエットにも慣れてきましたのでトレーニング量を考慮に入れながらしばらく続けようと思います。
あと1週間ぐらいで、61kg台に戻せるかな?
by nao-yamaniiku | 2011-08-18 20:56 | 健康管理 | Comments(0)
ようやく定期診断
c0206177_591726.jpg
桜の見ごろがまだ続いています。木々にも若葉がついてきましたね。トレイル人としてはこちらの方が「おおっ!」となります。
ここのところ上を見ながら走る日が続いています。

さて、昨日(4/13)は震災で延び延びになっていた血圧の定期検診でした。実は3.11以来、薬をほとんど飲まず30日分も余らしてしまい先生に怒られてしまいました。
でも、同時に血液検査も行ったのですが血圧も血液も正常ということでした。
次は7月です。生活習慣病ランナーとしては、お酒を控え食事にも気をつけなくてはいけませんね。
病院に行くたびにそう思うんだけど・・・

c0206177_511090.jpg

その後は、たまリバーへ。
くじら公園まで車で行き、そこを起点でのロング走です。
思惑としては5時間走=50kmぐらい。

今日は、風があるもののとても暖かい日でした。
今シーズン初のランパン+Tシャツ。
生足で走りました。やっぱタイツなんかより足を出した方が気持ちいい。

関戸橋で10km。
折り返しから少しスピードアップ。
羽村堰の0kmポストで30km。
でも、その辺りからここのところの右足裏痛が出てきました。
35kmの時点で痛みが強くなったのでスピードダウン。
結局、痛みと戦って5時間走っても故障個所を悪化させるだけなので40kmで終了。
40kmを3時間49分程でした。

ゆっくり(キロ6分ぐらいまで)走れば痛さは誤魔化せるのですが、キロ5分半だと痛み出します。
ちょっと心配。
24時間走に向けて4月が走り込みの時なので、これからしばらくはキロ6分以上は上げません。

足の痛みで終わり不完全燃焼もたまリバーランでしたが、平日は人が少なくいいですね。
休みもたっぷり余っているし・・・これから平日休みに変えようかな。
by nao-yamaniiku | 2011-04-14 05:14 | 健康管理 | Comments(2)
最近の状況
元旦から続けていたランニングは、急な九州の出張で10日(成人の日)で途絶えてしまった。
福岡はみぞれ混じりの雨で日中の気温も3℃。
それでも、翌日(12日)早朝、最近ランニング雑誌に掲載された大濠公園で周回ラン。
でも、前夜の飲みで胃がむかむかして12km程で終了。
13日の早朝も別府で別府大分マラソンのコース国道10号を走るけど調子乗らず13kmでおしまい。
c0206177_21565064.jpg

大分銀行の赤レンガ館もなかなかの建物です。

その後は、賀詞交歓会やらサッカーのアジア杯やらで先週の平日は走れず。
なんとか15日(土)22km。
翌日の東京ロゲで40kmと少し距離を稼ぐ。
今日までで296km。今後のスケジュールを考えると500kmは難しいか・・・

そして今日は、病院で検査(血液&尿)。
本当は、先週予約を入れてあったけど出張で行けず、予約なしで行くしかなかった。
結局、検査~診察~薬までで8時15分から12時30分もかかってしまう。
検査5分、診察3分以外は全部待ち。
午後は仕事の約束をいろいろ入れてあったのでおかげで昼飯抜きだぜ。
検査の結果は、良かったのでホッとしたけど、長く病院に居たせいか風邪をうつされたみたいで午後は咳き込む。全く・・・ 今日は早く寝る!
土曜日は、2月度kurisuke企画たまリバーランで、がっつり走りたいので風邪を治すぞ。


まあ、血圧の薬は飲み続けなくてはいけないけど仕方ないですな。
次回は4月。予約日に行かないととんでもないことになってしまう。
by nao-yamaniiku | 2011-01-19 22:02 | 健康管理 | Comments(0)
体調悪い一週間
今週は、季節の変わり目の台風が来て久しぶりの雨となったが・・・
自分は、この夏の暴飲暴飲、たまに暴食のせいか、9/8(水)の雨の日は、朝から首が重く遅めの出勤。
なんとかその日は仕事をしたものの、次の日の9/9(木)は起きれず休み。
血圧が高い!
その日は、結局一日寝ていた。
動かなかったためか、食事はあまり摂らず当然、酒も飲まず。
ようやく、今日は多少気分が良くなって来た。
酒と食事は気をつけなければ、分かっているんだけどね。

そんなことがあり、ちょっとランが空いてしまったので、今日は帰宅後 少しラン。
メガネでのナイトランを確かめたくて、野山北から六道山にかけての狭山湖沿いの道を走る。

c0206177_2241297.jpg

うまい具合にナイトなランが出来た。

メガネの効果は、う~ん、GOOD!
わかっちゃいたけど良く見える。
視力は悪いけど、普段はメガネをかけず。
仕事では、ちょくちょくかけるんだけど、プライベートではあまり。
まして、ランは絶対かけず。
でも、山道の日陰の部分は実は見にくかったりして。
今年のハセツネはメガネデビューするか。

今回はどんな装備や食料、飲料水よりメガネがグッドチョイスになりそう。

明日は、仕事。
途中で、明治神宮外苑での24時間走を見に行ってみようと思う。
今週は、山に行けないのでせめて刺激だけは受けたいですね。
by nao-yamaniiku | 2010-09-10 22:58 | 健康管理 | Comments(2)

by nao
プロフィールを見る
画像一覧
今後の予定
10月 8日(日)、9日(月) 日本山岳耐久レース71.5㎞
最新の記事
五日市周辺の山を走る
at 2018-01-13 19:38
R×Lグローブ
at 2018-01-12 21:18
正月ボケ
at 2018-01-11 20:47
セーフティバンド
at 2018-01-10 20:53
まず一敗
at 2018-01-09 21:09
以前の記事
カテゴリ
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧
お気に入りブログ