nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
カテゴリ:健康管理( 171 )
調子はイマイチ
せっかく退院したのに調子が良くない。
環境の変化かなあ。たしかに病院内は快適な環境で半袖でOK。ところが自宅へ戻ったら寒いのなんの。ついぞ寒さなんてどこぞの国のことだと思っていたよ。

朝は頭痛がしたけど、薬を飲んだら少し良くなったのでイオンモール方面へ散策。買いたいものもあったしね。
遠回りして行ったけど、ダルイダルイ。寒い、歩きにくい、風が強いとアウトドアは障害が多いのである。5㎞を1時間30分。
これが現実。これがスタートである。
c0206177_16522602.jpg
頭を冷やさないようにするとテロリストみたいになってしまう。

まだまだ会社にも行けそうにない。何せ日中の1/2はベットで転がっているのである。まだ、後遺症は残っているようだ。
体重も今だに55㎏台。幸い食欲はあるのでいいが、何を食べたい?というのがない。

心拍数が病と戦っているせいか70ぐらいある。なので心拍数計をつけて管理している。120以下に抑えているようにしている。
c0206177_17025870.jpg

心拍数は距離が分かるアウトドアの場合、ガーミンの910XT 、インドアの場合、suuntoのt3c。t3cは2009年12月に購入。もう7年も使っている。この数年は腕時計代わりに使っている。もちろん心拍数計は使わずお蔵入りだった。ガーミンがあるからね。病気になってsuuntoの心拍数計の電池を交換。だいぶ錆びていたけど拭いたら動いた。結構、使えるものである。
しはらくは心拍数を注意しながら行動にするかな。

しかし、疲れる…
これだけ書いただけで疲れてしまうのである。
もう、いったんお休みなさいである。しょぼいなあ…

by nao-yamaniiku | 2016-02-10 16:44 | 健康管理 | Comments(0)
左のハムスト故障か
朝、福生での用事が終わった後、多摩川中央公園にクルマを止めて草花丘陵へ行った。
c0206177_22472633.jpg
最初はたまリバーを走る。でも、走れたのは1kmほど。左のハムストが痛くて走れない。両フクラハギも痛む。ムムム... まだ、ダメージは大きいようだ。

なんか、走り始めて1ヶ月ぐらいの初心者みたいな走り。
浅間岳までのピストンで終わり。
10kmを2時間もかけた午前中であった。
しかし、参ったなあ。
c0206177_23062194.jpg
c0206177_23065011.jpg
午後はお片づけ。今日までに自分のノルマを終わらせないとね。次の休みはまだ決まってないのである。

冬らしい寒さになって来た。年内いっぱいは引き続き休養かな。

by nao-yamaniiku | 2015-12-27 22:37 | 健康管理 | Comments(0)
シーズンオフかな
3時間も飲み会で座っていると腰が異様にキツクなる。仕事関係の忘年会は本日で終了。
今年一年の疲れが出たのか、座っていると時々、ジンジンとした腰の痛みが出る。でも、歩く時、前かがみになるような腰痛ではない。歩いてる方が楽なのである。足は左のハムストと両フクラハギに痛みがある。

レースから5日過ぎているので、リフレッシュしている部位もあり気分的には快調に走れそうな気もする。当初は、24時間走までに300㎞走って、24時間走で200km走れば500㎞を超えるので、今月は800㎞狙おうか?なんてことも思っていた。どうしても距離を稼いで走った気になりたいのである。でも、距離を稼ぐなら負荷がかかるレースのない月にしないとダメージは大きいだろう。

年間の中で休養期間は必要なことである。今はその時期なのは間違いない。
来年は、いくつか個人的なことがあり(どうしてこの日なのという日)、レースプランを変更しなくてはならない。この2~3年は同じようなレースを走って来たが、来年は変えようかと思う。一応、今までのレースは、いったんケリをつけたつもりである。
目標レースはしばらく決まりそうもないなあ。
c0206177_19263972.jpg

by nao-yamaniiku | 2015-12-25 23:45 | 健康管理 | Comments(2)
肌荒れには
24時間、鼻水垂れ流しながら走ったので鼻の下が荒れた。唇もカサカサ。鼻の下から唇にかけてヒリヒリと痛む。見かねた女史から『クリームを塗ればいい』との助言があった。
でも、肌がヒリヒリするぐらいなら我慢して自然治癒するのがオヤジ流である。『このオレ様がクリームごとき塗れるか』ということである。

でも、禁酒して以来、女子化が進んでいる。昨日、仕事から帰ったら孫2号が泊りに来ていた。で、娘2号に『クリームある?』と尋ねる。
『何すんの?』『鼻の下が荒れて痛いんだよ』『へぇー、珍しいわね』
風呂に入ってから少し塗っておいた。
朝、ひげをそる時、鏡を見て思い出した。『あれ?』痛くなくなっている。顔を洗ってまた塗っておいた。帰宅する頃はほぼ完治するぐらいになっていた。『ムムム』恐るべし効果…
今年は今までオヤジ風吹かせて無視していたことを、素直に言うことを聞くようになった年でもあったかな。もちろんメリットばかりである。

今日はクリスマスイブなので忘年会はなし。仕事も取引先を含めてなんとなく早く終わる感じ。今朝も超早出勤だったので眠い一日だった。この2~3日、睡眠時間が確保されていない。
c0206177_16262316.jpg
ねむいが今日は出歩いた。やっぱり膝がジンジン鈍痛。背中、腰が重い。風邪の引き初めの関節が痛むのと似た症状。まだ、ダメージは大きいようである。
明日、一日がんばって長かった、キツかった一週間を終わらせて休養だ。


by nao-yamaniiku | 2015-12-24 22:53 | 健康管理 | Comments(0)
羊羹と抹茶
食べ物の好みは変わらないと思っていた。嫌いなものはずっと嫌いなままでいるものだと思っていた。だいたい嫌いなものは食べないので嫌いなままである。
甘い物に好き嫌いなんてないはずである。みんな同じようなものだし。だけど、どういうトラウマがあったのか定かではないが、羊羹だけは食べれなかった。あの食感が背筋をゾッとさせるのである。水ようかんの食感は普通の羊羹と違うが『ようかん』という言葉が付いているからダメなのである。昔からみんなから不思議がられていた。あんこが食べれるのに羊羹は何故食べれないのか?ということ。自分でも分からないがどうしてもダメなのである。

抹茶の甘い物系は20年ぐらい前から出て来たと思う。子供の頃に抹茶アイスなんてなかった。大人になってから現れたので苦手である。どう考えてもお茶の味にアイスは合わんだろ(と思っているのはオヤジだけ)。アイスはバニラ、ストロベリー、チョコ、あとバナナまでしか認めないのである。抹茶はアイス以外のケーキなども当然ダメである。

そんなわけで、羊羹と抹茶〇〇は自分のメニューからは完全に外れていたのである。
だけど、お酒を断って甘い物に目覚めたせいであろうか…

7/12のトレニックワールド飯能・越生での最終エイドの桂木観音で水ようかんがあった。その時は、9時間30分切りを目指していてあまり考える暇がなく、甘い物が食べたく口にした。思わず『うめぇ…』と2~3個続けて食べた。
その時は忘れていたが、後日、休日にスーパーへ行った時『今日のスィーツは何にしよう』と物色していた時、羊羹が目に入った。水ようかんを思い出し買ってみた。そして食べてみた。『うまっ…』この瞬間、約50年間の魔術が解けた。

抹茶アイスは、夏になるとたまに冷蔵庫にあるが完全無視していた。どうしてそんなものを買うのか理解できなかった。だけど9月のとある休日にどうしてもアイスが食べたく(ということがあるオヤジである)、コンビニに行く繋ぎで冷蔵庫にあった抹茶アイスを食べてみた。感想は『な~るほど…』と納得。それ以来、冷蔵庫にある抹茶アイスを普通に食べるようになった。ただ、家の者どもはこのオレ様が抹茶アイスを食べると思わなかったので在庫調整に困っているらしい。

そんなわけで単なる食わず嫌いか、羊羹も抹茶シリーズも自分のメニューに入ったのである。
たかが羊羹、抹茶と言うべからず。新しいものにチャレンジしなきゃ、老けて行くだけである。

昨日、今週はスイーツ禁止令を出していると書いたが、どうやら食べたくて仕方がないようである。もうちょっとガマンである。


日々のトレーニングはこちらで。 naoのジョグノート
by nao-yamaniiku | 2015-12-15 21:18 | 健康管理 | Comments(0)
疲労度
ジッとしていれば足の筋肉痛・疲労感はない。疲れを感じるのは腰から背中にかけて重たい、だるいこと。やはりキロ6分程度のランだとスポーツというより労働のようである。

今朝も走ろうと思えば走れた。13日で300㎞を超えて、単純に月間の走行距離だけを追うのであれば、生活や仕事の都合もあるが800㎞近く走れそうな気がする。もっとも力をつけるためには走行距離でなく、内容も伴わないといけないと思う。だけど、超ウルトラの練習は、時期によって有効な気もする。

まずは、今週末は24時間走なので、身体から一切の疲労を取らなくては。今日は休足、明日、明後日に走るのであれば身体をほぐす程度にする。木、金はどうかなあ。前日の金曜日は仙台に出張がある。でも、仕事としては精神的にキツクなりそうだけど、肉体的には楽チンだろうからいいか。

食事のカーボはしない。たっぷり食べようと思う。以前はレース前にビール抜きであったが、アル中にとってわずかな禁酒がストレスになっていた。なので守らなかった方が多かったな。
最近のレース前は普段と変わらない食事にしている。でも、今回はスイーツ・お菓子をレースまで禁止という女子学生のダイエットのようなことをするつもり。その代わりレース中の補給にドーナツ・大福・チョコなどを食べてやろう。ケーキも持っていくか。前日に仙台じゃ、萩の月もいいな。もはや遠足気分である。

さて、レースプランだけど、1周約1325mをひたすらグルグルするだけ。今年の開催は12月中旬過ぎで寒い時期である。そりゃ、深夜から早朝にかけては寒いだろうが、山に放り込まれるわけではないので、あまり心配していない。
目標も含めてもう少し妄想しよう。

日々のトレーニングはこちらで。 naoのジョグノート
by nao-yamaniiku | 2015-12-14 21:41 | 健康管理 | Comments(0)
忘年会シーズンin
お酒を止めて2回目の年始年末を迎える。
この時期は、なんといっても忘年会である。この1年2ヶ月の間で、だいぶ禁酒が浸透しているせいか忘年会のお誘いが激減している。なんでぇ 酒だけの付き合いかとがっかり… まあ、今となっては面倒くさいだけなので都合がいいけどね。

今年はここまで忘年会は1回だけど、明日を皮切りに来週まで3回ほどの予定がある。
といっても自分にとっては単なる食事会だけど。前にも書いたかもしれないけど、忘年会などの飲み会の時の仕事は定時が鉄則。だいたい会は、2時間ぐらいだから21時ぐらいには一次会は終わる。禁酒中の身は二次会に行くことはまずない。ということは帰宅時間はいつもとあまり変わらない場合が多いのである。もちろん、二日酔いになることはない。

以前の12月は、毎日のような忘年会で飲み過ぎて胃腸の調子の悪い月だった。『忘年会』という言葉が、酒量を多くするし、本人としても願ってもないことであった。しかもnaoさん的には誕生日月なので、それをネタに毎回忘年会で『誕生日なんでね』とお祝いの乾杯を何度もしたり… そのころに比べれば雲泥の差である。

飲んべいの自分が禁酒をしているので、どうやって止めたか聞かれる場合が多い。その場合『根性あるのみ』と答えているが、世の中の諸氏は自分を含めてお酒のせいで、どこかしら健康診断で引っかかる人が多い。
週二回の休肝日を設けて適度な量を飲めば、お酒は身体に良い、とは良く言われることである。赤ワインも身体にいいと言われる。
でも、身体の悪い人が、お酒を飲むようになって病気が治った、という話は聞かない。基本的にお酒は、たばこと同じように百害あって一利なしであろう。
とにかく飲んべいがお酒を断つと体調は良くなる。お金は使わない。時間が余る。と大きなメリットを得る。
なんて、最近は偉そうなことを言い触れまわっているのである。

日々のトレーニングはこちらで。 naoのジョグノート
by nao-yamaniiku | 2015-12-09 22:09 | 健康管理 | Comments(0)
レース後
《備忘録として》
レース終了後、着替えに難儀した。疲労困憊だったがすぐにクルマを走らせた。せこせこ野郎はジッとしてられないのである。
コンビニでコーヒーを買うが、眠さは取れるわけがない。途中、2回停車し、ちょっと寝をして6時過ぎに自宅に着いた。
シャワー、ワンコの散歩(ホント、お前ら勝手に散歩に行ってこいだよ)、そして寝る。

10時に起きる。
徹夜で走っても、そうは寝れないのはいつものことである。
すでに酷い筋肉痛である。まずは起き上がるのが大変である。
ひと息入れてからレースの片付け、洗濯など…


目は開いているが、頭が回らない、身体が重い、歩くのはもちろん苦痛。
キツイのは、大腿四頭筋、スネ、ふくらはぎの下、お尻の下、腰、背中、肩など…
大高山の下りで転んで痛めた左手の平から肘にかけて腫れている。
というか、めずらしく身体が浮腫んだ。顔、手、足など。
ブログを書き始めるも、かったるくて途中でやめた。

実家に行き、買物しながらカートにつかまり変なストレッチ。おかしな人と思われたに違いない。
20時ごろダウンでした。

翌日の24日はいつものラン時間の4時に起きてしまう。
仕方ないので、筋肉痛ほぐしランとストレッチをたくさん。

仕事に行くが、やはり大変。階段が下れない。出かける用事があったが、今、重要なのは目的地までにいかにエスカレーターを使えるか、ということである。階段を下る時は、歯を食いしばって一気に踊り場まで、ひと息入れてまた下る。混雑していると前の人との間隔が空いてしまうのはレースと同じである。

階段の手すりにつかまり、ゆっくり下っていたら、他部署の女史から『ケガですか』と言われ、『家庭の事情だよ』とウィンクして返す、おバカなオッサンである。


今朝(25日)も4時過ぎに起きた。また、走った。
走りだしはキツイが2kmもすると多少、ほぐれてくる。いつものように1㎞ごとにラップを取る。最初はキロ8分30秒、3㎞ほどで7分30秒~40秒ぐらいに落ち着いた。10km走った、というより1時間20分近く走れたという方がいいかな。

日中は、朝のランが効いたのか昨日ほどではなかった。痛いがはた目では普通に歩いているように見えるだろう。今日は座っていることが多かったが、なるべくワザとウロウロと動くようにした。昼メシも小雨だったけど、少しだけ遠くへ行った。楽をさせないのである。
しかし、今日はレースの夜より寒かったなあ。

食事は無制限で食べまくり。ここで食べなきゃ、いつ食べるのだ。とにかく身体を回復させること。

本当は、今シーズンのオフとしたいが、一ヶ月もしないうちに神宮外苑24時間走がある。とにかくそれまではなんとか身体をロードのウルトラ対応させなければならない。
終わったら、本当に休むよ。それが待ち遠しい…

by nao-yamaniiku | 2015-11-25 21:39 | 健康管理 | Comments(0)
冷え性
やはり冷え性か。
オッサンの冷え性なんてカッコ悪いが認めざるを得ないかも…
昨年の秋口ぐらいから、朝の電車や仕事中に手、足首が冷たくなった。西武線や会社内が寒いという自分的クレームはあるが、自分以外の男子は平気なようである。5月の連休の頃から気にならなくはなった。

でも、今年も先週あたりから、手、足首が冷たくなる日があり、今日の午前中はずっと冷えていた。身体の寒さはないけど、上着を着たり、お昼は暖かいスープを飲んだりしていた。ようやく午後には回復してきた。

『冷え性』で検索すると、予防するには、野菜を摂れ、酒は控えろ、運動しろ、ストレスをなくせと出てくる。こんなことは、どの病気でも言ってるじゃん。 ということで自然治癒に委ねるしかない。
今のところ、さほど生活に自体には支障はないが気になるところである。

しかし、このオレ様が冷え性なんて、あり得ん。



日々のトレーニングはこちらで。 naoのジョグノート
by nao-yamaniiku | 2015-11-13 20:41 | 健康管理 | Comments(0)
まだ禁酒中
いつの間にか禁酒が400日を越えていた。
まだ、禁酒は続けているのである。というかそれが普通の生活になって来ている。まあ、正直なところ、無理していると言われれば否定は出来ない。
禁煙と違って禁酒はまったくゴールが見えないのである。
それでも今はあまり『飲みたい』とか、例えばハセツネの完走のご褒美に…とかは思わなくなった。
禁酒については、ラン仲間、仕事仲間、友人関係、あるいは親族・家族からもいろいろ言われるが、静か~にしておいて、というのが本音。
そういう意味では、タバコを止める方が全然楽なのである。

昨日からランを開始しているが、やっぱりケイレンした部位が痛む。普段の生活でロボット歩きになることはなく、特に周りからバレルことなく過ごせている。
今朝は、ゆっくり疲労抜きのつもりで、キロ7分近くのペースで走り始めた。走っているうちに、だんだんハセツネの内容に悔しくなって来た。気が付いたらスイッチが入ってしまい、10㎞ちょっとをキロ5分34秒ペースになってしまった。後半はキロ4分台。でも刺激になったのか今日は足が楽だった。

明日からようやく遅い夏休み。兵庫の孫1号がまだ2歳なのに数えで3歳ということで七五三をするらしい。なんかあちらのエリアでは男の子でも3歳でやるよう。かつて自分の娘2人、息子1人も七五三をやった。写真も残っている。だけど、まったく覚えていないのである、ということは内緒なのだ。ゆえに娘の七五三の話しになったらおとなしくしているしかない。
関西へ行くのは金曜日からなので、明日は山歩きでもするつもり。せっかくの平日だからね。

日々のトレーニングはこちらで。 naoのジョグノート
by nao-yamaniiku | 2015-11-04 20:55 | 健康管理 | Comments(0)

by nao
プロフィールを見る
画像一覧
今後の予定
4月
22日(土)ファントレイル名栗23㎞

29日(土)OTK(青梅から鴨沢)65㎞

5月
20日(土)〜21日(日)
トレニックワールド100mile
最新の記事
奥多摩駅〜武蔵五日市駅
at 2017-05-27 16:29
レース後
at 2017-05-25 21:37
失敗から学ぶ
at 2017-05-23 22:24
トレニックワールド彩の国10..
at 2017-05-22 21:46
彩の国100マイル敗退
at 2017-05-21 09:10
以前の記事
カテゴリ
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧
お気に入りブログ