nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
カテゴリ:健康管理( 175 )
58kg
この1~2ヶ月の体重は、58㎏前後を推移している。退院直後は55㎏台まで落ちてしまったけれど3㎏ほど戻した。本人的には60㎏ぐらいまで、いったん増やした方がいいかと思っていたが、そこまでは増えずといったところ。

朝、昼、晩の三食はしっかり食べている。入院前と違うのは、毎日食べていたスイーツ類、お菓子などを週に2~3日にしているぐらい。三食の食べる内容は、塩分制限などで変わったが、カロリー的にはさほど変化はないと思う。食べる時にあまりカロリーは気にしていない。
それでも、体重が58㎏前後なのは、スイーツ、お菓子類の制限のためかな。これらは、ビールと違って全然キツクもなんともないのが救いである。そう考えるとアルコール依存は救いようがない。なんて、もうエラソーなことを言うのは控えなくてはならない。

実は、この58㎏という数字は、naoさん的にキモな体重である。ずっと58㎏台を目標にしていた。でも、禁酒する前は60~62㎏に落とすのが精一杯だった。しかし、禁酒してしばらくするとあっさり58㎏台になった。
58㎏というのは高校3年生の卒業前の体重である。サッカーをしていた時は55㎏台だった。引退して3㎏増えた。その後の20代は増え続け、走り始める30歳前半までの最大体重は70㎏に届くか届かないか。この時期は体重計に乗らず。恐ろしくて体重は計れなかったのだ。年に1~2回の健康診断で体重が判明するだけだった。
でも、走り始めて、まだ若かったせいか、あっという間に58㎏に落ちた。30代の半ばから10年ほどは、激務であまり走ることが出来ず、再び体重が65㎏前後まで増えた。40代後半からようやく時間が取れるようになり、定期的にトレーニングを再開したが60㎏台に落とすがやっとで、目標の高校時代の58㎏はおろか60㎏アンダーに落とすのはなかなか困難であった。

まあ、そんな遍歴があったけど、酒を止めてさして苦労なく58㎏台になり、年明けの大病を経たが維持出来ている。

ランへの影響はというと、体重減でパフォーマンスが上がったというより、禁酒により体調(この場合内臓など)が良くなって、昨年は多少、成果があったかなと思っている。

BMIは19.5ぐらい。でも、統計的に一番病気になりにくいBMIは22だという。22ということは自分の体重は65.5㎏である。見た目、がっしり型の方が長生きなようである。
あ~あ、自分がもう少し賢いなら、走るのを止めて歩くだけ、体重を65㎏にするだろうなあ。
どうしても長生きは出来ないようである。

by nao-yamaniiku | 2016-05-12 20:24 | 健康管理 | Comments(4)
6g
去年(2015年)4月1日より厚生労働省より1日の食塩の摂取量の目安が、男性9g→8g、女性7.5g→7gに改訂されたという。でも、高血圧などの疾患がある人は6gが目安だという。世界基準は5gらしいが…
実際の平均の塩分摂取量は、厚生労働省が去年の12月に発表したところ、一日、男性10.9g、女性9.2gらしい。日本人は塩・醤油などしょっぱい物が大好きなのである。

担当医から塩分は6gを死守と言われている。真面目なnaoさんは当然言いつけを守る。
6gというのはかなり難しい。自分の家では醤油、塩は使わない。納豆も豆腐もそのまま食べる。サラダはちょっとのマヨネーズ。でも、ほとんど生。肉も自分のは味ナシ。キリンやシマウマ、ライオンや虎と仲間である。

ところが、仕事中の昼が大問題。外食メニューは最低3gは超える。そのためコンビニかスーパーで食塩の量を計算しながら選んでいる事が多い。外食する場合、例えば牛丼は『汁なし』で注文。定食のみそ汁、お新香は食べず。もちろん醤油、塩、ソースはかけない。コロッケ、とんかつ等の揚げ物は下味でどれだけ食塩を使っているか分からないが、ソースはかけない。等々苦労している。
禁酒とは違った辛さがあるのである。もう禁酒は当たり前になり話すこともない。というか禁酒しているくせにぶっ倒れてしまったので恥ずかしい限りである。この辺のお話は、またいずれ…

今まで知らなかったこと、食塩=ナトリウム(Na)でないということ。この辺の知識は頭の悪い自分では良く分からんが、ナトリウムは食塩の一部だという。従って ナトリウム(g)=2.54g(食塩相当)だという。分かり易い表現はナトリウム400mg=食塩相当1gということ。

大手コンビニやスーパーの弁当、総菜はほとんどNa(ナトリウム)表示である。ナトリウム1200mgという表示は食塩相当量3gを意味する。ほとんどの弁当がナトリウムが1500mg前後ある。もちろん、添付の醤油、ソースを使わなければ食塩の量は少なくなるだろうけど…
でも、ナトリウム(Na)だけの表示だと分かりにくいのである。

ところが、去年の4月1日より食品表示法が変更になり、食品には『食塩相当量』が義務付けられているという。これは塩分制限している人には分かり易い。だけど移行期間があるようでまだNa表示が多い。早く言いつけ通りにして欲しいものである。
カロリリーオフの弁当や食品は目につくが、塩分オフは少ない。というかない。

退院してから、一番の強敵のラーメンを2回食べたが、『味薄く』で注文しつゆは飲まず。つまらんよなあ。カップヌードルが食べたい。が、これを食べたら、その日は食塩ゼロのものを食べなければならない。

汚い話だけど、最近、つばや痰、鼻水が塩っぽく感じるのは、身体から塩分がなくなっているせいかな。
よく分からないのは、汗で塩分が放出されるので補わなければならんだろう?その場合、どうしたらいいのだろう、ということはまだ担当医に聞けないのである。
c0206177_16331811.jpg
今朝は、以前のランニング時間の5時前から。もう寒くはない。でも、頭・首は保護するためにニットなど巻いている。春分の日を越えてもまだこの時間は暗い。
昨日は休足したので、身体はフレッシュな感じ。やはり今は身体全体の回復期なので休養は重要みたいだ。
今日は15.6㎞、キロ6分12秒ペース。
途中で2㎞ほど、このところのトレンドの競歩もどき。1㎞ごと6分58秒、6分24秒。このペースの歩きは結構キツイ。ふくらはぎ、お尻、もも上部が痛くなる。
だけど、頭や首も重くならず、なかなか快調だった。でも、調子に乗るなよ。


日々のトレーニングはこちらで。 naoのジョグノート
by nao-yamaniiku | 2016-03-22 19:33 | 健康管理 | Comments(0)
ようやく復帰か?
一度決まった会社への復帰がNGになり、今日、病院で来週月曜日から勤務開始OKの診断書をもらった。
金曜日に産業医(日頃から敵)と人事と相談に行って来る。産業医の女史の『だから言ったじゃない』という態度が目に見えているのでクソッタレではある。

しかし、この2週間は遊んでたようなものだったからね。まじめに仕事をしなきゃ。
そんなこんなで時間がかかり(病院まで2時間はかかる)、帰宅は17時過ぎになってしまった。普通の感覚だと早い帰宅だけど、すでに時間の観念がズレてしまっているのである。

倒れてちょうど今日で2ヶ月。この間はまさかまさかの体験だった。まだ何があるか分からんが...

by nao-yamaniiku | 2016-03-08 18:15 | 健康管理 | Comments(0)
このピンチどう乗り切るか
2008年に酷い腰痛になった時、もう走れなくなるかもと泣いたこともあった。
だけど今回はレベルが違う。
走れなくなるかということでなく、生きられるかどうかであった。『あった』と過去形だけど、まだ、主治医からOKはでていない。
まだ、大きな検査をして完治しているか、または、新たな腫瘍が出来ているか調べなくてはならない。

運動は勧められているけど、当然、レースということでなく、歩いてということ。
もっとも完治していれば、ゆっくり走り出しても良いと言われている。

今朝は調子が良かったが、無理せず寝ていた。
午後になって、昨日より暖かかったので5kmほど1時間歩いた。今はこのペースで十分。
まずは、検査の結果次第なのである。
なんとか乗り切って、次に進むぜ。
c0206177_18521918.jpg
まだまだゼッケンを壁に貼りまくらなきゃ。

by nao-yamaniiku | 2016-02-11 18:01 | 健康管理 | Comments(2)
調子はイマイチ
せっかく退院したのに調子が良くない。
環境の変化かなあ。たしかに病院内は快適な環境で半袖でOK。ところが自宅へ戻ったら寒いのなんの。ついぞ寒さなんてどこぞの国のことだと思っていたよ。

朝は頭痛がしたけど、薬を飲んだら少し良くなったのでイオンモール方面へ散策。買いたいものもあったしね。
遠回りして行ったけど、ダルイダルイ。寒い、歩きにくい、風が強いとアウトドアは障害が多いのである。5㎞を1時間30分。
これが現実。これがスタートである。
c0206177_16522602.jpg
頭を冷やさないようにするとテロリストみたいになってしまう。

まだまだ会社にも行けそうにない。何せ日中の1/2はベットで転がっているのである。まだ、後遺症は残っているようだ。
体重も今だに55㎏台。幸い食欲はあるのでいいが、何を食べたい?というのがない。

心拍数が病と戦っているせいか70ぐらいある。なので心拍数計をつけて管理している。120以下に抑えているようにしている。
c0206177_17025870.jpg

心拍数は距離が分かるアウトドアの場合、ガーミンの910XT 、インドアの場合、suuntoのt3c。t3cは2009年12月に購入。もう7年も使っている。この数年は腕時計代わりに使っている。もちろん心拍数計は使わずお蔵入りだった。ガーミンがあるからね。病気になってsuuntoの心拍数計の電池を交換。だいぶ錆びていたけど拭いたら動いた。結構、使えるものである。
しはらくは心拍数を注意しながら行動にするかな。

しかし、疲れる…
これだけ書いただけで疲れてしまうのである。
もう、いったんお休みなさいである。しょぼいなあ…

by nao-yamaniiku | 2016-02-10 16:44 | 健康管理 | Comments(0)
左のハムスト故障か
朝、福生での用事が終わった後、多摩川中央公園にクルマを止めて草花丘陵へ行った。
c0206177_22472633.jpg
最初はたまリバーを走る。でも、走れたのは1kmほど。左のハムストが痛くて走れない。両フクラハギも痛む。ムムム... まだ、ダメージは大きいようだ。

なんか、走り始めて1ヶ月ぐらいの初心者みたいな走り。
浅間岳までのピストンで終わり。
10kmを2時間もかけた午前中であった。
しかし、参ったなあ。
c0206177_23062194.jpg
c0206177_23065011.jpg
午後はお片づけ。今日までに自分のノルマを終わらせないとね。次の休みはまだ決まってないのである。

冬らしい寒さになって来た。年内いっぱいは引き続き休養かな。

by nao-yamaniiku | 2015-12-27 22:37 | 健康管理 | Comments(0)
シーズンオフかな
3時間も飲み会で座っていると腰が異様にキツクなる。仕事関係の忘年会は本日で終了。
今年一年の疲れが出たのか、座っていると時々、ジンジンとした腰の痛みが出る。でも、歩く時、前かがみになるような腰痛ではない。歩いてる方が楽なのである。足は左のハムストと両フクラハギに痛みがある。

レースから5日過ぎているので、リフレッシュしている部位もあり気分的には快調に走れそうな気もする。当初は、24時間走までに300㎞走って、24時間走で200km走れば500㎞を超えるので、今月は800㎞狙おうか?なんてことも思っていた。どうしても距離を稼いで走った気になりたいのである。でも、距離を稼ぐなら負荷がかかるレースのない月にしないとダメージは大きいだろう。

年間の中で休養期間は必要なことである。今はその時期なのは間違いない。
来年は、いくつか個人的なことがあり(どうしてこの日なのという日)、レースプランを変更しなくてはならない。この2~3年は同じようなレースを走って来たが、来年は変えようかと思う。一応、今までのレースは、いったんケリをつけたつもりである。
目標レースはしばらく決まりそうもないなあ。
c0206177_19263972.jpg

by nao-yamaniiku | 2015-12-25 23:45 | 健康管理 | Comments(2)
肌荒れには
24時間、鼻水垂れ流しながら走ったので鼻の下が荒れた。唇もカサカサ。鼻の下から唇にかけてヒリヒリと痛む。見かねた女史から『クリームを塗ればいい』との助言があった。
でも、肌がヒリヒリするぐらいなら我慢して自然治癒するのがオヤジ流である。『このオレ様がクリームごとき塗れるか』ということである。

でも、禁酒して以来、女子化が進んでいる。昨日、仕事から帰ったら孫2号が泊りに来ていた。で、娘2号に『クリームある?』と尋ねる。
『何すんの?』『鼻の下が荒れて痛いんだよ』『へぇー、珍しいわね』
風呂に入ってから少し塗っておいた。
朝、ひげをそる時、鏡を見て思い出した。『あれ?』痛くなくなっている。顔を洗ってまた塗っておいた。帰宅する頃はほぼ完治するぐらいになっていた。『ムムム』恐るべし効果…
今年は今までオヤジ風吹かせて無視していたことを、素直に言うことを聞くようになった年でもあったかな。もちろんメリットばかりである。

今日はクリスマスイブなので忘年会はなし。仕事も取引先を含めてなんとなく早く終わる感じ。今朝も超早出勤だったので眠い一日だった。この2~3日、睡眠時間が確保されていない。
c0206177_16262316.jpg
ねむいが今日は出歩いた。やっぱり膝がジンジン鈍痛。背中、腰が重い。風邪の引き初めの関節が痛むのと似た症状。まだ、ダメージは大きいようである。
明日、一日がんばって長かった、キツかった一週間を終わらせて休養だ。


by nao-yamaniiku | 2015-12-24 22:53 | 健康管理 | Comments(0)
羊羹と抹茶
食べ物の好みは変わらないと思っていた。嫌いなものはずっと嫌いなままでいるものだと思っていた。だいたい嫌いなものは食べないので嫌いなままである。
甘い物に好き嫌いなんてないはずである。みんな同じようなものだし。だけど、どういうトラウマがあったのか定かではないが、羊羹だけは食べれなかった。あの食感が背筋をゾッとさせるのである。水ようかんの食感は普通の羊羹と違うが『ようかん』という言葉が付いているからダメなのである。昔からみんなから不思議がられていた。あんこが食べれるのに羊羹は何故食べれないのか?ということ。自分でも分からないがどうしてもダメなのである。

抹茶の甘い物系は20年ぐらい前から出て来たと思う。子供の頃に抹茶アイスなんてなかった。大人になってから現れたので苦手である。どう考えてもお茶の味にアイスは合わんだろ(と思っているのはオヤジだけ)。アイスはバニラ、ストロベリー、チョコ、あとバナナまでしか認めないのである。抹茶はアイス以外のケーキなども当然ダメである。

そんなわけで、羊羹と抹茶〇〇は自分のメニューからは完全に外れていたのである。
だけど、お酒を断って甘い物に目覚めたせいであろうか…

7/12のトレニックワールド飯能・越生での最終エイドの桂木観音で水ようかんがあった。その時は、9時間30分切りを目指していてあまり考える暇がなく、甘い物が食べたく口にした。思わず『うめぇ…』と2~3個続けて食べた。
その時は忘れていたが、後日、休日にスーパーへ行った時『今日のスィーツは何にしよう』と物色していた時、羊羹が目に入った。水ようかんを思い出し買ってみた。そして食べてみた。『うまっ…』この瞬間、約50年間の魔術が解けた。

抹茶アイスは、夏になるとたまに冷蔵庫にあるが完全無視していた。どうしてそんなものを買うのか理解できなかった。だけど9月のとある休日にどうしてもアイスが食べたく(ということがあるオヤジである)、コンビニに行く繋ぎで冷蔵庫にあった抹茶アイスを食べてみた。感想は『な~るほど…』と納得。それ以来、冷蔵庫にある抹茶アイスを普通に食べるようになった。ただ、家の者どもはこのオレ様が抹茶アイスを食べると思わなかったので在庫調整に困っているらしい。

そんなわけで単なる食わず嫌いか、羊羹も抹茶シリーズも自分のメニューに入ったのである。
たかが羊羹、抹茶と言うべからず。新しいものにチャレンジしなきゃ、老けて行くだけである。

昨日、今週はスイーツ禁止令を出していると書いたが、どうやら食べたくて仕方がないようである。もうちょっとガマンである。


日々のトレーニングはこちらで。 naoのジョグノート
by nao-yamaniiku | 2015-12-15 21:18 | 健康管理 | Comments(0)
疲労度
ジッとしていれば足の筋肉痛・疲労感はない。疲れを感じるのは腰から背中にかけて重たい、だるいこと。やはりキロ6分程度のランだとスポーツというより労働のようである。

今朝も走ろうと思えば走れた。13日で300㎞を超えて、単純に月間の走行距離だけを追うのであれば、生活や仕事の都合もあるが800㎞近く走れそうな気がする。もっとも力をつけるためには走行距離でなく、内容も伴わないといけないと思う。だけど、超ウルトラの練習は、時期によって有効な気もする。

まずは、今週末は24時間走なので、身体から一切の疲労を取らなくては。今日は休足、明日、明後日に走るのであれば身体をほぐす程度にする。木、金はどうかなあ。前日の金曜日は仙台に出張がある。でも、仕事としては精神的にキツクなりそうだけど、肉体的には楽チンだろうからいいか。

食事のカーボはしない。たっぷり食べようと思う。以前はレース前にビール抜きであったが、アル中にとってわずかな禁酒がストレスになっていた。なので守らなかった方が多かったな。
最近のレース前は普段と変わらない食事にしている。でも、今回はスイーツ・お菓子をレースまで禁止という女子学生のダイエットのようなことをするつもり。その代わりレース中の補給にドーナツ・大福・チョコなどを食べてやろう。ケーキも持っていくか。前日に仙台じゃ、萩の月もいいな。もはや遠足気分である。

さて、レースプランだけど、1周約1325mをひたすらグルグルするだけ。今年の開催は12月中旬過ぎで寒い時期である。そりゃ、深夜から早朝にかけては寒いだろうが、山に放り込まれるわけではないので、あまり心配していない。
目標も含めてもう少し妄想しよう。

日々のトレーニングはこちらで。 naoのジョグノート
by nao-yamaniiku | 2015-12-14 21:41 | 健康管理 | Comments(0)

by nao
プロフィールを見る
画像一覧
今後の予定
7月
9日(日)
トレニックワールドin外秩父約50㎞

10月
8日(日)、9日(月)
日本山岳耐久レース71.5㎞
最新の記事
ツールドフランス
at 2017-07-20 21:26
夏か...
at 2017-07-19 21:34
ガーミン935
at 2017-07-17 21:55
多摩サイ
at 2017-07-16 17:49
IMR(今熊山ぐるり)
at 2017-07-15 23:08
以前の記事
カテゴリ
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧
お気に入りブログ