nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
カテゴリ:トレーニング全般( 205 )
ようやくランパン
このところ中途半端に雨が降るせいか夜はムシムシである。日中も暑さが増してきた。
とうとう昨夜はランパンで寝た。ということはランパンで走ることになる。寝間着と朝のランは同じ格好だから。

生足で走るのは、昨年の秋以来である。ランナーのくせに、この時期まで生足で走らないのは男子としては珍しいであろう。などと威張っても誰もホメてはくれない。
だけど、バイクに乗る時は生足なので、それなりに日焼け跡がある。普段、仕事をしている時に見える顔、腕は日焼けのケアをしているが、見えない足はどうでもいいのである。

走り出してみるが、別になんでもない。ズボンを履いているのと同じ。だけど、心情的に生足=速いというイメージなので、今朝はしっかり走ってみた。ちょうど旨い具合に、いいペースで走るランナーが前にいたのでついて行った。
足さばきは小刻みに、たまに深呼吸する。上半身はリラックス。
昨日よりは蒸し暑く感じた。なんか周りもモヤがかかていて、このエリアでは珍しい景色だった。

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10㎞ちょっとをキロ5分25秒ペースで、久しぶりに5分半を切った。まあまあ。
3日連続で走ったので明日は走らない.
休養も大事なトレーニングである、と言い聞かせるのである。

by nao-yamaniiku | 2016-07-14 20:21 | トレーニング全般 | Comments(0)
ゆったり走った
この数日、調子が今ひとつなので山行きは自重した。当たり前だけど...

休日なのに久しぶりに7時過ぎまで寝た。もちろん、いつもの癖で4時、5時と目が覚めるが二度寝、三度寝をする。これがなかなか気持ちいい。
やはり、体の調子が悪い時は寝るのが一番である。

8時から2時間だけトレーニングをした。
1時間半を12kmちょっと。キロ7分39秒ペース。途中、競歩的に歩いたり。でも、心拍数は上げず。ゆっくりというかゆったり走った。なかなかいいぞ。
30分はストレッチなど。これも結構効く。
リフレッシュ出来て自宅に戻った。

これからの暑くなる季節を、どう乗り切ればいいか?少し分かったような気がする。
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身体がカチカチである...

by nao-yamaniiku | 2016-06-25 20:16 | トレーニング全般 | Comments(0)
気持ちも梅雨
今週は梅雨らしい天気が続くようである。
でも、今朝は雨はセーフのようだった。路面も乾いていたのでバイクをチョイス。こういう時に乗らないとね。
乗り始めてメーターを見たら動いていない。『あらら?』接地面が遠いのかな?と思い少しいじくる。だけどダメ。電池がなくなったようである。電池もないしガーミンとも思ったが、なんかおっくうになってバイクはやめた。この場合、若干、虫の知らせというのも感じたかも。

バイクウェアからラン用に着替えて再度出発。ロードランに変更。
疲労も取れているので、せめてキロ5分台で走ろうと進むが、今ひとつスピードに乗れない。特に足は痛くないし、重くない。息苦しくもない。キツクないけどダメだなあ。いつもは10㎞でおしまいにするけど、このまま終わっても…?と余計なことを考えて、少し走って14㎞ちょっとをキロ5分41秒ペースだった。

『今年はノンビリ行きますよ』というのが病後に会う方との挨拶になっている。だけど、本人はそんなことを思っていないのである。早く戻したいという一心である。
『ノンビリ…』というのは、ある程度やり切ってこそ言える言葉である。56歳、まだ何も手に入れていないのである。
考えろ考えろ、さて、どうする…




by nao-yamaniiku | 2016-06-22 21:48 | トレーニング全般 | Comments(0)
疲れるね
昨日は、仕事に行ったが疲れた。やはり、時間が経つとフラフラする。不在中の案件を聞いてたらヘトヘトになっちゃったよ。
でも、みんな優しかった。人事からは無理せず短時間から始めるよう要請されるし。みんなそれぞれ知り合いの誰かしらくも膜下出血になってる方も多いようで、この病気の怖さを知っているみたい。早期の復帰を褒められたし無理しないように言ってくれた。
感謝だね。

不在中に組織変更があり、フロア内のレイアウト変更中だった。聞いていたが、この時期とは聞いていなかった。
自分の机も移動みたいだけど、そんなのお任せ。この土日から大々的にやって月曜日にそれぞれの机の中を移動するという。
ということで、それもお任せで月曜日は休むことにした。面倒くせえ。

毎晩、風呂の後、テレビを観ながら身体を解しているが、まだカチカチのよう。せっかく去年一年で柔らかくなりつつあった股関節が痛い。

今朝は10kmほど走ったが、歩きも交えて。
ランはキロ8分切るぐらい。歩きはキロ9分台。
この場合、歩きの方がキツイのである。
本当は、歩きを主体にしたかったが、ラクなランにした。 とにかく股関節が痛くて...
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今週は、孫2号さ。


by nao-yamaniiku | 2016-02-27 19:02 | トレーニング | Comments(2)
7km が精一杯か
今日も午前中はおとなしくしていた。
でも、ワンコの散歩は病気療養中といえど避けられないけどね。

午後から気温もまあまあ高いので、リハビリで散歩に出かけた。これもいつものこと。
今日は瑞穂のジョイフル本田まで。いつものように遠回りで行く。
実はここの屋上駐車場から見る奥多摩の山々の景色がなかなかいいのである。でも残念ながら曇りで景色は見れずガッカリ。
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別な場所からの奥多摩。早く行きたいなあ。

店内をウロウロしていたが、この時間の距離は未計測。インドアだからね。1時間ぐらいいたら疲れちゃった。別に何も買わずというかジュースだけ。
帰路は、最短コースで帰ったが、足が痛くなった。なんだかなあ… こればっかで痛くなるなんてね。
結局、7.22㎞を1時間32分。キロ12分台がやっとの状態である。

まあ、でもいいんだ。
頭の衝撃と寒さ対策を万全にしてリフレッシュさせるのである。
いや~、しかし疲れたなあ。
今日はばっちり寝れそうである。

by nao-yamaniiku | 2016-02-12 16:57 | トレーニング | Comments(2)
今年のハセツネは参加せず…
実は今年のハセツネはDNSなのである。なんとなくハセツネ辺りかな?と思っていた案件がビンゴであった。まあ、仕方なし。FTR100の前ぐらいに分かっていた。『来年は10時間台』と意気込んではいたけど、一年近く前に分かったことなので、割と諦めは早い。
それでもハセツネ30kは、シーズン最初のトレイルレースと思っていたが、その日もNGになってしまった。続くものである。今年はハセツネにご縁がない年である。そういう時もあるさ。

このブログは、もともとハセツネに向けての練習日記的に始めた。だけどブログ7年目にして年間のレースプランが根本的に変わる年となりそうである。この2~3年のレースは同じようなパターンだったが、今まで、日程などで躊躇していた以前から興味あるレースに挑戦してみようかな。



日々のトレーニングはこちらで。 naoのジョグノート
by nao-yamaniiku | 2016-01-06 22:16 | トレーニング | Comments(0)
Start over
神宮外苑24時間走からひと月ぐらい経っている気がするが、まだ2週間を越えたところである。クリスマス、大晦日、正月とイベントが続いて日常と違う行動をしているからだろう、だいぶ前のことに感じる。

神宮外苑の翌週の土日は、もう少し走れるかと思ったがまったく走れず。レース直後はFTR100ほどの筋肉痛ではなかったので、復帰までに時間はかからないかと思っていた。だけど、一年の疲れか、ダルダルの日々が続いた。同時に痛めた左のハムストリングスが疼き出し、両ひざも走ると違和感が出た。ちょうど年末に向けて仕事も忙しくなり、走る時間の捻出も難しかったので休養とした。休養といってもまったく身体を動かさないわけでなく、リフレッシュ的に走ったりしていた。やはり休むことは大切なことだと思った。

元旦の日の出山から五日市会館までの復路の走りがいい感じだった。そろそろかなと思い昨日まで様子を見て、今日からトレーニング再開とした。
だけど、年間のレース予定が定まらない。それに応じて練習内容を考えてモチベーションを上げて行きたい。今のところのレースは小江戸大江戸だけである。今回は233㎞にエントリーしている。このレースは24時間走と通じるものがあるので、これから日程の調整をしながら、定期的に長時間ランをするつもりでいる。
小江戸大江戸以降は山のレースを入れるつもりだけどまだ未確定である。だけど今のうちに週末は山慣れもしておきたい。そして平日の早朝ランはスピード対応、心拍を鍛えるということをメインにするかな。
土日で山、ロードのロング走、平日はゼーハートレーニングで繋ぎにジョグといったところか。

そして、今朝は野山北の坂道ダッシュ500m。足の調子がイマイチなので7本だけとした。ここの夜明け前は、ほとんど山と同じで真っ暗である。ガンビットを腹に巻いてのナイトランになる。
1本目は様子見で2分45秒。2本目も同じ。だけど3本目で左のハムに違和感が出る。以降、スピードを落として2分50秒を越えるぐらい。それでもゼーハーするからいいか。調子のいい時は2分30秒アンダーで回れる。坂道ダッシュでなく坂道ランになっちゃったぜ。

体重を測ったら61.25kgだって。禁酒後、最重量である。これもまあいいや。まずは普通の生活に戻すこと。慌てて食事制限しても続かないし、効果はない。
Starat overなので身体が出来ていない方がいいし、それが当たり前だろうと言い聞かせるのであった。


日々のトレーニングはこちらで。 naoのジョグノート
by nao-yamaniiku | 2016-01-05 21:29 | トレーニング | Comments(0)
300km越えた
今日は朝に23km。日中は孫2号の一歳の誕生会。ガキンチョは早く寝てしまうので、帰宅後に20km走る。
朝はキロ6分切るのがやっとだったけど、孫パワーか?夜はキロ5分30秒切るペースで走り切れた。
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一歳といえば、一升餅を背負わせる。なかなか姿勢がいいので、将来、山を走る期待が持てるかも、なんて思っているのはじいさんだけ...

そして、15日までに300km走るという公約通り今日で300km越えた。明日からは、来週の神宮外苑24時間チャレンジに向けて調整である。ようやく休める。
ハセツネ、FTR100と続きモチベーションがなかなか上がらなかった。山と24時間走では、競技種目が違うからね。とにかくウルトラの走り方を思い出すことであった。
コースは平坦でレースと同じく、主にグルグルコースにした。ペースはキロ6分目標。実際はキロ6分切るようにした。つまらない、飽きるで精神的にもよろしくないが、それはそれで走って行くうちに楽しめることもあるのだ。

40km以上走った日が4日あったが、一度に走らず朝晩と分けてでの距離である。一度ぐらい連続で4時間以上走りたかったが、膝の調子がイマイチでダメージを残したくなかった。
あと、1週間、疲れを取って万全な状態で今シーズン最後のレースに臨もう。



by nao-yamaniiku | 2015-12-12 23:21 | トレーニング | Comments(0)
誕生日はランのプレゼント
昨日は、予定通り仕事が長時間労働だったのでランはお休み。直前のランは、キロ6分30秒を越えたペースだったので、休みを入れるにはいいタイミングだった。

今朝は20kmをキロ5分48秒ペース。感覚的にはキロ5分30秒を切ってるつもりだけど、ペースは上がってなかった。それでも足の疲労はそれほどでもなく気持ちいいランになった。
今日は誕生日なので夜はランのプレゼントをあげた。21kmをキロ5分28秒ペースと気持ちが入った。わずか1週間ほどのウルトラ練習だけど、なんとなく身体が思い出して来たかな。

ただ、やはり両膝が微妙な感じ。右はピリピリと神経系、左はたまにキィーンと関節系が痛む。スピード練習したらバキッとしそう。痛んだらすぐにスピードダウンして様子を見たり、ストレッチしたりと無理はしない。

特になーんもない誕生日である。でも、この歳になったら誕生日こそ、いつもと同じように過ごすのが粋なのである。

今日で12月の走行は217kmになった。300kmになったらレースに向けて調整のつもり。あと83kmだ。なんて早く休みたいだけかもね。
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ホント、やれやれだぜ。

by nao-yamaniiku | 2015-12-08 22:54 | トレーニング | Comments(0)
今日は休養
くたびれちゃった。
旧日産コースを一歩も出ず12月に入って朝晩と走り、昨日まで172kmの走行。
今日は、他の場所を走っていいとの自分の指令あり、まずは空きっ腹なのでラーメン屋まで行く。
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でも、ラーメンを食べたら走る気がなくなってしまった。そうなると帰路の3710mがやけに遠い。1時間以上かけてトボトボと歩いて帰った。

帰宅後は、ソファーでゴロリと昼寝。この場合、ベッドや布団でなくソファーというところがミソである。ダラダラ感がたまらん。普段は寄って来ると『あっちへ行け』と追い払うワンコ2号と一緒に至福の時を過ごしたさ。

ハセツネ、FTRで酷使したせいか、右膝はピリピリしたり、左膝は関節辺りが痛くなったり。あとは、腰が辛い。その他は大丈夫そう。
今週は様子見しながら、引き続きウルトラ対応をする。でも、無理は禁物かな。ぶっ壊れるのはレースの日にすべきだろう。
今日は、今さらだけどラン服の衣替えをしたり、いい休養だったかな。

by nao-yamaniiku | 2015-12-06 18:16 | トレーニング | Comments(0)

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