nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
カテゴリ:トレーニング全般( 213 )
来年前半のスケジュール
11月19日(木)
12Km/126Km
残堀川~昭和記念公園~村山病院

朝5時より、平日早朝ランは2週間ぶり。その間、だいぶ朝は寒くなっている。
今朝は、Tシャツ、長そで、ジャンバー、ジャージズボン、手袋。ほぼ真冬の服装に近づいてきた。
キロ6分から入り5分ちょっとまで上げる。まだ、大腿部は筋肉痛。走りだすと徐々に痛みはなくなるが予想以上に筋肉痛が続くのが不甲斐無い。
昭和記念公園手前で昨年と同じ場所で工事中で迂回するようになっていた。この工事、道路の拡幅のようでしばらくはかかりそう。この区間は100mぐらい余分に走るか。ここのところ、がっつりタイムだして走っていないので今の自分の力が計りかねる。

本日、立川昭島マラソン(ハーフ)申し込む。3月14日なので次週は荒川マラソン(フル)になってしまうが、1週間あればなんとかなるだろう。ちなみに荒川マラソンは14日(土)の入金締切日にセブンで入金完了。
年明けからのレーススケジュールは
新宿シティマラソン  10Km 1月31日
青梅マラソン      30Km 2月21日
立川昭島マラソン   ハーフ 3月14日
荒川マラソン      フル   3月21日
これに、4月4日、ハセツネ30Kが加わる。フルからハセツネ30Kまで2週間しかないので、フルと山の練習をどうこなすかがポイント。
5月は、道志の森、7月はキタタン(リベンジ)という予定か。今年は、キタタン以降は未レースなので何か予定に入れておきたいと思う。
とりあえず、青梅マラソンぐらいまではロード中心で、その後は、平日のロードと休日は山にシフトになるだろうな。問題は、ハセツネ30Kのエントリー合戦がプチバトルになりそうなので頑張らなくては。まあ、本番(ハセツネ)のエントリー合戦のトレにはなるだろう。
by nao-yamaniiku | 2009-11-20 08:37 | トレーニング全般 | Comments(0)
朝、雨、ラン
11月14日(土)
11Km/89Km

天気予報では、今日は9時過ぎより大雨とのこと。雨が激しくなる前に7時過ぎよりラン開始。

いつもの、残堀川~元日産工場周回コース。2周(1周4.7Km)。やはり雨が降り出してきた。しかし、今朝はさほど寒くない。ジャンバーの下にユニクロ、ヒートテック。こいつは走りだして汗かき始めるとますます暖かくなる。ちょっと気持ち悪い。通気性がないとなんか嫌だな。真冬ではどうか。今日はジャンバー不要だった。もちろん手袋は持参していたがポッケの中。
1週目、キロ5’40。2周、キロ5’20のペース。今週は走っていないのでスピード上げず緩めのラン。

ここのところ天気悪い。この時期にしてはめずらしい。明日はどうにか晴れそうだがトレイルはグショグショだろうなあ。どこ行くか・・・・
早めに雲取行っておこうかなあ。
by nao-yamaniiku | 2009-11-14 10:21 | トレーニング全般 | Comments(0)
途中でやーめた、ラン
3Km/78Km


休養ジョグもいつもの残堀川のスタート地点から走り出すが、200メートルばかりで、突然やる気なくなる。でウォーキングに切替。土日でちょっとスピード出したので疲労は残っていたが、走れないほどではない。なんか、ジャンバーが暑苦しく、汗が気持ち悪かったのと眠さがあったからかな。睡眠は7時間とったが。やる気のない時はやらない。

今週、オバマ大統領が来日とかで昨日から警官が多くなってきた。別に悪いことはしていないが、暗いうちの早朝ランは気が引ける。
by nao-yamaniiku | 2009-11-09 07:07 | トレーニング全般 | Comments(0)
う~ん?ペース走
12Km/37Km

朝、10Kmペース走、キロ4’45前後のペース。このペース相変わらずキツイ。1キロの距離もっとあるのかなあ。正確な距離でのラン試したい。歳をとってスピードがなくなりつつあるのか。不安。でも、仕方なし、と割り切り今、自分が出来うるベストを尽くすしかないな。
今週から一気に寒くなってきた。先週までのTシャツ+ランパンがジャンバー+手袋の冬仕様になってしまった。これから3月までの4ヶ月。寒く辛いシーズンの突入だ。5月のランのウキウキ感が懐かしい。
by nao-yamaniiku | 2009-11-05 22:21 | トレーニング全般 | Comments(0)
寒む!ラン
10km/25Km

昨夜から冷たい風が吹き今朝はこの秋一番の冷え込み。
起きるのはきつかったが、なんとかトレへ。
インターバル。1km×4本。4分22、4分20、4分30、4分20、こんなタイムでも相変わらずキツイ。
今日はジャンバー、手袋使用。天気は快晴。でも5時からのラン開始頃は真っ暗。今、電車だが休日で空いてる。K氏は予定通りハセツネコースやるのだろうか。寒いが景色はグッドだろう。
今週は木曜日にペース走の予定。今の感じでは、キロ5分少し切るぐらいかな。
by nao-yamaniiku | 2009-11-03 07:52 | トレーニング全般 | Comments(0)
青梅マラソン試走
30Km/214Km


朝は、調子悪かった。胃がむかむかし、血圧も高い。いったん5時に起きるも6時半にまた寝た。2時間ぐらい横になって、ようやく気分が良くなってきたので、気を取り直して河辺駅に向かった。途中、拝島の駅の吉野家で汁抜き牛丼を食べる。青梅総合体育館のベンチで着替え、トイレで大を済まして、青梅マラソンのスタート地点へ。10:50スタート。
スタート後、青梅駅過ぎるまでは、歩行者、自転車多くストレス感じる。調子は悪くなさそう。青梅駅を超えていよいよ本格的なコースになる。思ったほど登りはない感じ。今日もザックはまあまあ重い。今朝の調子から考えると途中敗退も考慮に入れておいたが大丈夫そう。御岳駅でトイレ、水を飲む。だんだんフクラハギが重たくなってくる。フクラハギの痛みはハセツネとか山ではないが、この辺がロードはやっぱり山とは違う筋肉を使うのだな。
折り返し地点、10人ぐらいのグループがいた。ゼリー食べ水飲む。ゆるい下りを走り始める。折り返しの最初は調子が出たが、やはりフクラハギの痛みが強くなってくる。攣りとは違う。20Km地点からは結構しんどかった。青梅駅の辺りからは歩行者もいることもあってスピードでず。最後、東青梅駅過ぎてスタート地点手前からは歩きで終了。

正味きっちり3:00のラン。
信号待ちとかがなくとか空身だったら・・・・もちろんもっと速いタイムだったろう。でもザック背負いのランはトレイルレースの練習にはなるな。
紅葉シーズンなので車の交通量が心配だったがそうでもなかった。試走者は何グループかいた。大会が近づく頃は賑やかだろう。

健康保険のキャンペーンで28日間一日平均、8000歩しなければいけない。金曜日からスタート。金曜日は仕事で外に出歩くこと多かったため、約12000歩。今日は約6000歩。でも30Kmで33398歩計測した。これ入れていいんだろうか?というか、信じてくれそうにないのでトレの歩測は抜くことにしているが。そうすると一日8000歩は結構厳しいか。特に土日は。

ランの姿
アディダスZERO、ハイソックス、ランパン、長そでTシャツ、キャップ、サングラス
ロードはサングラスがいいな。集中出来る。
ゼリー2個、パン1個・・・・ゼリー1個のみ補給。 水、ペット500mℓウーロン茶
着替え類、財布、定期、携帯、鍵
グレゴリーの昔のトレランザック

①2月のレースまであと2~3回は通いたい。もちろんザック背負いだがそれなりにタイムは上げたい。
②予想外に上り下りの感じはない。20Kmからの走りがポイント。
③試走では歩道走りが多く、かつ狭いのでここら辺が疲労を蓄積させるのかも。
④道が狭くなったりしているので、慌てずに車に気をつけよう。無事に終えるのがまず大優先。
by nao-yamaniiku | 2009-10-31 17:13 | トレーニング全般 | Comments(0)
トレプラン
10k/159K
残堀川から昭和記念公園

今日は、ペース走。トレーニングプランは特になく、その日の気分でトレ内容を決めるが、どうなのか?少し本でも読んで参考にするか。
最初の入り、5分15秒。ヤベー遅すぎる。カツを入れて4分50秒台で走る。ラスト、500mスピードアップ。さらに100m程ダッシュ。まあまあのトレかな。
明日から大阪へ出張。明朝は早いからトレは出来そうにない。これからしばらくは出張が多くなりそう。関西だったら六甲を走りたいが・・・土曜日は陣馬山のレースコースの試走予定だが、今一コースが不明。地図で確認しておくこと。
by nao-yamaniiku | 2009-10-21 07:22 | トレーニング全般 | Comments(0)
暗い早朝ラン
11Km/149Km
残堀川付近

5時過ぎより。暗い。ハセツネ前後はあまり朝走らないから、久しぶりに走ると日の出の遅さに驚く。
今日は、インターバル的に、1キロ×4回、4分45秒、4分21秒、4分28秒、4分35秒。結構、こんなタイムだが大変。10K、40分ぎりなんて夢のまた夢のよう。
ここのところ、追い込んでのスピードアップはしてなかったので、まずはこのトレに慣れよう。でも、面白くないんだよなあ。明日、もう一回やって週末は陣馬山へ行くぞ。
by nao-yamaniiku | 2009-10-20 07:23 | トレーニング全般 | Comments(0)
見えない疲労、見えない力、見えない衰え
23K+3K/138Km

野山北~六道~瑞穂スカイのオフトレイルも途中までで、まだクモの巣やら草が茂りで途中でやめる。それで狭山湖~多摩湖23Kmに変更。キロ5分前後も12キロあたりからきつくなる。もも、ふくらはぎと足の後ろ側が痛くなる。それでもなんとかペース落とさずに走り切る。走り始めは快調に思えたが、やはりまだ見えない疲れが取れていないよう。

K氏よりハセツネのポイントの件、連絡来る。ハセツネ30Kは4ポイント。これにより10ポイント取るのが困難となり6月1日のパソコン勝負になってしまった。自信なし。ハセツネからまだ一週間しか立っていないのに、レースの余韻を楽しむどこではなくなってしまった。しかも高水のレースとハセツネ30Kがバッティングするとは・・・・高水どうしょう、てかハセツネ30Kどうしょう?だな。

新宿シティマラソン 10Km
青梅マラソン     30Km
以上の入金済ます。あとは荒川と高水の入金。

ハセツネ、序盤の不甲斐無さは・・・やはり身体は衰えているのか。なんとか練習量こなしていたので、ペースは遅いがロングの強さは身に付いているよう。そこは見えない力。スピードをつけたい。11時間台はやはり第2関門まで7時間程度に行かねばいけない。
10Kmと30Kmのレース練習でスピードつける。がつけられるか?冬の間の挑戦だな。
by nao-yamaniiku | 2009-10-18 20:14 | トレーニング全般 | Comments(0)
10月のスタート
10Km/10Km

いよいよハセツネまで10日余り。とにかく体調を整え万全でスタートにつこう。本日のトレはキロ6分前後のペース。昨日、一昨日よりキロ10秒ぐらい早いが・・・まあそれがどうした・・・疲れが取れてきたからJOGのスピードが少し上がったか。走らない方がいいのかもしれないが走りグセは取りたくないな。土曜日は雨模様なので10KmJOG。日曜日は入山峠のピストンか。来週は5Kmとか短い距離を2日間ぐらい。温泉にも行きたい。
今日は、池袋で飲んだ。生中2杯。焼酎2杯(ちと濃い目)。2件目は瓶ビール400mlほど。だいぶ弱くなって来た。つまみは結構食べた。まあ、仕事上での飲みは仕方ない。早く帰りたくて仕方がなかった。来週、ひょっとして九州か大阪出張か。うーん、いやだな。
by nao-yamaniiku | 2009-10-01 23:40 | トレーニング全般 | Comments(0)

by nao
プロフィールを見る
画像一覧
今後の予定
10月 8日(日)、9日(月) 日本山岳耐久レース71.5㎞
最新の記事
日の出山敗退、まだ痛む
at 2017-12-17 20:20
プチ故障
at 2017-12-16 21:24
クリスマスが近づいたけど...
at 2017-12-12 23:34
みたけ山トレイルラン応援
at 2017-12-11 21:16
誕生日
at 2017-12-08 21:40
以前の記事
カテゴリ
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧
お気に入りブログ