nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
カテゴリ:トレーニング全般( 208 )
300km越えた
今日は朝に23km。日中は孫2号の一歳の誕生会。ガキンチョは早く寝てしまうので、帰宅後に20km走る。
朝はキロ6分切るのがやっとだったけど、孫パワーか?夜はキロ5分30秒切るペースで走り切れた。
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一歳といえば、一升餅を背負わせる。なかなか姿勢がいいので、将来、山を走る期待が持てるかも、なんて思っているのはじいさんだけ...

そして、15日までに300km走るという公約通り今日で300km越えた。明日からは、来週の神宮外苑24時間チャレンジに向けて調整である。ようやく休める。
ハセツネ、FTR100と続きモチベーションがなかなか上がらなかった。山と24時間走では、競技種目が違うからね。とにかくウルトラの走り方を思い出すことであった。
コースは平坦でレースと同じく、主にグルグルコースにした。ペースはキロ6分目標。実際はキロ6分切るようにした。つまらない、飽きるで精神的にもよろしくないが、それはそれで走って行くうちに楽しめることもあるのだ。

40km以上走った日が4日あったが、一度に走らず朝晩と分けてでの距離である。一度ぐらい連続で4時間以上走りたかったが、膝の調子がイマイチでダメージを残したくなかった。
あと、1週間、疲れを取って万全な状態で今シーズン最後のレースに臨もう。



by nao-yamaniiku | 2015-12-12 23:21 | トレーニング全般 | Comments(0)
誕生日はランのプレゼント
昨日は、予定通り仕事が長時間労働だったのでランはお休み。直前のランは、キロ6分30秒を越えたペースだったので、休みを入れるにはいいタイミングだった。

今朝は20kmをキロ5分48秒ペース。感覚的にはキロ5分30秒を切ってるつもりだけど、ペースは上がってなかった。それでも足の疲労はそれほどでもなく気持ちいいランになった。
今日は誕生日なので夜はランのプレゼントをあげた。21kmをキロ5分28秒ペースと気持ちが入った。わずか1週間ほどのウルトラ練習だけど、なんとなく身体が思い出して来たかな。

ただ、やはり両膝が微妙な感じ。右はピリピリと神経系、左はたまにキィーンと関節系が痛む。スピード練習したらバキッとしそう。痛んだらすぐにスピードダウンして様子を見たり、ストレッチしたりと無理はしない。

特になーんもない誕生日である。でも、この歳になったら誕生日こそ、いつもと同じように過ごすのが粋なのである。

今日で12月の走行は217kmになった。300kmになったらレースに向けて調整のつもり。あと83kmだ。なんて早く休みたいだけかもね。
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ホント、やれやれだぜ。

by nao-yamaniiku | 2015-12-08 22:54 | トレーニング全般 | Comments(0)
今日は休養
くたびれちゃった。
旧日産コースを一歩も出ず12月に入って朝晩と走り、昨日まで172kmの走行。
今日は、他の場所を走っていいとの自分の指令あり、まずは空きっ腹なのでラーメン屋まで行く。
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でも、ラーメンを食べたら走る気がなくなってしまった。そうなると帰路の3710mがやけに遠い。1時間以上かけてトボトボと歩いて帰った。

帰宅後は、ソファーでゴロリと昼寝。この場合、ベッドや布団でなくソファーというところがミソである。ダラダラ感がたまらん。普段は寄って来ると『あっちへ行け』と追い払うワンコ2号と一緒に至福の時を過ごしたさ。

ハセツネ、FTRで酷使したせいか、右膝はピリピリしたり、左膝は関節辺りが痛くなったり。あとは、腰が辛い。その他は大丈夫そう。
今週は様子見しながら、引き続きウルトラ対応をする。でも、無理は禁物かな。ぶっ壊れるのはレースの日にすべきだろう。
今日は、今さらだけどラン服の衣替えをしたり、いい休養だったかな。

by nao-yamaniiku | 2015-12-06 18:16 | トレーニング全般 | Comments(0)
神宮に向けて交戦中
神宮外苑24時間走の向けて、つけ刃のロードランを続けている。
前回のブログで書いた通り、レースは19日(土)で、12月1日から15日までに300㎞走ってウルトラ対応をするつもり。今日、5日(土)までは順調に進んでいる。

12/1(火)
朝23.08㎞。キロ6分5秒ペース。
ここから開始。いつもの朝の2倍の距離。

12/2(水)
朝11.63㎞。キロ6分21秒ペース。
なんとなくペースが上がらない。でも、無理してペースアップはしない。
夜20.11㎞。キロ6分6秒ペース。
久しぶりの夜練。

12/3(木)
朝14.47㎞。キロ6分5秒ペース。
疲れて来たが、休ませない。
夜10.61㎞。キロ6分1秒ペース。
景色も飽きてきた。

12/4(金)
朝20.19㎞。キロ5分45秒ペース。
集中出来た。
夜20.41㎞。キロ5分44秒ペース。
ヘロヘロである。

12/5(土)
朝31.40km。キロ5分38秒ペース。
15kmぐらいでキツくなったが辛抱。
夜20.37km。キロ6分40秒ペース。
がっくりペースが落ちた。なんとか20km走る。
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というわけで4日間で171㎞走った。もう、気が済んだよ。
だけど、この程度の練習は萩やさくら、川の道などの超ウルトラに出場する選手にとっては、当たり前の練習なんだろうなあ。

24時間走は、キロ6分から6分30秒でどこまで行けるのか、と思っている。なので、ひたすらキロ6分~6分30秒ペースを身体に覚えさせる。コースは真っ平らな近場の旧日産跡の広い歩道。ペースも景色も飽きてしまうが、ガマンなのである。試練がなければ結果は出るわけがない。

結果が出なかった時、練習不足とは言いたくない。これはこの1年間そう思っていた。十分にがんばったが力不足、ここまで…と胸を張って言いたいのである。




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by nao-yamaniiku | 2015-12-06 01:35 | トレーニング全般 | Comments(0)
24時間走へつけ刃の始まり...
本当は休みたいところだが、19日の神宮外苑24時間走が迫っている。この大会の参加者は、走力で言うとサブスリーが当たり前。自分の参加するレースの中ではレベルが高い。世界選手権の予選も兼ねているためルールも厳密。早い話、自分ごときはお呼びでないのである。邪魔なだけである。
従って、レースでは目立たぬよう、また他の参加者のご迷惑にならないように、気をつけなければならないのである。

目標(距離)はともかく、とにかく24時間走りきりたい。だけど、夏以降は山対応ばかりだったので、ウルトラ対応は出来ていない。というか忘れた...

春の小江戸大江戸で思ったのは、ウルトラはとりあえず走った距離だけ結果が出るということ。なので、今さらだけど12月1日から15日間だけ、ロードの距離を稼ごうと思っている。
しかし、時期が悪い。なにかと世間は、仕事用も含め忙しいフリをする師走である。
禁酒も自分の知り合いには、ほぼ知れ渡り、お酒の席のお誘いも以前よりは少なくなった。だけどこれからの忘年会はサボれない。早速、昨夜も第1回目があった。まあ、2次会に行かなければあまり身体の負担も時間も使うということはないが、ランにとっては余計なものには変わりはない。

15日までに300km、その間、3回は40km以上走りたい。レースペースのキロ6分〜6分30秒。着地は足を置く感じ、蹴らない、足でなく身体で進む。もちろん上がりも下りもない、つまらない真っ平らなコースで精神を鍛えるのである。『オレはマシーンである』と言い続ける。
とにかくウルトラの走り方を思い出すのである。
今夜は、早く帰れたので久しぶりの夜練で昨日、今日と54kmほど稼いだ。なにせ最初が肝心なのである。
さてさてこれからどうなるのかなあ。
というか、さっさと片付けて休みたい… のが心の声…


by nao-yamaniiku | 2015-12-02 22:15 | トレーニング全般 | Comments(0)
ブレないこと
自信を取り戻すのは、それなりの努力と時間がかかる。でも、自信を失うのは簡単である。
一回ダメでいいのである。
なにせ昨年の9月が今までないようなダメさだったので、どうしても『またかよ』と思ってしまう。『次がんばろう』という切り替えがなかなか出来ないのである。このところ悩んでいるというか落ち込んでいる案件もあるので、どうしてもダブルパンチになる。

でも、また週末はやって来るし、また山に行かなければならないという使命感がある。
モヤモヤな気持ちなので、今朝は坂道ダッシュを10本。
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5時前からだけど、すっかり日の出が遅くなってあたりは薄暗い。4月8日ぐらいと同じ日の出の時間のよう。これからだんだんと暗い時間帯でのランとなって、やがて暗闇のランになる。まあ、それはそれでいいけどね。このところ雨や曇天の中での早朝ランなので、そろそろ真冬の夜明けの美しさが待ち遠しいや。
今朝も雨のランになった。平日の朝はこんな天気が続いている。

疲れが残っていたけど、2分30秒前後で10本登りを走りきれた。この手の練習はやった感があるのがいいね。キツイので気が進まないけれど最近は慣れてきた。
自信を失うとあれもこれもと他の方法を考えてしまう。結果が欲しいので10月の山のレースを探してみたり。でも、止めた。当初の予定通りにしよう。ブレないことが大事である。
まずはさっさと寝るぞ。

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by nao-yamaniiku | 2015-09-07 22:10 | トレーニング全般 | Comments(0)
雨は最高のプレゼント
朝、西武線だけで50分ぐらい乗る。田舎の駅なので、朝は座って行けるのがせめてもの救いである。
乗車時間が長いので、いろいろな車内アナウンスが聞かれる。最近、目立つのが『お身体の具合が悪い方は、早めにお降りになり駅係員か…』というアナウンスである。50分の乗車時間の間で2回ぐらい流れる時がある。。幸いここまで何事もないが、いつ何時、身体の不調が起きるとも限らない。そういう年齢にもなったし。小心者のの自分は、このアナウンスが流れるたびに、『こんな放送を聞かされちゃ、身体の具合が悪くなるわけにはいかんなあ』と思ったり。
昔より体調不良の人が多くなったというより、我慢しなくなったのだろうなあ。そもそも我慢することはないけれど、我々以上の年代は、人様に迷惑をかけてはいけないということが暗黙の了解というか、なんとなしに教えられてきたことだと思う。
とにかく”朝走る”という、時には、身体に悪い場合もあることをしているので、気をつけなければならない。


今朝は、わが町は大雨だった。しかも涼しい…というか肌寒い。一気に季節は進んだ感じである。
時間の取れる朝ではなかったが、走る気満々である。
それじゃ、ということで昨日と同じく5㎞だけペース走をした。走り出すとランパン、Tシャツで問題なし、というかちょうどいい。最初の1㎞は自宅前からで、曲がり角や道も狭く速く走れず5分近くかかる。雨が非常に気持ちいい。この時期の最高のプレゼントである。そこからビルドアップして最後はゼーハーで5㎞を22分11秒だった。
約30分、6㎞ちょっとしか走れず。1時間は走りたかったなあ。



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by nao-yamaniiku | 2015-08-26 23:03 | トレーニング全般 | Comments(0)
まっ、いいか
どこかで一度ぐらい平日を休んで山へ...と思っていた。でも、気がつけば、バタバタと予定が埋まり思惑も不発に終わってしまった。人がいいnaoさんは『いいよ、いいよ』で、依頼される予定をなかなか断れないのである。いい歳してんだし、夏休みも取ってないので、もう少し図太い神経があってもいいはずだけどね。でも、まあ、いいか。平日走れて、土日に休めれば文句はあるまい。

ランナーの暑さの基準は、走っている時間帯の気温による。今年は暑かったと言うが、走ってる時間帯は早朝で、あまり長い時間でないので、みんなが言うほどは感じなかったなあ。
お盆が終わってからは、曇り空の日が続き、今朝は半袖では少し寒いぐらいだった。走るにはいいコンデションだったので、プチペース走をしてみた。
5kmを心拍数150台でと、走り出すけど、心拍数が200を超えている。あり得ん。どうも最近、ガーミン君の心拍計の出だしが悪い。仕方ないので感覚で走る。フォームを意識して呼吸が乱れないように走る。2500mほどで心拍数も平常に戻る。感覚は正しく心拍数は152辺りになっている。でも、息苦しい。その割にペースが遅い感じがしたが、今日のところはペースは上げず大人の走りを... なんてペースを上げれなかったというのが本音である。
5km、22分2秒だった。もうひとつだけど、まっ、いいか。今はこんなもんでいいや。
さて、8月も終わりなので、そろそろ長い時間のランを始めるかな。

by nao-yamaniiku | 2015-08-25 21:36 | トレーニング全般 | Comments(0)
筋トレの途中...
まだ、転んで痛めた左の脇腹は痛む。
腹筋ローラーや筋トレのせいで、治りが遅いのだろう。走れるので、あまり気にしていないが、本当は安静した方がいいに決まっている。

筋トレを何十回目の再開をしたのは、よく言われる体幹ってヤツを作ろうと思った。すでに走るだけでは、いくらもがいても行き着くレベルは見えている。それよりも今までやらなかったことをすることにより、身体のレベルアップを図った方がいいとの判断。やはり、股関節ストレッチの効果が練習の見直しをさせたようである。

今のところ、効果のほどは?と問われても分からん。でも、坂道ダッシュで後半にもがく時、上半身が使えている感じがする。まあ、そう思っているだけで、いつもと同じだろうが、『...使えてる感じ』だけでも感じていればいいかな。

そんなわけでハセツネ当日には、シックスパックの腹筋でお出ましである。

やはり今日は休まなくて良かった。気にしながら3連休してもねぇ。
だいぶ気になっていた案件を進めることが出来た。
おかげで明日からの2日間は心置きなく休める。
まあ、仕方ないけど、たまには3連休ぐらい欲しいなあとまたグチるのである。
by nao-yamaniiku | 2015-08-21 21:57 | トレーニング全般 | Comments(0)
休養は大切な練習だった
昨夜は、玉川上水駅からケーブル火災の影響で不通になっていた。
『停電』というだけで情報はない。家まで5kmちょっとの距離である。この場合、ジッとしていれば復旧して、結果、待つ方が早く家まで着くというパターンが多い。でも、ランナーの性なのかオレさまの性格なのか待つことが出来ない。
結局、駅を出て歩き出す。最近のゲリラ豪雨対策で仕事靴は最低グレードである。じゃ、走ろうかということで、カバンを小脇に抱え走り出す。
いつも、ビジネス服で歩く場合、ダルダル歩きなので次から次へと抜かされるばかりである。でも、スイッチが入るとどんな格好でもランナーになれる。しかし、この姿では滝汗なんてものではないびしょ濡れ。
だけど、5kmちょっとの道のりを信号待ち含め32分で到着。しっかりタイムを測っているのであった。条件の割りにはまあまあなタイムで気分はいい。
電車の復旧は時間がかかり、完全勝利だった。

気持ちいい汗をかいた夜はよく寝れる。しかも、今朝はラッキーなことに急遽、近場で用事が出来たので、いつもより2時間も遅い出発である。早朝ランナーとしては、どんな練習するか楽しみであろう。思惑としては、たっぷり3時間ほどバイクのつもりでいた。
だけど、珍しく起きれなかった。というより目が覚めなかった。目覚めたのは6時。『もう、止め〜た』で起きたのは7時過ぎだった。最近は、歳のせいか睡眠時間が短くなっていたのが気になっていた。でも、ちゃんと寝れるじゃん。8時間寝て、おかげでスッキリした。いつになく快調な1日だった。
いやいや、これこそトレーニングだ。身体を整えることは、大切なことだと痛切に思った。
特にこの時期はね。まだ、慌てて走り込むことをしてはいけないぞ。

by nao-yamaniiku | 2015-08-19 20:27 | トレーニング全般 | Comments(0)

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