nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
カテゴリ:トレーニング全般( 213 )
ブレないこと
自信を取り戻すのは、それなりの努力と時間がかかる。でも、自信を失うのは簡単である。
一回ダメでいいのである。
なにせ昨年の9月が今までないようなダメさだったので、どうしても『またかよ』と思ってしまう。『次がんばろう』という切り替えがなかなか出来ないのである。このところ悩んでいるというか落ち込んでいる案件もあるので、どうしてもダブルパンチになる。

でも、また週末はやって来るし、また山に行かなければならないという使命感がある。
モヤモヤな気持ちなので、今朝は坂道ダッシュを10本。
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5時前からだけど、すっかり日の出が遅くなってあたりは薄暗い。4月8日ぐらいと同じ日の出の時間のよう。これからだんだんと暗い時間帯でのランとなって、やがて暗闇のランになる。まあ、それはそれでいいけどね。このところ雨や曇天の中での早朝ランなので、そろそろ真冬の夜明けの美しさが待ち遠しいや。
今朝も雨のランになった。平日の朝はこんな天気が続いている。

疲れが残っていたけど、2分30秒前後で10本登りを走りきれた。この手の練習はやった感があるのがいいね。キツイので気が進まないけれど最近は慣れてきた。
自信を失うとあれもこれもと他の方法を考えてしまう。結果が欲しいので10月の山のレースを探してみたり。でも、止めた。当初の予定通りにしよう。ブレないことが大事である。
まずはさっさと寝るぞ。

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by nao-yamaniiku | 2015-09-07 22:10 | トレーニング全般 | Comments(0)
雨は最高のプレゼント
朝、西武線だけで50分ぐらい乗る。田舎の駅なので、朝は座って行けるのがせめてもの救いである。
乗車時間が長いので、いろいろな車内アナウンスが聞かれる。最近、目立つのが『お身体の具合が悪い方は、早めにお降りになり駅係員か…』というアナウンスである。50分の乗車時間の間で2回ぐらい流れる時がある。。幸いここまで何事もないが、いつ何時、身体の不調が起きるとも限らない。そういう年齢にもなったし。小心者のの自分は、このアナウンスが流れるたびに、『こんな放送を聞かされちゃ、身体の具合が悪くなるわけにはいかんなあ』と思ったり。
昔より体調不良の人が多くなったというより、我慢しなくなったのだろうなあ。そもそも我慢することはないけれど、我々以上の年代は、人様に迷惑をかけてはいけないということが暗黙の了解というか、なんとなしに教えられてきたことだと思う。
とにかく”朝走る”という、時には、身体に悪い場合もあることをしているので、気をつけなければならない。


今朝は、わが町は大雨だった。しかも涼しい…というか肌寒い。一気に季節は進んだ感じである。
時間の取れる朝ではなかったが、走る気満々である。
それじゃ、ということで昨日と同じく5㎞だけペース走をした。走り出すとランパン、Tシャツで問題なし、というかちょうどいい。最初の1㎞は自宅前からで、曲がり角や道も狭く速く走れず5分近くかかる。雨が非常に気持ちいい。この時期の最高のプレゼントである。そこからビルドアップして最後はゼーハーで5㎞を22分11秒だった。
約30分、6㎞ちょっとしか走れず。1時間は走りたかったなあ。



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by nao-yamaniiku | 2015-08-26 23:03 | トレーニング全般 | Comments(0)
まっ、いいか
どこかで一度ぐらい平日を休んで山へ...と思っていた。でも、気がつけば、バタバタと予定が埋まり思惑も不発に終わってしまった。人がいいnaoさんは『いいよ、いいよ』で、依頼される予定をなかなか断れないのである。いい歳してんだし、夏休みも取ってないので、もう少し図太い神経があってもいいはずだけどね。でも、まあ、いいか。平日走れて、土日に休めれば文句はあるまい。

ランナーの暑さの基準は、走っている時間帯の気温による。今年は暑かったと言うが、走ってる時間帯は早朝で、あまり長い時間でないので、みんなが言うほどは感じなかったなあ。
お盆が終わってからは、曇り空の日が続き、今朝は半袖では少し寒いぐらいだった。走るにはいいコンデションだったので、プチペース走をしてみた。
5kmを心拍数150台でと、走り出すけど、心拍数が200を超えている。あり得ん。どうも最近、ガーミン君の心拍計の出だしが悪い。仕方ないので感覚で走る。フォームを意識して呼吸が乱れないように走る。2500mほどで心拍数も平常に戻る。感覚は正しく心拍数は152辺りになっている。でも、息苦しい。その割にペースが遅い感じがしたが、今日のところはペースは上げず大人の走りを... なんてペースを上げれなかったというのが本音である。
5km、22分2秒だった。もうひとつだけど、まっ、いいか。今はこんなもんでいいや。
さて、8月も終わりなので、そろそろ長い時間のランを始めるかな。

by nao-yamaniiku | 2015-08-25 21:36 | トレーニング全般 | Comments(0)
筋トレの途中...
まだ、転んで痛めた左の脇腹は痛む。
腹筋ローラーや筋トレのせいで、治りが遅いのだろう。走れるので、あまり気にしていないが、本当は安静した方がいいに決まっている。

筋トレを何十回目の再開をしたのは、よく言われる体幹ってヤツを作ろうと思った。すでに走るだけでは、いくらもがいても行き着くレベルは見えている。それよりも今までやらなかったことをすることにより、身体のレベルアップを図った方がいいとの判断。やはり、股関節ストレッチの効果が練習の見直しをさせたようである。

今のところ、効果のほどは?と問われても分からん。でも、坂道ダッシュで後半にもがく時、上半身が使えている感じがする。まあ、そう思っているだけで、いつもと同じだろうが、『...使えてる感じ』だけでも感じていればいいかな。

そんなわけでハセツネ当日には、シックスパックの腹筋でお出ましである。

やはり今日は休まなくて良かった。気にしながら3連休してもねぇ。
だいぶ気になっていた案件を進めることが出来た。
おかげで明日からの2日間は心置きなく休める。
まあ、仕方ないけど、たまには3連休ぐらい欲しいなあとまたグチるのである。
by nao-yamaniiku | 2015-08-21 21:57 | トレーニング全般 | Comments(0)
休養は大切な練習だった
昨夜は、玉川上水駅からケーブル火災の影響で不通になっていた。
『停電』というだけで情報はない。家まで5kmちょっとの距離である。この場合、ジッとしていれば復旧して、結果、待つ方が早く家まで着くというパターンが多い。でも、ランナーの性なのかオレさまの性格なのか待つことが出来ない。
結局、駅を出て歩き出す。最近のゲリラ豪雨対策で仕事靴は最低グレードである。じゃ、走ろうかということで、カバンを小脇に抱え走り出す。
いつも、ビジネス服で歩く場合、ダルダル歩きなので次から次へと抜かされるばかりである。でも、スイッチが入るとどんな格好でもランナーになれる。しかし、この姿では滝汗なんてものではないびしょ濡れ。
だけど、5kmちょっとの道のりを信号待ち含め32分で到着。しっかりタイムを測っているのであった。条件の割りにはまあまあなタイムで気分はいい。
電車の復旧は時間がかかり、完全勝利だった。

気持ちいい汗をかいた夜はよく寝れる。しかも、今朝はラッキーなことに急遽、近場で用事が出来たので、いつもより2時間も遅い出発である。早朝ランナーとしては、どんな練習するか楽しみであろう。思惑としては、たっぷり3時間ほどバイクのつもりでいた。
だけど、珍しく起きれなかった。というより目が覚めなかった。目覚めたのは6時。『もう、止め〜た』で起きたのは7時過ぎだった。最近は、歳のせいか睡眠時間が短くなっていたのが気になっていた。でも、ちゃんと寝れるじゃん。8時間寝て、おかげでスッキリした。いつになく快調な1日だった。
いやいや、これこそトレーニングだ。身体を整えることは、大切なことだと痛切に思った。
特にこの時期はね。まだ、慌てて走り込むことをしてはいけないぞ。

by nao-yamaniiku | 2015-08-19 20:27 | トレーニング全般 | Comments(0)
ゼーハー練習
今朝は、お約束の坂道ダッシュの日。
自宅から3㎞ほどのコースに到着したのは5時前だった。
前日の雨のせいで水溜りが残っている。この時間は、まだ暑くはないが早くもミンミンゼミの鳴き声がうるさい。
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1本、2本までは調子が出ない。
500mの上り坂を、2分36秒、2分32秒と2分半を切れない。
あっという間に汗でシャツはびしょ濡れ、ランパンもお漏らしを始める。
3本目はがんばって2分26秒。
そこからは、連続8本、すべて2分半を切れた。
ラスト3本は、2分19秒、16秒、13秒でオールアウト。
しばし、地面にひっくり返り喘ぐ。
人がいないところで助かるよ。

10本すべての2分半切りが見えて来た。実は目標である。
やはりこの手のトレーニングは、足がフレッシュなのか否かで全然違うなあ。
さて、これからタイムを詰めるのか、それとも本数を多くするか?
なんて、結論なんて簡単。時間があれば本数を多く、なければタイムを詰めるしかないだろ。
でも、しばらくはこのぐらいのタイムで10本で十分である。

何回か書いたけど、この練習はあとから効いてくる。電車でグッスリ寝て行こうと思ったけど、ポイント故障の影響とかで乱れていた。振替で国分寺から中央線で池袋まで、寝るどころでなく立ちっぱなしであった。
しかも、帰りは停電の影響で西武立川まで行けず、玉川上水で降りた。仕事靴のグレードは下の方だったので、5kmほど走って帰った。ランナーで良かったよ。
しかし、行も帰りもついてないなあ。


by nao-yamaniiku | 2015-08-18 22:24 | トレーニング全般 | Comments(0)
乗らんなあ…
今週は、取引先の相手も休みが多いので、いつもより1時間以上遅くゆっくりと出勤。なので、朝の練習時間はいつもより取れるのである。毎年、この週は自称『プチ合宿』なんてつもりでいた。
だけど、今年は、どうもお疲れ気味のよう。昨日、今日と朝は、雨・曇空でこの時期としては絶好のコンディションであるが、ダルダルで起きるのも面倒だった。やっと起きて気分転換に少しだけ走っただけ。どうも乗らないなあ。足も身体も重い。気持ちもね。

この疲労感は、坂道ダッシュかプチ筋トレかマラニックの疲れか夏バテか?それとも全部かな。昨年は700㎞以上走ったので、朝、晩と練習していたけど、同じ人間とは思えんわ。最近まで、夏に走り過ぎたせいで秋に疲労が出てダメだった…と思っていたが、夏に走り込んだせいで翌春以降の長距離レースの結果が出たのでは?なんて思い始めたり。何年経っても『これだっ』という練習方法はないのである。

とりあえず当初、8月は週2回ぐらいゼーハー練と考えていたので、ここはブレずに続けてい行こうと思う。明日は、そのゼーハー練である。
行き慣れている日の出山TT(五日市会館~日の出山)をするか。前回、といっても昨年の12月だけど1時間12分27秒のPBを出した。季節が変わって条件は良くないが果たしてどうなのか?そんなことを考えるとドキドキして来るという、チキンハートは不変である。
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昨年、PB出した時の勝ち誇った顔。クソやろーだぜ。


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by nao-yamaniiku | 2015-08-14 21:21 | トレーニング全般 | Comments(0)
坂道ダッシュの日
今朝は、定例にしようとしている坂道ダッシュの日。
野山北で500mの坂道を10本というもの。
3本ですでに気が萎えてしまう。だけどスコールのような雨が降って来て、モチベーションが上がった。負けてたまるか、チクショーって感じ。


タイムは2分23秒〜2分38秒。10本を2分30秒以内にするのは難しい。
しかも、このトレーニングはかなり負荷がかかる。走り終わってゼーハーするが平気そう。ところが、自宅に戻ってシャワーを浴びた頃から急激に疲れが出る。
まあ、一週間に一度が限度かな。
でも、平日はこのトレーニングを中心にすること。
なんとか、もうひとつ壁をぶち破りたい。
同じことをやっても、楽してもダメだ。
ここは、歯を食いしばって見えない背中を追いかけよう。
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by nao-yamaniiku | 2015-08-12 23:38 | トレーニング全般 | Comments(0)
Start over
マラニックから一週間。マラニックの疲れは取れたようだけど、猛暑日のせいか身体のダルさは残っている。
もう一度、やり直しということで少し追い込むトレーニングをした。時間もないし手短にね。

選んだ場所は、野山北の500mの坂道ダッシュ。最初の一本は全然ダメ。でも、二本目から徐々にペースアップが出来るようになった。なんとか10本やったがヘロヘロ。
坂道なのでタイムは2分30秒前後。キロ5分ぐらいしか出せない。
ジョグで疲労を抜いて17km。

自宅に着いたら疲れて、しばらくは動けない、眠くなる。だけどすぐに孫とお出かけだぜ。
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今週はお盆週。カレンダー通りの仕事だけどトレーニングをリ・スタートである。

by nao-yamaniiku | 2015-08-08 20:22 | トレーニング全般 | Comments(0)
インターバルで故障か…
おととい「真夏のトレーニング」なんて書いてしまったので、今朝は約束通り少しインターバルをしてみた。今週は早朝でもムシムシしているので500mと短い距離で様子見。
でも、インターバルというのは精神的によろしくない。実は昨日から「明日はイヤだなあ」と難しい仕事の交渉に行くみたいに変なプレッシャーがあった。まったく仕方がねぇなあ。

コースに着いて、とりあえず走り出してみる。結構、ゼーハーしているが2分2秒。キロ換算で4分4秒。う~ん…スピードが出んわい。500mなのでキロ4分前後のペースで若干、余裕があると思っていた。だけど、まったく余裕なし。
2本目~4本目、なんとか1分57秒台、5本目、6本目、1分59秒台と苦しいけれど身体がペースを覚えているようである。
7本目は楽なペースと思って2分4秒。8本目は戻して1分57秒台。
それでヘロヘロ、大汗、暑くて苦しい。

ジョグで帰る時、ちょっとだけ左のひざの外側が痛んだ。その時はどうということはなかった。
でも、午後に出かける時、痛くなっていた。
なんだよ、弱いなあ… まいった。
慣れないことをするときは気をつけなくてはならない。
こういう冴えない日はさっさと寝ようっと。


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by nao-yamaniiku | 2015-07-22 21:11 | トレーニング全般 | Comments(2)

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10月 8日(日)、9日(月) 日本山岳耐久レース71.5㎞
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