nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
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9月の考察
18Km/300Km

3時40分起床。月間300Kmにこだわって雨の中早朝RUN。キロ6’20前後。ラスト、5’58、5’46、5’18、4’39とペースアップ。走っているうち、来年、1月31日出走予定の新宿区シティマラソン10Kmのこと考えてしまい、よせばいいのにペースアップしてしまった。が、それ程のダメージはなさそう。総距離より中身が問題だよな。ハセツネ終了後は10Kmのレースを対応すべきトレーニング内容を見直す。

<9月度所感>
8月から9月前半にかけて、トレランも予定の距離踏めず途中敗退が続いた。この時点では絶不調。12日(土)に万を持してK氏の誘いもありハセツネ全試走へ。途中、足が攣ったりでペース上がらず。しかも豪雨にも会い正味13:38。11時間が遠い。その後、鞘口峠~五日市33.5Km、ナイトランK氏と日中H氏と2週連続同じコースのトレラン。やはり仲間がいるとがんばれるのが実感。後半になり徐々に疲れも取れてきたか。来年は7月8月のトレ内容を改めなければ9月にベストパフォーマンスの試走が出来ない。30日に辻褄合わせのこだわり18Kmランでギリギリ300Kmを達成。嬉しくないけど・・・・
今月は、17日間の禁酒。だいぶ酒が弱くなって来た。血圧も少し落ちてきた。9/11栄養指導で改めて塩の制限心がけるようにする。あと野采の摂取。飲食制限あって大変だが負けないでがんばろう。10月も平日は家で飲まない。土日のどちらかは飲まない。飲んでも量を我慢すること。でもたまには一人で飲みに行きたい・・・。家でも飲みたい・・・。
by nao-yamaniiku | 2009-09-30 22:33 | 今月の考察 | Comments(0)
本日のトレ
10Km/282Km
残堀川~昭和記念公園。キロ6’00~6’20ペース。相変わらずペースアップ出来ない。こんなもんか。早朝ランで昭和記念公園まで足を運ぶのは8/5振りか。5時からだがもう暗い。半袖ではそろそろ寒くなるか。小雨の中、最後は前の人についてキロ5分にアップ。
今日は、禁酒。4日間飲んだからな。しかし、飲みたい。
by nao-yamaniiku | 2009-09-29 21:49 | トレーニング全般 | Comments(0)
たまリバー18Km
18Km/272Km
昨日のトレランの疲れあるもののたまリバークジラ公園より羽村堰往復18Km。キロ6’10~6’50ペース。自分としてはキロ6分で走っているつもりだがスピード出ず。後半少しずつスピードアップ。14Kmからは5’26まで上げる。
曇り空で気温高くなく走りやすかった。本来は、スタート~浅間峠とか目論んでいたが疲労を残したくない。明日から疲労を抜くこと。
ハセツネの案内が到着。ゼッケン付き。
by nao-yamaniiku | 2009-09-27 21:42 | たまリバーラン | Comments(0)
ハセツネ鞘口峠~五日市~先週に続き第2弾~
35km/254km
ハセツネ試走  鞘口峠~五日市

先週のナイトランに続き今週は日中の第2弾敢行。本日は、長岡より初ハセツネ挑戦のH氏と同行。7時半にいつもの駐車場で待ち合わせ。お互い挨拶。なかなかの好青年。8時22分のバスに乗る。試走者、登山者多くバスは2台出た。バスの中でいろいろ新潟のトレランの情報聞く。人の話は為になる。
9時半前に都民の森に着く。トイレ、支度し鞘口峠へ。H氏の実力不明のため、また、こちらも疲労が蓄積されっているのでゆっくり行きましょうということで歩き出す。
先週と同じく膝の部分テーピング。先週はテーピングしてた部分は効果あったように思われる。

鞘口峠~月夜見山P 36'18 休憩2’50
先週よりゆっくりめに入る。他の試走者に抜かされるがここは慌てない。今日はH氏初めてのハセツネコースなのでコースを覚えてもらうことと、自分は疲労気味なので疲れを溜めないような試走を心がける。えらそうにコース説明しながら無理しないランで月夜見Pへ。おにぎり(手製)補給。結構うまい。

月夜見山P~御前山 51’52 休憩5’43
ここからも無理しない。追いついてきた60歳代の試走者が後ろからついて来る。すごいなあ。途中、07年の事故現場で手を合わせる。今日は試走者多い。ゼリー補給。

御前山~大ダワ 29’07
ここからの下り、H氏新潟はこのぐらいの荒れ地は当たり前とのこと。どうやら下りは得意らしい。自分もペース守って走る。60代の試走者も遅れながらついて来る。

大ダワ~大岳山 40’38 休憩2’17
後ろのH氏を気にしながら大岳山の登りへ。コース、自分は足の着き場がわかっているがH氏は多少戸惑っているよう。大岳山の急登はキツいが自分は好きな登りだ。登山者多く下りてくる人もいる。頂上はたくさんの人。若い女性も多い。ゼリー補給。

大岳山~長尾平 38’26 休憩1’23
登山者多いので気をつけながらの下り。大岳神社で参拝。ここでハセツネのスタッフに登山者多いので気をつけるよう言われる。まあ、登山者とトレイルランナーとの事故は避けなければいけない。下って水場で水を飲む。長尾平までラン。

長尾平~日の出山 24’45 休憩1’50
今日はペース守っているためか攣りとかはなさそう。日の出山の登りも問題なし。頂上からの景色は良い。H氏も思わず声をあげていた。ゼリー補給。

日の出山~ゴール 1:10’31
少しずつ陽が出て暑くなってくる。ここからもややゆっくりめ。もっとスピードアップ出来たが、H氏もいるしあくまで今日はダメージ残さないように終了。70Km地点からは並走。話しながらのクールダウン。
なんだかんだ複数人の方が楽しい。H氏も若いが配慮とかあり好青年だった。

トータルタイム 5:05’44(休憩含む)

いずれ、新潟のレースとかで向こうに参上せねばと思った一日だった。トレラン仲間が増えることは良いことだ。2週続けて同じコースを単独ではなく走ったの初めて。
テーピングは効果ありそう。本番でも試そうと思う。あと手製のおにぎりは良かった。こちらも持参だな。
by nao-yamaniiku | 2009-09-26 21:52 | ハセツネ試走 | Comments(0)
まだ疲れ抜けず
05:10~06:00
7km/9月累計215Km
キロ6’30~40ぐらいの疲労抜きジョグ。4時起床予定も目が覚めると身体がダルダル。5時に再度目を覚まし起床。この時期、昨日、秋分の日が過ぎ5時位でもまだ薄暗い。また、半袖では肌寒い。ランニングには適した時期になってきた。だけど、12月からの厳寒な寒さを考えるといやだな。ラン自体、足の方はだいぶ筋肉痛が取れて来ている感じだが、身体全体はだるい。
昨日は、仕事で15時過ぎから電車で回ったが、座るとガン寝。階段の登りがダルイ。
禁酒は21(月)、22(火)、23(水)と3日間達成。ちとキツかったがなんとか我慢できた。この調子で週4回は酒を抜きたい。
by nao-yamaniiku | 2009-09-24 08:30 | トレーニング全般 | Comments(0)
疲労抜きラン
5:30~6:40
7Km/205Km
武蔵村山病院周回。20日(日)、21日(月)と2日間休養。19日(土)のナイトランが利いている。身体がガチガチ、モモ表側上部が筋肉痛。1週毎ストレッチ。筋肉揉む。時計まだ電池切れのままで計測できず・・・・といっても計るほどのタイムではない。たぶんキロ7分ぐらいだと思う。週末まであと2回は疲労抜きランして、また、週末の山ランに備えたい。ハセツネまで20日余り。来週月曜日からはとにかく疲れをとること。
by nao-yamaniiku | 2009-09-22 09:02 | トレーニング全般 | Comments(0)
第16回ハセツネレース 9回目完走
備忘録 

第16回ハセツネレース 9回目完走 2008年10月12日(日)、13日(月)

<前日~レース前>
車に荷物を積込、まずは「瀬音の湯」へ温泉入る。13時頃。その後、武蔵五日市駅Pに車を駐車。まだ、いつもと同じぐらいの車の台数。防犯もあり交番近くに止める。(この作戦は使える。レース当日はすぐに満車になってしまうので気晴らしを含めて前日駐車が良い。車を出したとき1000円で済んだ)その後、五日市会館へ行くがまだ大会準備中。全国から集まるので15時辺りから受け付け開始してもいいのではと思う。家に帰り食事、そして就寝20時早めに寝る。

続き・・・・
by nao-yamaniiku | 2009-09-21 19:49 | ハセツネレース | Comments(0)
ハセツネ鞘口峠~五日市
35Km/198km

19日(土) K氏にお誘いいただき鞘口峠~五日市 33.5Kmのハセツネ試走をした。
今回の試走のポイント
①お互い前週12日(土)にハセツネ全コース試走したので、果たしてどの程度のペースで走れるのか。
②先週痛んだ脛、大腿四頭筋にテープを張り固定。この効果は。
③ナイトランの実践

14:32武蔵五日市駅発のバスに乗車。数馬にて都民の森行に乗換。バスの中でK氏より情報収集。為になる。16:00都民の森着。鞘口峠へ向けて歩きだす。今回、時計が直前で電池切れのため、ラップ取れずK氏のブログよりラップは拝借。

鞘口峠~月夜見P 29’14 
自分が先行。後ろからK氏着いて来るので、プレッシャー感じ自然とペースアップ。早くもモモに張りが出てくる。一人だと出だしゆっくりだと思うからそれなりに効果あるか。意外に速いタイムにびっくり。
ハンドライトは練習にと思い手に持って行動。

月夜見P~御前山 44’03
先週はこの区間1時間以上かかったがスタートからではないので軽快に上がれる。K氏途中で先行。上がり途中まで走っていた。途中で離されそうになるが懸命について行く。御前山の登りもこのペースで行ければグッドなのだが。頂上でゼリー補給。ヘッドライト装着。

御前山~大ダワ 32’33
いやな下り、先行し下る。年々コースが荒れて来ている感がある。御前避難小屋で水場確認。チョロチョロ程度で使い物にならないか。小屋に3人ほど居た。下りの途中でライト点灯。明るくなる。下りは本番でもけちけちしないで早めの点灯がいいかも。下る途中少しずつ足にダメージ来る。モモと脛。大腿四頭筋はなんとか大丈夫そう。

大ダワ~大岳山 39’41
走れるところは頑張って走る。大岳山直下からの登りペース崩さず懸命に登る。この登りは急でキツイがなぜか好きな登りだ。頂上でゼリー補給。

大岳山~長尾平 36’03
ここでK氏のヘッドライト、アイコンと交換。明るさはほぼ同じぐらいか。大岳神社でいつものように50円の参拝。夜でガレているので慎重に下る。この時期怪我は避けねば。下る途中、ガサガサ大きな音が?こういう時は複数人だと安心だ。水場で水を飲み長尾平まで走る。次第にペース落ちる。

長尾平~日の出山 25’19
ペース上がらなくなって来て、途中からK氏が先行。懸命について行くが少し離される。日の出山の途中でゼリー補給。先週はこの辺は大雨であったことを考えれば今日は楽だ。山頂。夜景がきれい。ゼリー補給。さて、ここからつぶれずに走れるか不安。

日の出山~五日市 1:11’42
日の出山よりのしばらくの降りは慎重に。走るがK氏楽についてくる感じ。走りながらモモの攣り、脛痛が来そうな気配であるが何とかごまかし走る。が、残り5Km切ったところで転倒。両方のふくらはぎが攣る。キツ~!
8月コケて治りかけの肘がまた擦りむく。その後は、ペース上がらずも緩い登りはなんとか走る。途中ふくらはぎの攣り。やがて金毘羅山へ到着。長かった。

合計タイム 4:38’35

12日の疲労が残っていたにもかかわらず、いいタイムで走行できたのはK氏がいたおかげ。やはり複数人のトレーニングは妥協許さずで効果的だった。疲労はあったものの頑張れたと思う。
テーピングは効果あったか。大腿四頭筋の痙攣、脛痛はあったが、それほどでもなかった。それよりテーピングしていない部分、モモ、ふくらはぎの痙攣があった。来週も試してみる。
金毘羅尾根でこけてしまったが、サンジョルマンのヘッドライト、ハンドライトは十分明るくグッド。先行が多かったのでライト練習にはなった。
次週はも一度、日中同じコースを新潟の初ハセツネの人とラン。次回はゆっくり行きたいが・・・・
by nao-yamaniiku | 2009-09-20 08:53 | ハセツネ試走 | Comments(0)
ハセツネ備忘録~7~8回目完走
第12回ハセツネ  平成16年

この年は、比較的冬~春にかけて、トレランやバイクのトレーニングが出来て体重も60Kg切るぐらいに絞れ秋の本番に期待できた。
が、こういう時こそ罠が待っており、5月中旬にバイクでコケテしまい肩を脱臼。夏いっぱいまで包帯が取れず。
それでも、なんとか参加しようと思っていたが、今度は仕事が忙しくなり気力も無くなってしまい不参加。
いい感じでトレ出来ていたシーズン初めだったのに残念で仕方がなかった。

続き
by nao-yamaniiku | 2009-09-17 16:22 | ハセツネレース
ダルダル
本日、朝ラン予定で4時半にいったん目を覚ますも身体がガチガチで中止。
19日(土)16時頃より、途中からナイトラン含むハセツネ試走決定。K氏と鞘口峠から五日市まで約34キロ走るため平日は無理しない。12日(土)ハセツネ全試走がまだこたえている。(おそらくK氏も)
脛は相変わらずダメージあり痛む。
昨日で月、火、水と3日間禁酒。しかし、今日は予定通りの飲み会。あまり飲まないようにすること。
by nao-yamaniiku | 2009-09-17 12:16 | 最近のこと | Comments(0)

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10月 8日(日)、9日(月) 日本山岳耐久レース71.5㎞
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