nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
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2017年8月のこと
急いで帰っても20時を回る...
オーストラリアに勝てて良かったよ。ホッとした。難しいと思っていたからね。

8月はラン213.6km、山145.1km、バイク65kmだった。ランと山の合計は358.7km。先月は360kmを超えたけど、走行距離としてはまあまあだった。

ずっと天気が悪かったが、旅行に行くわけでもなく、自分的には好都合だった。仕事は相変わらず... だけどランニングを阻害するほどのことはなかった。もう少し休みが欲しいところではあるが、まあ、これが自分のペースだろう。仕方なし...

山は撃沈続き。
毎年、夏が終わると反省ばかり。でも、『夏はそんなもんよ』と思えば、少しは気持ちが楽になるはず、だけど、小心者の気持ちは落ち着かないのである。
それでも、29日の浅間峠ピストンは、タイム的には全然ダメだったけれど、夏の走り方が分かったかな。夏の山は心拍数管理しながら走ればいい。
しかし、水不足には参った。ちょっと危ない感じもあったが、『どうなるのかなあ』なんて変な心の余裕はあった。

頭の方は、ボワっとすることがあるが、これはみんなもそうかな。暑いからね。
この間も書いたけど体幹を鍛えるために、筋トレを少し再開した。倒れてからは控えていたから、筋肉が鈍っている。頭に力が入らないように、回数は控えめ。相変らず頭の怖さもあるが、体幹強化のメリットを感じたいものである。

気がつきゃハセツネまで、あと5週となった。走力アップというより、身体を整えることに注力するべきだろうね。
グイグイ登れる時があるのは、走力の向上というより、身体をフレッシュにした時だと思う。でもねぇ、休み過ぎもダメなんだよなあ。この辺のさじ加減が難しいのである。
でも、naoさんのことだから、そんなことは忘れて目先のことだけ追いかけるのだろうけどね。まあ、…らしいからいいのである。
9月もがんばるぜ。
by nao-yamaniiku | 2017-08-31 22:48 | 今月の考察 | Comments(0)
浅間峠ピストン
本日の出張がなくなり、休みにした。
前回、撃沈断念だった浅間峠ピストンのリベンジである。
6時半に武蔵五日市駅をスタートする。コースをしっかりなぞるとタイムが気になるので、序盤に少し寄り道する。五日市中学校、今熊神社で参拝、トイレ、当然、今熊山山頂にも寄る。

今日は、タイム云々より心拍数を150台までを意識する。しかし、暑い。これほど暑くなるとは思わなかった。汗が吹き出る。でも、なんとか足は動くのでいい感じかな。
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三国山辺りは調子が良かった。
ランナーも登山者も少なく、やっぱ山はいいなあと思った。今日出会ったランナーは3人、登山者は7、8人かな。
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いい感じのトレイル。
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浅間峠到着。
ここまで4時間13分。たぶんコースだったら3時間45分ぐらい。気象条件の割にまあまあ。
累積標高は1733m。距離は21kmちょっと。寄り道したのに、相変わらずオフィシャルの距離より厳しい。ガーミン935に変えても同じだった。

しかし、ヤバイのは、あと水が500mlぐらいしかないこと。『まあ、何とかなるさと』あまり考えずに復路へ。

醍醐丸までは快調だった。しかし、時間が経つにつれ暑さが増してくる。距離を踏むごとに疲れが蓄積される。当たり前... そうなると水の消費が多くなる。でも、水はない。

まったく身体のどこにそんなに水分を蓄えているのか、と思うほど汗が出る。
醍醐丸からは少しペースが落ちた。

そして、市道山分岐に着いた時、とうとう水が尽きた。食料もない。

ここからはキツかった...
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あと10km...
水だ、水だ、水はどこだ...
汗を舐めても塩っぱいだけ。当たり前。

何とか入山峠に着いて、今熊山から今熊神社へ。
神社下の水場を借りる。
ここでは水は飲まない。頭から水をかけて、うがいする。
少し先の自販機でジュースを飲む。
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うめぇ。

五日市ひろばには、8時間41分が経過。
距離は42kmほど。
累積標高は2815m。浅間峠までは1733mだったので、逆コースは約1000m。もう少しあると思ったが...

naoさんの実力じゃ、醍醐丸ピストンまでだね。


by nao-yamaniiku | 2017-08-29 20:50 | ハセツネ試走 | Comments(0)
夏に始めたこと
今朝は涼しい中、走れた。
秋の朝を思い出した。ランニングにとって快適なシーズンが近づいたようである。

脳疾患から立ち直ったかどうかは分からないが、倒れる前と変わらないような強度で練習をしている。もっとも、ある一定の強度を超えたらセーブするというか、怖さが出てペースを緩めてしまう。でも、このことが、無用な疲労の蓄積を防いでいると思っている。

レースを出ると足りないことが見えて来る。今年は、今のところOTK、名栗、トレニックワールド100マイル、トレニックワールド秩父の4レースである。成績的にはイマイチだけど、それなりには走れたかな。この歳(57歳)になると、ここから先、走力を向上させるのは難しい。今までと同じ練習では進化はない。

そんな訳で、脳疾患になってから避けていた『筋トレ』を再開した。腹筋から上の筋力の衰えは隠せない。
まあ、ムキムキの筋トレというか、体幹強化だね。

始めたのが7月の中旬から。1ヶ月ちょっとが経った。
まずは、あちらこちらの部屋を転々としていた、腹筋ローラーを探し出すことから始まるのは、いつものことである。
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やっているのは、腹筋ローラー、腹筋、腕立て。
最初は、鈍っているせいで、腹筋ローラー、腕立ては5回がいっぱいだった。
普通はラストの3回は必死でこなす...そして、その3回が筋力アップに繋がる。だけど、頭のことを考えて、その3回はしない。キツくなって来たというところでおしまい。

筋トレの超回復なんて期待して、筋トレから48時間置いたり。山の前日はしない。それでも、すぐに腹筋ローラーや腕立ては、20回は出来るようになった。連続ではやらないけどね。別に筋力アップした訳でない。眠っていた筋肉が目を覚ました、筋肉の使い方を思い出しただけだと思う。

当然、筋トレをするということは、その時間がプラスになる。でも、自分の24時間は、そのわずかな時間を捻出するのは難しい。新しいことが出来ないのは、他から時間を取れないからである。今は、朝のランの時間を短くして筋トレの時間捻出をしている。本来、筋トレは朝より夜の方がいいみたいだけど、夜の時間を取ることは難しい。スイムも行けていないしね。

肝心の効果は?と言われてもまだ分からん。効果があると信じているだけである。

まあ、ハセツネの当日に、体育館でkojiken氏と裸ん坊で筋肉自慢をしているから見に来てよ。なんて...
問題の体幹は?と言われても分からん。

夕方になって、明日、予定していた出張がなくなった。仕事も溜まっているが、そんなの無視。休むには絶好のチャンスじゃないか...
撃沈しに山に行かなきゃね。
by nao-yamaniiku | 2017-08-28 22:05 | トレーニング全般 | Comments(0)
まあ、今熊山だよ
野菜の高騰が続いて、とうとう毎朝、食べているトマトの価格がnaoさんの決裁範囲を超えていまい、買えなくなってしまった。

さらに、今朝は食材が底をついてしまい、何も食べずに一番電車で武蔵五日市駅まで行った...行くしかなかった。オレにはマルトデキストリンの自作ジェルがあるのさ。ペットボトル二個分、おそらく1000kcalぐらい。今日は腹が減ったら山から下りるのである。というかすでに腹は減っていたが...
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ここの看板でどこ行くか迷って、今日は小峰公園周りにした。
ところが、小峰公園までの緩いロードも走れず歩き。やっぱりなあ。予想通りということ。まあ、今日はずっと歩きでもいいや。
今日の山行きのことで、あれこれ考えていた。たまには北高尾から、やっぱり奥武蔵か、でも奥多摩駅がいいや... ロングの行程を夢想していた。次の休みの計画を立てるのは楽しいものである。
でも、昨夜、冷静に考えた結果、撃沈は目に見えているから、今熊山でウロウロしようと決めた。正しい判断であった。

とにかく山足を維持すること。パワーがないのはすでにハンガーノックか。グビグビと自作ジェルを飲む。
小峰公園からのトレイルは少しは走れた。
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でも、木段はよろしくない。
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キノコも見頃になった。

今熊神社から試走者が多かったら嫌だなあ、と思っていたが、それほどは会わなかった。でも、すれ違うランナーはみんな元気(=自分より実力が上)である。ひとり同じように今熊山のピストンをしていたみたい。
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トレイル整備中のコースを入ってみた。あと、1ヶ月ぐらいはかかりそう。冬の楽しみかな。

今熊山登頂は4回でおしまい。眠くなってボーッとして来た。ここでがんばるより、さっさと帰って休んだ方がいい。登りはまあまあだったし。
最後は歩いて、いや、歩き寝しながら武蔵五日市駅まで帰った。

14.5km。3時間36分。高度上昇1078m。
帰りの電車は、座った瞬間に寝落ち。ハッと気がついたら拝島駅だった。
もちろん、帰宅後は、ダッシュでシャワーして昼寝だよ。気持ち良かった...
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夜は地元、武蔵村山の花火大会。
やっと夏である。
by nao-yamaniiku | 2017-08-26 21:58 | ハセツネ試走 | Comments(0)
昼飯で感動
夏の池袋の昼飯時は激戦である。
夏休みでファミリーがサンシャインの水族館、ポケモン、展望台など...目当てに多数来ている。下手すればランチ難民になる。まあ、もっともnaoさんはコンビニ弁当で十分だけどね。

今日は、ローカルチェーンの中華屋さんに行った。中華では5つほどのマイレパートリーのうちのレバニラ炒め定食を食べていた。ここのレバニラはなかなか美味いのである。

カウンターばかりの店内は満席である。ちょうど真向かいの職人さん風の方が、なんかの定食を食べていた。いや、食べ終わったのかな。
すると店内から厨房の人が出て来て、その人にペコペコ謝り始めた。どうやら、ナスかな?具材を入れ忘れたらしい。
ちゃんとカウンターの外に出て、土下座でもするのかと思わんばかりである。料理を出した女性の店員さんも『気がつかなくて申し訳ございませんでした』と言っていた。2人とも『すみません』でなく『申し訳ございません』である。
厨房の人は店長だと言っていた。帽子を取ってのお詫びの仕方に気持ちいいものがあった。そして、その店長は、両隣りに座っていたお客さんにも『私のせいで、お騒がせしてしまい申し訳ございませんです』と言った。『私ども』でなく『私のせい...』である。たぶん、ミスしたのは店長じゃないと思う。でも、責任転嫁はしないのだ。実に清々しい。
これぞリーダーの責任の取り方だと思った。

そして、そのお客さんも『入ってないのはわかってたど、別にいいよ』『代金は気持ちいい謝り方に払うよ』なんて言っていた。
これまた、一本やられた。

今週は、いろいろクソッタレな一週間と思っていたが、こういうことがあると救われる。食事をすれば代金を払うけど、付加価値って人から貰うものなのだなあ。
昼飯で思わぬ感動をもらったよ。

夜は、気の合う仲間と食事会(世間で言う飲み会)だった。
おかげで、気持ち良く一週間が終われそうである。
by nao-yamaniiku | 2017-08-25 22:33 | 最近のこと | Comments(0)
山ランは難しい
以下は、あくまでもnaoさんの所感ということで...

ロードの場合、例えば30㎞走をキロ5分でと思っても、調子がイマイチの場合、ペースを落としせば走りきれることが多い。
ところが、山ランの場合、調子が悪かったら、ペースを落として走りきるというのが出来ない。ダメだと思った後は、平地どころか下りも歩きになってしまう。文字の通りの”撃沈”である。

ダメならダメなりに走れるはずだけど、歩くのも苦痛なのである。これが不思議?
とくにハセツネコースの場合、2回に1回はダメで途中敗退である。先日、撃沈した時は、浅間峠までなんとか辿りついたが、5時間21分もかかってしまった。その時に撃沈したのは入山峠からすぐのところ。
だいたい撃沈する場合、入山峠先までなので、その点では救われる。戻るのが下り基調で楽だからね。でも、それでも戻るのに四苦八苦してしまう。
土曜日は早くも今熊神社先でダメになりなんとか今熊山まで登ったが、それからの帰路は長かった。7/2(日)は広徳寺で引き返した。その時もわずかな距離の武蔵五日市駅まで戻るのが大変だった。

昨日は、一昨日の撃沈だったので、ビビりながらの日の出山〜御岳山行きだった。日の出山をチョイスしたのは、今まであまり撃沈がないということと、撃沈しても下り基調だからである。
結果、前日とは別人のように3時間18分ほど走れた。なんだかなあ、さっぱり分からん。

コースやタイムに縛られずに、もっと楽しく山に行こうよ...と思うし、言われることがある。57歳のおっさんの行動とも思えないしね。でも、まっ、いいじゃない。

やっぱり今熊山辺りでぶらぶらしているのが、性に合っているようである。それ以上は1mも入山峠方面へ行こうとは思わない方がいいようである。
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モヤモヤな天気、モヤモヤな気持ちである。

by nao-yamaniiku | 2017-08-21 21:41 | トレイルラントレーニング | Comments(0)
日の出山ラブ
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昨日はまるでダメ。そうなると体調も悪くなる。なので昨夜はさっさと寝た。超早で起きるためでもある。

思惑通り3時に目覚める。が、休んだ方がいいかなあと思った。だけどワンコの散歩をするうちに少し気持ちが入ったので、五日市に向けてクルマを走らせた。たまにはワンコ達もいいことをしてくれるよ。

用事があるので、9時までには戻らないとならない。なので日の出山へ。その先は体調次第。日の出山の途中で戻るかも知れないし。なにせ昨日は下りも歩きだったからね。

武蔵五日市駅をスタートする。
ナイトランをした帰りのグループに会う。楽しそう... その後、山で2グループとすれ違った。
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五日市会館を通り過ぎる。ロードは問題なし。金比羅山に向けて走る。心拍数に気をつけながら走り続ける。まだ、薄暗い。
橋を渡る時に今日は大丈夫だと思った。でも、体調は分からないので、心拍数はずっと気をつけた。
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気温は高くないが、汗でびっしょり。
走りながらホッとしたよ。今日もダメだったらねぇ。救いようがないからね。
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日の出山直下の木道は目が回るよ。
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武蔵五日市駅から日の出山までは1時間28分だった。まあ、いいだろう。

3分休んで御岳山へ向かう。
19分で御岳山へ到着。参拝する。実は2年ぶりかな?

折り返すが、時間も迫って来たので日の出山は巻いた。

今日の下りは昨日の雨で多少ウェットだけど、なかなか良かった。転びそうになることもなかった。
御岳山から五日市会館まで1時間14分で到着。
さらに駅までジョグ。

駅はちょうど電車が来たようで、ランナーも多かった。8時過ぎで昨日と同じ時間。でも、今日は堂々と出来たぜ。
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久しぶりにけえこさんと遭遇。ソロで浅間峠、あるいはその先までだって... 強えなあ。
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ピストンだとミミズみたいな線で、あまり面白くないな。

その後は岩槻まで行った。夕方になって疲れがドッと出たさ。
日の出山はいつも撃沈しなくて優しいなあ。それに比べてあいつら(今熊山、市道山、醍醐丸)はバカヤローだぜ。
by nao-yamaniiku | 2017-08-20 21:30 | ハセツネ試走 | Comments(2)
不調...
今日もダメ。
浅間峠ピストンなんて思っていたが、今熊神社からの登り10mで立ち止まってしまう。ダメだこりゃ。どうも力が出ない。
一応、今熊山まで行くが、それが精一杯。下りも歩き、立ち止まったり。眠くもなって、ボーッとした。

武蔵五日市駅まで戻って来てもまだ8時頃なので、これからスタートするランナーが多数。恥ずかしいので下を向いていた。見ようによっては、一晩山に入って来たとも思える。でも、ドリンクボトルは満タンだからね...

武蔵五日市駅始発だったので、自転車で昭島駅まで行った。テロテロと自転車に乗っていたら、昭島の体育協会会長のタマ先輩に会っちゃった。ちょっと恥ずかしく言い訳もおかしなことを言ってしまった....

家に戻って寝た。
起きてから30kmほど気分転換にバイクに乗った。でも、どうも頭がだるい。
いろいろ思うこと、思ったこともあるけれど、今日は調子が悪いので、もう、寝るわ。
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このキノコ、最近FBでみんな写真撮ってるから、マネ。

by nao-yamaniiku | 2017-08-19 20:35 | ハセツネ試走 | Comments(0)
駅伝マン
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『駅伝マン』著者アダーナン・フィン。この本は2015年11月に発売された。
ランナーのくせに、マラソンや駅伝にはあまり興味がなく、オリンピックのフル、箱根駅伝などは見ず。自分の走りとは違う世界のお話だし、人様が走るのを見ても面白くない。長時間だしね。TJARやUTMB、MFの動画も興味なし。ランニングレースで観るのはトラック種目1万メートルまで。

なのでタイトルの本は自分が買うはずなく、借り物である。2016年の春、脳疾患で療養中に何冊か借り貰いした?本のうちの一冊だった。
当然、もともと駅伝に興味は無いので読むつもりはなかった。でも、通勤電車で読む本がなく、片道だけでも繋ぎでと思ってカバンに入れた。完読するつもりはなかった。

ところが最初から夢中で読んでしまった。もっと早く読めば良かったと後悔。タイトルだけでは本の価値、内容は分かるものでない。

著者のイギリス人、アダーナン・フィン氏に駅伝のことを、日本の長距離界と世界の常識、走り方... そして、日本のことを教わったよ。
彼は外国人のため、変な配慮は必要なく、日本の長距離界の有名人に対しても思ったことを記述している。この本は日本人では書けなかったと思う。

良く見れば出版社は早川書房だった。初めから出版社が分かっていれば、翻訳本のスペシャリスト版元なので、単なるスポーツランニング本ではないことが、分かったはずである。失敗... でも、読んで良かったよ。

日常的に本を読む習慣のあるランナーには超オススメである。
by nao-yamaniiku | 2017-08-17 22:12 | 最近のこと | Comments(0)
雨が続く、ランも続く
8月は17日連続の雨で、記録更新中だという。
この時期、ピーカンの外回りはシンドイけれど、時折、激しく雨が降ったりするのも困ったものだ。昨日の昼過ぎなんて、カサは役に立たなかったよ。

だけど走るのと寝るのには絶好の天候である。気持良く走れ、睡眠時間は短いがぐっすり眠れる。そのせいか連続トレーニングはひと月を超えている。
昨日も今日も走り出しは、Tシャツ+ランパンじゃ、肌寒いぐらいだったよ。しかも夏至から2ヶ月近く経ったので、5時ぐらいは薄暗くなった。もう、夏じゃない感じである。
だけど、そんな気候なので、感じるペースよりキロ30秒ぐらい速い。秋のランだね。
今週いっぱいはこんな天気が続きそうなので、ランニングは続けてみるよ。

困っちゃったのは、先日の撃沈ハセツネ試走。本当は上手く走って、また、今熊山に通おうかと思っていた。ところが、まるでダメな走りだったので取り返そうと企んでいる。
精神的に強い人は、ダメでもなかったことにして、次に進める。ところが脳疾患に現れているように、常に気持ちが揺れているnaoさんは、次に行けないのである。
この場合、またヤラレてだんだん自信が無くなるのがいつものことである。
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まあ、そうは言うもののまたコースに入るよ。日曜日は仕事があるので土曜日しかない。全部は時間的に無理だけど... 次週の週末は予定が立たず。休みがないかも。可哀想過ぎるのである。
せめて土曜日は、この天気が続けばいいが...
by nao-yamaniiku | 2017-08-16 22:19 | 最近のこと | Comments(0)

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