nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
やめるにやめられない.
単なる打ち身と思っていたが、なかなか右膝の痛みが引かない。歳のせいに違いない、うーむ...
月曜日こそ3kmほど走ったが、その後は、火、水、木と休足している。忙しかったせいもあるけど、ちょうど良かったかもね。
運動は体幹トレーニングだけ。腹筋ローラーと腕立て伏せを少し。

実は7月頃から昼食後は強烈な睡魔に襲われることが多かった。いわゆる血糖値が下がった状態かと思っていた。
昼食⇨血糖値が上がる⇨インシュリン登場⇨血糖値が下がる⇨脳の活動が低下⇨脳を休ませようとする⇨眠くなる...  という保健体育の教科書通りの流れ。

糖質を制限しないとダメかな、と思っていた。午後の仕事に影響もする。どこぞの先進国のように昼寝時間なんて無いからね。
でも、このオレ様が糖質制限ダイエットみたいなことはしたかねぇ。朝夕のご飯少なく、昼に炭水化物をたっぷり摂ることにしているのである。

そんな眠い昼間を2ヶ月ほど送っていた。
ところが今週になって昼メシ後は眠くならない。どうやら原因は寝不足とラン疲れのようであった。

早朝ランの時は、朝に走るための時間を1時間半ほど使う。
要は1時間半睡眠を削り、さらに走って疲労を蓄積させているということ。こりゃ、眠くなるわな。あまり休まなかったしなあ。

今週は、日中の睡魔どころか、朝晩の通勤電車でも眠くなることはなかった。おかげで読書が進んだぜ。
駅の階段も通勤通学の人達から遅れを取ることもない。こういうのが快調と言うのか...
きっと、神様が休むためにケガをさせたのだろう。

そんなことを思うと、普段はつくづく身体に悪いことをしていると思う。
仕事は追いかけていた案件を、諦めなければならないことがあった。家のこともいろいろあり、友達の心配事も出来、土曜日はまた仕事。自分の中では1970年代のような週一休みが続いている。トドメは昨日の昼メシが期待外れのガッカリな不味さ...   会社に戻る時、『もう、走るのやめた』と思った。だいたいやめる理由なんてそんなもんさ。理由なんてないのである。

でも、『日曜日何する?』と問いても、家のことの他はやることはなく、悔しいことだが山に行くしかないのである。
でも、足は治るの???
ストレスは溜まるのだ。
また、倒れるシナリオが出来上がっている...
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# by nao-yamaniiku | 2017-09-07 21:53 | 最近のこと | Comments(0)
右膝の具合
土曜日の大岳山ピストンの帰路、金比羅尾根で転んだ拍子に強打した右膝。昨日の日曜日は痛くて右足を引きずってしまう歩き方だった。とても走ることは出来ない。
それでも骨や筋などに異常はないと思われ、単なる打ち身と思う。いや、思いたい...

今朝はだいぶ痛みも引いたようだったので、様子見ジョグをしてみた。キロ7分半なら走れる。が、走れるだけで膝は痛む。
2km走ったところで痛みが強くなったので、引き返した。

深刻な感じじゃないが、面倒くせぇことである。 今日も一日、右足をかばいながらの歩きになった。見た目でも左膝に比べ、右膝が腫れているのが分かる。
治療は湿布。昼飯どきに誰もいないのを見計らって、ズボンの裾をめくり貼り替える。くそっ...
まっ、身体にとってはいい休養になるかな。
週末までには治したいが...
無理はしないこと。


# by nao-yamaniiku | 2017-09-04 22:08 | 健康管理 | Comments(2)
大岳山ピストン
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どこの山に行くか決めてなく、拝島駅に着いたら、五日市線、青梅線、八高線のどれかに乗って行こうと思っていた。こういう奴が遭難して行方不明になるのである。
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西武立川駅に着いたら、いい感じの大岳山が見えた。これで大岳山ピストンに確定。

大岳山ピストンの場合、五日市会館から5時間がマイ制限時間である。その辺を誤魔化すために武蔵五日市駅からスタートする。

スタート直後はいい感じだったけれど、金比羅尾根への登りで足が重く歩き出してしまう。やはり、29日の浅間峠ピストンの疲れがあるようだ。

まあ、いいや。この間と同じく心拍数を150台を目安にする。でも、ガーミンがおバカなのか、正しいのか6kmぐらいまでは130台だった。6km過ぎたら150前後になった。

しかし、今日は涼しい。前回の浅間峠とは全然気象条件が違う。おかげで撃沈しなかった。
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日の出山まで1時間28分もかかってしまう。
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御岳神社で参拝。
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綾広の滝水場上部から300mのところにトイレが出来ていた。往路では給水はしない。
今日はペット二本に自作ジェル150mg、それにはちみつとポカリ入り。エネルギーは1000kcalぐらい。ゼリーも持っていたが、食料はこれで足りた。節約なのである。今日は交通費330円だけ。
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武蔵五日市駅から大岳山山頂まで2時間48分。
1分半だけ休憩。すぐに出発する。

朝、結構な雨だったせいか登山者は少ない。12時過ぎなのに山頂は2人だけだった。この山域は登山者が多いので、昼ごろ通るのはあまり良くない。でも、今日はいいね。
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大岳山山頂から日の出山まではちょうど1時間。
途中の水場で給水。今日は水の消費も少ない。

気持ち良く金比羅尾根を下って、あと4kmぐらいのところで、左足が地面を踏み抜いた。拍子に右の膝を強打した。inoxからペットボトルが落ちる。しばし激痛に耐える。手で触ると腫れている。そして、しばらく歩き。ちょっとずつ走り出す。
日の出山から五日市会館まで1時間9分だった。

結局、31.17kmを5時間5分。累積標高は1724m。
五日市会館から大岳山のピストンは、4時間56分とかろうじて5時間を切った。

今日は涼しくて助かったよ。ガーミンくんの言う平均気温は21℃。秋の山だったね。
しかし、右の膝は痛くて走れない。参ったよ...


# by nao-yamaniiku | 2017-09-02 21:20 | 奥多摩トレイルラン(五日市起点) | Comments(0)
2017年8月のこと
急いで帰っても20時を回る...
オーストラリアに勝てて良かったよ。ホッとした。難しいと思っていたからね。

8月はラン213.6km、山145.1km、バイク65kmだった。ランと山の合計は358.7km。先月は360kmを超えたけど、走行距離としてはまあまあだった。

ずっと天気が悪かったが、旅行に行くわけでもなく、自分的には好都合だった。仕事は相変わらず... だけどランニングを阻害するほどのことはなかった。もう少し休みが欲しいところではあるが、まあ、これが自分のペースだろう。仕方なし...

山は撃沈続き。
毎年、夏が終わると反省ばかり。でも、『夏はそんなもんよ』と思えば、少しは気持ちが楽になるはず、だけど、小心者の気持ちは落ち着かないのである。
それでも、29日の浅間峠ピストンは、タイム的には全然ダメだったけれど、夏の走り方が分かったかな。夏の山は心拍数管理しながら走ればいい。
しかし、水不足には参った。ちょっと危ない感じもあったが、『どうなるのかなあ』なんて変な心の余裕はあった。

頭の方は、ボワっとすることがあるが、これはみんなもそうかな。暑いからね。
この間も書いたけど体幹を鍛えるために、筋トレを少し再開した。倒れてからは控えていたから、筋肉が鈍っている。頭に力が入らないように、回数は控えめ。相変らず頭の怖さもあるが、体幹強化のメリットを感じたいものである。

気がつきゃハセツネまで、あと5週となった。走力アップというより、身体を整えることに注力するべきだろうね。
グイグイ登れる時があるのは、走力の向上というより、身体をフレッシュにした時だと思う。でもねぇ、休み過ぎもダメなんだよなあ。この辺のさじ加減が難しいのである。
でも、naoさんのことだから、そんなことは忘れて目先のことだけ追いかけるのだろうけどね。まあ、…らしいからいいのである。
9月もがんばるぜ。
# by nao-yamaniiku | 2017-08-31 22:48 | 今月の考察 | Comments(0)
浅間峠ピストン
本日の出張がなくなり、休みにした。
前回、撃沈断念だった浅間峠ピストンのリベンジである。
6時半に武蔵五日市駅をスタートする。コースをしっかりなぞるとタイムが気になるので、序盤に少し寄り道する。五日市中学校、今熊神社で参拝、トイレ、当然、今熊山山頂にも寄る。

今日は、タイム云々より心拍数を150台までを意識する。しかし、暑い。これほど暑くなるとは思わなかった。汗が吹き出る。でも、なんとか足は動くのでいい感じかな。
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三国山辺りは調子が良かった。
ランナーも登山者も少なく、やっぱ山はいいなあと思った。今日出会ったランナーは3人、登山者は7、8人かな。
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いい感じのトレイル。
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浅間峠到着。
ここまで4時間13分。たぶんコースだったら3時間45分ぐらい。気象条件の割にまあまあ。
累積標高は1733m。距離は21kmちょっと。寄り道したのに、相変わらずオフィシャルの距離より厳しい。ガーミン935に変えても同じだった。

しかし、ヤバイのは、あと水が500mlぐらいしかないこと。『まあ、何とかなるさと』あまり考えずに復路へ。

醍醐丸までは快調だった。しかし、時間が経つにつれ暑さが増してくる。距離を踏むごとに疲れが蓄積される。当たり前... そうなると水の消費が多くなる。でも、水はない。

まったく身体のどこにそんなに水分を蓄えているのか、と思うほど汗が出る。
醍醐丸からは少しペースが落ちた。

そして、市道山分岐に着いた時、とうとう水が尽きた。食料もない。

ここからはキツかった...
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あと10km...
水だ、水だ、水はどこだ...
汗を舐めても塩っぱいだけ。当たり前。

何とか入山峠に着いて、今熊山から今熊神社へ。
神社下の水場を借りる。
ここでは水は飲まない。頭から水をかけて、うがいする。
少し先の自販機でジュースを飲む。
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うめぇ。

五日市ひろばには、8時間41分が経過。
距離は42kmほど。
累積標高は2815m。浅間峠までは1733mだったので、逆コースは約1000m。もう少しあると思ったが...

naoさんの実力じゃ、醍醐丸ピストンまでだね。


# by nao-yamaniiku | 2017-08-29 20:50 | ハセツネ試走 | Comments(0)
夏に始めたこと
今朝は涼しい中、走れた。
秋の朝を思い出した。ランニングにとって快適なシーズンが近づいたようである。

脳疾患から立ち直ったかどうかは分からないが、倒れる前と変わらないような強度で練習をしている。もっとも、ある一定の強度を超えたらセーブするというか、怖さが出てペースを緩めてしまう。でも、このことが、無用な疲労の蓄積を防いでいると思っている。

レースを出ると足りないことが見えて来る。今年は、今のところOTK、名栗、トレニックワールド100マイル、トレニックワールド秩父の4レースである。成績的にはイマイチだけど、それなりには走れたかな。この歳(57歳)になると、ここから先、走力を向上させるのは難しい。今までと同じ練習では進化はない。

そんな訳で、脳疾患になってから避けていた『筋トレ』を再開した。腹筋から上の筋力の衰えは隠せない。
まあ、ムキムキの筋トレというか、体幹強化だね。

始めたのが7月の中旬から。1ヶ月ちょっとが経った。
まずは、あちらこちらの部屋を転々としていた、腹筋ローラーを探し出すことから始まるのは、いつものことである。
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やっているのは、腹筋ローラー、腹筋、腕立て。
最初は、鈍っているせいで、腹筋ローラー、腕立ては5回がいっぱいだった。
普通はラストの3回は必死でこなす...そして、その3回が筋力アップに繋がる。だけど、頭のことを考えて、その3回はしない。キツくなって来たというところでおしまい。

筋トレの超回復なんて期待して、筋トレから48時間置いたり。山の前日はしない。それでも、すぐに腹筋ローラーや腕立ては、20回は出来るようになった。連続ではやらないけどね。別に筋力アップした訳でない。眠っていた筋肉が目を覚ました、筋肉の使い方を思い出しただけだと思う。

当然、筋トレをするということは、その時間がプラスになる。でも、自分の24時間は、そのわずかな時間を捻出するのは難しい。新しいことが出来ないのは、他から時間を取れないからである。今は、朝のランの時間を短くして筋トレの時間捻出をしている。本来、筋トレは朝より夜の方がいいみたいだけど、夜の時間を取ることは難しい。スイムも行けていないしね。

肝心の効果は?と言われてもまだ分からん。効果があると信じているだけである。

まあ、ハセツネの当日に、体育館でkojiken氏と裸ん坊で筋肉自慢をしているから見に来てよ。なんて...
問題の体幹は?と言われても分からん。

夕方になって、明日、予定していた出張がなくなった。仕事も溜まっているが、そんなの無視。休むには絶好のチャンスじゃないか...
撃沈しに山に行かなきゃね。
# by nao-yamaniiku | 2017-08-28 22:05 | トレーニング全般 | Comments(0)

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