nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
今週、六甲縦走行けるかな?
下嶋渓著の「ランニング登山」は知っている人は多いと思うが、この本を持っている人は少ないと思う。
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当時はトライアスロンに夢中だったが、第2回日本山岳耐久レースに出場した後、情報が欲しくてこの本に出会った。もう、17年も前の話し。
今はもう絶版だが、今でも十分参考になる。
故・下嶋氏は工学部の教官だったため、わけのわからない数式が本の中でいっぱい出てくるが、全般的には山ランに対するストイックな内容である。
例えば、Q&Aで
Q「長い急登を懸命に走ってきたがもう限界にきていた。そんな時に上から声援を送られたが、がんばり続けるべきか、無視して休んでしまうか。」
A「もちろん断固頑張るべきだ。ランナーたるもの人目がある時は歩いてはならない!しかもなるべく呼吸を止めてさらに楽そうに走り抜ける。見えなくなったところでひっくり返ればよいのだ。」
なんて感じ。今の雑誌やムックの楽ちんトレイルランとはだいぶ違う。

その本の中に「六甲全山縦走タイムトライアル」の出場の記載があり、いつかは・・・と思っていた。レース自体は登山者との接触とか危険なため1997年ごろ終了した。しかし、今でも関西のトレイルランナーに愛されているコースのようである。
そのコースをようやく今週チャレンジ出来そう。今週はとにかく六甲チャレンジすべく準備だな。

4月18日(日)
28.8km/166km
青梅~高水山~岩茸山往復

今日は、今年レースに出場出来なかった高水コースへ。常福院だけじゃ面白くないので岩茸山まで行く。
前述の六甲があるので疲労を残さないように。

朝7時半スタート。
それでも、林道だけちょっとがんばって走ると、第3休憩所手前でシカが2頭現れる。へぇーここまで出てくるんだ。
ペースを守って走る。
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大岳山は雪景色。

岩茸山から長沢背稜方面の景色はすばらしかった。まるで、1月か2月のよう。
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トータル4:01'29 心拍数AV144

常福院までは、1:42'28 まあ今日はこんなもんか。
疲れを残したくないので無理はしないけど、やっぱり4時間山にいると疲労はあるよ。
今日は、天気が良かったせいか早めの時間にもかかわらず登山者は多かった。
足元は若干スリッピーだけど練習にはなるかな。
# by nao-yamaniiku | 2010-04-18 18:23 | 六甲縦走 | Comments(0)
ようやく晴れの中ラン
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昼間に用があるので、早朝ランと思いある程度の寒さは予想していたが・・・
支度して外へ出たら、雪じゃん!?
寒いのは、「もういや!」なので予定変更して、所用をなるべく早く済ませ午後ランへ。
ようやく晴れ間の中でのラン。
しかし、この時期に雪が降るとはびっくり。本来なら晴れれば半そででOKな季節なのに。
どうやら明日の「奥多摩・巨岩渓谷トレイルレース」も中止になったらしい。
主催者やレース出場者の方々はがっかりだろうなあ。

4月17日(土)
23km/137.2km
自宅~多摩湖周回~自宅

自宅~多摩湖 5.03km  キロ6'29 心拍129

多摩湖周回(堤防下)  12.75km キロ5'42 心拍140

多摩湖~自宅 5'22km  キロ6'25  心拍128

トータル 23km  2:28'43

ペース出ず・・・身体が重たい。
二日間、ラン開けたのでもう少し快調に飛ばせると思ったのになあ。
心拍数も上げられず。行き帰りは信号があるので仕方ないが、多摩湖周回はキロ5分ぐらいの体感だったが5分半超えているとはガッカリだ。
まあ、いつものことながら上手く行かないもんだ。
今日は若干、風の冷たさは感じたが長袖のみでOK.
多摩湖の新緑がきれいだった。

禁酒の方は、今日で6日目。体調はあんまり変わんない感じ。
ビールの楽しみがないからランが低調だったりして。逆に身体に悪いのか?
# by nao-yamaniiku | 2010-04-17 21:46 | トレーニング全般 | Comments(2)
4月中旬なのに・・・寒っ!
ハセツネグリーンフェスティバルの土曜日、次の日曜日は春らしくとてもいい天気だったが・・・
開けて月曜日の寒さには参った4月5日(月)からはコート着用止めたのに、先週も寒く、今週も出だしからおかしいよ。昨日、今日は春らしい日だったがまた今夜から寒くなるようだ。
いいかげんにして欲しい!

今熊クルクルの筋肉痛は思ったほどでなくトレイルの習慣が身体についているよう。

そして、今週は、なんと月火水の3日間禁酒!たまには開けなきゃな。


4月13日(火)
5.4km/93.9km
エステート立川一番町付近

疲労抜きJOG。太ももの裏側に疲労感がある。


4月14日(水)
20.3km/114.2km
自宅~瑞穂ビューパーク~野山北~自宅  
2:16'57  キロ6'44(トレイル含む) 心拍数AV125

出だしの瑞穂ビューパークまでの約6kのロードは調子出ず。身体が重たい。
しかし、瑞穂ビューパークからのトレイルに入ると調子が出てくる。
でも、木の根に右足を取られて大転倒。(久しぶり) 集中!集中!
幸い何ともなかった。気をつけねば。

今月は、なんとか300kmは走りたい。
平日に少しでも距離を稼ぎ休日にロングトレだな。

ひょっとしたら23日にずっとやりたかった六甲縦走が出来るかも。
# by nao-yamaniiku | 2010-04-14 21:22 | 野山北・六道山トレイル | Comments(2)
今熊山クルクル6周
4月11日(日)
23.1km/88.5 km
今熊山クルクル6周回

4月10日(土)のハセツネグリーンフェスティバルでの竹の伐採で、予想以上の上半身のだるさ。普段、その辺は鍛えていないからなあ。
ホントは、山を縦走ランしたかったが中止。
こういう時は、今熊山クルクルが一番。でも精神的にはキツイ。

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朝、7時15分スタート。
今日は、スタート早めで良かった。「みつばつつじ」が見ごろで9時頃には結構、人が出ていた。


1周目 30'59  心拍数136
suuntoの距離3.8kmだった。前回、3月6日は4.2kmだったが。でも先日、距離がおかしいと思って調整をしたから今回の方が正確だろう。でも400mも違うのはちょっと・・・
身体がダルイので元気なうちにがんばって走る。登りも走ったりする。

2週目 29'32 心拍数144
27~28分台で走っているつもりもガッカリ。

3週目 31'24 心拍数141
今度は、33分台ぐらいにペースを落としたつもり。
だんだん疲労が出てくる。

4週目 34'24 心拍数139
心拍数もあげられなくなってくる。登りでパンを食べる。

5周目 35'05 心拍数139
この辺からは精神的にきつくなってくる。
人も多くなってくる。

6周目 40'31 心拍数133
ラストは、ダウンも兼ねて今熊神社のみつばつつじをしばし鑑賞。

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なかなか見応えのあるものだった。

全23'17km タイム3:21'56

6周もすると3時間は超えたトレが出来る。前回は5周だったので次は7週?しかし、結構キツイですな。
筋肉痛はどうだろう?前回は2,3日は筋肉痛だったが・・・
# by nao-yamaniiku | 2010-04-12 05:16 | 奥多摩トレイルラン(五日市起点) | Comments(2)
ハセツネ30kグリーンフェスティバル参加
4月10日(土)今日は、ハセツネ30kのグリーンフェスティバルに参加。

その前、昨日はレース終了後、本格的なラン開始。

4月9日(金)
16.3km/65.2km
多摩湖~野山北方面

次の名栗に向けて始動開始。キロ5'10~5'20ペース。
途中、suuntoの調整。これで距離はバッチリか。
だいぶ疲労は取れて来ているかな。
まあ、いい感じのランだった。

その後は村山病院へ血圧の定例検査。だいぶ改善されてきたか。
とりあえず、また2カ月分の薬もらう。
でも、夜は歓送迎会。例によってしこたま飲んでしまった。

で、起きた時は若干二日酔い状態・・・

9時15分ぐらいに会場着。
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今回は600人近い人が参加とのこと。

ホントは山に入りたかったが、伐採チーム100人の中へ。
事前に昨日メールでノコギリある人は持ってきて欲しい旨の連絡があり、マイのこぎり持参。
なにやら御岳神社下での作業だということだったが、あの御岳神社でなく会場近くであった。
どうやら明日はそこで祭りがあるようだ。
また、神社付近に竹が茂っているため、そこからイノシシが畑に侵入するらしく、それを防ぐ意味もあるらしい。

10時ごろ作業開始。竹の伐採が主だけど、切った竹は10や20なんてもんじゃなく100本以上かも。
獣人さんの切ってる様子
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ブッシュのなかに入ったりで意外に疲れる。
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みんな、走ってる方が楽だね、なんて言いながら竹を切ったりまとめたりで、いつの間にか腕はパンパン。
明日、筋肉痛確定!
こういうのなんだか昔からムキになってやってしまうんだよなあ。
今日は暖かく汗も全開。

最後の方は、みんなさすがにアスリートらしく慣れてきたみたい。
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13時30前に作業終了。
そして、けんちん汁とビールをもらって終わり・・・

まあ、ダラダラ歩いてゴミを探すより、今日は いいことしている! っていう達成感はあったかな。あれだけの竹をかたずけるのは周りの住民の方だけじゃ大変だと思う。

里山は花が咲いて春爛漫だった。いいなあこう景色は。
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しかし慣れない作業で駅までの徒歩と電車では、まるでレースをしてきたような疲労感だった。
明日、走れるかなあ。
# by nao-yamaniiku | 2010-04-10 16:38 | ハセツネ徒然 | Comments(2)
ハセツネ30kを考える
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ハリ天さんのブログより拝借させて頂きました・・・
入山峠にてここはまだ余裕

ハセツネ30kが終了し4日が過ぎたが、今だ疲労は取れず。
今回のレースもいろいろ反省ばかり・・・

今年に入ってからのトレは、1月245.6km、2月208.8km、3月194.5kmと毎月目標としている300kmに届かず。昨年は、1月こそ204kmだったが、2月は300km、3月は287kmと今年を大きく上回っていた。
今年は2月、3月と風邪をひいたり長引いたりで結構トレ日を開けてしまったのが痛い。
練習は正直だからなあ。

また、昨年は、高水~ハセツネ30kという関東のトレイルランナーの王道エントリーで、冬の間、高水には毎週のように通っていた。今年は、中途半端に新宿10k~青梅マラソン~荒川マラソンと、まあランナーの王道エントリーかな?でロードを主に走ったり。
結局、エントリーしていないせいもあるが高水方面はゼロ、ハセツネの試走は17kmも含め3回。結果的にトレイルの量は少なくなってしまった。

それでも、レースは距離が延びたのを考慮すると、昨年とほぼ同じぐらいのペースであることは間違いない。
でも、順位は昨年128位から174位と落としてしまっている。確実にレベルは上がっている。

まあ、歳が歳(50)だけれどまだ少しは延びしろがありそうなので、もう少しの間はベストを常に目指したい。

今回、落ち込むのは、トレイルに入ってケイレンし多くの選手に抜かされたこと。過去においてトレイルでこんなにも抜かされたのは、07年の高水でこの時もケイレン地獄でラストの林道を歩いてしまった以来かな。でも、林道でトレイルではなかったし、普段のレースでは多少のケイレンがあっても、トレイルでは周りの選手になんとかついて行けるのに。今回は全くダメ。

次のレースは名栗。初レースでコースの不安があるが、トレの量を積んで万全な準備したい。
生活もなあ。酒を少し断たなきゃ。でもこれが一番大変だったりして。


4月7日(水)
4.3km/40.9km
一番町周辺

疲労抜きJOG。筋肉痛。キロ6分30秒ほど。

4月8日(木)
8.2km/49.1km
残堀川

昨日に続き疲労抜きJOG。昨日よりは疲労は取れている感じも、目覚めはダルイ。昨日の花見(寒いので今年は室内)の酒も残っている?そんなには飲まなかったが・・・
結構、今回は疲労が続くなあ。
suuntoのフットポット、やっぱり距離がおかしい。少し調整する。
# by nao-yamaniiku | 2010-04-09 05:37 | ハセツネ徒然 | Comments(0)

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