nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
陣馬山レースコース試走
23Km+2Km/184Km

陣馬山トレイルレース試走

8:30拝島発~9:18藤野駅着
30分ほどで「ふじのマッゴルフ」のスタート位置へ。曇り。
横で着替え出発。9:50
今日は、電車利用のため、リアクターに着替え(ジャンバー、ジャージ(下)、長そで2枚、下着、タオル)、水2ℓ、ゼリー4個、財布、定期、鍵、携帯と荷物満載。レースでは空身なのだろう。曇りでこの秋一番の冷え込み、けどハセツネと同じ格好でスタート。途中腕が冷えることもあったが大丈夫だった。この時期から山での服装が難しくなってくる。


特にレースに出場するわけではないが、近郊のレースコースなので試走してみっか、ということで実施。今後、出来る限りさまざまなコース、トレイルに行きたいと思う。

コースはところどころ不明な場所あり、特にスタートからふじの幼稚園のあたり、着替えていたら3人のランナーが通ったので慌ててついて行くが、靴の紐がきちんと結ばれなかったりでダメダメ、落ち着かねば・・・
スタートからの最初の分岐まで24’12かかる。アスファルトの上り。その後、シングルトレイルの山道へ。走りやすい、が今回、電車のため着替えとかあり。ザック重い。やがて久しぶりに明王峠へ。ここから陣馬山は以前は高尾山からよく通った道だがあまり覚えてない。でも走れる道だ。登山者も多い。
明王峠~陣馬山まで17’13かかる。陣馬山は久し振り。最近は高尾山の人気高く高尾山からのピストンは不適な感じですっかりご無沙汰だ。走るのであれば夜しかないな。でもあまり面白くないコースだが。
陣馬山は休まず通過。これから約4.5Kmの下り。快調に飛ばす。しかし、登ってくる登山者多く何度もスピードダウン。これが結構トレになったりして。ガンガン下って落合着。29’55。
ここから、アスファルトの登り。ハセツネ30の醍醐のようなコース。林道は展望も似たような感じで精神的に辛い。しかも上がりはキツイし。けっこう時間かかる。56’33。
ようやく分岐へ。ここから再度下り。25’30。最後少し道迷うが無事スタート地点へ帰る。
全コースタイム 2:54’44。ウ~ン2:30ぐらいで走りたかったが、だめだ。
レースであればどれだけ短縮できるのだろうか?ザックも重かったがそれは言い訳。このコースは山岳レースだがほとんど走れる。スピードが勝負。でもあまり面白くないコースだな。冬とかは南側走ることが多いので積雪の心配なく快適なランが出来そう。夏は暑いだろう。
帰りは藤野駅でビール飲んで15時前に家に着く。

本日の考察
①陣馬山付近は登山者多い。陣馬山からの下りも多かった。登山者の前では必ずスピードダウンすること。
  危ない。年配の方も多いので配慮すること。
②下りは慎重に集中。今日は飛ばせる下りが多かった。怪我をしないよう注意すること。
③スタートは準備万端に。靴の紐とかその他万全にスタートするように。レースと同じ。
④初コースはメガネ持参が良い。低山といえど山には変わりない。
⑤やはり今日のように今まで経験のないコースをなるべく行こう。いろいろ勉強になる。
# by nao-yamaniiku | 2009-10-24 21:53 | トレイルラン(その他地域) | Comments(0)
大阪からの帰り
昨日より関西へ。そのため、トレなし。やはり一度、ランセット持参でもう一泊して、六甲の山々を走ってみたい。これから年末まで大阪方面へ何回か通いそうなのでやるか?
明日は予定通り陣馬山山ランだ。コースはチョット不明な部分もあるが、迷っても3時間では終わりたいな。天気良さそうなので気持ちのいいランが出来そう。
# by nao-yamaniiku | 2009-10-23 17:19 | 最近のこと | Comments(0)
トレプラン
10k/159K
残堀川から昭和記念公園

今日は、ペース走。トレーニングプランは特になく、その日の気分でトレ内容を決めるが、どうなのか?少し本でも読んで参考にするか。
最初の入り、5分15秒。ヤベー遅すぎる。カツを入れて4分50秒台で走る。ラスト、500mスピードアップ。さらに100m程ダッシュ。まあまあのトレかな。
明日から大阪へ出張。明朝は早いからトレは出来そうにない。これからしばらくは出張が多くなりそう。関西だったら六甲を走りたいが・・・土曜日は陣馬山のレースコースの試走予定だが、今一コースが不明。地図で確認しておくこと。
# by nao-yamaniiku | 2009-10-21 07:22 | トレーニング | Comments(0)
暗い早朝ラン
11Km/149Km
残堀川付近

5時過ぎより。暗い。ハセツネ前後はあまり朝走らないから、久しぶりに走ると日の出の遅さに驚く。
今日は、インターバル的に、1キロ×4回、4分45秒、4分21秒、4分28秒、4分35秒。結構、こんなタイムだが大変。10K、40分ぎりなんて夢のまた夢のよう。
ここのところ、追い込んでのスピードアップはしてなかったので、まずはこのトレに慣れよう。でも、面白くないんだよなあ。明日、もう一回やって週末は陣馬山へ行くぞ。
# by nao-yamaniiku | 2009-10-20 07:23 | トレーニング | Comments(0)
チョット忙しいかも
ハセツネ終わって、余韻を楽しんでる場合ではなく、仕事は忙しいわ、来年のハセツネのポイントは難しいわ、で大変だっ!
まあ、とにかくいろいろあるが、自分としては、まずはスピード!そのために1月の新宿シティマラソンの10キロの結果をだすぜ。
# by nao-yamaniiku | 2009-10-19 21:42 | 最近のこと | Comments(0)
見えない疲労、見えない力、見えない衰え
23K+3K/138Km

野山北~六道~瑞穂スカイのオフトレイルも途中までで、まだクモの巣やら草が茂りで途中でやめる。それで狭山湖~多摩湖23Kmに変更。キロ5分前後も12キロあたりからきつくなる。もも、ふくらはぎと足の後ろ側が痛くなる。それでもなんとかペース落とさずに走り切る。走り始めは快調に思えたが、やはりまだ見えない疲れが取れていないよう。

K氏よりハセツネのポイントの件、連絡来る。ハセツネ30Kは4ポイント。これにより10ポイント取るのが困難となり6月1日のパソコン勝負になってしまった。自信なし。ハセツネからまだ一週間しか立っていないのに、レースの余韻を楽しむどこではなくなってしまった。しかも高水のレースとハセツネ30Kがバッティングするとは・・・・高水どうしょう、てかハセツネ30Kどうしょう?だな。

新宿シティマラソン 10Km
青梅マラソン     30Km
以上の入金済ます。あとは荒川と高水の入金。

ハセツネ、序盤の不甲斐無さは・・・やはり身体は衰えているのか。なんとか練習量こなしていたので、ペースは遅いがロングの強さは身に付いているよう。そこは見えない力。スピードをつけたい。11時間台はやはり第2関門まで7時間程度に行かねばいけない。
10Kmと30Kmのレース練習でスピードつける。がつけられるか?冬の間の挑戦だな。
# by nao-yamaniiku | 2009-10-18 20:14 | トレーニング | Comments(0)

by nao
プロフィールを見る
画像一覧
今後の予定
7月
9日(日)
トレニックワールドin外秩父約50㎞

10月
8日(日)、9日(月)
日本山岳耐久レース71.5㎞
最新の記事
富士山ね、うーむ
at 2017-06-22 21:17
とにかく疲労抜き
at 2017-06-20 22:09
ハセツネ全周2017年6月編
at 2017-06-19 06:36
禁酒1000日
at 2017-06-16 21:01
疲労の出方
at 2017-06-14 21:56
以前の記事
カテゴリ
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧
お気に入りブログ