nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
極寒のラン
1月16日(土)
28.5Km/148.4Km
自宅~たまリバー10Km地点~羽村堰~羽村駅~横田基地~自宅

今日は、本当はたまリバーから武蔵境~多摩湖自転車ロードとロング走するつもりでスタート。

スタート後、途中セブンでおにぎり、パンを食べる。Tシャツは脱ぎ、長そでとノースフェイスのジャケットで走る。下は、リタイアで電車もあり得るのでアシックスのジャージとする。
風の強いのが気になり、関戸橋、武蔵境方面へは追い風だが後半は向かい風になる、で「えい!」とたまリバー10Km地点で右折、羽村堰に向かった。

しかし、寒い。8時15分スタートで、たまリバーは9時台に走っていたが時間の経過とともに多少暖かくなると思っていたが、風が冷たい!途中でネックウォーマーをつける。手袋は1枚、もちろんホッカイロ入り。これは助かる。ミニホッカイロは冬のランの1番のアイテムだ。どんな高機能シャツやらジャケットより優れものだと思う。しかし、時折寒さを感じさせないランナーがいる。今日は、若い女性ランナー、長そでのみ手袋なし!と年配男性ランナー、ランパン、Tシャツ!すげーなあ。感動もの。

またまた大岳山
「nao山に行く」のタイトル通り山に通いたいが、先日の雪で山はカチカチだろう。アイゼン付けてのランもいいと思うがロードの大会控えているのでしばらくは山行きはなしかな。
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ホントは40~50Kmは走りたかったが家恋しになってしまった。羽村堰でキロ数がおかしかったので2Kmほどsuuntoのキロ調整。

そして羽村駅へ。腹も減ったので松屋で食する。店の中は暖かいぜ。
お腹も満たされ電車で帰宅の誘惑があったが、何とか振り切って自宅までの10Km余りのランへ。

ゆっくりランだったのできつくはないが寒さに参った。12時過ぎに自宅近くのスタート地点へ戻り終了。

ロングもあまりに寒いと自宅周辺で行った方が安心感があるかも。とにかくめげる。明日も寒そう。辛い日々が続くな。


1月15日(金)
10.6Km/119.9Km
残堀川~昭和記念公園

厳寒の日々。今週は飲み会続きで火、水、木と3日明けてしまった。まあ、そんなに飲んでなく朝もトレ時間には目が覚めたが、寒さにめげてしまった。

で、今朝はなんとか起きて走ったが寒くてスピード上げれずアベレージ心拍数124のランだった。無理はしない。こういう日はゆっくり行こう。
# by nao-yamaniiku | 2010-01-16 16:33 | トレーニング全般 | Comments(0)
ハセツネ掲示板の休止
1月13日(水)

とうとうというか、やはりハセツネHPの掲示板が休止になってしまった。最近の掲示板は酷かったからなあ。
書き込むのに気が引けてしまうと思う。

でも以前は、トレイルランのレース、トレーニングコース、服装、装備、水、食料とあらゆる面で参考になっていた。それだけ情報が少なく、この掲示板で得れたものは自分にとって大きなものだった。
今は、雑誌、ブログ等で必要な情報が得れているので困らなくなってはいるが、日本でトップクラスのレースの掲示板がなくなるのはやはり寂しい。いろいろ意見もあるかと思うけれど、他のレース主催者はこういった掲示板を持つこともなくハセツネが唯一だった。山を主体としたレースなので、当然、自然環境、コースの渋滞、レース規則等でさまざまな意見はあると思う。恐らく他のレース主催者が掲示板を持っても同じように批判、文句等は書き込まれると思われる。それだけに今までハセツネ主催者は我慢したと思う。

「今までありがとう」かな。

雪景色の大岳山・・・カメラ悪いので映り悪し(西武立川ホームにて)
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# by nao-yamaniiku | 2010-01-13 13:13 | ハセツネ徒然 | Comments(0)
昨日と同じコース、いつまでも大人になれない?
1月11日(日)成人の日
野山北~六道~瑞穂ビューパーク
20.3Km/109.3km

昨日と同じコース。11時半から。朝方は曇り空で寒かったがこのぐらいの時間になると寒さもなんとか大丈夫。
今日は、昨日のトレの内容から上りは心拍数を意識して下げ、平地、下りは135ぐらいキープするためスピードアップすることとする。

タイム2:27’27。昨日より2分早い。
心拍数AV133(昨日135)、復路AV135(昨日137)

走る前は、昨日の疲労感が若干残っていてどんなもんか?と思っていたが上りで心拍数下げていたせいか、平地、下りはよく走れた。やはり心拍数調整しながらのランは足がもつのか。
とにかく上がりはゆっくり。suunto見ながら心拍数調整する。
結果、昨日よりタイムも良し、心拍数も低く抑えられた。

今日は、昨日に比べ距離が変?500mほど同じコースなのに今日の方が短かった。なぜか?

最高心拍数は153。里山民家の駐車場よりパトカーが出て砂利道をゆっくり走っていたため、思わず追いかけてしまいMAX153へ。今日は成人の日。30年も前に成人になったくせにまだまだ大人になれない。
人がいたりとかきっかけがあると思わずカッコつけて頑張りたくなるが、我慢、我慢。本日の自分のトレーニング内容を維持すべし、といってもこれがなかなか難しいんだよなあ。いつになったら大人のランが出来るのだろう。
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まあ、とにかくしばらくは心拍数135のトレを続けよう。きっと結果は出るに違いない、と信じて。
# by nao-yamaniiku | 2010-01-11 21:06 | 野山北・六道山トレイル | Comments(0)
suunto野山北~六道編
1月10日(日)
野山北~六道~瑞穂ビューパーク
20.8Km/89.0km

今日は、suuntoで前から距離に?だった、野山~六道~瑞穂ビューパークを計測。
このコースは、狭山湖の武蔵村山市、瑞穂町側のトレイルを自分で登り、下り利用して作ったコース。最近、少しコースを伸ばしたので10kmぐらいはあるかな?と思っていたが果たしてどうか。

今日は、昨日までの九州、広島の出張の疲れもあり、心拍数130を目安に朝、8時過ぎにスタート。
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結局、片道10.4kmほど、往復で20.8kmであった。
心拍数は平均135。しかし、折り返し復路の10.4kmは心拍数137だった。やはり後半の方が疲れもあり心拍数は上がるようだ。
タイムは2;29’27。遅いタイムだ。しかし、心拍数を気にしながらなのでこんなもんだし、これでいいのかも知れない。しばらくは、マフェトン流で135ぐらいの心拍数でトレする。まあ、新宿の10kmレースもあるが追い込まない。

上りは、140以上でてしまう。140近くになると歩く。走れるが歩く。max心拍数はそれでも151まで出てしまった。いかん。上りは気をつけること。

また、今日は、1回こけてしまった。ゆるい下りで右足が木の根に取られ、とっさに左手のSUUNTOをかばい右側よりこける。やべー、今日はノースフェイスのジャケットじゃん。すぐさま、ジャケットの具合を確かめて傷がないのを確認して安心する。集中!
そんなんで復路はメガネをかける。よく見える。夜とか下りの場合はかけた方が良いだろう。

持ち物はウエストバックにお金、携帯、おにぎり(結局食べず)
水は、10キロ先のビューパークの水道のみ。
手袋は、2枚持って行ったが、ホッカイロ使用ですぐ1枚脱いだ。ホッカイロ使用だと8時過ぎなら手袋1枚でいいか。
下は、タイツのみ、上は長そで、バイクジャージ、ノースフェースジャケット、ニット帽。

平均心拍数135で、このトレ続けて今日のタイム2:29’27を超えられるか、というか越えるためにしばらく心拍数135前後でトレすること。

以前より130の心拍数がキツイと感じる。自分の心と自分の身体と対話しながら走ろう。若いころのように心が身体を鞭打って、がんばれ、イケイケ、とするのでなく、このペースでいいの?気持ちいいペース?とか身体に聞きながらのトレすべきだと思う。
# by nao-yamaniiku | 2010-01-10 22:37 | 野山北・六道山トレイル | Comments(0)
心拍数インターバル
1月7日(木)
9.0km/68.2Km
村山病院周回

インターバル1Km×3本
心拍数140ぐらい、これだとだいたい5分切るぐらい。まあ、あまり追い込まないようにする。
しばらくは、130~140ぐらいでトレする。

今日は、出張のため4時半からのラン。今日は、布団から出るのは辛かった。でも、今日、トレしないと3日空けてしまうのでド根性起き。

コース1.07Kmぐらい?周回ごとに距離が微妙に異なる?どうなのかなあ。
# by nao-yamaniiku | 2010-01-09 23:12 | トレーニング全般 | Comments(0)
suunto日産周回編
1月6日(水)
12.2km/59.2Km
日産周回~残堀川

今日は、元日産工場周回。キョリソクでは4.7km、スントでは4.82Kmだった。キロ5’45ペース。平均心拍数130。その後、残堀川付近、5.46Km。キロ5’35ペース。平均心拍数134。
なるほど、だいたいキロ5’30ペースで心拍数134ぐらいか。心拍数145ぐらいだとどのくらいのペースなのだろうか。

本日よりスント使用時は100m単位まで月間走行距離に乗せることにする。10m単位は切り捨て。

昨日より今朝の方が寒かった。辛いシーズンだ。ただ、少しずつは日が長くなっている感じがする?かな。

帰宅後、新宿シティハーフマラソン・・・実は10Kmの部の受付証が来ていた。10Kmだからなあ。年寄には短すぎてきつい距離だよ。
まあ、練習のつもりで走る。

明日から九州方面(大分、福岡、広島)へ出張。帰りは9日(土)だ。福岡は最高気温5℃ぐらいみたい・・・さむ!動き回るので荷物持ちたくなく出張トレは今回もなし。
# by nao-yamaniiku | 2010-01-06 21:10 | トレーニング全般 | Comments(0)

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