nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
今週のトレ
今週は、なかなか忙しくようやく金曜日に朝ランが出来た。

6月4日(金)
22km/22km
残堀川~狭山池~六道山~野山北

途中でsuuntoの電池切れのため計測できず。
1月の福袋で買ったからちょうど半年。週4時間の使用でで1年て書いてあったからこんなもんかな。

でもこの日、仕事場で思い出し夜9時半ぐらいに取り換えたんだけど、けっこう固いですな。
なかなか取れず冷や汗かいたよ。

6月5日(土)
37km/59km

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羽村大橋からたまリバーコースを望む

今日は、朝から仕事で終日かかるつもりだったけれど、うまいこと、事が進み午前中で終了。
午後、時間が出来たので走れることに・・・バンザイ!

どのコースにしようかと思ったけど、
自宅~くじら公園~たまリバー~羽村堰~箱根ヶ崎~六道山~狭山湖周回道路~多摩湖~野山北自転車道をぐるり。
最近のマイコースをつないだコースかな。

走り始めは身体が重い・・・いつものことだけれど・・・
10kmぐらい走るとようやく身体がこなれてくる。
でも、羽村堰15kmあたりで足がやや重くなり、ダメかなあ?なんて感じたが・・・

その後の六道山のトレイルに入るまでの一般道は土曜日ということもあり通行量が多くいやな感じ。

トレイルに入ると少し元気になる。
25kmを超えてくるといよいよ疲労感が出てくるが最近はここから粘れる。
といっても遅いけどね。
残り3kmほどで雷雨に遭う。
まあ、この時期は雨中のランもいいんだけど。しかも最後の方だし。やった感があるし。

結局、今日は予定していなかったのに37kmも走れて大満足。
でも、寝不足でもう眠いよ。
さっさと寝て明日も走ろう。

走行距離37km 心拍数AV130 タイム3:44'34  キロ6'04
キロ6分は切りたかったが11kmほどのトレイルセクションで歩きもあったしまあまあかな。
# by nao-yamaniiku | 2010-06-05 21:19 | トレーニング全般 | Comments(0)
神田発東京ロゲイン
5月30日(日)は「神田発東京ロゲイン」にチームくりすけのメンバーとして参加。
残念ながら用事がありロゲ終了後のアフターには参加できず、その後仕事も忙しくなりようやく振り返る時間が出来た・・・

5月30日(日)
30.1km/400.4km

チームくりすけにとって奥武蔵ロゲに続き今期2戦目。
kurisukeさん、sasashinさん と自分。
スタートは9時班も地図を頂いたのは10分前。慌ただしく検討に入る。地図は2枚。いくつか選択肢があったが最初は十条、王子方面へ行く。

神田から京浜東北線で乗車時間19分。東十条下車
・篠原演芸場 42ポイント
・明主の滝 43ポイント  滝は流れていなかったが・・・
・飛鳥山山頂 38ポイント
多少迷いながらも順調なスタートかな。

王子駅からあらかわ遊園まで都電荒川線沿いを走る。
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線路沿いのバラがきれい。イイ感じのランだった。

あらかわ遊園で強豪チームハリーUPさんに遭遇。
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そこから荒川遊園地前駅から荒川一中駅まで都電に乗る。
乗車時間18分。
いやいやひさしぶりの都電。結構、乗客がいたのにはびっくり。
どこまで行っても160円の均一料金。
早稲田~三ノ輪橋間乗車時間52分も160円!安い~!

荒川一中前で下車。
・荒川総合スポーツセンター 37ポイント
・ジョイフル三ノ輪商店街 44ポイント
昭和の匂いの生きている商店街。懐かしい。

そこから一路ランでスカイツリーに向かう。
ここんとこスカイツリーを見ながらのランが多い。

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・侍乳山聖天 28ポイント  何て読むのかわからず・・・
・長命寺 34ポイント

さらに亀戸方面へラン。
・亀戸大根の碑 41ポイント

南に下って亀戸駅
・亀戸餃子 21ポイント
ここはちょっと迷った。餃子250円。旨そー!たまらん。ビールにグッドだぜ。

さらに南下。主催者に敬意を表し最高点の100ポイントを取りに行く。
途中、小名木川操車場跡でこの6月4日開店のアリオSCを横目で走る。
やがて路地に入り砂町銀座に入る。
ここも昭和。しかも昭和40年代だぜ。イイ、イイ、最高!
アリオに負けるなよ!
・砂町銀座 100ポイント

まだまだ南下。やがて東西線の南砂町駅へ。
先頭のsasashinさん、そのあとkurisukeさんが続く。自分は最後。
今日はこの編隊が多い。
後ろ姿がカッコイイ・・・
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考慮の末、高田馬場駅まで行く。
乗車時間26分。

高田馬場駅から鬼子母神方面へ。
・のぞき坂 14ポイント
・雑司ヶ谷鬼子母神 22ポイント
・田無坂・富士見坂 13ポイント
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その後目白通りを走り
・八幡坂 27ポイント

そして問題の神楽坂。ここで残り1時間少し。
本来はここの「兵庫横町 40ポイント」を取り後楽園方面の23ポイント、31ポイントを取りに行くつもりだったが・・・

神楽坂で大迷い。前回の奥武蔵でも終盤迷ってしまったが全く同じパターン。
初めは楽勝に考えていたが、よくよくチェックポイント一覧を読むと「はっきりいって、分かりにくい場所です・・・」とある。
しかもタイトルに「神楽坂の異空間。迷ってみたい」とある。
その通り主催者の思惑通りたっぷり迷いました。
kurisukeさんが「SHUN」の店を見つけたが隣の「ARBOL」がない。
ようやく見つけたのは「shun」は小文字。どうやら大文字の方が本家でこちらは分家のよう。
・兵庫横町 40ポイント

結局、ここで飯田橋駅から秋葉原駅へ。
乗車時間7分。

時間が少しあったので
・肉の万世 3ポイントを取りゴールへ。

結果は617ポイント。順位は7位。

今からしてみると、南砂町駅から門前仲町駅で降り
55→33を取り。
清住白河駅から大江戸線で赤羽橋駅まで行き
30→20→29→16→35
こちらの方が100ポイントほど稼げたかも。
タラレバだけどね・・・

今回は電車は4回。乗車時間70分。電車待ち5分入れると90分。どーなのかな?
結構走ったつもりもsuuntoの距離は30km。
結果、月間走行距離400kmピッタシ。

でもとても楽しかった。
主催者の皆様に感謝です。
チームくりすけも前回より成長している感じ。次回が楽しみ。

今年、ロゲはこれで、歴ロゲ、奥武蔵ロゲ、神田ロゲと3回目。
トレイルは、ハセツネ30kと宮沢湖の2回。
???ロゲの方が主力になって来たぞ。
6月19日は最近仕事で苦労している地名、横浜のロゲにエントリーしてしまったし・・・


# by nao-yamaniiku | 2010-06-03 21:22 | ロゲイニング大会 | Comments(3)
慌ただしい一週間
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大分自動車道 途中の由布岳(1583m)
なかなかいい山。活火山のため高い木がなく登山道からの景色はいいだろうなあ。登りてぇ~
別名は豊後富士

今週は、月、火、水と大分~福岡~熊本と出張。
出張ランすべくランパン、Tシャツと・・・ランシューズ入れたつもりも、やけに軽いと思って途中の駅で荷物を確認したら入ってなかった・・・ 全然ダメダメ。
なかなか走行距離が稼げないよ。
で、仕方なくランパンとTシャツはホテルの部屋着へ。

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日本三大名城の熊本城と築城した加藤清正(実は歴史上の好きな人物)

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加藤清正があと10年、いや5年長生きしていたら家康の天下はなかった?
なんてじっくり思いをはせる暇なく慌ただしい出張だった。

トレーニングは
5月27日(木)
残堀川~狭山池公園
10km/349.1km
キロ5'11ペース。心拍数AV140
3日間トレーニングを空けたので出張疲れはあるが足は快調。

そして本日
5月29日(土)
21.2km/270.3km
残堀川~狭山池公園~狭山湖方面
本当は奥多摩で山歩きでもしようと思っていたが、急遽、午後から仕事になったため仕方なくランへ。
この記事書いたら出かけなきゃなのだ。

ランはキロ6'11のゆっくりペース。
明日のロゲの疲れが残らないようにしなくては。
明日も18時に用事があるのでロゲ終了後もゆっくり出来ない。

ここのところなにかと忙しい。なんとか明日のロゲで今月は400km行きそうだが来月はどうかな?
# by nao-yamaniiku | 2010-05-29 11:41 | トレーニング全般 | Comments(0)
月間400kmにこだわる
5月23日(日)
23.3km/339.1km
残堀川~狭山池公園~六道山~野山北~残堀川

昨日は早朝インテルVSバイエルンを見たのち7時半よりランへ。
が外へ出てみると雨がパラパラ・・・ いったん家へ退散。

昨日の奥武蔵のトレランの疲労もあるし「まあ、今日はいいじゃん、少し寝て休養しようよ」と悪魔のささやき。
どーしよーと考えていたが、いやになったら帰ろう、ということで帽子を取り出し再び外へ出る。

走り始めはダルイ。昨日の疲れ大。でも走れそう。
最近、仕事でいよいよ大一番が迫って来た案件のことをボーッと考えながら淡々と走る。
いつの間にか雨は強くなって来たが気にならなくなっている。
ペースは遅いけれどイイ感じになって来た。

気がついたら10km超えた。
調子が出てきたので少しトレイルに入る。登りは歩き。でもゆるい登りは走る。
雨の中を走るのはやった感がある。
ようやく雨でも走れる季節になった。
今年は休日雨でもなるべく山に行こう。

トータル距離23.3km キロ6'24  心拍数109 全2時間30分ほど

月間400kmまで残り61kmほど。今月はこだわってみたい。400km以上はなかなか走れる月はないしね。
今日23km走れたのは大きい。
今週は、今日から前半は九州へ出張。平日はどれだけ走れるか。
30日(日)は神田のロゲ。制限時間6時間なので40km前後の距離は稼げそう。
# by nao-yamaniiku | 2010-05-24 05:48 | トレーニング全般 | Comments(0)
吾野~武甲山トレラン
今日は吾野駅~子の権現~伊豆ヶ岳~武川岳~武甲山~横瀬駅のトレラン

スタート前、吾野駅にて
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本当は東吾野駅からkuriskeさんと行くはずが・・・










東吾野駅に8時9分着の電車で集合も拝島駅で八高線の乗換でチョンボ。川越駅行の電車に乗るはずが間違えて八王子駅行きへ乗車。座ってカレーパン食べているうちに向かいの川越駅行きは出発・・・

結局、kurisukeさんは予定通り東吾野駅よりスタート。自分は30分遅れてひとつ先の吾野駅から。

吾野駅~子の権現  1:05'34 心拍数123
ホントは前坂の登山道でkurisukeさんと合流するつもりも道が良く分からずウロウロ。仕方なく林道から子の権現へ向かう。
途中、仕事関係から電話あったりかけたりして時間ロス。ここで仕事をしたくない。

子の権現~天目指峠  21'07 心拍数124
天目指峠への途中、kurisukeさんからもうすぐ子の権現とのメール。kurisukeさん早いペース。
追いつかれたらついて行けそうもないので先へ急ぐ。
今日は18時より用事があるのでもたもたしているわけにも行かない。
ここからスピードを上げる。
コースタイム40分なので半分か。
子の権現のぞうり 金色になっていた。
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天目指峠~伊豆ヶ岳  47'53 心拍数153
ここから伊豆ヶ岳まではきつい登りが続く。
この間のコースタイムは120分なので結構甘い設定かな。
伊豆ヶ岳は久しぶり。
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伊豆ヶ岳~山伏峠 14'51 心拍数138
kurisukeさんより伊豆ヶ岳1.8kmとの連絡が入る。やばいぞ。
山伏峠までの急坂を下る。山伏峠はロードバイクで100回は来ている。山から道路を横断するとなんか変な感じ。

山伏峠~武川岳 42'56 心拍数155
ここからのダラダラ登りは大変。ペースは上がらず。今日はきつい登りが続く。
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武川岳の頂上は登山者で賑わっていた。ちょうど昼時か。
この先から携帯が繋がらずkuriukeさんと連絡つかず。

武川岳~大持山 42'54 心拍数148
妻坂峠までは激急坂。
妻坂峠でトレイルランナーが休憩中。さて、ここから下って横瀬に行くのか?事前に聞いていなかったので考える。女性のランナーから大持山に行くのか聞かれ、大持山までは急坂ですよ、と言われる。それでなんとなく大持山へ向かう。

・・・実は本当はここから横瀬に行くのだった。従ってkurisukeさんはとっくに武甲温泉に着・・・

妻坂峠の急坂と同じ坂を今度は登る。ヘロヘロだぜ。
ここからはトレイルランナーと結構すれ違う。ここら辺でレースもあるしね。
大持山でハイドレーション確認。
残り1.25リットル+ペットにポカリ200ccほど。暑い割には消費すくめ。残りは十分だ。

大持山~武甲山 52'54 心拍数145
ここからはやせ尾根沿いの岩場が続く。面白いところだ。
行動時間は4時間超えて疲れも出てくる。
いったんシラジクボまで下り武甲山まで最後の登り。
今日はきつめな登りが多い。まあ、登りの力がない自分にはいいトレになったろう。
武甲山頂上には集団のランナーがいた。
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武甲山~一の鳥居 36'49 心拍数136
さあ、横瀬駅までの下りだ。ちょっとペース上げめに下る。
途中の水場で水を飲む。
この間115分のコースタイム。

一の鳥居~横瀬駅 51'33 心拍数120
ここからのロードはいやらしい。途中携帯が繋がり仕事の電話。やれやれ。
kurisukeさんともようやく連絡が取れる。とっくに武甲温泉にいるらしい。
時間がないので温泉をあきらめ横瀬駅でkurisukeさんと落ち会い、ようやく会えた。

トータルタイム6:16'24  35.5km 

月間の走行距離は、前日(5月21日)に7.5kmの軽いジョグもあり
7.5km+35.5km/315.8km

<服装>
ストリーク、ランパン、ティシャツ

<持物>
リアクター、着替え、財布、携帯、カメラ
食料・・・ゼリー4個、パン2個  *ゼリー1個余る
水 ・・・2リットル、ポカリ500cc *水500cc余る

先週のNATHANのハイドレーション使用。細身なのでザックの収納はグッド。

今日のコースは登りのトレにいいかも。
武川岳からの後半部分は武甲山からの下り以外は面白いと思う。武甲山周辺はランナーも多かった。
# by nao-yamaniiku | 2010-05-23 06:37 | 奥武蔵トレイルラン | Comments(2)
ハセツネ全試走考察
5月1日(土)のハセツネ全コース11時間56分22秒のとりあえず自己ベスト。

今回、11時間台でゴール出来たのは入山峠までの入りがすべて。
1:05'11と遅いタイムであるがこのぐらいの入りだと後半の体力を温存できる。
ちなみに08年の入山峠は56分、09年1:03'38。両方ともゴールは12時間30分台。

レースの時は1:05だと入山峠の階段で渋滞になる。09年の時は1分ぐらいの渋滞。08年の56分の時はさすがに渋滞はなかった。今回のタイムだと1分~2分ぐらい渋滞するかな。
しかし、入山峠は7km地点。全体の10分の1程度でしかない。1~2分程度の渋滞なら後のことを考えればいいだろう。
レース時は他の選手がいて競争意識がどうしても出てしまうがいかに我慢するかがポイント。
そう考えるとソロでのチャレンジの方が水の補給とかのサポートはないが、マイペースで走れるだけアドバンテージは大きいか。

ちなみに09年のオールスポーツコミュニティのトッキリ場辺りの写真で自分より前を行く10人のゼッケンからゴールタイムを調べてみると1人だけ11時間台の選手がいてあとは12時間台が1人。13時間台は2人。後の6人はずっとタイムは遅かった。19時間以上の選手も2人。
序盤の10人のうち8人は自分より遅いのだ。レースではそれを常に頭の中に入れて序盤は行動すべし。
生かさず殺さずの自分のペースで行くこと。それが第一。

登りの力が落ちているか?
三頭山、御前山の登りは力が入らずダメだった。特に御前山は40km以上の距離を踏んでからの登りで、途中苦しくて立ち止ってしまった。第二関門~御前山」は61分だったがここは55分以内で行きたい。
登りのトレーニングを十分して力が落ちないようにしなくては。
この間のハセツネ30kでも登りはダメだった。

50歳を過ぎてスピードを追求は出来なくなっているので巡航速度を一定に保つべくロング(4時間以上)トレーニングをこなすべきかな。
とにかくハセツネの本番で11時間台を出して区切りをつけたい。



今週は月間400kmクリアのため少しでも走る。

5月17日(月)
8.4km/257.2km
自宅周辺
疲労はあるがなんとか走れる。キロ6'20  心拍数112

5月18日(火)
5.2km/262.4km
残堀川
すごい疲労。日曜日のレースの疲れがドッとでる。途中、ストレッチしながらのゆっくりラン。

5月19日(水)
10.4km/272.8km
残堀川~狭山池公園
5月17日と同じペース。キロ6'20 心拍数111
昨日より楽だがこれ以上のスピードは出せないよ。

とお疲れモードのラン。だけど限界・・・
しかし遅せえランだな。
# by nao-yamaniiku | 2010-05-20 21:14 | ハセツネ徒然 | Comments(0)

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