nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
suunto残堀川~昭和記念公園編
1月5日(火)
10Km/47Km
残堀川~昭和記念公園

平日ランの定番。
いつもは、自宅からスタート地点までのアップジョグ 0.75km 帰りの自宅までのクールダウンジョグも合せて計1.5km
スタート地点からのコースは8.5km で合計10Kmとしていたが・・・・

本日の計測によるとコースは8.89km
自宅からは0.97Km?だと・・・
ということは、このコース本日の計測によると合計10.83Kmであった。
まあ、ちと、タイムが遅い気がしていたが1km近くも距離があったとは思わなかった。
もいいちどカリブレーションして確かめてみよう。
本日はキロ5’50ラン、心拍数平均128。130以上に維持したかったが、夜中に雨があったようで路面が凍結しているところあり、ところどころで滑ってしまった。特に、曲がり角は2回ほどこけそうになってしまった。
あぶねぇ・・・
夜雨があったせいか、寒むいがそれほど強烈ではなかった。
明日は周回コースの計測だな。

PS:下腹、股関節の痛みはさほど気にならなかった。

 しかし、最近、トイレで大してからランするが、ラン中も最後はお腹がゴロゴロしてくる。去年もそうだったけど、なんとかならないものか。腹が冷えるのであろうか。でもまさか腹巻して走るわけにもいかないし。
とりあえず、ラン前にしっかり用を足すしかないな。
# by nao-yamaniiku | 2010-01-05 21:06 | トレーニング全般 | Comments(0)
初suunto
1月3日(日)
9Km/37km
多摩湖とか

本当は元日に行った養沢~大岳山のピストンのタイムトライアルしようと思っていたが、元旦のしばらくぶりのトレランで筋肉痛。さらに昨日suunto t3c購入で、こいつを確かめようと近所の多摩湖へ。

まず、フットポットの距離の調整で距離がわかるところで多摩湖自転車道路17Km地点へ行く。
その前に自宅近くで説明書を見ながらコンフォートベルトをつけ心拍数の確認やら、フットポットのペア設定とか。よくわかんないけど、セットで買ったのでフットポットもペア調整できてたのかなあ?30分ぐらいあーだこーだ。細かいのはめんどくさい!
まあ、とにかく作動確認は出来た。
多摩湖17km地点から16キロ地点までカリブレーション。1Km走ったところで1.01の表示。調整し1.00にする。折り返し1Km。今度は0.998?めんどくさいので今日はこれで調整終了。いいかげんかな。

あとはいつもの野山北公園マイトレイルコース1周。1.95kmだった。自分の感覚で10年以上1.75Kmかと思っていたが・・・新鮮。前の計測はロードバイク歩いて引いていての計測。いつも1周のタイムは普通に走って14~15分だったのでおかしいと思っていた。
これから、トレイルはある程度目安になる距離がわかるのは嬉しい。
さしあたってはマイコースの距離数を測る。いいものが手に入った。

心拍計だが。前はポラール使用していた時もあったが、走った感じで130台が多く、心拍数自体が前に比べ落ちてきている感じがする。これも歳だな。140以上だと、ちとキツクなって来ている。
こちらの方がこれを購入したメイン課題なので、心拍数で変にがんばらない身体にやさしいトレを心がける。

とりあえず、年末から年始にかけては多少トレできたようかな。
# by nao-yamaniiku | 2010-01-03 20:59 | トレーニング全般 | Comments(0)
suunto t3c購入&下腹痛・・・弱ったか
1月2日(土)
10Km/28km
残堀川~昭和記念公園

7時半からのラン。本当はもう少し早く6時半ぐらいから始めたいが、やはり正月はなんだかんだで寝るのが遅くなってしまう。
今日は都内に出かける予定があるので1時間ほどのラン。
アベレージでキロ6分10秒。走り始めより大腿四頭筋に疲労を感じペースでず、休養ランに。
ゆっくり進む。やがて日の出るところは暖かさが感じ始めた。
ここのところの下腹・股関節痛は感じられなかった。というより少し気になるが大丈夫だった。昨日のトレランも12~3キロ地点の平坦な所で気になったが、それ以外は大丈夫だった。たまリバー53Kmがピークで治り始めたのか?まあ、良かったのかな。しばらく様子見だな。

御徒町のアートスポーツ本店にて「suunto t3c」購入。なんと福袋商品だった。
中身は、t3cランニングパック(フットポット付)、PC POD、
パワーバー4個、パワージェル1個、べスパ1個、MUSASHI3袋、メダリスト1袋
普通ランニングパック35,000円、PC POD14,800円なのでサプリメント含めると5万円以上の商品が35,000円だった。PC POD分得したが果たしてこいつは使うのかな。
とにかく、心拍数、距離が測れるようになるぞ。
# by nao-yamaniiku | 2010-01-02 20:21 | トレーニング全般 | Comments(0)
新春初トレラン…今年もがんばる!・・・
2010年元旦
18Km/18Km
養沢~日の出山~御岳~大岳山(ピストン)

4時30分起床。3年連続日の出トレラン。今日は日の出は気にせず大岳山ピストンを目指す。
4時45分ぐらいに家を出るも財布を忘れ途中で引き返す。15分ぐらいのロス。
なんだかんだで6時過ぎに養沢の登山口に着く。30分ぐらい遅かったか・・・

このコースは以前は結構通っていたが、途中の道が大雨時に崩れ実に2年ぶり(2008年1月3日)。
前回のタイムは、おそらく自己ベストだったと思う。

<前回>
養沢~日の出山  33’00
日の出山~長尾平 20’08
長尾平~大岳山  42’22
大岳山~長尾平  31’41
長尾平~日の出山 21’16
日の出山~養沢  19’00
トータル 2:47’30
前回のこのタイムで2008年の目標は2:40切りだったが、その後五日市駅からのスタートが主流トレランになってしまい、また、がけ崩れで通行不能になってしまい、このコースに行かなくなったので、今日は久し振りでどのくらいで行けるか・・・

<今回>
養沢~日の出山  35’25
日の出山~長尾平 25’07
長尾平~大岳山  46’00 休憩2’22
大岳山~長尾平  32’55
長尾平~日の出山 20’47 休憩1’16
日の出山~養沢  16’01
トータル 2:59’55
まあ、今日はこんなもんだろう。長尾平までは、途中、ライト走行、日の出山は文字どおり日の出待ちの人も多く、また御岳にかけては登山者、参拝者多くタイムロス。大岳山では上部の方が若干の積雪あり下りは慎重に行った。大岳神社にて参拝。これは定番。大岳山を通る時は必須。わが山の神だな。復路、長尾平からはスピードアップ。
9時10分前にはゴール。
今日、日の出山からの下りはメガネをかけてみた。GOOD!よく見える。あたりまえだけど・・・ カッコ気にせず下りは使用した方がいいかも知れない。おかげで日の出山~養沢は16’01とベスト記録更新。ガンガン行けた、が途中危うく大転倒寸前になってしまった。集中!
条件が良ければ2:40ぐらいで行けるか?近々チャレンジしたい。

<ウエア>
ストリーク、ランエナジー、ゴールドウィンパンツ、バイク用スパッツ、ランパン
長そで、Tシャツ、バイクジャージ、ジャケット、ニット帽、耳あて、ネックウォーマー
アディダス手袋の上にクイックシルバー手袋。もちろんホッカイロ使用。手は全く冷たくなかった。この作戦は良い。
リアクターにダウンジャケット、財布、カギ、
水は500mL・・・半分ぐらいの消費。途中の水場で往復少し飲む。
予想していたほどより寒くはならず、最初の上りでネックウォーマー脱ぐ。御岳にて耳あて取る。本当はジャケットも不要だったかも知れない。いつものことだがこの時期はウェアに悩まされる。日の出山からは一枚手袋を脱ぐ。
31日の夜の過ごし方が作戦必要で大変だけど来年もやりたい!
今年もがんばるぞ~!!
# by nao-yamaniiku | 2010-01-01 13:07 | 奥多摩トレイルラン(五日市起点) | Comments(2)
12月の考察
月間走行距離 258Km

今月のまともなトレランは御岳の試走のみ。あとはご近所のトレランとロード練習。
今月は序盤から下腹?股関節が走り出すと痛み出し気になった。
スピードはもう付きそうにない。だけどまだ一定のスピードで距離はこなせそう。

27日はkurisukeさんの呼びかけでたまリバー53Kmを羽村堰から羽田まで走る。suuさん、tomoさんと知り合えになれて良かった。一人ではキロ6分30秒ぐらいで行くところキロ6分以内で走っているときは行けた。集団走はやはりレベルアップが出来る。

走行距離は序盤の平日ランをさぼったため300Kmに届かず。無理はしないが、ちょっと寒さにめげたり、前夜の酒飲みで朝走れなかった・・・こういうことはなくしたいな。

内臓のCTスキャンの検査も異常なし。ただ、血圧は薬を飲んでいるにもかかわらず低くならず。よって薬の量が多くなった。どうなのかなあ。

12月31日
22km/258Km
たまリバー

自宅よりたまリバーまでジョグ。
その後、たまリバー羽村方面7kmで折り返し14Km。往路はキロ5分45秒ぐらい、復路は5分4秒まで上げ
トータルアベレージ5分37秒のペース。
少し疲れが残っていたかも。股関節は10Kmすぎで気になりだす。

今日の朝ランで今年のランはすべて終了。 

来年も、明日からも がんばる!
# by nao-yamaniiku | 2009-12-31 21:41 | 今月の考察 | Comments(0)
年末の忙しい中のラン
12月30日(水)
13Km/236Km
野山北~六道周辺

昨夜は遅かったので今日は8時ごろからのラン。
近所の野山北から六道までのトレラン。27日のたまリバー53Kmの疲労はさほどないよう。
でも、時期が時期だけに頭の中に・・・年賀状とか・・・掃除とか・・・よぎり結局早めに切り上げる。
90分程のトレランだけど気持ち良かった。
明日は走り納めかな。
# by nao-yamaniiku | 2009-12-30 17:53 | 野山北・六道山トレイル | Comments(0)

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10月 8日(日)、9日(月) 日本山岳耐久レース71.5㎞
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