nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
今熊山クルクル6周
4月11日(日)
23.1km/88.5 km
今熊山クルクル6周回

4月10日(土)のハセツネグリーンフェスティバルでの竹の伐採で、予想以上の上半身のだるさ。普段、その辺は鍛えていないからなあ。
ホントは、山を縦走ランしたかったが中止。
こういう時は、今熊山クルクルが一番。でも精神的にはキツイ。

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朝、7時15分スタート。
今日は、スタート早めで良かった。「みつばつつじ」が見ごろで9時頃には結構、人が出ていた。


1周目 30'59  心拍数136
suuntoの距離3.8kmだった。前回、3月6日は4.2kmだったが。でも先日、距離がおかしいと思って調整をしたから今回の方が正確だろう。でも400mも違うのはちょっと・・・
身体がダルイので元気なうちにがんばって走る。登りも走ったりする。

2週目 29'32 心拍数144
27~28分台で走っているつもりもガッカリ。

3週目 31'24 心拍数141
今度は、33分台ぐらいにペースを落としたつもり。
だんだん疲労が出てくる。

4週目 34'24 心拍数139
心拍数もあげられなくなってくる。登りでパンを食べる。

5周目 35'05 心拍数139
この辺からは精神的にきつくなってくる。
人も多くなってくる。

6周目 40'31 心拍数133
ラストは、ダウンも兼ねて今熊神社のみつばつつじをしばし鑑賞。

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なかなか見応えのあるものだった。

全23'17km タイム3:21'56

6周もすると3時間は超えたトレが出来る。前回は5周だったので次は7週?しかし、結構キツイですな。
筋肉痛はどうだろう?前回は2,3日は筋肉痛だったが・・・
# by nao-yamaniiku | 2010-04-12 05:16 | 奥多摩トレイルラン(五日市起点) | Comments(2)
ハセツネ30kグリーンフェスティバル参加
4月10日(土)今日は、ハセツネ30kのグリーンフェスティバルに参加。

その前、昨日はレース終了後、本格的なラン開始。

4月9日(金)
16.3km/65.2km
多摩湖~野山北方面

次の名栗に向けて始動開始。キロ5'10~5'20ペース。
途中、suuntoの調整。これで距離はバッチリか。
だいぶ疲労は取れて来ているかな。
まあ、いい感じのランだった。

その後は村山病院へ血圧の定例検査。だいぶ改善されてきたか。
とりあえず、また2カ月分の薬もらう。
でも、夜は歓送迎会。例によってしこたま飲んでしまった。

で、起きた時は若干二日酔い状態・・・

9時15分ぐらいに会場着。
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今回は600人近い人が参加とのこと。

ホントは山に入りたかったが、伐採チーム100人の中へ。
事前に昨日メールでノコギリある人は持ってきて欲しい旨の連絡があり、マイのこぎり持参。
なにやら御岳神社下での作業だということだったが、あの御岳神社でなく会場近くであった。
どうやら明日はそこで祭りがあるようだ。
また、神社付近に竹が茂っているため、そこからイノシシが畑に侵入するらしく、それを防ぐ意味もあるらしい。

10時ごろ作業開始。竹の伐採が主だけど、切った竹は10や20なんてもんじゃなく100本以上かも。
獣人さんの切ってる様子
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ブッシュのなかに入ったりで意外に疲れる。
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みんな、走ってる方が楽だね、なんて言いながら竹を切ったりまとめたりで、いつの間にか腕はパンパン。
明日、筋肉痛確定!
こういうのなんだか昔からムキになってやってしまうんだよなあ。
今日は暖かく汗も全開。

最後の方は、みんなさすがにアスリートらしく慣れてきたみたい。
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13時30前に作業終了。
そして、けんちん汁とビールをもらって終わり・・・

まあ、ダラダラ歩いてゴミを探すより、今日は いいことしている! っていう達成感はあったかな。あれだけの竹をかたずけるのは周りの住民の方だけじゃ大変だと思う。

里山は花が咲いて春爛漫だった。いいなあこう景色は。
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しかし慣れない作業で駅までの徒歩と電車では、まるでレースをしてきたような疲労感だった。
明日、走れるかなあ。
# by nao-yamaniiku | 2010-04-10 16:38 | ハセツネ徒然 | Comments(2)
ハセツネ30kを考える
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ハリ天さんのブログより拝借させて頂きました・・・
入山峠にてここはまだ余裕

ハセツネ30kが終了し4日が過ぎたが、今だ疲労は取れず。
今回のレースもいろいろ反省ばかり・・・

今年に入ってからのトレは、1月245.6km、2月208.8km、3月194.5kmと毎月目標としている300kmに届かず。昨年は、1月こそ204kmだったが、2月は300km、3月は287kmと今年を大きく上回っていた。
今年は2月、3月と風邪をひいたり長引いたりで結構トレ日を開けてしまったのが痛い。
練習は正直だからなあ。

また、昨年は、高水~ハセツネ30kという関東のトレイルランナーの王道エントリーで、冬の間、高水には毎週のように通っていた。今年は、中途半端に新宿10k~青梅マラソン~荒川マラソンと、まあランナーの王道エントリーかな?でロードを主に走ったり。
結局、エントリーしていないせいもあるが高水方面はゼロ、ハセツネの試走は17kmも含め3回。結果的にトレイルの量は少なくなってしまった。

それでも、レースは距離が延びたのを考慮すると、昨年とほぼ同じぐらいのペースであることは間違いない。
でも、順位は昨年128位から174位と落としてしまっている。確実にレベルは上がっている。

まあ、歳が歳(50)だけれどまだ少しは延びしろがありそうなので、もう少しの間はベストを常に目指したい。

今回、落ち込むのは、トレイルに入ってケイレンし多くの選手に抜かされたこと。過去においてトレイルでこんなにも抜かされたのは、07年の高水でこの時もケイレン地獄でラストの林道を歩いてしまった以来かな。でも、林道でトレイルではなかったし、普段のレースでは多少のケイレンがあっても、トレイルでは周りの選手になんとかついて行けるのに。今回は全くダメ。

次のレースは名栗。初レースでコースの不安があるが、トレの量を積んで万全な準備したい。
生活もなあ。酒を少し断たなきゃ。でもこれが一番大変だったりして。


4月7日(水)
4.3km/40.9km
一番町周辺

疲労抜きJOG。筋肉痛。キロ6分30秒ほど。

4月8日(木)
8.2km/49.1km
残堀川

昨日に続き疲労抜きJOG。昨日よりは疲労は取れている感じも、目覚めはダルイ。昨日の花見(寒いので今年は室内)の酒も残っている?そんなには飲まなかったが・・・
結構、今回は疲労が続くなあ。
suuntoのフットポット、やっぱり距離がおかしい。少し調整する。
# by nao-yamaniiku | 2010-04-09 05:37 | ハセツネ徒然 | Comments(0)
第2回ハセツネ30k
レース終了より2日経過。
筋肉痛は消えず。階段の登り下りが辛い。
目標の4時間は切ったが醍醐からのケイレンがなければもっと早く行ける、と思うとやはり悔しい。
いつものことながらレース後は反省ばかり・・・

4月4日(日)
32km/36.6km  曇り 気温:寒い8度ぐらいかな

タイム3:57’52  男子174位

朝は、kurisukeさんと7時35分に武蔵五日市駅着。会場の青少年休暇村まで歩く。2kmぐらいあり,やっぱり会場まで時間がかかる。8時近くに受付会場へ着。
SNSのちょろさん、新潟からお初のはたさん、ryoさんとご挨拶。

あわただしく着替える。おにぎり食べるのを忘れてしまう。今日は余裕がないぞ。朝も家でごはん食べれず、コンビニでおにぎり3個購入。駅のホームで2個食べ1個は着替え中に食べようと思ったのに・・・でもゼリーだけは1個食べる。

レースウェア
ストリーク、ランパン、長袖シャツ、手袋(第2巻関門より着用)

持ち物
ステミュラス(ザック)、水1.5リットル、ゼリー3個、パワージェル1個、パワーバー1個、デジカメ
結局パワーバーは食べず。このぐらいの距離だ食べるのめんどくさいか。


スタート~刈寄山登山口入口   25'49 

スタート位置へは、渋滞を避けるため30分前に荷物検査し向かう。
すでにたくさんの選手がいた。結局スタート位置より30mほどのところで待機。
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スタートの30分ぐらいの待ち時間にも慣れたな。

スタート!
しばらくはロードを走る。突っ込まず心拍数に気を配る。
がぁーっと抜かされるが一定のペースで進む。
林道からは登りへ。そして、昨年のスタート位置通過。スタートから12~3分経過してたかな。
林道の登り。ここは慌てないが登山口からのシングルトラックで渋滞するので、それなりに前の方は気にしながら走る。
登山口着。心配していた渋滞にはなっていなかった。
ここまでは、ぴったしキロ5分で進む。


刈寄登山口入口~入山峠(第1関門) 25'50  累計50'50

シングルトラックへ。
ここで沢の段差で少し順番待機がある。
刈寄山へ向けて上がる。
ここは、数珠つなぎになっているのでとにかく前の人について行く。この辺の人たちは割と言いペースで進む。
刈寄山直下の登りは急だ。
そして入山峠へ。
ちょろさん、ハリマネさんの声援受ける。



入山峠~T字  19'45  累計1:10'36

アスファルトの下りに入る。
調子に乗らず淡々と下る。
ここは、心拍数158、キロ4'28で進む。
途中、獣人さんを先行。4時間ペースで淡々と走られていたようだ。さすが試走の鬼!


T字~第2関門 37'25  累計1:47'58

きついアスファルトの登り。がんばって走る。ゼリー補給のため少し歩きもあったがそのほかは走る。
ここは、歩く人が増えて抜かせる、が果たして走った方がいいのだろうか・・・第2関門からのトレイルを考えると体力温存したいところだが。
でもここを走らないと3時間30分とかは目指せないだろうな。
なんとかキロ5'56と6分切って走り切る。


第2関門~15kポスト  14'02 累計2'02'00

いきなりキツイ登り。ありゃりゃ、なんか調子でないぞ。しかもフクラハギがピクピクとツリそうな気配。
しかし、前後に選手がいるためスピードダウン出来ず(やはり負けたくないココロはある)だましだまし15ポストへ到着。


15kポスト~市道山分岐 23'52  累計2:25'53

前回来た時は、積雪だったので酷かったが、なかなか条件のいいトレイルになっていた。
しかし、自分の足はケイレン寸前!せっかくの下りもスピード出せず・・・
ここからは、全然ダメだった。
ここまであまり水を取っていなかったのでガンガン飲む。
足がツラないように小股で進む。
昨年は、この区間22'59だったので1分ほど昨年より悪いタイム。


市道山分岐~入山峠  46'08 累計3:12'02

市道山分岐から少し進んだところの急な下りで、前の選手を変な抜かし方したため右のフクラハギがケイレン。
うぁ~来たぜ。フクラハギを伸ばす。急な下りの所だったのでストレッチも足場が悪くやりにくい。
その後は、大腿四頭筋、モモ裏とかツリそう。
登りはともかく平坦、下りでスピードが出せないのは悔しい。
ゼリー、パワージェル補給。
昨年この区間42'23だったので4分も遅い。


入山峠~今熊山  20'50 累計3:32'52

ここも下り基調でガンガン行きたい所であるがペース守って、足と相談しながらのラン。
結構抜かされる。
トレイルに入って15kポストから抜かされる方が多い。普通はロードで抜かされトレイルで抜き返すのが自分のスタイルだが、トレイル好きの人間としては情けない・・・


今熊山~ゴール 24'58  累計3:57'52

今熊山でタイムを確認すると4時間まであと28分ほど。
うまくまとめられれば4時間切れるか。しかし、大きなケイレンが起ったらダメか。
下る。もっと行きたいがセーブ。前で集団になっていたので最後尾について行く。普段だったら楽について行けるペースも結構大変。そしてやがてモモの裏部分がピクピク。思わず歩いてしまう。
変電所からゴールまではなんとかツラずに走り切る。
そしてなんとか4時間切ってゴール。
ゴール地点
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いやいや最低の目標は達したが反省反省。
でも、これが実力なんだろうな。昨年より距離が延びてタイムはかかったが、ほぼ同じぐらいのペースかな。
しかし、今回は後半のトレイルで抜かされることが多かったので昨年のような達成感はなく、ガッカリ感の方が強い。
まあ、いっか。次がんばろう。
# by nao-yamaniiku | 2010-04-07 06:09 | ハセツネレース | Comments(4)
いよいよシーズンイだけど・・・
今週は、奥武蔵ロゲの終了後、ハセツネ30に向けて最終調整も・・・この時期は、飲みが多いですな。

月飲み、火飲み、喉痛い・・、水飲み、木も金も・・・ やれやれだぜ。
朝、二日酔いで調整ランどころではない毎日だったぜ。

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気がつけば桜も満開。

なぜか池袋にダースベイダー登場。春だからか?
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4月3日(土)
4.6km/4.6km
野山北辺りのトレイル。

明日のハセツネの身体の状態を確かめラン。
ついでに久しぶり使用するステミュラス(ザック)の按配を確認。
レースと同じく水2リットル、ゼリー達4個入れて走る。
今日は、こいつが相棒。
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なんかスネに違和感があり、長距離だとツリそうな感じ。心配。
相棒が4kmほどで疲れて来たみたいなので4.6km超えたところであとはゆっくり歩く。
さて、明日は今シーズン初のトレイルレース。どうなるのかな?
とりあえず、何があっても完走だけはしなくては!
# by nao-yamaniiku | 2010-04-03 20:35 | 野山北・六道山トレイル | Comments(0)
2010年3月の考察
2010年3月度 194.5km

2月に続きダメダメな3月だった。
全く走行距離が延ばせない。
21日は荒川マラソンが中止になったものの、前日に高熱でその時点でDNS。
2月の青梅マラソンも前日に熱が出て、絶不調でのレース。
結局、14日(日)からは、身体の調子も悪く仕事も忙しくトレは4日のみだった。

今年は、1月~3月にかけて、新宿マラソン~青梅マラソン~荒川マラソンと欲張りすぎたか・・・
昨年は、年明けからは、高水~ハセツネ30だったので、1月~3月は、毎週末高水コースやハセツネコースに通っていたが、今年はトレイルは少なかった。

ただ、2月の「歴ロゲ」、先週の「奥武蔵ロゲ」はGOODな大会だった。
まあ、ロゲが楽しかったから良し!としよう。

しかし、300kmは走りたいなあ。
体調管理は大事ですな。
# by nao-yamaniiku | 2010-04-03 20:13 | 今月の考察 | Comments(0)

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10月 8日(日)、9日(月) 日本山岳耐久レース71.5㎞
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