nao山に行く

64歳、トレイルラン歴31年、全然上達しない人です…
IMR(今熊山ぐるり)
世間的な三連休の天気は良さそう。大きなレースもあり、北・南のアルプスや富士山へ行くランナーも多いだろう。
でも、時間も金もない、しがないランナーは低山で苦しむしか選択の余地はない。

やっぱり今熊山へ行く。今日はピストンではなくIMR、ちいさな世界で言う今熊山ぐるりを6本した。
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スタートは五日市ひろばからはいつものことである。今日はちょっとだけ道を変えて阿伎留神社へ寄った。
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疲れが残っていると思っていた。実際、そんな感じだった。だけど、変電所までは歩くことなく走りきった。変電所から入る今熊山山頂への中腹で歩きに変えた。結構、走れるじゃんと喜んだり...
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変電所から今熊山へのトレイルに道標が出来ていた。naoさん用?なんてね。
さらにここから300mのところの破線ルートのトレイル整備をしているようである。あまり道が良くなってもつまらないなあ。
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先週のレースと同じような気候だった。トレイルの日陰は風もあり涼しかったが、日なたは暑い...

登山者は10人ぐらい、ランナーは2人だけしか会わなかった。人は少ない方がいい。

今日の下りはバネがなかったかな。シューズはinov8、ソックスはファイントラック。
先週のレースではHOKAと五本指ソックスの相性が悪かったか、足の指が痛くなった。
でも、今日は何ともなかった。やはり五本指ソックスは合わないのかな。
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今熊山山頂に着く度に休憩を入れた。今日みたいな気温は、休み休みじゃないと身体のダメージが大きい。まだ、頭も心配だしね。

26kmを4時間10分ほどかける。
まあ、今日はこんなもんでいいかな。

五日市ひろばに戻り、上半身裸で水道の水をかける。まあ、シャワーの代わり。でも、水道のすぐ先のベンチでカップルがイチャついていやがった。檜原街道沿いなのに....
怪訝そうにこっちを見てやがった。ちぃ、パンツも脱いじゃうぞ。

今年の夏は低山で苦戦するのである。


# by nao-yamaniiku | 2017-07-15 23:08 | 奥多摩トレイルラン(五日市起点) | Comments(0)
リ・スタート
キリアンが1週間に2度エベレスト登頂したらしい。
高尾山かよ。
彼は、もう地球じゃ満足しないんだろうね。

キリアンに比べりゃ、たかだか50km走っただけで筋肉痛や身体のダメージが大きいのは情けない。
一般人ランナーのくせに、少しでもキリアンのマネをしたいと思ってしまうのである。

今日は、警察署に行かなければならない機密事項があり、市役所にも用事があったので休みにした。小市民なりに、たまには公に行くこともあるのだ。

時間はあるので、朝にキロ6分程度で11kmほど。ようやくまともに走れたのは、キリアン効果である。もっと、走りたかったがお楽しみは週末ね。
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その後、用事を済ませてからお昼にバイクに乗った。1日で一番暑い時間帯だけど、走るよりバイクは全然楽チンである。
峠に行きたいところだが、筋肉痛もまだあるし、道路を走るのは怖さもあるので多摩サイへ。まだ、バイクは様子見しながら... 病後は続くのである。
でも、まあまあ走れたのでいいだろう。風があって、どっから吹いているのか分からなかったが、暑さを和らげてくれるよ。
夏のバイクはよろしい。
81kmを3時間24分。また日に焼けた...
さて、リ・スタートが切れたかな。
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よいしょと... バイク乗りのSNSによくあるポーズ。ポンコツだって持ち上がるのだ。



暑かった...疲れていた...歳だから...結果が出ない... 何かのせいにしたり、嘆いても仕方がない。
結果は出たじゃないか。納得出来ないんだろ。
だったら納得するまで走ればいい。
嘆いたり、何かのせいにする暇があったら走れ。
走れ走れ。
目の前にある薄っぺらな壁なんて、ぶち壊してしまえ。
57回目の夏。青春真っ盛りだぜ。

あ〜青春に足りないのは恋愛かあ...
おっと、孫がいるわ。えっ、男の子かあ。

# by nao-yamaniiku | 2017-07-13 17:49 | 最近のこと | Comments(0)
トレニックワールドin外秩父備忘録
久しぶりにロボット歩きの昨日、今日である。筋肉痛は大きい。それでも今朝は、5㎞ほど解しジョグとストレッチ、セルフマッサージなどした。とにかく筋肉が固まらないように動く、揉む。
日中も着席が続くとカチカチになってしまうので、用もないのに社内を歩き回り女史達にちょっかいを出したり、迷惑なオヤジなのである。

一応、レースの参考に備忘録を…

・給水・食料・エイドなど
最初のエイドだけ約12㎞先だったが、それ以降はほぼ5㎞ごとにエイドがある。そのため水は必要装備で1リットル以上ということだったが、『そんなにいらねぇな』と思っていた。でも、必要装備なのでバイクボトル600mlにお茶。グチャグチャにつぶれるペットボトルに、マルトデキストリン120gとハチミツを水で溶かしたのを500ml。ペットボトルは飲み干したら潰してザックにinoxにしまおうと思っていた。でも、暑さが厳しく、エイドの度にそれぞれ満タンに補給した。
エイドでは持参のマイカップで主にコーラなど炭酸水を飲む。飲み過ぎに注意したが、ガマンできずに大量摂取してしまった。

食料は、ゼリーを2個。前半、後半で1個ずつを2~3回に分けて補給した。
エイドでは、果物、ゼリー、プリンなど。パンも少し食べた。フルーツポンチは一度だけかな。
あまり食べなかった。食欲もなかったな。
レース前は、50㎞のレースに7か所のエイドは多過ぎるかと思ったが、猛暑の条件だったので助かった。

暑い中、エイドスタッフのみなさんにはホント感謝です。
でも、日本酒を置いていたエイドがあり、これには閉口した。ニセモノかと思ったが、どうやら本物のようで、しつこいぐらい選手に薦めていた。
あの暑さの中、しかも山のレースでアルコールを出すのはまずいんじゃないかなあ。

・ウェア
TREK NAOシャツ、ランパン、ファインテンソックス、HOKAラパヌイ、指切りグローブ、手ぬぐい
ノースリーブとも思ったが、問題はなかった。どっちにせよ暑い。ならば転けた時のダメージが少ない方がいい。暑い日のグローブも慣れれば別に何でもない。グローブは防寒用でなく手を守る大切なギアである。
手ぬぐいは帽子の代わり。実は2個あるはずの帽子が行方不明中なのである。手ぬぐいは首に巻いたり何かと重宝する。
問題は、HOKAとファインテンソックスが合わなかったみたい。終盤、足の小指が痛くて参った。五本指ソックスは、自分には合わないのかなあ。短い距離だと平気だけど30km過ぎるとダメかも。
小指以外、親指も痛む。今もジンジン痛むのである。

・持ち物
ザックはinox、山用サイフ、Tシャツ(リタイア用)、ファーストエイド、スマホ、地図、メガネ
特に問題なしかな。

・タイムなど
当たり前だけどこれが一番問題。
8時間46分25秒。62位/399人
昨年は5月8日開催。同じ62位だとその時のタイムは7時間50分。タイムからは8時間46分相当の順位は144位となる。昨年は約300人の出走者なので、順位は真ん中辺り。やはり、気温の影響で1時間ぐらい変わるのかな。去年の方がレベルが高いとは思えない。
完走率は60%のよう。ちょっとキツめのレースだったかな。

ちなみに奥武蔵エリアで2015年7月に飯能・越生に出た。この時も暑い1日だった。タイムは9時間24分12秒。23位/227人。
距離はマイガーミンで51.08km。外秩父は49.60kmだった。累積標高は、飯能・越生が3354m。外秩父が3276m。主催者発表とは異なるが、同じガーミンで計測したので、コースレベルは同じようなものかも。
飯能・越生と同じと思うとがんばったと言える。
まあ、そう思っとこ。その方が何かと都合がいい。

熱中症気味になり、脳疾患を抱える自分としては厳しい条件となった。でも、意識はしっかりしていたので、そういう意味では病後の状態が良くなったことを感じた。
わざと少しペースを落とした場面もあったが、これが全力だと思う。

・痙攣について
実は痙攣はポイントにしていた。レース以外での痙攣はないので、今回こそは...と思っていたが、やはりダメだった。でも長引くことはなかった。
痙攣は塩分不足とよく言われるが、自分はそれが一番の原因だとは思わない。じゃあ、何か?と問われても分からないけれどね。
このところの塩分制限が定着しているせいか、エイドで梅干しとか塩など、塩分の多い食べ物は一切摂らなかった。
痙攣防止は永遠の課題になりそう。でも、楽しんでたりして...なんてね。

・今後について
今熊山の登りのピストンなど、効果は感じられなかったが、やったからこのタイムとも言える。

これからさらに力をつけるには、違った運動をしなければいけないと感じた。
最近、ストレッチしながら思うのは、筋力が弱いと痛切に感じること。以前からケンカは負け続けという腕力のなさなのである。満員電車では人々に押されフラフラし、肩と肩がぶつかったら尻餅を着くのである。
でも、このオレ様のくせに筋トレとはなあ....
面倒くさいのである。

# by nao-yamaniiku | 2017-07-11 21:31 | レース備忘録 | Comments(4)
トレニックワールドin外秩父
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彩の国がまったくダメなDNFだったので、すっきりリベンジという思惑でエントリーした。距離は50㎞だし何とかなるだろうと思っていた。

彩の国が終わって、登り下りのピストン練習やハセツネ全周では、まあまあな走りが出来た。この2週間ほど、慢性的な疲れも感じていたが、ちょっぴり自信があったおバカなのである。
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スタート前にあべっち夫妻より、腕に貼るコース高低図を頂いた。遠目で見ると、とうとうnaoさんもその道に入ったか、と思えるタトゥのようである。でも、これが結構、役に立ったのである。地図を出すことなくポイント、エイドの距離が分かった。
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スタート前は緑オニくんとゲートの外でお話し。いつの間にかスタートが近づいて、なんとなくスタートゲート近くに行くという、実力のないくせにズルい奴なのである。

スタート時間は7時半。この時点ですでに酷暑なので、これからのことを考えると思いやられた。最初のロードの3㎞は抜かれっぱなしであった。まあ、いいさ。
トレイルに入って、ペースが速かったら嫌だなあと思っていたが、みんなさんも自重しているよう。ついて行くのは楽じゃないけど大丈夫。それでも実力者には抜かされる。
トレイルに入った4㎞ぐらいだったかなあ…先行者が全員ロストの場面もあった。でも、コースは地図を見なくてもマークが付いていて、ロストした個所以外はまったく問題はなかった。
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5㎞ぐらいのところで、そげんさんが抜かして行く、続いてあめっちさんも… ヨーイ・ドンのレースで彼らより前にいたのは始めてであると断言できる。

しかし…暑い。途中でモーリー君が撃沈したようで少し一緒に走るが、その後、彼は大復活して総合12位でフッイニッシュした。あべっち奥様もボッーっとしているところを先行したが、復活して、終盤、サーッと抜かれた。女子2位、年代1位だって… 

それに比べて、オレ様は時間が経つにつれて、完全に熱中症気味。頭がモワッとして来て、頭が痛くなったらまずいと思った。少しペースを落とすこともあった。naoさんにしては大人の対応である。

レース内容は時系列に覚えていない。約12㎞の大平エイドに着いた時は、1リットルの水はほぼ消費。予定通りバイクボトルにお茶、ペットボトルに自作ジェルを溶かしたものを持参した。エイド間は5㎞ぐらいだったけど、すべてのエイドで満タンに補充した。
エイドに着くとマイカップでコーラなどを飲む。水分の摂り過ぎでお腹の変調には気をつけたが、飲みたい…という欲望には勝てないね。
食料は、ゼリーを2個持参。少しずつ補給した。エイドでの食料はフルーツやプリン系など。パンも食べたけどあまり摂らなかった。お腹が空かないんだよなあ。
お腹が重たくなった場面もあったが、気持ち悪くなることはなく、胃腸は概ね大丈夫だった。

最初のエイドを過ぎるとずっと登り基調になる。でも、いったん下ったり… そしてまた登り。残念なことに練習を積んできたはずの登りのパワーが出ない。でも、ミドルの選手に追いつき始め目標にはなる。彼ら彼女らを追ってのレースになった。

約18㎞地点の釜山神社エイド。2時間40分55秒(63位)。この時点では80位ぐらいかと思っていた。それだけ抜かされた感があった。レース中は自分のポジションがさっぱり分からない。でも、なんとなくみんなも苦戦しているとは思った。
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途中でヤフシゲ師とお会いしたがどこだか忘れてしまった。開けた秩父高原牧場のように日差しが出るところは強烈な暑さ。山の中は風が吹いて助かる。
ロード率が40%近くあると言われているが、ロードといっても登りがあったり楽じゃない。逆に炎天下の長いロードだと、早く山道に入らないかと思った。
約24㎞の秩父高原牧場エイドからの登りはキツかった。『リタイア』がチラついたりもした。まだ先が長いのでめげてしまう。

定峰峠エイド約29km。4時間44分3秒63位。
順位はフィニッシュしてから分かったが、63位は釜山神社と変わりない。
この辺りからは、いつものように同じような人達を抜いたり抜かされたりする。でも、今日はミドルの選手の方が多くて、ロングの選手は隠れたような状態だった。

定峰峠エイドからの登りもがっかりである。このレースはエスケープルートがあまりなく、定峰峠エイドからリタイアした人が多かったようだ。気持ちは分かる。

白石峠からは、去年秋からのレースで何度も通ったエリアになる。知った場所だとホッとする。小刻みな登りはあるが、長い登りはなくなる。

オクムのコースで毎度の奥武蔵の女神と出会う。冷たい水をかけてくれたり、アイスをもらったり。元気になったぜ。おかげで大野峠エイドまではいい走りが出来た。ありがたいなあ。

大野峠エイド約34km。5時間50分33秒57位。
順位が上がったのは彼女のおかげである。

飯盛峠までは、足がピクピクしていたが、なんとか痙攣を誤魔化せていた。
でも、とうとうお出まし。左の大腿筋内側、かばうと右側になるのはいつものことである。そうなるとロボット歩きで下れなくなる。
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野末張見晴台エイドからは、タイムの稼げる下りかと思ったが、さすがにトレニックワールドである。右下に走りやすそうなトレイルを尻目に、なんでこんな難しいとこを、しかも終盤に走らせる、いや、歩かせるのか... バカヤローである。
タイム的に9時間がギリギリ...
ようやく下り切ったロードは、暑ちぃ... なんだこりゃ。走れんわ。

最終エイド大満農業集落センター7時間56分47秒58位。
ここでジャバジャバ水をかぶりまくり。桂木山の最後の登りに備える。

でも、ここの登りはダメだった。暑さでいよいよ頭がおかしくなりそう。とうとう何回か立ち止まってしまった。そして、ロングの選手に何人か抜かされる。くそぉ〜。
ようやく下りに。もう抜かされないぞ、と残りを全力で走る。

フィニッシュタイムは8時間46分25秒。総合順位は62位/399人。年代別16/92人。
なんかなあ...
総合順位はまあまあだけど、年代別16位はがっかり。せめて一桁を狙っていたのに。でも、これが実力。条件はみんな同じだからね。暑いせいには出来ない。

さて、いよいよ違う練習をしないとさらなる向上は見込めない。同じことをしても同だからね。

モーリーくんに高麗川駅まで送ってもらい、家に着いたら孫2号一家がいた。みんなから『遅い』と罵声。ジィジには厳しいのである。そんなこと言ったって聞いてないし... タイムを酷評されているようで...
どうやらファミレスで夕食するらしい。フィニッシュ地点のゆうパーク越生で風呂にも入らなかったのに....
ダッシュでシャワーを浴びて15分後には出発よ。グロッキーの上乗せなのだ。

# by nao-yamaniiku | 2017-07-10 21:27 | トレイルレース | Comments(2)
トレニックワールドin外秩父とりあえず完走
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結果は写真の通り。

脳疾患野郎が熱中症気味になり、ペースが上がらず。というか上げるのが怖かった。頭がボワーッとしたし...痙攣もあり。
まあ、これが実力。ちょっとがっかり...
# by nao-yamaniiku | 2017-07-09 20:51 | トレイルレース | Comments(2)

by nao
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・Tokyo Grand Trail100マイル
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