nao山に行く

64歳、トレイルラン歴31年、全然上達しない人です…
とにかく疲労抜き
山手線で上野駅に着いたのが11時27分。ダッシュで8番ホームに行く。この辺の素早さはランナーの端くれである。
11時30分発のときわ号が到着。ホームの券売機で特急券を買って、乗車が終わった列車へ最後に乗り込むのである。この辺はプロだと自己満足して、勝田までの1時間半余りは睡眠タイムとなる。よく寝れて満足なのだ。
とにかく疲労抜き_c0206177_13140209.jpg

今までの山行きより、ハセツネ全周の方がダメージはあるはずである。疲労も蓄積されているに違いない。だけど割と動けている。疲労感はあるけれど筋肉痛はあまりない。
運動と疲労の関係は、いつまで経っても分からんものだなあ。

先週も書いたが、とにかくウィークデーは睡眠確保を考えている。ちゃんと寝れて疲れがなければ走る。睡眠が取れて疲れも感じなくても、気分が乗らなきゃ走らない。微妙な身体のサインを見逃さない。
週末の1日は疲労感があっても頑張るのである。

# by nao-yamaniiku | 2017-06-20 22:09 | トレーニング全般 | Comments(0)
ハセツネ全周2017年6月編
一年で一番日が長く、ロングトレイルをするには好都合な時期である。昨年は病後のため、長い山行きは出来なかった。2年前までは、父の日頃にTGGに出させて頂き楽しませてもらった。
今年は、前から父の日に長い山行きをしようと思っていた。いろいろコースを考えたが、昨年は一度もハセツネ全周をしなかったので、まあ、これしかないかな。

昨日の朝、6時14分の一番電車で武蔵五日市駅に着く。天気予報では午後から雨が降るというので、いまいち気乗りしない。『雨ごときに何だよ』と自問するが、疲れもあるのかなあ、どうも全周するようなモチベーションではなかった。
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五日市中学校を6時半にスタートする。
このところの毎週の山のトレーニングのせいか、走り出すがどうも足が重い。気のせいだよね...

入山峠まで、いつもは走れるところも、自重して少しだけ歩いた。タイムは1時間2分。ありゃ、60分は切ってるかと思ったが。
峰見通りは噂通り木道が作られていた。でも、階段はステップが合わないのだよなあ。
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市道山分岐まで1時間57分。ダメだこりゃ。いい感じだと思っているが、タイムはダメ。おかしいなあ。まずは浅間峠まで行って、その先を考えよう。この時点では全周を諦めたよ。
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醍醐丸までの途中で、軽快な足さばきでやって来た。明らかにできる奴だと思ったらそげんさんだった。このところの遭遇率は高い。今日のランナーは、6人ぐらいかな。お父さんランナーは父の日のだからイベントかな。自分は、父というよりジィジだもんね。子供は成人なので、この日の自由度は大きい。
醍醐丸まで区間35分。まあまあ。

前日は暑かったが、とても走りやすい気候だった。少しずつやる気が出て来た。めいいっぱい時間が取れる休みはそうもないしね。もったいない。
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軍刀利神社で参拝。
とにかく、このところの鋸山3往復、今熊山ピストンで練習したお尻で登ることを意識。下りも足つきに集中。跳ねない、着地は地面を叩かない。
だけど、浅間峠は3時間45分だって。何だよ。遅せぇー。

ちなみにここまでの累積標高は1886mだった。
今更ながらコースとしては、第一関門まではキツイ。
6月は走行距離というより、累積標高を10000mの目標にしていた。この日まで6303m。3700mで目標達成なのである。区間区間で累積標高を気にしながらのランだった。

タイムはダメだけど、痙攣の予兆もなし。何より最近、キツイコース、キツイ練習(自分の中ではね)をしていたのでコースが易しく感じられた。
まずは先に進むことにする。

水は、ペット4本用意。自作ジェル入りが2本と水1本、炭酸水1本。全部で2.2リットル。浅間峠までで1.2リットル消費。走りやすい気候の割には水分消費は多い。鞘口までなら給水は不要だけど、全周のつもりなので、例の日原峠下の水場で給水する。
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ここの水量は外さないね。タップリ出ている。給水のついでにパンとおにぎりを食べ、シューズに入った小石を取る。再び日原峠に戻り21分50秒のロス。まあ、ロスというか元気注入だね。

日原峠から登りもあるけれど、走れるところも多い。自分的にはしっかり走ったつもり。昼ごろから雨との予報だけど、空の様子からまだ降り出しそうもなかった。

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開けている数馬峠で写真を一枚。
なかなか西原峠まで近づかなかった。ようやく西原峠から三頭山の登りに入る。

三頭山から×2でフィッシュタイムになると言われている。でも、自分の感想としては撃沈していなければ、そこからマイナス20~30分がフィニッシュタイムになると思っている。
西原峠まで5時間40分ほどだった。三頭山をどのくらいのタイムで登れるか。ちょっとタイムを意識してがんばって登ってみる。
人はあまりいないかと思ったら、ちらほら下って来る登山者がいる。気になるケイレンの気配はないのがいい。やはり自分のペースが大切なのだろう。
意外に早く三頭山避難小屋に着いた。でも、この先を下って階段状の登りに15人の若者のグループが登っていた。ペースもさほど悪くないし山頂も近いので後ろから着いて行く。頂上近くで抜かしてもねぇ。オシャレじゃないし迷惑だしね。まあ、いい休憩だっと思って…
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区間タイム60分近くかと思ったら50分だった。トータル時間6時間30分。
実際給水ロスが20分として6時間10分×2で12時間20分+20分給水タイム=12時間40分。調子が良ければ12時間に近づけられる。かも…

山頂は賑わっていた。あまり天気が良くないとの予報だったけど、人気の山なのですね。アプローチは悪いし何でだろう?
スルーして鞘口峠に下る。

鞘口峠からの登り返しが問題。このパートはハセツネのコースで一番キツイと思うが…どうだろう。だいたいここはいつも痙攣地獄である。セッセという感じで登る。その後の月夜見駐車場までは好きな区間である。

月夜見駐車場まで7時間32分。
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座込んで昨日買った、行列の店オギノパンの丹沢あんぱんを食べる。土曜日は孫2号の臨時保育。孫2号の家から比較的近いあいかわ公園に行ったのである。
恐怖に慄きながらアスレチックのハンモックの上り下り、これでもかというぐらいのローラー滑り台を十数回。ジィジはこき使われる。孫2号とシャワーを浴びたら、ケツが浸みて悲鳴を上げる。ハッと心配して孫2号のお尻を見るが何ともない。歳の差、55才を感じたのである。山で一日遊ぶにはそれ相応の試練があるのだ。う~ん、この疲れもあるな。

そして惣岳山から御前山への登り。この登りもキツイ。まずは下りきる。そして登りが始まる。だいぶくたびれて来た感じ。15時ぐらいだけど、山の中は薄暗い。谷の方から涼しい風が吹いてくる。気持ちいい。事故現場近くで合掌は忘れず。もう10年ですね。
やがて惣岳山に着く。
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御前山へ行く緩い下りで大転倒。豪快にダイブしてしまった。最近、転びやすくなり、かつ転び方が下手になった。トホホ…
哀れメガネの右のレンズが取れた。右膝から流血。ひざの怪我はファーストキットを出すのも面倒でそのまま。それよりメガネが壊れたのが痛い。この先、暗くなってから活躍するのに。左のレンズは平気だったのでかけてみたがダメ。遠近感が分からなくなる。
仕方なしにメガネなしで進むしかない。
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ちょっと落ち込んで御前山到着。山頂は誰もいない。
区間55分だった。よろしいタイムである。ペースが上がるというより、ペースはそのまま落ちない、という戦法である。

ハセツネコースで一番足元の悪い大ダワへの下り。でも、彩の国以来、普通の下りになっているのは鍛えられたからかな。
メガネはないが、テンポ良く下る。でも、もう転倒したくないので慎重にね。
大ダワヘ到着。
トイレに駆け込み、用を足しながらおバカな頭で考える。
ここまでタイムは9時間7分。長尾平まで1時間半で行ければ12時間切れるかも。

別にこだわる必要もないが、こだわらなきゃ強くなれない。
ちょっとスピードアップ。でも、ちょっとでゼーハーしてしまう。
ここから日の出山までは真剣に集中して走った。
まず、大岳山で9時間48分。

大岳山の下りも足元が悪いところ。いつも時間をかけて参拝する大岳神社も軽く済ます。ご挨拶は今度ね。
まだ、膝の力が残っていて足つきは良かった。
綾広の滝上部の水場で別に給水しなくてもいいが、クセでね。水量はあまりなく満タンにするのに時間がかかってしまった。満タンにすることもないのにね。
もう登山者はいない。ランナーもいない。こういうのがいいんだよねぇ。
長尾平10時間22分。貯金が出来た。

さらに日の出山へ向かう。
17時過ぎで、みやげもの屋も閉店。日曜日の夕方なので静かである。いいねぇ。
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必死で走って日の出山山頂まで区間22分。う~ん、20分ぐらいかと思ったが…
それでも10時間44分なので、転倒してケガなどがなければ12時間切れである。

メガネもないので慎重に慎重に… でも、サボれない。
緩い登りも走りきる。でも、なかなか進まない感じ。コンクリートの階段まで遠い。
ライトはなくても大丈夫。とにかく早く終わりたい。
民家に出たところで雨が降り出した。

フィニッシュは11時間54分3秒。
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日の出山から1時間9分もかかってしまった。
浅間峠3時間45分を考えればまあまあかな。日原峠下での給水ロス20分がなければ11時間34分。でも、たっぷり休んだから。

2月からハセツネ30k8回試走やOTK、名栗、彩の国(リタイアだけど…)、鋸山3往復、今熊山11本など山に通い、キツイのもこなしてきた成果があったかな。登りは楽だった。
でも、問題はスピードだね。浅間峠まではスピードがないと… きっと浅間峠3時間30分ぐらいだったら痙攣していたんだろう。
もう一回して、タイムを縮めたいところだけど、1日、自由になる日はちょっと難しい。それにもう夏だしね。
とりあえず今熊山やその周辺で基本練習を地味にするよ。オレにはアルプスは要らないのである。あっ、今はね。

水は給水合わせて3.4リットル消費
食料、ペットにマルトデキストリン900カロリー分。
パン2個、ミニアンパン3個、おにぎり1個、ゼリー2個。

# by nao-yamaniiku | 2017-06-19 06:36 | ハセツネ試走 | Comments(2)
禁酒1000日
今日で禁酒1000日が経過した。2年9ヶ月程である。この間はいろいろあったなあ。もちろん一滴の酒も口に入れていない。『日数を数えてたんか』と突っ込まれるだろうが、そうなのである。
1000日というと千日回峰行を思い出すが、やはり大きな区切りである。飲酒時代の自分からするとよく止められたと思うよ。
今のところ飲酒が復活することはないと思っている。いや、信じていると言った方がいいか。ジュースと思って飲んだら酒だった、という事故は起きるかも知れないけれどね。

禁酒して1年ぐらいは、なんとなく『飲みたい』という気持ちが常にあった。煙草の禁断症状も辛かったが、酒の方がいつまでも悶々とする。両方止めてみて明らかに禁酒の方が大変だった。

つくづく思うのは、日本で酒は世間に認められているということ。忘年会、歓送迎会などの会合は、本来的には酒はなくてもいいが、酒とセットは当たり前になっている。普段飲まない人も乾杯だけは口につけることが多い。
『正月ぐらい...』と酒を勧められる。そう言う人には『正月ぐらい酒を飲まないで厳かに新年を...』と言い返したいよ。とにかく禁酒者は静かに、目立たないようにしているのである。
禁酒しても誰にも褒められない。何度か書いたけど、今だに禁酒したことに対して『つまらない』と言われるのだ。普段、人に対して『つまらない』なんて絶対言わないだろうが、こと酒は言わせるのだよなあ。
一方で煙草には厳しい。最近は家でも吸うなという人達が出て来ている。
本当は、たしなみ程度で酒を飲めればいいが、そんなこと出来ない。0か100しかないのである。0を選んだけど正しい選択だとは思っているよ。

酒を止めたのは、これ以上酒に生活を縛られたくなかった。いつも酒を飲むタイミングを考えていた。酒が飲めない旅行やイベントはあり得なかった。
毎日酒を飲んでいたので、常に不調だった。胃がムカムカする。下痢、飲み過ぎでダウン、血圧がいつも高め等々… 今は毎日が快調なのが普通になった。
体調の不良がなくなればレースでのパフォーマンスも上がるかなと思っていたが、その通りになった。自分にとっては、どんな練習よりも効果的だったと思う。でも、今は病後のため、酒が原因でない体調不良だけどね。なにしろ世渡りが下手くそなのである。

一生飲める酒の量は決まっているとよく言われている。どうやら自分のジョッキは、一杯になったということなのかな。それ以上飲んだら酒が原因で命がフィニッシュかもね。

特に禁酒を人に勧めることはしない。酒の飲み方は人それぞれだからね。でも、naoさんのように酒に生活を縛られていると思ったら、それはバカバカしいので脱出した方がいいと思う。でも、そういう人にも禁酒は勧めない。とっても難しいことだからね。障害は多過ぎるのである。

# by nao-yamaniiku | 2017-06-16 21:01 | 健康管理 | Comments(2)
疲労の出方
この数ヶ月の週末は、思惑通りほぼ山行きが続いている。
山でのトレーニングはロードより、疲労が大きいと思う。でも、最近は山を走った直後は割と普通に動ける。ちょっと疲れたかなという程度。
翌朝は走ろうと思えば走れる。だけど、午後あたりから疲れがじわっと出て来る。山を走った日が日曜日なら月曜日の午後、机に座っていると徐々に大腿筋辺りが痛くなって歩きにくくなる。
翌日も同じぐらいの疲れが残り、数日かけて少しずつ疲労が取れて来る。

平日のランは、走ろうと思えば山行きの翌日から走れる。走る時もあれば、走らない時もある。
ポイントは睡眠である。平日に走れる、走れないは睡眠が取れたか否かで決めている。睡眠時間を削ってでも走るということはやめている。今はそういう達成感は要らないのである。
とにかく次の山行きに疲れが残らないようにすることにしている。

通勤時間は、なんだかんだで片道1時間半。往復で3時間。ランナー的には不利だと言えるが、慣れてしまったせいかそうは思わない。
通勤時間は睡眠時間でもあり、帰りはブログを書いたり、SNSの情報を取ったり、本を読んだり、ちょっと仕事もね... 割と貴重な時間になっている。

疲労の出方は、ちょっと前はドカンと疲労や筋肉痛が出て、3日ぐらいで治るという感じだった。だけど、最近はドカンとは来ない。モワッとした疲労感や筋肉痛が出て、治るのに5日ぐらいかかる感じ。ウィークデーは、走りつつも疲労抜きというパターンになっている。

年数が経てば走りもそうだけど、疲労の出方も変わるようである。まあ、その方が飽きないけどね。
今週も週末の山行きのため、疲労を抜くのである。
# by nao-yamaniiku | 2017-06-14 21:56 | 健康管理 | Comments(0)
今熊山ピストン11本
奈良2日目の薬師寺でのお坊さんのお話。
『人に言っても無理と言われるお願いも、仏様は黙って聞いて下さる』と言うお言葉にその気になる。その後に回ったお寺で『ハセツネ9時間、ハセツネ9時間』とお願いしたおバカ。上目遣いで仏様を見ると、呆れた微笑みに見えた...

秋のレースに全力で走れる力をつけようと、今日は今熊山ピストンへ。先日の村山会でも、夏の間は今熊山で基本練習と確認しあったのである。

今日は休みである。へへへっ...
五日市ひろばを8時過ぎに出発。
まずは2キロほど走り、変電所からの今熊山のトレイルへ。
変電所から今熊山山頂(ハセツネ30k逆走)。そして、今熊神社へ降り、今熊山へ登り返す(ハセツネ本戦コース)。そして、変電所へ降る。これの繰り返し。
目標は山頂10本だけど、この手のトレーニングは地味でキツイので自信なし。累積標高2000mを超えればいいかとも思っていた。
今熊神社で参拝をしないとね。昨日までは寺院ばかりだった。今熊神社もなかなかいいではないか。国宝に負けないぞ。
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しかし、平日、しかも月曜日なので、9時半も過ぎれば、Line、メール、電話と忙しい... 登りや降り中は無視。今熊山山頂に着く度に対処するのである。めんどくせぇ。
それでも6本過ぎてからは、落ち着いてきた。ここから集中出来た。でも、面白くないよね。

登りタイム(備忘録として)下りのタイムは記載せず
変電所〜今熊山
17分36秒
今熊神社〜今熊山
14分36秒
変電所〜今熊山
17分33秒
今熊神社〜今熊山
15分20秒
変電所〜今熊山
24分30秒
*バリエーションルートに行ったが、電話あり。無視出来ない電話。電波が良くないので戻って通常ルートから今熊山へ
今熊神社〜今熊山
16分36秒
炭酸が飲みたく自販機へ、IMR(今熊山ぐるり)
そこから今熊神社〜今熊山へ。
変電所〜今熊山
19分42秒
今熊神社〜今熊山
16分54秒
変電所〜今熊山
20分35秒
*山頂でダッシュしたら見事に転んでタイムロス
今熊神社〜今熊山
15分17秒
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naoさんじゃなきゃ、なんのタイムか分からんだろ。
最後の登りがなかなか良かった。ケツで登る。膝やふくらはぎは使わない。使ってるけど意識しない。

距離、31.5km、6時間47分36秒
累積標高3213m。2000mを楽勝に越えた。

今日は下りもテーマ。もちろん下りも11本ある。なかなか足つきが良かった。
HOKAスティンソンATRを履いたが、鋸山のinov8と違って下りで引っかかったりつまずいたりしなかった。なんか、易しい下りに思えた。そんなことないよね。でも、成長したと思いたい。

足も痙攣することなく、走り終わってもまだいけそう。でも10本が限界だなあ。飽きる。それ以上だとパートナーが必要だよ。1人じゃなあ。

平日はいいね。ランナーはゼロ。登山者は5人だけ。ストレスゼロだった。仕事の連絡以外はね...

終わって腹がペコペコで駅前のコンビニに寄った。そしたらビルダーさんに見つかった。ムムム...
昨日はお弟子さんとハセツネ全周だって。しかも11時間、17時半に終わったんだってさ。せっかく今日は達成感ありだったのに...つまんねぇことしただけじゃんか。
今熊山ピストン11本_c0206177_19510770.jpg



# by nao-yamaniiku | 2017-06-12 19:51 | 奥多摩トレイルラン(五日市起点) | Comments(0)

by nao
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