病後、頭に血が上るような筋トレ、ストレッチは止めていた。やっぱり怖いからね。だけど、最近、腰や背中の下の凝りが続いている。寝起きも腰が痛い。
ランナー諸氏は、定期的に接骨院などに通ってケアしている人もいる。ところが、エントリー費さえ捻出するのに四苦八苦のオレ様は、接骨院に行くような予算などあるわけはない。いや、ホントは行きたい...
なんでも自分で何とかしなくてはならないのである。
病気になる前は、1km6分走るのなら、その6分をストレッチに当てるようにした。レース中やロングトレーニングの時、股関節あたりが辛くなって来たからである。10km走るのではなくて、例えば9km+ストレッチ。主に股関節付近を中心に最後はシコで締めていた。これはしばらくすると効果を感じた。走行距離は少なくなるがまったく問題なかった。
おかげでレース中も股関節が痛くなることはなくなり、固かった下半身が少し柔軟になった。
ストレッチをいつから再開しようかと思っていた。昨年、秋ごろからだいぶ身体の調子が良くなって来た。だけど、寒くなる冬は避けていた。だいぶ暖かくなって来たので、1年以上ぶりに再会である。昨日から軽いストレッチを始めた。初日は、以前と同じように5種類のセットを軽くやってみた。うーむ、やはり固くなっている。ムキにならず間に少し休憩。いきなりやり過ぎるのはダメだろう。
ランナー諸氏は、定期的に接骨院などに通ってケアしている人もいる。ところが、エントリー費さえ捻出するのに四苦八苦のオレ様は、接骨院に行くような予算などあるわけはない。いや、ホントは行きたい...
なんでも自分で何とかしなくてはならないのである。
病気になる前は、1km6分走るのなら、その6分をストレッチに当てるようにした。レース中やロングトレーニングの時、股関節あたりが辛くなって来たからである。10km走るのではなくて、例えば9km+ストレッチ。主に股関節付近を中心に最後はシコで締めていた。これはしばらくすると効果を感じた。走行距離は少なくなるがまったく問題なかった。
おかげでレース中も股関節が痛くなることはなくなり、固かった下半身が少し柔軟になった。
昨日は少しだけだったが、それだけでも今朝になると腰や背中が少し楽になった感じ。頭のダメージはなさそうなので、このペースで続けてみることにする。あとは心拍数MAXで走れるようになりたいものだ。これは難しいかも… 池袋の桜は葉桜になった。我が街の桜は、風や雨で散るのではなくて、今日は桜の花びら舞うという景色が見れそうだった。先週からずっと花見をしながらのランだった。今年は桜を楽しんだ。良かった。
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by nao-yamaniiku
| 2017-04-13 22:11
| リハビリトレーニング
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2016年1月8日にくも膜下出血で倒れ、一時は危ぶまれたが運よく生還出来た。
そして、順調に回復し昨年の4月11日に仕事も通常勤務となった。だけど、当時は無理していたのか、身体の調子は悪かった。毎日、頭が痛くなり、ボーッとしていた。また、いつ倒れるのかと不安だった。
少しずつ、本当に少しずつだったが、良くなっていった。1年経ってだいぶ改善されたかな?いや、まだ分からないや。
頭の痛さは、一週間に一度、二度?ぐらい。でも、気がつけば収まっている。これが微妙で、疲れから頭が痛くなるのか、脳に問題があるのかが分からないことである。主治医は今の患部から再出血することはないと言うが、じゃ、他の部分はどうよと思ってしまう。
気になるのが『目』である。病後は二重に見えたが、今はキチンと見える。だけど、後ろを振り返ると少し見にくい。裸眼の方がましで、メガネをかけると目が寄り気味な感じになり、後ろが見にくい。メガネが合わないのかな。自然とメガネをかける頻度が少なくなった。
禁酒というか断酒は2年半を過ぎた。この間は、一滴も飲んでいない。そのためか内臓系は好調を維持。下痢はないし快便。泊りの時は別だけど、家以外で大便をすることはない、と言いきれる。お腹も胃も痛むことやもたれることはない。ただし、トレーニング中は時々あるけどね。
筋肉系は、今、腰や背中が凝っている。身体全体が固くなったみたい。これは歳のせいか…
血圧は、収縮期が120~130、拡張期が70~80ぐらい。自分的目標は130以下、80以下にしている。血圧の薬はアムロジピン5mgを朝晩1錠ずつ飲んでいる。薬は当分、続きそうである。でも、これから暖かくなったら薬なしでも目標血圧を維持出来そうな自信はある。
塩分は気をつけている。カップ麺・即席めんは食べない。汁類は具だけで飲まない。家でのサラダ、豆富などは何もかけない。おかげで慣れたし、生でも素材の味を感じる。これは続きそうである。最近は外食すると塩っぱく感じることが多くなった。
とまあこんな感じ。
しかし、面倒クセ―奴になっちまったよ。まっ、これも生きてればこそ、感謝しなきゃなのです。
とりあえず、力の衰えは感じるけれど、元気でやっているよ。
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by nao-yamaniiku
| 2017-04-11 21:14
| リハビリトレーニング
|
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午後から孫2号の面倒をみるという役目のため、早い時間に帰らなければならなかった。
で、市道山ピストンかな、と一番電車で武蔵五日市駅まで行った。
6時20分に裏山ベースからスタートする。が、すぐにゼーハーしてしまう... 今週は、どうも疲れが取れていない感じで、朝のジョグもキロ6分半ぐらいが続いた。
辛抱して北沢峠まで進む。
58分だった。
でも、ここからがダメ。すでに力が出ず。どーしよーかなあ?とトボトボ進んでいたが、下りで尻もちをついたタイミングでおしまいにした。
しばし、座り込む。
最近、このパターンが多い気がする。
どうも、峰見通りの道が悪くなっている所に階段を作るみたい。黄色のテープが貼ってあり、そばに小さい丸太が置いてあった。
これで、10秒短縮か?なんて。
しかし、帰路はまるで100kmぐらい走ったかのよう。オール歩き。
タイマーで佇む。しかし、赤いユニクロのシャツは、ヨレヨレでデローンと伸びきっているなあ。
あーあ、昨日、ハセツネ事務局にもの申すなんて書いたから、見事にハセツネ嬢の罰が当たったよ。
でも、久しぶりコースをちょいと外れて弾左衛門ノ峰に行った。
道標は古くなった。この下りでも尻もち... ぜんぜんダメじゃん。
今熊神社から降りる。少しでも距離稼ぎである。
今日は霧。時折、雨もパラつく。
3時間20分。20.59km。累積標高は907m。
で、市道山ピストンかな、と一番電車で武蔵五日市駅まで行った。
6時20分に裏山ベースからスタートする。が、すぐにゼーハーしてしまう... 今週は、どうも疲れが取れていない感じで、朝のジョグもキロ6分半ぐらいが続いた。
辛抱して北沢峠まで進む。
58分だった。
でも、ここからがダメ。すでに力が出ず。どーしよーかなあ?とトボトボ進んでいたが、下りで尻もちをついたタイミングでおしまいにした。
しばし、座り込む。
最近、このパターンが多い気がする。
どうも、峰見通りの道が悪くなっている所に階段を作るみたい。黄色のテープが貼ってあり、そばに小さい丸太が置いてあった。
これで、10秒短縮か?なんて。
しかし、帰路はまるで100kmぐらい走ったかのよう。オール歩き。
タイマーで佇む。しかし、赤いユニクロのシャツは、ヨレヨレでデローンと伸びきっているなあ。
あーあ、昨日、ハセツネ事務局にもの申すなんて書いたから、見事にハセツネ嬢の罰が当たったよ。
でも、久しぶりコースをちょいと外れて弾左衛門ノ峰に行った。
今熊神社から降りる。少しでも距離稼ぎである。
今日は霧。時折、雨もパラつく。
3時間20分。20.59km。累積標高は907m。
午後からは、孫2号と2人。
まあ、オレ様なんてAIと同じよ。文句は言わないからね。
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by nao-yamaniiku
| 2017-04-09 21:09
| ハセツネ試走
|
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ハセツネ30kは17㎞の短縮レースになり、本日、グリーンフェスティバルも終了した。これでハセツネ30kはすべて完了。
何も言わないつもりだったけれど、たまにはオヤジの文句も言わせてもらおうかな。文句と言うか『へぇー、そうなの?』という疑問かな。
今回は、前週に降った雪が積もった。そして、レース2日前の金曜日にも雪が降った。コースはさらに積雪したようである。
大会関係者、選手の誰もがコース状況を知りたかったに違いない。雪がはどれぐらいあるのか、レースは開催されるのか?
自分は今回、レーサーでなく伴走者として参加が決まっていた。試走は続けて、パラアスリートと一緒に走ってはなかったけど、なんとなくイメージはつかんだと思う。
だけど、この降雪で事情は変わった。心配だった。果たしてきちんとエスコート出来るか。sasashinさんと相談して土曜日にコースに入ることにした。
でも、これはリスキーなことだった。伴走するパラアスリートは30歳である。伸び盛りのワカモノなのだ。昨年は5時間50分ほどのフィニッシュのようだが、年齢的に1、2時間の短縮は可能である。自分も下手に疲れて、パラアスリートについて行けないなんてことになったら本末転倒である。
だけど、結局、コース状況の確認の方が勝った。
この時の試走はブログにも書いた。
武蔵五日市駅をスタートしたのは、10時半と自分としては遅かった。当然、関係者が山に入っていると思っていた。実際、北沢峠に向かっている時に、10台以上の大会関係者であろう車とすれ違った。てっきり山に入った帰りだと思った。
だけど、北沢峠からの峰見通りは、人が通った形跡はなかった。10kポスト手前から第1関門まで6kmほどは、10㎝~15㎝の積雪が続いた。
雪だからね。足跡があるかどうかは、このマヌケなnaoさんでも分かるよ。
雪のトレイルに足跡はなかった。
不思議だった。なぜ大会関係者はコースに入らないのだろう。積雪があろうがなかろうが、レース前日にコース確認をするのは、当たり前だっと思っていた。いや、自分が通った後にコースに入ったか。でも、それじゃ遅すぎる。コース短縮の情報をsasashinさんから聞いた時は、まだ入山峠に向かったいる最中だった。
なので大会関係者は、少なくとも全部コースに入らなかったに違いない。
でも、ただ一ヶ所、『醍醐丸0.8㎞』の道標のある手前、300mほどから15kポストまでは1人の足跡があった。でも、15kポストから第一関門の下りまでは足跡はなかった。FBの動画はその時の模様である。足跡の主は大会関係者でなかった可能性の方が高い。
コース短縮は降雪の影響でなくて、盆堀林道の法面の崩落だと思った。実際、通った時、これは危ないと思った。
だけど、ハセツネHPのインフォメーションは…
(ハセツネ30kコース短縮とプログラム変更のお知らせ)として
『3月31日と4月1日までの降雪と4月1日に発生した盆堀林道の八王子側で発生した法面の崩落によりコースを短縮して開催をすることを決定しました…』とある。
(『発生』がダブっているけど原文のままです)
『降雪』って書いているが、全部、確認してないだろう。
大会関係者は、腕に、いや足に覚えのあるトレイルに慣れている人がたくさんいるはず。頼めば何人、何十人もコースに入っただろう。また、いつか大会前に降雪があるかも知れない。後学のために入れば良かったのに…
日頃、映画やTVで観たことがあるような会議室で決まる仕事が多い自分である。せめて、ハセツネぐらい現場主義を貫いてほしいな。
ここは峰見通の例の開けている降り。初めてここを通る人はどこが登山道か分からない様な状態だった。
自分は、ここを尻もちつきながら降った時、こりゃ、ダメだと思い、レースは中止になると思ったよ。
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by nao-yamaniiku
| 2017-04-08 21:46
| ハセツネ徒然
|
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今が春と言うのだろうなあ。5月の連休は夏と同じ暑さだからね。
今週は、疲れているのか、腰から背中が重たい、凝ってる。右膝のお皿の上?お皿の下か?指で押されているような痛みがつづく。
ちょうど桜も咲いているので、ゆっくりと花を見つつのランである。でも、まだ、今朝は寒かったし手は冷たい。日中の暖かさからすれば、もう少し暖かくなって欲しいものである。ジャケットや手袋、バフは外せない。もっとも他の人に比べればひ弱だからね。
今週は、疲れているのか、腰から背中が重たい、凝ってる。右膝のお皿の上?お皿の下か?指で押されているような痛みがつづく。
ちょうど桜も咲いているので、ゆっくりと花を見つつのランである。でも、まだ、今朝は寒かったし手は冷たい。日中の暖かさからすれば、もう少し暖かくなって欲しいものである。ジャケットや手袋、バフは外せない。もっとも他の人に比べればひ弱だからね。
日中は暖かいが夜は風が吹いて少し寒くなった。でも、明日の朝の寒さは和らぐかな。
今朝も多摩湖自転車道から野山北公園の10kmほどのラン二ング。キロ6分20秒ぐらいのペース。
早朝にウォーキングする人が多くなって来た。ランナーもね。
暗いうちのランが終わって、明るい中でのランになる。冬は孤独で自分と向き合うようなランニングだけれど、春から夏は賑やかになる。自然と気持ちも弾んで来る。
今日は制服姿や入学式仕様の学生たちが大勢いた。どうやら学校が始まったらしい。子供が成人になったので、さっぱり分からないのである。会社で聞いて情報収集である。
春なんだなあ...
地元の桜、カタクリも見頃を迎えて来た。だけど、夜や早朝より、やはり花は昼間に見るものだ。花が映えるよ。
今朝も多摩湖自転車道から野山北公園の10kmほどのラン二ング。キロ6分20秒ぐらいのペース。
早朝にウォーキングする人が多くなって来た。ランナーもね。
暗いうちのランが終わって、明るい中でのランになる。冬は孤独で自分と向き合うようなランニングだけれど、春から夏は賑やかになる。自然と気持ちも弾んで来る。
春なんだなあ...
地元の桜、カタクリも見頃を迎えて来た。だけど、夜や早朝より、やはり花は昼間に見るものだ。花が映えるよ。
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by nao-yamaniiku
| 2017-04-06 22:01
| 最近のこと
|
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by nao
今後のレース予定
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