nao山に行く

64歳、トレイルラン歴31年、全然上達しない人です…
狭山丘陵ロゲとTGT試走
土曜日(3/16)は4年ぶりにロゲに参加した。
場所はモロ地元の野山北公園会場の狭山丘陵ロゲである。これは参加しないわけにいかないだろう。
チームは奥様とのペア。奥様は初ロゲなのでエラそーにウンチクを語りながらスタートした。
制限時間は4時間。
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リブグリは、亡くなったリブ、そしてグリの愛犬の名前である。

しかし… 歩きながらのロゲは時間管理が難しい、なんて言い訳。
結局、最後のCPを取って残り30分。自分的には楽勝に戻れるが、奥様となので… 結局、8分の遅刻。
得点は328点。遅刻で…-400点なので差引-72点とブッチギリの最下位だった。
あーあだよ。
奥様と次は一つ上の順位を目指そう、とまた、どこかのロゲでリベンジである。
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昨日の日曜日(3/17)はTGTの試走。日向和田駅から十里木分岐まで26kmほど。
TGTにエントリーした時、主催者のアベッチ氏より、『通天尾根はめちゃロスト』で試走するように…との助言があったのである。なので先ずはここから試走開始。
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すぐにジャケットを脱いだ。朝は寒くて…寒暖の差が大き過ぎるよ。

日向和田駅近くの神代橋からスタート。しばらくロードを進みトレイルまでのコース上の2つのコンビニの品揃えなどを確かめる。
そして、トレイルへ。簗瀬尾根を登り分岐までは初コース。
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青梅柚木苑地、ここはCPになるのかな?

分岐からはしばらくは知った道。
梅の木峠、三室山を横目で見ながら肝要峠まで行く。
肝要峠からの通天尾根は初コース。認識はあったけどここから五日市方面に行くことはなかったからね。
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肝要峠、奥からトレイルに入る。

しかし、確かに分岐は多くどちらに行くか迷った。しかし、今は便利だね。コースデータがスマホに入っていれば一目瞭然、何度か間違えた方向に行きかけたがコースデータで修正。しかし、ここ上がるの?という急登もあり難しいコースだった。
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右側に行きそうだけど、左に進む…
アベッチ氏から通天尾根はコースマーキングするとのこと。試走が出来ない方は不利だからね。

いったん日の出のコンビニへ出て休憩。ここは集客があり品揃えに問題なし。
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そして、ここから大久野中学校から地蔵山入口のトレイルへ入り、ハセツネコースの金毘羅尾根のロンデン尾根分岐まで行く。これがまたアップダウンがあり手強い。ラストの白岩山への登りは激急登、ポールは使えない。
それでもこのコース、6人ぐらいのソロの登山者とすれ違った。みなさん強いね。
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ためぐそ山にて

ロンデン尾根分岐からはいつものハセツネコース。十里木分岐で今日は武蔵五日市駅方面に向かった。
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右がコースだど、まっすぐ行って駅まで。

そして、駅前のセブンイレブンでタイムストップ。

ほぼ30㎞、6時間、累積標高1,667mだった。
時速5㎞。レースでは48時間の制限時間だと時速3.3㎞である。元気な時に時速5㎞なのでこれは難しい… しかも、これよりもっと厳しいコースがたくさんある。やはり完走は難しい。
まだ13時過ぎだったので、少しロードで武蔵引田駅まで5㎞ほど走った。ウルトラロードの練習である。まあまあ走れたかな。
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気になったのは、先週の小江戸大江戸では左膝が痛くなったが、持病の右膝が痛くなった。今日もまだ痛みがある。これは心配

# by nao-yamaniiku | 2024-03-18 12:58 | Comments(0)
レース後
レース後、初ランをしてみた。しかし、朝は寒い。走ってみると、まだ、左膝が少し痛む。無理は禁物かな。それ以外は、やはり身体は重い。まあ、でも、ダメージは少なくて良かった。5.42kmをキロ5分50秒ペース。
ようやく日中暖かい日になった。今週は冷たい嵐のような雨があり、晴れても風が冷たくて日中も寒かった。日差しは春を感じるけどね。
来週はもう春分の日、そして桜の開花が始まるらしい。そんな感じに思えないが、アッという間に花が咲き乱れるからね。そうそう、野山北公園のかたくりの様子も見に行かないとなのである。
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まだ、早朝ランは暗い。そして夜明けも冬の景色である。

一応、小江戸大江戸で130km以上走ったけど、思ったほどの筋肉痛はない。
このところロング走で腰が痛んだけど、今回は普通のロングランで腰が重たくなる程度だった。

それでも寝起きは怠い。疲労は取れてないんだろう。幸いなことに頭は回るので仕事に支障はない。が、16時を過ぎて来ると疲れて来る。歳のせいかみんなそうなのか… 27歳の若者男子に聞くと、同じですよ… という答え。ホントかな? とにかくランでも仕事でも自分の体力が気になるのである。

小江戸大江戸の反省は特にない。先日も書いたけど、どーしても完走したいレースではなかったかな。で、来年はどうするか?

リタイアしたけど練習や作戦の成果は感じた。
今回、試走はしなかったが、20〜30kmのレースより速いペースで何度か走った。このペース走は良かったかも知れない。

10月から始めた月間3,000回の腕立。ナーンとなく上半身がしっかりした感じかな?でも、これは山ランの方が感じられるかも知れない。

胃のトラブルにガスター10を投入。スタート2時間前の6時飲み始め、2回目は16時、3回目は午前1時かな? そのせいか各エイドでしっかり食べれた。レース中、ウェッてなったのは一度だけ。次のレースでも同じ処方をするよ。

眠さは、成願寺で止めると決めた途端、眠くなって歩きながらフラフラした。ちょうど山手通り。でも、やっさんに会ったら眠気が覚めた。その後はダメべりながら成願寺まで。やはり話し相手がいると眠気もなくなる。
先まで行ったらどうだったかな。30〜60分ぐらい仮眠すれば眠気はあるものの日中は動けたか?そんな気もするがどうだろう。1月のFTRも睡魔でどうしようもなかったが、夜が明けたらフィニッシュまでは覚醒出来た。
睡魔が来た山手通り手前のコンビニでカフェを飲んだが効果は無かった。まあ、本当に睡魔が襲ったら寝るしかないな。

次のレースは東京グランドトレイル。山に行くのが楽しみなのだ。


# by nao-yamaniiku | 2024-03-14 21:55 | 最近のこと | Comments(0)
2024年小江戸大江戸
小江戸大江戸は成願寺エイドを過ぎて新宿でお終い。130㎞ぐらい。予定通りって言えばそうか。
やっぱり、どうしても完走しなければならないレースではなかったかな。
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玉淀エイド52㎞ぐらいまでは強風だった。気温も低く寒かった。夜間も冷えたが毎年の冬の早朝ランに慣れていたので、寒さは対処出来た。風がいので逆らわずに走った。幸いなのは前日の雪・雨で路面が濡れていて砂ぼこりがなかったこと。これは助かった。

今回は50㎞過ぎても走れた。グロッキー感は出ず。川越まで12時間30分ほどと時間はかかったが前半の風の影響だと思う。
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川越に戻ったら久しぶりの新撰組さん。彼とは2012年の八ヶ岳スーパートレイルからのお知り合いである。今は子育てで離脱中。あと、10年だねって言ったら、待ってて下さいね、だって… 結構、その言葉、重く受け止めているよ。
計測のピィの手前だったので忘れるところだった…

川越からどうかと思った川越街道もまあまあ。ゆっくりだけど走れた。
だけど、唐子エイド前から痛み始めた左膝が徐々に酷くなって来た。実はスタート後20kmぐらいで、いつもの右膝が少し痛んで、やだなあ…と思っていた。そしたら逆の左膝が痛くなっちゃったよ。まったく…
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唐子前、ちょっと左膝が痛くなり始めた…
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唐子エイドで榎田くんと… もっと先に行ってると思った。歳の差、34年だよ(笑)
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しばらく様子見ながら走ってみよう…と走っていたら、やっさんに声をかけられた。彼も膝を痛めたよう。あーあ、いつもの撃沈コンビだよ。
これで観念って言うか、潮時。

しばらく走っていたら、山手通り前に『日大板橋病院』の看板が… くも膜下で担ぎ込まれた病院である。無理は禁物… 
そうなると途端に気力が無くなり歩きに…
山手通りを歩いていたら再びやっさんに会う。成願寺エイドまで、トーク、トーク…
あのジョホールバールに行っそう… ビックリ。レースのことはすっかり忘れて楽しい会話だった…

実質、成願寺エイドで終了。その後、大会本部まで戻るため西武新宿駅まで行った。成願寺からは膝が痛かったが走って行ったよ。

今回良かったこと。
ガスター10作戦は効いた。気持ち悪さはほぼ無く、レース中食べれた。気温のせいもあるかな。
スタート前の6時に飲んで、約9時間後の唐子エイド。さらに川越から成願寺での間で飲んだ。新宿でレースが終わっても食欲は衰えず腹が減って、西武新宿駅横の日高屋でラーメンを食べた。

睡魔は山手通りに入ったところで3時ぐらいかな?眠くてフラフラした。でも、再びやっさんに会ってから目が覚めた。誰かと話していると眠さは無くなるね。

このところのウルトラレースでの気持ち悪さと睡魔は、まあまあ対応出来たのが収穫である。

それから1か月前からダラダラロングより、20〜30kmのペース走の方が効果ありと思って実践したが、良かったかも。
山も基本はロードの走力なので、明日からもロード主体。続けてみるよ。

痛めた左膝だけど、昨日、夕方、わんこ2号の散歩時は痛んだままだった。だけど今朝はだいぶ痛みが治った。良かった…

今年は成願寺まで行ったので、来年は浅草エイドまでか… だけど本当に完走したい…と思えなきゃエントリーしちゃダメかな。
だけど、冬の練習の成果を確かめるのには良いレースなんだよなあ。


# by nao-yamaniiku | 2024-03-11 14:18 | 小江戸大江戸レース | Comments(0)
小江戸大江戸の作戦…なんて小江戸だけ注力…
今日は都内でも寒った。外に出ず社内に籠っていたよ。

昨日、小江戸大江戸の想定ペースで10kmほど走った。もう、レースまでは走らない。昨日はテレワークで、仕事をしながらのレースの支度と思ったが、なんか忙しくてあまり出来なかった。最近、テレワークの一日がやたら早く終わるようになった。

さて、小江戸大江戸の目標は…
まずは気温は上がらなそうだな。川越の朝の気温は氷点下。昼間も10℃ぐらいのよう。走るにはいい気候だけど、ずっと続くと寒さが身に凍みそう。まあ、山と違ってお店が使えるのでそれ相応の対応は出来る、はず。

先ずは小江戸パートを完走すること。大江戸はそれから考えればいい。大江戸はう回路などもあるみたいだけど送付された地図を見ていない。とにかく小江戸なのだ。
そして浄恩寺まで…今年は手前の玉淀エイドになるみたいだけど… そこまでで足を残す。タイムは遅くていいよ。と毎年のごとく言っている…
でも、昨年より成長した点は、走力の低下を認めたことである。走力の成長と言わない、言えないことが今の自分の置かれた立場である。従って、足が痛くて途中で歩いても、それが当たり前と思うのである。

だけどこれまでのロングランである程度のペースで走った方がいい感じである。チンタラ走ってもそれはそれで疲れる。まあ、とにかく周りのペースに惑わされないことだね。

今回のテーマは、『脱眠気、脱吐き気』である。眠気は適度に温かいコーヒーなどカフェインを摂る。吐き気はガスター10投入。スタート1時間前、その後、8〜9時間ごとに摂取するつもり。とうとう避けていた薬の投入だよ。でも、ロキソニンなどの痛み止めは絶対使わないよ。

で、そのガスター10を買った。一応、薬剤師さんの説明があり、80歳以上は…とあった。ああ、80歳以上はダメなのかな?とそれに気を取られた。何せあと一回り+αだからね。他人事ではなくなりつつある。
食料はゼリーとジェルを少しだけ。積極的にコンビニ利用するつもり。

それから身体で気になるのは”腰”。
山のロングレースで腰が痛くなり始め、最近はロードランでもシンドクなる時がある。これが右側だったり左側だったりする。
果たして辛抱出来る範囲なのか?部位が部位だけに無理は効かないだろうな。まあ、神頼みである。

さてさてどうなることやら。

# by nao-yamaniiku | 2024-03-06 21:41 | 小江戸大江戸徒然 | Comments(0)
3月最初の土日
3月最初の土日は、
土曜日、30.5km
武蔵五日市駅までピストン。小江戸大江戸を想定して、信号、トイレ、コンビニ込みでキロ7分17秒ペース。まあまあだけど長くは続かんな。

本日、日曜日、久しぶりの野山北公園。3月初めの積雪で倒木が多かった。その後を確かめに行った。
やはりだいぶ通行止箇所がそのまま。まあ、登山なら普通だけど、一応、都立公園という名を背負っているからかな。通れるけど、もちろんここは自重。しかし、しばらくコース取に難儀しそう。
21.06km、キロ8分14秒ペース。迂回したりで累積標高は稼げず。514mだった。
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遠くの大岳山をバックに。
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通行止ばかりだよ。


# by nao-yamaniiku | 2024-03-03 21:11 | 野山北・六道山トレイル | Comments(0)

by nao
今後のレース予定
◆5月24日㈮~26日㈰
・Tokyo Grand Trail100マイル
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