nao山に行く
2024-03-18T12:58:02+09:00
nao-yamaniiku
64歳、トレイルラン歴31年、全然上達しない人です…
Excite Blog
狭山丘陵ロゲとTGT試走
http://naoyamani.exblog.jp/33285808/
2024-03-18T12:58:00+09:00
2024-03-18T12:58:02+09:00
2024-03-18T12:53:31+09:00
nao-yamaniiku
未分類
チームは奥様とのペア。奥様は初ロゲなのでエラそーにウンチクを語りながらスタートした。
制限時間は4時間。
リブグリは、亡くなったリブ、そしてグリの愛犬の名前である。
しかし… 歩きながらのロゲは時間管理が難しい、なんて言い訳。
結局、最後のCPを取って残り30分。自分的には楽勝に戻れるが、奥様となので… 結局、8分の遅刻。
得点は328点。遅刻で…-400点なので差引-72点とブッチギリの最下位だった。
あーあだよ。
奥様と次は一つ上の順位を目指そう、とまた、どこかのロゲでリベンジである。
昨日の日曜日(3/17)はTGTの試走。日向和田駅から十里木分岐まで26kmほど。
TGTにエントリーした時、主催者のアベッチ氏より、『通天尾根はめちゃロスト』で試走するように…との助言があったのである。なので先ずはここから試走開始。
すぐにジャケットを脱いだ。朝は寒くて…寒暖の差が大き過ぎるよ。
日向和田駅近くの神代橋からスタート。しばらくロードを進みトレイルまでのコース上の2つのコンビニの品揃えなどを確かめる。
そして、トレイルへ。簗瀬尾根を登り分岐までは初コース。
青梅柚木苑地、ここはCPになるのかな?
分岐からはしばらくは知った道。
梅の木峠、三室山を横目で見ながら肝要峠まで行く。
肝要峠からの通天尾根は初コース。認識はあったけどここから五日市方面に行くことはなかったからね。
肝要峠、奥からトレイルに入る。
しかし、確かに分岐は多くどちらに行くか迷った。しかし、今は便利だね。コースデータがスマホに入っていれば一目瞭然、何度か間違えた方向に行きかけたがコースデータで修正。しかし、ここ上がるの?という急登もあり難しいコースだった。
右側に行きそうだけど、左に進む…
アベッチ氏から通天尾根はコースマーキングするとのこと。試走が出来ない方は不利だからね。
いったん日の出のコンビニへ出て休憩。ここは集客があり品揃えに問題なし。
そして、ここから大久野中学校から地蔵山入口のトレイルへ入り、ハセツネコースの金毘羅尾根のロンデン尾根分岐まで行く。これがまたアップダウンがあり手強い。ラストの白岩山への登りは激急登、ポールは使えない。
それでもこのコース、6人ぐらいのソロの登山者とすれ違った。みなさん強いね。
ためぐそ山にて
ロンデン尾根分岐からはいつものハセツネコース。十里木分岐で今日は武蔵五日市駅方面に向かった。
右がコースだど、まっすぐ行って駅まで。
そして、駅前のセブンイレブンでタイムストップ。
ほぼ30㎞、6時間、累積標高1,667mだった。
時速5㎞。レースでは48時間の制限時間だと時速3.3㎞である。元気な時に時速5㎞なのでこれは難しい… しかも、これよりもっと厳しいコースがたくさんある。やはり完走は難しい。
まだ13時過ぎだったので、少しロードで武蔵引田駅まで5㎞ほど走った。ウルトラロードの練習である。まあまあ走れたかな。
気になったのは、先週の小江戸大江戸では左膝が痛くなったが、持病の右膝が痛くなった。今日もまだ痛みがある。これは心配
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レース後
http://naoyamani.exblog.jp/33283061/
2024-03-14T21:55:00+09:00
2024-03-18T07:47:48+09:00
2024-03-14T21:49:37+09:00
nao-yamaniiku
最近のこと
ようやく日中暖かい日になった。今週は冷たい嵐のような雨があり、晴れても風が冷たくて日中も寒かった。日差しは春を感じるけどね。
来週はもう春分の日、そして桜の開花が始まるらしい。そんな感じに思えないが、アッという間に花が咲き乱れるからね。そうそう、野山北公園のかたくりの様子も見に行かないとなのである。
まだ、早朝ランは暗い。そして夜明けも冬の景色である。
一応、小江戸大江戸で130km以上走ったけど、思ったほどの筋肉痛はない。
このところロング走で腰が痛んだけど、今回は普通のロングランで腰が重たくなる程度だった。
それでも寝起きは怠い。疲労は取れてないんだろう。幸いなことに頭は回るので仕事に支障はない。が、16時を過ぎて来ると疲れて来る。歳のせいかみんなそうなのか… 27歳の若者男子に聞くと、同じですよ… という答え。ホントかな? とにかくランでも仕事でも自分の体力が気になるのである。
小江戸大江戸の反省は特にない。先日も書いたけど、どーしても完走したいレースではなかったかな。で、来年はどうするか?
リタイアしたけど練習や作戦の成果は感じた。
今回、試走はしなかったが、20〜30kmのレースより速いペースで何度か走った。このペース走は良かったかも知れない。
10月から始めた月間3,000回の腕立。ナーンとなく上半身がしっかりした感じかな?でも、これは山ランの方が感じられるかも知れない。
胃のトラブルにガスター10を投入。スタート2時間前の6時飲み始め、2回目は16時、3回目は午前1時かな? そのせいか各エイドでしっかり食べれた。レース中、ウェッてなったのは一度だけ。次のレースでも同じ処方をするよ。
眠さは、成願寺で止めると決めた途端、眠くなって歩きながらフラフラした。ちょうど山手通り。でも、やっさんに会ったら眠気が覚めた。その後はダメべりながら成願寺まで。やはり話し相手がいると眠気もなくなる。
先まで行ったらどうだったかな。30〜60分ぐらい仮眠すれば眠気はあるものの日中は動けたか?そんな気もするがどうだろう。1月のFTRも睡魔でどうしようもなかったが、夜が明けたらフィニッシュまでは覚醒出来た。
睡魔が来た山手通り手前のコンビニでカフェを飲んだが効果は無かった。まあ、本当に睡魔が襲ったら寝るしかないな。
次のレースは東京グランドトレイル。山に行くのが楽しみなのだ。
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2024年小江戸大江戸
http://naoyamani.exblog.jp/33280492/
2024-03-11T14:18:29+09:00
2024-03-11T14:18:58+09:00
2024-03-11T14:18:58+09:00
nao-yamaniiku
小江戸大江戸レース
玉淀エイド52㎞ぐらいまでは強風だった。気温も低く寒かった。夜間も冷えたが毎年の冬の早朝ランに慣れていたので、寒さは対処出来た。風がいので逆らわずに走った。幸いなのは前日の雪・雨で路面が濡れていて砂ぼこりがなかったこと。これは助かった。
今回は50㎞過ぎても走れた。グロッキー感は出ず。川越まで12時間30分ほどと時間はかかったが前半の風の影響だと思う。
川越に戻ったら久しぶりの新撰組さん。彼とは2012年の八ヶ岳スーパートレイルからのお知り合いである。今は子育てで離脱中。あと、10年だねって言ったら、待ってて下さいね、だって… 結構、その言葉、重く受け止めているよ。
計測のピィの手前だったので忘れるところだった…
川越からどうかと思った川越街道もまあまあ。ゆっくりだけど走れた。
だけど、唐子エイド前から痛み始めた左膝が徐々に酷くなって来た。実はスタート後20kmぐらいで、いつもの右膝が少し痛んで、やだなあ…と思っていた。そしたら逆の左膝が痛くなっちゃったよ。まったく…
唐子前、ちょっと左膝が痛くなり始めた…
唐子エイドで榎田くんと… もっと先に行ってると思った。歳の差、34年だよ(笑)
しばらく様子見ながら走ってみよう…と走っていたら、やっさんに声をかけられた。彼も膝を痛めたよう。あーあ、いつもの撃沈コンビだよ。
これで観念って言うか、潮時。
しばらく走っていたら、山手通り前に『日大板橋病院』の看板が… くも膜下で担ぎ込まれた病院である。無理は禁物…
そうなると途端に気力が無くなり歩きに…
山手通りを歩いていたら再びやっさんに会う。成願寺エイドまで、トーク、トーク…
あのジョホールバールに行っそう… ビックリ。レースのことはすっかり忘れて楽しい会話だった…
実質、成願寺エイドで終了。その後、大会本部まで戻るため西武新宿駅まで行った。成願寺からは膝が痛かったが走って行ったよ。
今回良かったこと。
ガスター10作戦は効いた。気持ち悪さはほぼ無く、レース中食べれた。気温のせいもあるかな。
スタート前の6時に飲んで、約9時間後の唐子エイド。さらに川越から成願寺での間で飲んだ。新宿でレースが終わっても食欲は衰えず腹が減って、西武新宿駅横の日高屋でラーメンを食べた。
睡魔は山手通りに入ったところで3時ぐらいかな?眠くてフラフラした。でも、再びやっさんに会ってから目が覚めた。誰かと話していると眠さは無くなるね。
このところのウルトラレースでの気持ち悪さと睡魔は、まあまあ対応出来たのが収穫である。
それから1か月前からダラダラロングより、20〜30kmのペース走の方が効果ありと思って実践したが、良かったかも。
山も基本はロードの走力なので、明日からもロード主体。続けてみるよ。
痛めた左膝だけど、昨日、夕方、わんこ2号の散歩時は痛んだままだった。だけど今朝はだいぶ痛みが治った。良かった…
今年は成願寺まで行ったので、来年は浅草エイドまでか… だけど本当に完走したい…と思えなきゃエントリーしちゃダメかな。
だけど、冬の練習の成果を確かめるのには良いレースなんだよなあ。
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小江戸大江戸の作戦…なんて小江戸だけ注力…
http://naoyamani.exblog.jp/33276932/
2024-03-06T21:41:00+09:00
2024-03-08T07:59:22+09:00
2024-03-06T21:26:10+09:00
nao-yamaniiku
小江戸大江戸徒然
昨日、小江戸大江戸の想定ペースで10kmほど走った。もう、レースまでは走らない。昨日はテレワークで、仕事をしながらのレースの支度と思ったが、なんか忙しくてあまり出来なかった。最近、テレワークの一日がやたら早く終わるようになった。
さて、小江戸大江戸の目標は…
まずは気温は上がらなそうだな。川越の朝の気温は氷点下。昼間も10℃ぐらいのよう。走るにはいい気候だけど、ずっと続くと寒さが身に凍みそう。まあ、山と違ってお店が使えるのでそれ相応の対応は出来る、はず。
先ずは小江戸パートを完走すること。大江戸はそれから考えればいい。大江戸はう回路などもあるみたいだけど送付された地図を見ていない。とにかく小江戸なのだ。
そして浄恩寺まで…今年は手前の玉淀エイドになるみたいだけど… そこまでで足を残す。タイムは遅くていいよ。と毎年のごとく言っている…
でも、昨年より成長した点は、走力の低下を認めたことである。走力の成長と言わない、言えないことが今の自分の置かれた立場である。従って、足が痛くて途中で歩いても、それが当たり前と思うのである。
だけどこれまでのロングランである程度のペースで走った方がいい感じである。チンタラ走ってもそれはそれで疲れる。まあ、とにかく周りのペースに惑わされないことだね。
今回のテーマは、『脱眠気、脱吐き気』である。眠気は適度に温かいコーヒーなどカフェインを摂る。吐き気はガスター10投入。スタート1時間前、その後、8〜9時間ごとに摂取するつもり。とうとう避けていた薬の投入だよ。でも、ロキソニンなどの痛み止めは絶対使わないよ。
で、そのガスター10を買った。一応、薬剤師さんの説明があり、80歳以上は…とあった。ああ、80歳以上はダメなのかな?とそれに気を取られた。何せあと一回り+αだからね。他人事ではなくなりつつある。
食料はゼリーとジェルを少しだけ。積極的にコンビニ利用するつもり。
それから身体で気になるのは”腰”。
山のロングレースで腰が痛くなり始め、最近はロードランでもシンドクなる時がある。これが右側だったり左側だったりする。
果たして辛抱出来る範囲なのか?部位が部位だけに無理は効かないだろうな。まあ、神頼みである。
さてさてどうなることやら。
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3月最初の土日
http://naoyamani.exblog.jp/33274576/
2024-03-03T21:11:00+09:00
2024-03-08T07:59:53+09:00
2024-03-03T20:01:00+09:00
nao-yamaniiku
野山北・六道山トレイル
武蔵五日市駅までピストン。小江戸大江戸を想定して、信号、トイレ、コンビニ込みでキロ7分17秒ペース。まあまあだけど長くは続かんな。
本日、日曜日、久しぶりの野山北公園。3月初めの積雪で倒木が多かった。その後を確かめに行った。
やはりだいぶ通行止箇所がそのまま。まあ、登山なら普通だけど、一応、都立公園という名を背負っているからかな。通れるけど、もちろんここは自重。しかし、しばらくコース取に難儀しそう。
21.06km、キロ8分14秒ペース。迂回したりで累積標高は稼げず。514mだった。
遠くの大岳山をバックに。
通行止ばかりだよ。
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2024年2月のこと
http://naoyamani.exblog.jp/33273973/
2024-03-03T05:02:00+09:00
2024-03-08T08:00:58+09:00
2024-03-03T05:34:26+09:00
nao-yamaniiku
今月の考察
山 6.38km
合計 220.99km
ラン時間
累積標高 952m
腕立だけは3,420回と3,000回のノルマ達成。だけどこれも後半から今日まではダラダラ… 1日、30回、40回という日が続いている。
練習出来なかった理由はあるが、メンタルの問題が大きい。疲れが取れにくく無理して走っても無駄ない気がした。何かで見つけた"ウインタープルー"ってやつか…
1ヶ月まるまるバイオリズムの低下だった。まあ、生活しているとそういう時もあるさ、と気持ちを切り替えようともがいている最中である。
そんなこともあり、ブログも停滞気味となっている。
2月にこれからの練習方法で思ったことは、ロード力の強化をしなければということ。
ダラダラとロング走をする前に20〜30kmのペース走をするべきだと思った。結局、山ランも純粋にランの力がものを言うだろう。
小江戸大江戸は目前に控えているので、あとは身体の調整をするだけ。レース終了後は休養してからTGT100マイルのための山練になる。
いつもだったら平日は地元の野山北公園に通い。週末は山へ徘徊と山中心になるが、変えようと思う。
平日は野山北公園には1回ぐらい、基本的にはロードランとする。
週末はロード20〜30kmのペース走、それと山練。山はゆっくり、歩いてもいい。比重はロードランにしたいと思う。
あくまでも自分の感覚だけど、山は定期的に通っていれさえすれば山足は出来る。通い続けることもない。
とまあ、いつものように言うは言えるが、蓋を開ければ山練ばっかりだったりしてね。山を走る方が断然楽しいのだよなあ。
先日の還暦旅行のなばなの里のイルミネーション。クルマのナンバーを見たら中部・関西が多いが、関東、山陰も目についた。自分は知らんかったよ。
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4年越しの還暦祝旅行
http://naoyamani.exblog.jp/33269229/
2024-02-25T22:08:00+09:00
2024-03-08T08:01:27+09:00
2024-02-25T21:34:14+09:00
nao-yamaniiku
60代の練習
どこへ行くかは子供達におまかせ。孫達のリクエストもあるからね。兵庫の長女一家と真ん中の距離ということで名古屋〜伊勢志摩となった。
初日の天皇誕生日は名古屋港水族館、そして、なばなの里のイルミネーション、宿泊は四日市駅前だった。なんだかんだ21時着になった。
寒い一日だったが孫達は元気だったよ。ジジイはヘトヘト… こういうのはランニングより疲れるのである。
2日目は伊勢神宮辺りは混んでいた。外宮の参拝で時間切れ、志摩のホテルで宿泊。
翌日は雨だったが昨日の続きの内宮へ寄って終了。お伊勢参りは3回目。しかし、ここへ来ると日本人であることを実感するよ。また、行かなきゃ。
旅先ランの方は四日市で10km。志摩のホテルではノーラン。3日間、とにかくリフレッシュさせてもらった。感謝… また、明日から健康であることに留意して孫達の成長を見守るよ。
内宮は雨にも関わらず参拝者は多かった。
すごく寒かったが、なばなの里のイルミネーションはなかなか良かったよ。
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64歳の普通の走力を教えて欲しい
http://naoyamani.exblog.jp/33266619/
2024-02-22T21:10:00+09:00
2024-02-29T06:48:39+09:00
2024-02-22T18:35:21+09:00
nao-yamaniiku
60代の練習
昨日の21日(水)は走る時間は十分あった。朝、ランウェア(走る格好が寝巻き代わり)で走る気だったが、疲れていた。とても走れる状態ではなかった。外に出てもすぐに戻って来そう。なので止めた。
最近はこのパターンが多い。結局、ランチタイムでも走らず、夜にジムも行かず。ランオフとなった。
疲れている状態で走り続けても走力が付くとは思えない。若い頃とは違う。十分、休養してフレッシュな状態で走ることが大事だと思っている、違う?
しかし、フレッシュさを取り戻すのに時間がかかり過ぎないか。少しのランで疲れてしまう事が多くないか…
相談相手の居ない下々のじじぃランナーは不安なのである。まあ、別にそれでもいいや、とも思えるが、こんな状態で果たして、間近に迫った小江戸大江戸やTGTで勝負になるのか。とてもそうは思えないのである。
2月は18日(日)こそ50km超走ったが、それ以外の休日は走れていない。ロング走のつもりも疲労感があって止めること多々…
今月は今日、22日(木)までで走行距離は206kmほど。ランオフが12日。半分以上走っていない。
明日からの三連休は長女家、次女家、息子達と旅行なのでほぼランオフ。小江戸大江戸2週間前なのでリフレッシュのつもりでいた。でも、それは、ここまでしっかり走っていることが前提なのだ。全然、ダメ。
まあ、文句を垂れても日々は過ぎ去って行く。
何にしろ、64歳の場合、これが普通なのか、それとも普通より劣っているのか… それが知りたい。
寒暖の差が大きく今日の日中は日比谷公園付近を徘徊したが小雨模様で寒かった。
日比谷公園も改装中だけど、向かいの線路側が1ブロック大開発中である。どうやらデカいのが4棟建つらしい。いずれ帝国ホテル本館も新築になるとのこと。それらの施設と日比谷公園がデッキで結ばれるらしい… 想像がつかんな。
フェンスから野音のステージ方向をパチリ。
まあ、とにかく昭和のわれらは日比谷公園というと野外音楽堂(野音)である。かつてロックの聖地とも言われた。度々、チケットもないくせに徘徊したものである。普通に音楽が聴けるしね。そんな輩はたくさんいたよ。
そんな野音も老朽化で昨年かな?公募したらしいがどこも手を挙げず… この秋からしばらく再開するらしい。まあ、どちらにせよ長くはないね。だんだん青春時代の思い出が消えて行くのである。
でも、どんな施設が出来るかワクワクしないとね。生があるうちは変化を楽しまなきゃ…と言い聞かすのである。
昔は昔、今が一番良いのである。
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ロング走
http://naoyamani.exblog.jp/33263711/
2024-02-18T17:15:00+09:00
2024-02-19T16:16:19+09:00
2024-02-19T07:55:08+09:00
nao-yamaniiku
トレーニング全般
しかし、なぜ疲れているのか原因不明なのが気になるのである。
どうかな?と思った今朝はまあまあ寝覚めが良かった。昨日ロードを走れたら今日は久しぶりに山へと思ったが、昨日は休足だったので予定変更してロードランにした。
もう30kmしか走らないと宣言したが、早くも撤回。ちょっとペースを変えて50km走ってみた。
心拍数130未満でのラン。これだと空身だとキロ6分切る走りが出来る。今日はザックを背負ったのでキロ6分半前後かな。なんしにしろペースを速くしてみた。
しかし、ガーミンの奴、心拍ベルトのデータを拾わんのだよ。バカもの… いきなり140以上だって。感覚的には125ぐらい。実際、ゼーハーしてないし。まったく、がっかりだよ。
1時間ぐらいしてようやくまともになった。
序盤の山がいい加減。おかげで心拍数のアベレージは129だった。正確には125ぐらいかな。
時間が経つにつれ心拍数を維持するとペースは遅くなるけれど、それでいいのである。ペースを維持するのではなく心拍数を維持することが大事。
信号待ち、トレイ、その他休憩込みで、51.81kmを6時間30分ほど。キロ7分33秒ペースだった。まあ、これでいいよ。まだ、しばらく走れそうだったし。
小江戸パート91kmなら、あと40kmを6時間で12時間30分だよ。思惑通りじゃないかな。
休憩中。ちゃんと休まないと後が続かない。200kmのレースは難しい…
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今週はイマイチな平日
http://naoyamani.exblog.jp/33261661/
2024-02-16T20:44:00+09:00
2024-02-16T18:23:37+09:00
2024-02-16T18:23:09+09:00
nao-yamaniiku
最近のこと
その体調だけど、先週の5日㈪以降、またもや、いつもの咳が出始めた。13日㈫はテレワークだったので、夕方、近所のかかりつけ医院に行って薬を処方してもらった。花粉症ではないみたいだけど毎年、今ぐらいの時期に咳が出るのだよなあ。でも、今回は薬を飲んでもさほど改善されず、昨日は自席でゴホゴホしてたので、席移動しながらの仕事だったよ。今や会社の机は不要。どこにでも遠征出来る。何度でも言うがコロナのおかげである。
三連休で火曜日が仕事始まりのため週末までは早かった。でも、トレーニングの方はイマイチ。
13日㈫ 20.57km。キロ5分16秒ペース
14日㈬ 休足
15日㈭ 11.53㎞。キロ5分38秒ペース
で、今朝は野山北公園でトレイルラン。だけど昨日からの風が止まず、ゴーッと激しい音を立てて吹いていた。真っ暗だと不気味だよ。
結局、約1時間、4.87㎞ほどで止めた。強風時の山は危険。枝が落ちて来る。近くでバキバキ、ドサン…と大きな音を立てて枝が落ちた音がした。これでヤバイと逃げ帰った。上から何が落ちて来るか分からん。
何回か書いたが、以前、大きな枝が落ちて背中に当たって悶絶したことがあった。山、森林地帯では雨より風の方がNGである。
でも、山走が低調な感じ。少し睡眠時間が足りてないのかも知れない。
まあ、こんな一週間のランだった。
夜は咳で起きてしまうことが多く、通勤電車の行き帰りにガン寝。久しぶりに寝過ごしてしまったり… 今夜は早く寝て睡眠時間を確保するよ。
出勤時の駅からの写真。しばらくホームは暗かったが、ようやく日の出時間になった。
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ロードに集中
http://naoyamani.exblog.jp/33258254/
2024-02-12T21:30:00+09:00
2024-02-14T16:11:08+09:00
2024-02-12T20:34:06+09:00
nao-yamaniiku
トレーニング全般
トレイルなら100kmからまだ走れるが(もちろん超ゆっくりだけど)ロードはまるでダメ。どうしたら良いのか分からない。
小江戸大江戸の完走が黄色から赤になった。
それでも、自分的には時間がかかっても小江戸パートを終えればその先も行けそうな感じはある。
もう、ロング走の練習はしない。小江戸大江戸までは最長で30km、心拍数130〜135までのロードランを続けるよ。
ケルビン・キプトゥムの死去の報には驚いた。ちょっとショック。今年か、来年には2時間切りを期待していたのに…
しかし、交通事故死というのが何とも悲しい…
わんこ2号の散歩で見える夕暮れの大岳山。もう少しロードで修業してから行くよ…
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ロング走はダメだった
http://naoyamani.exblog.jp/33257301/
2024-02-11T21:30:49+09:00
2024-02-11T21:31:04+09:00
2024-02-11T20:35:28+09:00
nao-yamaniiku
トレーニング全般
本当は5時にスタートと思っていたが寒いので待機、していたらわんこ2号とソファで寝てしまった… 奥様の『走りに行かないの』という声に起される。すでに気持ちが萎えていたが7時過ぎに走り出した。
走り始めは変だった。すぐに心拍数が上がってしまう。落ち着くのに2kmぐらいかかった。それに最近痛む右腰が今日はさらに悪化した感じ。咳も出るし、ヤル気が失せる。
キロ7分超えるペースだけど、どうもこのペースはかったるいのである。風もあって北に向かう時は心拍数が上がるのでさらにペースは落ちる。
奥多摩の山々はまだ雪を頂いている。
結局、右腰が痛み出してしまい歩き出してお終い。
24.57km、キロ8分23秒ペース… 歩きが多かったからか。それにしてもダメだ。
自宅に戻りルーターを変えたのでセットなど。この手の物は慣れない。だけど付いていかないと。歳だからと言って諦めてはいけない。
どうも朝の走りに納得いかず、さほど疲労もなく、右腰も少し良くなった感じもあり、14時から再スタート。今度はいつもの心拍数130までとする。
この方が走ってる感じがある。
20.23km。キロ6分27秒ペース。
まあまあだけど、やっぱり右腰が痛くなった。
走りも腰もダメダメ… 小江戸大江戸を完走出来るとはとても思えない。
落ち込むよ。
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今週は休眠状態…
http://naoyamani.exblog.jp/33254187/
2024-02-08T22:53:00+09:00
2024-02-09T04:52:34+09:00
2024-02-08T18:49:34+09:00
nao-yamaniiku
未分類
そんな週初めで、その後も何だかんだ野暮用や急ぎの仕事もあり、予定外の4日間の休足になってしまった。明日(9日㈮)も超早出社なので、結果、今週の平日はすべてランオフになりそう。まあ、いい休養が出来たと思うか。
それでも、日課の腕立だけはしっかりこなしている。だいぶテクニックが付いて1セット40回が主流になって来たよ。
明後日からの3連休は、土曜日はジムで筋トレ。
日曜日は小江戸大江戸対策でロードのロング走予定。
翌日の月曜日は休養だね。
思惑通りのロングのロードランが出来るか。心拍数を116以下で走ること。180-64(自分年齢)=116ってことよ。いわゆるマフェトン理論。身体の状態によってはもっと心拍数を落とすかも。これで走り終わってもまだ走れる状況にしたい、と画策しているがロードのウルトラ練習、どころかレースもか… 2015年を最後に上手く走れたことはないのである。その最後は2015年12月の神宮外苑の24時間走。この時は202.5㎞ほど走れた。まあ、遥か昔のことだし、今や知らない人である。
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FTR100マイル
http://naoyamani.exblog.jp/33244533/
2024-02-02T22:24:00+09:00
2024-02-14T20:17:02+09:00
2024-02-02T17:29:06+09:00
nao-yamaniiku
100マイルレース・トレイル
それで、どうなのよ、下々のランナーは制限時間が気になるものである。その次はエントリー費ね。
見たら、えっ! こりゃダメだ…
100マイルの制限時間は32時間。100kと同じである。奥武蔵のコースで32時間はエリートのためのレースだね。
難関の彩の国100マイルでの32時間以内の完走者を数えたてみたら約27人…(テキトーに数えたからだいたいである) 女子に至っては1人だけ。
フルマラソンでいうとサブエガだね。開催されれば国内最難関のトレイルレースになるのは間違いない。
果たして何人がエントリーするのだろう。スタッフの手配などご苦労が多いと思うが、このレベルでの開催に意味があるのかな?と思ってしまったり… あっ、いや、決して批判では無いです。奥宮選手は自分としては一番、好きなトレイルランナーなので応援している、と言い訳…
参加資格は2019年1月1日から100マイルレースを35時間だって。ふ〜ん、参加資格は少し緩いのね。
あれ?そうだ、オレ、参加資格はあるんだ… 2021年koumiで34時間5分で完走していたのである。でも、やっぱり関係ない世界…
どちらにせよ、挑戦するにはあまりにも無謀なのでこのレースの選択肢は無くなった。
秋はFTR100マイルにしようと思ったが仕切り直しである。まっ、早めに判明したので良かったかな。FTR100kをどうするか…まだ先でいいや。
また、寒くなったが、明日は節分、そして4日(日)は立春。暦の上では春である。先が見えて来たよ。
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腕立のこと
http://naoyamani.exblog.jp/33242275/
2024-02-01T22:19:00+09:00
2024-02-02T17:16:26+09:00
2024-02-01T20:12:55+09:00
nao-yamaniiku
トレーニング全般
スタート月の10月は3,300回。
まあ、最初なのでモチベーションはある。
11月は1,530回と未達。
早速、慣れないトレーニングで左肩を痛めた。少し自重。実は今でも左肩に違和感がある。この歳になると故障は治りにくい… そして、FTRのレース前はやらず、レース後、インフルエンザに罹り体力減のため気持ちが乗らず全然ダメだった。インフルエンザは完治後もしばらく身体が怠かった。
12月は3,050回。
気持ちを取り直したが、クリスマス以降、風邪を引いてしまいランも腕立もダラダラだった。
1月3,070回。
そして、1月だけど、年末の風邪は年明けに治ったけれど、孫たちも来ていたりで、何だかんだで2週間ほど空けてしまった。21日(日)まで460回とこのままフェードアウト気味になった。
でも、せっかく始めたのでせめて2,000回はやろうよと、22日(月)からスパートをかけた。結果、600回やった日もあり。その気になれば出来るじゃん、ということ。結果、10日で2,500回ほど追い込んで、目標3,000回はオーバーした。
非力だけど続ければそれなりに出来るようになる。20回1セットだったけど、今は30回になっている。腕の疲労がなければ40回で回せる。
やり方はとにかく隙間時間に30回やる。本当は30分とか時間を決めてその時間内に追い込んだ方が効果があると思う。だけど、左肩を故障しちゃって。歳も歳なので治りが悪くて… したがって、今は一回ごと空けるようにしているのである。効いてないかな?と思うが、寝る前とか、腕や胸がジワジワしたりする。
2月は、もう少し負荷、効かせる腕立をしようと思う。連続して追い込む、腕立ジャンプ、身体を床に付けたり、足を高くしたり。多少、筋力が付いて来たと思うので少しずつ負荷をかけてみようと思う。でも、前述した通り故障しないように注意はする。あくまでもランニングの向上が目的だからね。
とにかく分かったこと。64歳だけど、新しい事は、やればやっただけ出来るようになるということ。まあ、嬉しいものである。
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