nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
カテゴリ:今月の考察( 77 )
2019年1月のこと
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2019年1月の走行距離
ロードラン163.4km、山ラン146.4km。
合計309.8kmだった。
累積標高は13818m。山7068m、トレッドミル6750mと、アウトドアの方が多くてホッとしたよ。
ジム練は10回。トレッドミルの走行距離は54.4kmだった。

走行距離は少ないけれど、自分的にはサボったつもりはない。平日の練習が少ないのは仕事が忙しかった。あと、ジム練の翌日の朝に走るのは難しいとか。今週は風邪の兆候があり練習を自重した。まあ、調子悪い時に走って風邪を治すという歳ではないだろう。

年初の目標だった10月まで累積標高100000m、月平均の11000mはクリア。
年間ジム練150回、月平均12.5回は未達だった。
累積標高でトレッドミルの傾斜はインチキ臭いが、まあ許せ。2月は小江戸大江戸があって累積標高月間11000mは難しいが、少しだけ1月に貯金が出来た。
ジム練は1月は遅れて10日から開始したので、10回と3日ほど足りず。これは挽回するのは難しいなあ。なにせ日々の生活は変わらないからね。まっ、ジムに行くという習慣を続けるしかないな。

小江戸大江戸を前にして、距離をこなせていないのは不安だけれど、足の調子は悪くない。昨年来の左膝痛や、治ったと思ったら再発した右臀部の痛みはなくなった。
トレッドミルの傾斜ランや週何回かの開脚ストレッチの効果か、股関節は軽く感じる。

超長距離の対応は出来ていないが、特にロードのロングをこなすことはしないで、このまま山ランを中心にしようと思う。一事が万事…ほんとかよ…
小江戸大江戸の試走も考えていたが止めた。
だけど、どこかで平地の5時間走はしてみたいな。

小江戸大江戸まであと4週間である。
1週目の今週土曜日は地元の野山北公園のトレイルロング走。これはうめづ氏が同行してくれそう。
2週目、3週目は五日市の山行き。
そして本番…かな。

今日は久しぶりの雨になった。自宅付近は雪にはならないよう。山は積もったかな。
2月になると春を感じる日がある。そういう日に走れればいいね。


by nao-yamaniiku | 2019-01-31 21:30 | 今月の考察 | Comments(0)
2018年の走行距離と2019年の練習
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2018年が不甲斐ない年でも2019年になれば、いい方に変わると勝手に思っているが、そうは問屋が卸さない。そう、都合良くは行かない。31日から元旦へと1日経過しただけである。
まあ、どこかで区切りをつけたいけど、なかなか機会はない。そういう意味で新年はいいチャンスである。

2019年こそ…と思っている。が、そうは上手く行かないことは内心わかっている。
だけど、いい年になるよう結果を残せるだけの努力を一年続けられることこそが大切かな、と思ったり。そういう意味では2018年は主要4レースがダメレースでも、諦めることなく続けられていることは良かった事である。

2018年の走行距離は…
ロードラン3287km
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山ラン859.7km
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ロードと山の合計は4,146.7kmだった。
1ヶ月平均は345kmほど。まあ、こんなもんかな。でも、去年より450kmも少ないや。
6月に首から肩を痛め、神宮外苑24時間走では左膝を痛め、入れ替わるように右のお尻、ハムストリングスが痛くなった。故障をすると当然、練習量が減る。今年は2ヶ月ぐらい満足な練習が出来なかったな。

年齢的に走行距離を伸ばすことがいい練習とは限らないと思っている。が、周りに影響されるnaoさんはどうしても走行距離を追ってしまうことが多い。自分と同じ年代(ライバル達)の練習内容はなかなか情報が入ってこないのである。すでに練習を確立しているためかSNSの情報は少ない。それにレースを主戦にすることを止めてしまう人も多いしね。そうなると自分より若い人の練習情報ばかりである。当然、練習量は自分より上である。それを読んで焦っても仕方ないし、意識してもがっかりするだけ。自分らしく…というのは難しいのだろうが、目指さないとね。

今年の走行距離は昨年並みでいいと思っている。
平日は毎朝、10kmランがルーチンになっている。だけど夜のジム練を平日に2〜3回こなすと、朝のランが押されてしまうのである。朝ラン10kmはそのまま変えずジム練だけプラスということは出来ないし、身体が持たんわ。ジム練はしばらくトレッドミルでは傾斜15%をメインにするつもりなので、一回の走行距離は3kmほどになってしまう。距離は走れないのである。

休日はなるべく長距離、まあ長時間かな、を走りたいが… でも、これは毎年思っていること。実際はなかなか出来ないのだよなあ。


by nao-yamaniiku | 2019-01-03 20:17 | 今月の考察 | Comments(0)
2018年12月のこと
12月はロードラン300.4km。山はゼロ。
ジム練は14回。獲得標高は6546mだった。

前半は左膝痛だった。ようやく中盤に治ったと思ったら23日から右のお尻を痛めた。ハムストリングスだと思うが部位が違うみたいなんだよなあ。
そんなこともあったので、ジム練だけは行ける時に行くようにした。トレッドミルは左膝は平気だった。でも、最初は右のお尻痛にはダメだった。積極的に休んだせいか少しずつ治っている。

故障が無ければ400km行けたと思うが、故障で走行距離は意識しなくなった。昨日の夜、今月の練習内容を振り返っていたら、300kmまであと21.4kmと判明。ここは無理してもやるしかないでしょう。ちょっとのこだわりは仕方ない。
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寒いというより冷たい朝。でも、景色はいいね。

2018年はこれにてお終い。
もう、寝るわ…

by nao-yamaniiku | 2018-12-31 21:40 | 今月の考察 | Comments(0)
連休初日
大掃除も7時間もやれば許してもらえるだろう。狭い家なのにやる場所が次から次へと…面倒くせぇ。日が陰った15時前に布団と洗濯物を取り込み畳んで、いったん強制終了。

年賀状を出すついでに15時半からジム練である。早朝のランはキロ7分ちょっとで1時間走れた。少しずつ右ケツの痛みが和らいで来ている。といっても調子に乗ってはいけない。

ジム練は2時間。筋トレ後、トレッドミルで時速4〜5kmのスピードで15%の登りを歩く。このペースならギリギリ大丈夫。5km登って1kmは平坦で軽く走って6kmでおしまい。
今日は3時間トレーニングが出来たのでまあいいだろう。だけど、ランナーは、特に年末はトレーニングで『疲れた』と言ってはいけない。言うと『なら止めれば』と言われるだけである。『お疲れ様』なんて労いは仕事だけである。

ジム練から帰宅後もまだまだやる事が多い。20時でようやく本日のノルマ終了。残業である。
連休初日からグロッキーなのだ。

by nao-yamaniiku | 2018-12-29 21:27 | 今月の考察 | Comments(0)
年末年始が近づいた
12月は早くも中盤に差し掛かった。来週末はいよいよ年末モードになる。
自分的には、仕事や食事、練習、いわゆる生活を変えないこと。ただ、仕事は休みになるし、孫たちが来るけどね。うーん、生活、変わるか… いや、粗食を守る、贅沢は敵だ、を貫くのである。周りは騒がしくても、自分だけは厳かに真摯に年末年始を迎えるのである。でも、そんな誓いは守られないだろうなあ。でも、今は何でも言えるのさ。

左膝に加えて、時々痛くなる右足首も不調になった。忘年会などもあり水木と2日間は休足にした。
ジム練がどうやら軌道に乗って来たので、アウトドアのランも夜に変更とも思ったり。でも、今朝走ってみて、1日で一番寒い時間帯だけど、自分は朝の方がいいと実感した。なぜなんだろ?

今朝のランは身体は休めていたので余裕があった。足の事を考えてキロ6分を維持して走った。
だけど、やっぱり左膝が少し疼き出す。右足首も少しでも捻ったら大変なことになりそうな感じ。爆弾を抱えての走りになっている。
ジム練のトレッドミルは何でもないのになあ?いっそのこと買っちゃうか?と傾斜15%でヒィーヒィー言いながらあらぬ事を考えていたり。だいたいこのジムで大汗かいて、ゼーハーしながらトレッドミルをしている人は、naoさんだけよ。

また、週末だけど、今週も孫2号と差しで面倒を見たりで長い時間の練習は出来ない。まあ、故障中なのでいいや。孫も遊んでくれるのは今のうちだけだろうしね。子供の成長には眼を見張るものがある。

来年のレースに向けて、故障が無ければ身体の仕上がりは悪くないと、思い込んでいるのである。

by nao-yamaniiku | 2018-12-14 22:48 | 今月の考察 | Comments(0)
2018年11月のこと
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11月はロードランは227.7m、山ランは44.2km。トータルは271.9kmだった。
ジム練は7回。ロードランのうちトレッドミルは25.3km。
累積標高は山2159m、トレッドミル2820m、合計4979m。
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レースはプライベートの青梅トレイルラン主催と神宮外苑24時間チャレンジ。
青梅トレイルランの方は、神宮外苑の1週間前ということもありリフレッシュランという思惑だった。が、レベルの高いランナー達に煽られ、なんかなあ…的な走りになった。でも、レースコース、スタッフは素晴らしかった。

神宮外苑24時間走は左膝が痛くなるまでは、今の実力の想定通りの走りだった。19時間半で終了したが、自分的にはまあまあ走れたので良かったと思っている。

この左膝の故障が思ったより長引いている。
日常生活には支障はない。登りも大丈夫。だけど平坦の走りはダメ。弱い痛みが出る。
ちょうど、神宮外苑24時間走が終わったら休養の予定だったが、まさにその通りとなった。

今週からトレーニングを再開したが、まだ、完治には時間がかかりそう。走力の維持だけの走り。キロ8分近くのランになっている。まあ、走れるだけマシということにしておこう。

12月はレース予定はない。っていうかこの先は2月の小江戸大江戸までレースはない。12月、1月は準備期間になる。
まず12月は来年に向けて一段ギアを上げたい、と誰もが言うことを書いておこうか。

by nao-yamaniiku | 2018-11-30 22:30 | 今月の考察 | Comments(0)
2018年9月のこと
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9月はランニング222.6km、山95.6km、トータル318.2kmだった。
ジム練は15回。ランニングのうちトレッドミルは97.8km。

うーん、どうなのかなあ。フィットネスジムに通う目的は筋力アップのためである。トレッドミルでのランはあまり考えていなかった。上半身や腹筋の強化で力強い走りを得たいという思惑だったのだ。筋トレ時間は30分〜60分程度。今のところ、身体の変化はない。年齢的に遅々たる歩みのようである。まあ、こればかりは仕方ない。果たして効果はあるのだろうか…
平日は早朝ランから夜のジム練にシフトしつつある。確かに天候や気温の影響はないから、その分楽チンである。9月は毎日、曇り、雨が続いた。だけど、雨のランはジム練のせいで、いつもより少なかった。

レースは、9月9日(日)に毎度お馴染みのトレニックワールドの外秩父のミドルの部に参加した。
このところのレースと同じく力が出ず、94位/360人。タイムは7時間21分。走りやすい気候にも関わらず痙攣したという情けなさ… まあ、ケイレン嬢とはお別れ出来ないということよ。

9月は三連休が2度あり、ここでロングの山行きをしたいところであったが、野暮用が出来たり、まとまった時間は取れなかった。これは痛かったし、楽しみにしていた。山に行きたかったなあ。だけど楽しみを奪われるのもいつものことで慣れているのさ。

来週はハセツネ本番だけど、ハセツネコースに入ることはなかった。まあ、コースに入ったところで撃沈が目に見えているけどね。
だけど、ハセツネのコースに入らないと、レースで気持ちが入らず、リタイアというのが自分的に鉄板なのである。だけど『今年は違うぞ…』と言いたいところである。

昨日、今日と身体の調子、頭の調子は悪かった。ちょっと心配である。まあ、今週はフレッシュな身体を手に入れることだけを考えよう。
あまり山に行けなかったので、レースでも山に行ける嬉しさでウキウキしたいところである。

by nao-yamaniiku | 2018-09-30 18:28 | 今月の考察 | Comments(0)
2018年8月のこと
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8月の走行距離は、ロードラン、287.4km、山ラン38.4km合計で325.8kmだった。バイクはゼロが続いている。

トピックスとしては、お盆前、近所のダイエーに行った時、入会金0円キャンペーンに惹かれ、衝動的にジムに入会したことである。
8月は習慣をつけようと、中旬から8回行った。
ジョグノートのカレンダーで19日からの週のランが、一日置きになったのは夜にジム練した影響である。

当然、ジムにはトレッドミルがある。トレッドミルの走行距離は42kmほどだったが、これはランの走行距離には加えていない。せっかくだから、なるべく傾斜をつけて登り対応をしている。トレッドミルの距離をランの走行距離に加えると、ズルイnaoさんは、傾斜ゼロにしてひたすら距離を追うのは目に見えている。

まあ、ジム練については、また、いずれ記事にしようと思う。果たして効果のほどはいかほどか。ちょっと期待したりしてね。

この夏のトレーニングの総括はというと…
5月は順調に山ランが出来た。だけど6月3日に山で転倒して、首から右肩を痛め、6月は走ることが出来なくなった。ぎごちなく痛さをこらえて歩くだけ。
ようやく痛みが治まったのは、7月8日のおごせ・ときがわの頃だった。
怪我をすると年齢的になかなか治りが遅いというのが実感である。

その後は記録的な猛暑が続き、ロングランは撃沈続き。ランナーの皆さんも苦戦したみたいだけどね。じゃ、高山へという事だろうが、今年も行かず。
アルプスはすっかり気持ちが冷めてしまっている。あの山域は走ってはいけないというのが、このところの答えである。以前は毎年の楽しみだったけどね。まあ、気まぐれなのでそのうち通い始めるかも知れないが…
だけど富士山には行きたかった。タイミングが合わずだったなあ。病気になってから一度も行っていないので、富士山詣でをしなきゃなのだけどね。

結果、この夏のランは消化不良。キチンとした練習が出来ていない。だけど、毎年、こんな事を言っている気がする。
まずは6月の怪我から復帰出来たのは良かったという事かな。

体重は、今朝は60.8kg。体脂肪率11.9%、BMI20.4。
60kgを下回る事はなかった。目標は58.5kgなのだけど、食事制限してでもというこだわりはない。寒くなれば目標体重になるだろう。

なんにしろ、病気もせず記録的な猛暑の夏を乗り切ったという事でマルにしておこうかな。




by nao-yamaniiku | 2018-08-31 23:01 | 今月の考察 | Comments(0)
2018年7月のこと
7月の走行距離は、
ロードラン330.3km、山ラン70.2km、トータル400.5kmだった。
なんとか400kmを越えた。

レースは、7月8日のおごせ・ときがわ。
首・右肩の痛みがあったが、それより練習不足、力量不足だった。山に入ってすぐ痙攣が出て治ることはなかった。だけど、ハセツネ以来の完走で、まあ、最低限はクリアだった。
このところ衰えを隠す事が出来ない状態が続いている。

首・右肩の痛みが無くなり、まともに練習が出来るようになったのは、三連休からだった。平日の朝はキロ5分台で走れるようになった。キツイけどね。

だけど、土日に距離を稼ぎたいところだったが、暑さですぐに撃沈である。なかなか思い通りにいかないが、毎年、夏はこんな感じ。
しかし、まだ、7月が終わっただけなのに、感覚的には8月が終わったよう。まだまだ暑さが続くかと思うとうんざり…と同時にまだ暑さを体験出来るという変な嬉しさもある。

8月は、
平日はキロ5分台で走りたい。
距離も稼ぎたい。
山のロングもね。
といろいろ満載だけど、難しいのは承知の上である。
とにかく夏バテは避けなきゃ。夏バテになると身体を戻すのに時間がかかるのは経験済みである。
がんばろー!


by nao-yamaniiku | 2018-07-31 21:25 | 今月の考察 | Comments(0)
2018年6月のこと
6月の走行距離は、ロード103.2km、山70.5km、合計173.8kmだった。バイクはゼロ。

6月3日(日)の山行きで首から右肩を痛めたのがすべてだった。1ヶ月経ってようやく走れるようになった。とはいうもののまだ痛みは続いているけど…

加えて4年に一度のワールドカップのこの時期は、トレーニング時間を取るのも大変である。

なんにせよ6月に山の走り込みとロードのウルトラで、ハセツネと神宮24時間対策のスタートと思っていたが、1ヶ月出遅れてしまった。

練習は休みか、キロ10分程度で5kmまで。歩けるが痛みはあるので集中出来なかった。
こうなると体調管理をするしかない。運動が激減したので体重だけは増やさないように気をつけた。夏は太りやすいのである。こちらはなんとか60.0kg台をキープ出来たのでよろしいだろう。

故障している間に、早くも梅雨が明けてしまった。梅雨明けの7月中旬ぐらいまでは山での距離は稼げると企んでいた。これも想定外。
夏バテしないように走力を付けたいところだが、果たしてどうだろう…  なんて事は毎年、思っている。
まあ、夏の低山を楽しもう?なんて出来ないか…

明日の未明は、世界のベスト8に向けての決戦である。ワールドカップの予選突破でドキドキしているような試合ではない。こういう場で戦って欲しいと思っていた夢見た試合である。
先日のポーランド戦なんて、終盤のパス回しに大声援だったぜ。パスを回すたびに愚息と『オーレ!』だったよ。
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by nao-yamaniiku | 2018-07-02 21:55 | 今月の考察 | Comments(0)

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