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nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
カテゴリ:今月の考察( 83 )
2019年7月のこと
7月はロードラン222.38km、山ラン183.12km合計405.50km。累積標高12266m。ジム練は8回。

まあ、予定通りの練習は出来たと思っている。何しろ途中で引き返すことがなかったという、珍しい月だった。気持ちの弱いnaoさんは何度もあるからね。特に山練習で妥協せず当初の時間・距離を踏めたのは良かった。
普段のジョグはキロ6分半ぐらいとペースは遅いけれど、自分的にはしっかり走っているつもり。

もっともあーしたい、こうすべき…という事は多々ある。だけど、自分をホメてモチベーションを上げた方がいいだろう。

週末の目標であるロング走は、
第1週 五日市〜大岳山ダブル62km
第2週 三連休で4〜5時間走を野山北公園辺りで
第3週 伊勢〜兵庫行きのためナシ
第4週 福生〜大岳山〜五日市44km 
予定通り。第2週の三連休で1日ぐらい、もう少し長い時間欲しかったかな。でも、置かれた環境で頑張るしかないのが、下々のランナーである。

8月も同じようなペースで。アルプスとか高山は行かない。毎年、書いているけれど、数年前までは、年に一度のアルプス行きが楽しみだったが、今はまったく興味なし。まあ、今は…ね。
ランナーが多いらしい。登山者も集団が多く、何もそこで走らなくても…と思ってしまう。それに、自分レベルでは危険である。キレットに行った時、つくづく思った。自分のようなセコセコランナーには、アルプスは似合わないのである。

今は山をトレーニングの場、修行の場と思っている。景色がいい、それは思うけれど、今の時期だったら見通しが悪くても、走りやすい曇り空の方がありがたい。

7月の練習時間は約60時間。まっ、走っている時間ね。ジムなどの筋トレ時間は含まれていない。8月の1ヶ月の時間は744時間である。1割とは言わないが、70時間ぐらいが目標かな。それでも1日平均2時間以上になる。

8月は勝負の月。1日1日をしっかり走る。疲れていたらしっかり休む事。
がんばろう….


by nao-yamaniiku | 2019-07-31 22:41 | 今月の考察 | Comments(0)
2019年6月のこと
6月はラン307.51km、山ラン65km、合計372.51kmだった。バイクはゼロ。ジム練は5回。累積標高6249mだった。

ジムはせめて週2回ペースは維持したいな。累積標高は1月から9月まで10万メートルの目標だけど、5月6月と月平均の11000mを大きく下回ったので、4月までの貯金がなくなりつつある。残り28000m程。7月は最低、11000mは達成したいところだが…

久し振りにレースに出場した。オクムとTGG。この2レースが今後の指標となると思っていた。結果、オクム8時間44分。TGG12時間30分。残念ながら両方ともワーストタイムだったが、『やっぱりね』ということ。ガッカリだけど悲観はしていない。むしろ途中リタイアでなくて良かったよ。

4月、5月と不満足な練習内容だったが、6月の目標として週末のロング走は予定通りこなせた。まあ、レースもあったけれどね。
第1週 オクム78km
第2週 青森行きの為なし
第3週 ロード40km
第4週 TGG65km
第5週 ロード40km 
レースの合間の40km走もペースは遅い。だけど、疲労困憊になることはなく、何となくロング走対応が出来てきている感じである。
レースタイムは10%ぐらいは落ちているので、持続性を鍛えるしかない。

さて、これからが苦戦必至の7月、8月である。ペースはグッと落としても長時間動き続けたい。でも、そんなこと毎年言っているが、実行出来た事はないんだよなあ。
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6月は紫陽花という事で一緒に…. 満開になった。
今朝は時間なく未明の3時半から走った…といっても積極的に歩いたけれどね。
ずっと雨が降り続いていたけれど、気持ちいい4時間、31kmのランだった。

by nao-yamaniiku | 2019-06-30 20:58 | 今月の考察 | Comments(3)
2019年5月のこと
5月は、ロードラン113.5km、      山ラン127.75km、合計241.25km、累積標高8300mだった。バイクは27.2km。ジム練は5回。
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*6日に5日の分がダブってしまったが消えず…

パッとしない月だった。それでもサボったわけではない。序盤は腰・背中痛、そして、OTKで痛めた左肋骨痛が長引いた。連休明けは何かと忙しく… 仕方ないね。睡眠時間を削ってまでも走る年齢ではない。

OTKだけど、なんとか12時間切りの11時間54分。前回より1時間ほど遅かった。だけど、やっぱりいいコースで、プライベートレースは面白い。来年も出来れば参加したい。

6月は、明日2日のオクム。23日のTGGと珍しく2レースを予定している。梅雨に入り暑さも増してくる。身体と相談しながら週休2日のトレーニングオフを基本にする。走行距離は追わない。ロング練習は、オクムとTGGが代用になるからいいや。

累積標高は5月が8300mと毎月目標の11000mに2700m足りなかった。6月に13700mを稼ぎ辻褄を合わせたいな… 




by nao-yamaniiku | 2019-06-01 06:59 | 今月の考察 | Comments(0)
2019年4月のこと
4月は、ロードラン112.28km、山130.85km、合計243.13kmだった。累積標高は11,119m。
オクム対策に距離を走ろうと思ったが、中旬まで疲れがあり走れず…  何とかノルマの累積標高11,000mだけは達成出来た。
これで1月1日から今日まで120日間、合計累積標高はちょうど57,000m。1日平均475m。高尾山口から高尾山までより標高はあるはず。毎日高尾山だね。
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まあ、明日からも変わらず、同じ。いい時も悪い時も地道に行くよ。

今日は義父の七回忌をした。本当は2月なんだけど、20人あまりの予定が合致するのはこの日になった。せめて平成中にね。そして平成最後のご挨拶も兼ねてね。こういう段取りをするのはnaoさんの役目である。特に気を使うこともないけれど、なんか疲れるね。
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親戚一同のひ孫達6人全員が来て嬉しかったろうなあ。

by nao-yamaniiku | 2019-04-30 21:40 | 今月の考察 | Comments(0)
2019年3月のこと
3月は、ロード82.96km、山ラン162.95km、合計245.91kmだった。累積標高は20025m。

距離は少ないけれど累積標高を追いかけていたので、まあ、こんなものかな。いつもは走行距離を気にするが、今月は全然… だったな。珍しい。
平らなロードはあまり走らず、中旬以降はゼロだった。

累積標高は2019年の目標として9月までに100000mとした。月平均だと約11000m。でも、2月末の小江戸大江戸をDNSにしたせいか、思い立って3月は累積標高を目指そうと決めた。オレは山に強くなる!である。別にレースでリタイアしたわけではなかったが、参加しなかったということで、同じような負け感があったのである。
月初の目標設定は15000mだったが、自分としては珍しく、本当に珍しく… 上方修正した。

累積標高20025mの内訳は、山15815m、トレッドミル4280mと山の圧勝。80%は山で稼いだのである。自分としては好ましい。村山総合運動場横から入る大将山ピストンを17回。時間にして27時間ほど。

このルートはか片道120m、獲得標高26mほど。いろいろ探したが、時間のない朝は、ここが一番便利だった。
当初、ルートは細い破線状態だったのを整備をした。でもそれより、概ね1100回ほど登り降りで通過したので、自然と道がついたのである。
ひたすら登り降り。調子の良い悪いはあるが2分半から3分で往復するだけ。最初は時間が経つのが遅く感じたが、今は慣れた。

朝、1時間大将山ピストン、夜トレッドミル傾斜15%3km  、翌朝1時間大将山ピストンと朝→夜→朝の3連続が精一杯。4度目はがっくりペースが遅くなってしまう。

だけど、力はたいしてついていないと思うが、自信は付いたね。昨日は久しぶりに五日市の山練も、登ることに関しては自信があったな。

3月は何かと忙しく時間が限られ、また、21日春分の日に引いた風邪で三日間は熱で苦戦した。まだ喉のイガイガはあるけれど…  せいぜい3時間時間を取るのが限度だった。
3月後半になって暖かくなると思ったが、寒気の野郎が頑張ってしまい寒い日が続いている。でも、これもあと少し。本格的な山のシーズンである。

とりあえず第1フェーズの登りの鍛錬は終了。今月から第2フェーズのゆる登り下り対応を開始する。特に登った後、心拍数が上がった状態での平坦地の走り、あるいは下りの走りを繰り返す。
ジム練の内容は変えない。筋トレ後、傾斜15%のトレッドミルをルーチンとする。
それと、現状確認で山のロング走をしたいが… これはなかなか予定が立たずなんだなあ。

by nao-yamaniiku | 2019-04-01 22:05 | 今月の考察 | Comments(0)
2019年2月のこと
2019年2月はロートラン175.94m。山84.63km。合計260.57kmだった。
累積標高は12,038m。
毎月の目安の1日平均10kmは未達成だけど、累積標高の目標11,000mはクリア出来たからまあいいか。でも、そのうちトレッドミルでの獲得標高は、ピッタリ7,000mもあるよ。山は5,038m。3月は山の方が多くしないと…

トピックスは何と言っても小江戸大江戸のDNSである。丸2日に渡るレースはちょっとの時間の用事が出来るとダメ。さほど時間を取られない用事の出走断念だったので、なんかサボった感、逃げた感満載でレース日は落ち込んでいた。、

実はこれが平成最後のレースになるかも…と思っていた。このままでは平成最後のレースは、ちょっと不甲斐ない神宮外苑の24時間走で終わってしまうのである。まあ、オレ様らしいって言えばそうなんだけど…

今年の2月は昨年に比べれば寒さは緩んでいた。寒さにやられたランはそれほどなかった。
平日のジム練は冬になったらどうかなと思っていたが、まったく問題なし。冬でもトレッドミルは滝汗になってしまう。暑い、練習はキツイ。これはいいね。今から酷暑の日はジムにこもるかと考えてしまう。

今年の冬は長く感じなかった。もちろん、まだまだ寒い日は続くが、明日から3月である。寒い日でも3月という月なので、気持ちは前向きになるな。

3月は仕事も佳境になるが、ランの方も今年の目標レースに向けて身体を作らなければならない。
うーん、でも、土日の予定をザッと見ると結構、野暮用で埋まっているのである。これまた自分らしく、時間が限られていても、隙間の時間を見つけて練習する。これがnaoさんのやり方である。
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今朝も累積標高を稼ぐ。大将山のピストン、23回ぐらい?  分かっていても時々引っかかってしまう根っこがある。健忘症…なんせ脳疾患野郎だからね。
以前、グリフェスでもらったモントレイルのテープを巻いて目立たせる。これだけでもレースコースみたいで気持ちが上がる。何せ同じ道を行ったり来たり1時間。これは飽きる。4.96kmで累積標高586mだった。昨日、休足したせいか今朝はグイグイ登れて調子良かった。
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真っ暗なうちに終わるのでナイトランの練習にもなる。
しかし、行き来しながらトレイルランナーはホントにバカだなあと思う。怪しい信仰宗教の人に見える。そんな時間があれば寝ている方が100%いいに違いない。しかもオレはおじいさんだし。
あっ、おじいさんは朝早いのか… 

by nao-yamaniiku | 2019-02-28 22:02 | 今月の考察 | Comments(0)
2019年1月のこと
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2019年1月の走行距離
ロードラン163.4km、山ラン146.4km。
合計309.8kmだった。
累積標高は13818m。山7068m、トレッドミル6750mと、アウトドアの方が多くてホッとしたよ。
ジム練は10回。トレッドミルの走行距離は54.4kmだった。

走行距離は少ないけれど、自分的にはサボったつもりはない。平日の練習が少ないのは仕事が忙しかった。あと、ジム練の翌日の朝に走るのは難しいとか。今週は風邪の兆候があり練習を自重した。まあ、調子悪い時に走って風邪を治すという歳ではないだろう。

年初の目標だった10月まで累積標高100000m、月平均の11000mはクリア。
年間ジム練150回、月平均12.5回は未達だった。
累積標高でトレッドミルの傾斜はインチキ臭いが、まあ許せ。2月は小江戸大江戸があって累積標高月間11000mは難しいが、少しだけ1月に貯金が出来た。
ジム練は1月は遅れて10日から開始したので、10回と3日ほど足りず。これは挽回するのは難しいなあ。なにせ日々の生活は変わらないからね。まっ、ジムに行くという習慣を続けるしかないな。

小江戸大江戸を前にして、距離をこなせていないのは不安だけれど、足の調子は悪くない。昨年来の左膝痛や、治ったと思ったら再発した右臀部の痛みはなくなった。
トレッドミルの傾斜ランや週何回かの開脚ストレッチの効果か、股関節は軽く感じる。

超長距離の対応は出来ていないが、特にロードのロングをこなすことはしないで、このまま山ランを中心にしようと思う。一事が万事…ほんとかよ…
小江戸大江戸の試走も考えていたが止めた。
だけど、どこかで平地の5時間走はしてみたいな。

小江戸大江戸まであと4週間である。
1週目の今週土曜日は地元の野山北公園のトレイルロング走。これはうめづ氏が同行してくれそう。
2週目、3週目は五日市の山行き。
そして本番…かな。

今日は久しぶりの雨になった。自宅付近は雪にはならないよう。山は積もったかな。
2月になると春を感じる日がある。そういう日に走れればいいね。


by nao-yamaniiku | 2019-01-31 21:30 | 今月の考察 | Comments(0)
2018年の走行距離と2019年の練習
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2018年が不甲斐ない年でも2019年になれば、いい方に変わると勝手に思っているが、そうは問屋が卸さない。そう、都合良くは行かない。31日から元旦へと1日経過しただけである。
まあ、どこかで区切りをつけたいけど、なかなか機会はない。そういう意味で新年はいいチャンスである。

2019年こそ…と思っている。が、そうは上手く行かないことは内心わかっている。
だけど、いい年になるよう結果を残せるだけの努力を一年続けられることこそが大切かな、と思ったり。そういう意味では2018年は主要4レースがダメレースでも、諦めることなく続けられていることは良かった事である。

2018年の走行距離は…
ロードラン3287km
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山ラン859.7km
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ロードと山の合計は4,146.7kmだった。
1ヶ月平均は345kmほど。まあ、こんなもんかな。でも、去年より450kmも少ないや。
6月に首から肩を痛め、神宮外苑24時間走では左膝を痛め、入れ替わるように右のお尻、ハムストリングスが痛くなった。故障をすると当然、練習量が減る。今年は2ヶ月ぐらい満足な練習が出来なかったな。

年齢的に走行距離を伸ばすことがいい練習とは限らないと思っている。が、周りに影響されるnaoさんはどうしても走行距離を追ってしまうことが多い。自分と同じ年代(ライバル達)の練習内容はなかなか情報が入ってこないのである。すでに練習を確立しているためかSNSの情報は少ない。それにレースを主戦にすることを止めてしまう人も多いしね。そうなると自分より若い人の練習情報ばかりである。当然、練習量は自分より上である。それを読んで焦っても仕方ないし、意識してもがっかりするだけ。自分らしく…というのは難しいのだろうが、目指さないとね。

今年の走行距離は昨年並みでいいと思っている。
平日は毎朝、10kmランがルーチンになっている。だけど夜のジム練を平日に2〜3回こなすと、朝のランが押されてしまうのである。朝ラン10kmはそのまま変えずジム練だけプラスということは出来ないし、身体が持たんわ。ジム練はしばらくトレッドミルでは傾斜15%をメインにするつもりなので、一回の走行距離は3kmほどになってしまう。距離は走れないのである。

休日はなるべく長距離、まあ長時間かな、を走りたいが… でも、これは毎年思っていること。実際はなかなか出来ないのだよなあ。


by nao-yamaniiku | 2019-01-03 20:17 | 今月の考察 | Comments(0)
2018年12月のこと
12月はロードラン300.4km。山はゼロ。
ジム練は14回。獲得標高は6546mだった。

前半は左膝痛だった。ようやく中盤に治ったと思ったら23日から右のお尻を痛めた。ハムストリングスだと思うが部位が違うみたいなんだよなあ。
そんなこともあったので、ジム練だけは行ける時に行くようにした。トレッドミルは左膝は平気だった。でも、最初は右のお尻痛にはダメだった。積極的に休んだせいか少しずつ治っている。

故障が無ければ400km行けたと思うが、故障で走行距離は意識しなくなった。昨日の夜、今月の練習内容を振り返っていたら、300kmまであと21.4kmと判明。ここは無理してもやるしかないでしょう。ちょっとのこだわりは仕方ない。
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寒いというより冷たい朝。でも、景色はいいね。

2018年はこれにてお終い。
もう、寝るわ…

by nao-yamaniiku | 2018-12-31 21:40 | 今月の考察 | Comments(0)
連休初日
大掃除も7時間もやれば許してもらえるだろう。狭い家なのにやる場所が次から次へと…面倒くせぇ。日が陰った15時前に布団と洗濯物を取り込み畳んで、いったん強制終了。

年賀状を出すついでに15時半からジム練である。早朝のランはキロ7分ちょっとで1時間走れた。少しずつ右ケツの痛みが和らいで来ている。といっても調子に乗ってはいけない。

ジム練は2時間。筋トレ後、トレッドミルで時速4〜5kmのスピードで15%の登りを歩く。このペースならギリギリ大丈夫。5km登って1kmは平坦で軽く走って6kmでおしまい。
今日は3時間トレーニングが出来たのでまあいいだろう。だけど、ランナーは、特に年末はトレーニングで『疲れた』と言ってはいけない。言うと『なら止めれば』と言われるだけである。『お疲れ様』なんて労いは仕事だけである。

ジム練から帰宅後もまだまだやる事が多い。20時でようやく本日のノルマ終了。残業である。
連休初日からグロッキーなのだ。

by nao-yamaniiku | 2018-12-29 21:27 | 今月の考察 | Comments(0)

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