nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
カテゴリ:健康管理( 206 )
快方に向かうか…
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昼前に丸の内に用があったので、皇居を歩いてみた。ちらほらランナーさんの姿があった。見ていてこっちが恥ずかしくなった…

火曜日までは足を引きずって歩いていたが、今は傍目で見たら、普通に歩いているように見えると思う。
さほど深刻な事にはなりそうもないが、左足を着地して伸ばす時に痛みがある。昨日より今日の方が痛むのが少し心配である。
月曜日までは酷い痛みで、これが続いたら整形外科か接骨院行きか、と思っていた。でも、行かずに済みそうである。

日曜日に試しに自転車に乗ったが、膝の痛みは感じなかったので、疲労抜きも込めてジムに行ってみた。ちなみにこの時、疲労困憊なためか、立ちごけして左肩を強打… まったく余計なことをしやがるのである。

エアロバイクに乗るが左膝が痛く10分ぐらいで止めた。これにはがっかり… 普通、怪我や故障にバイクは優しいけどね。
逆にダメだろうと思っていたトレッドミルは傾斜を付けて歩いてみたが大丈夫だった。少しずつ傾斜を上げた。最初は怖いので手すりにつかまっていたが、その必要はなかった。昨夜は15%の傾斜で時速5kmまで上げてみた。
筋トレもしたけれど、あくまで身体をほぐす程度の負荷にしている。もちろん、モミモミもいつもより時間を取っている。
25日まではオフシーズンのつもり。そこまでに膝を治したい。

6月に首を痛めた時は1ヶ月以上かかった。年齢的に怪我や故障の治りが遅くなって来ているは仕方ない。今はキチンと治すのが大事である。

by nao-yamaniiku | 2018-11-15 21:58 | 健康管理 | Comments(0)
血圧が高くなった…
自戒…  今週初めから気温が下がった。と同時に朝の血圧が高くなった。

ずっと上120台、下70台をキープしていた。ところが、寒くなった月曜日から上140を超えたり、下80台になり始めた。
今朝も143-81だった。
いかんなあ。

気温が下がると血圧は上がりやすくなるらしいが、その通りである。でも、この数年は秋になって気温が下がっても血圧の変動はなかった。

やはり、気の緩み…
このところ、食生活で塩分を気にしなくなって来た。
以前は、サラダにドレッシングをかけない。かけても僅か。一時は寿司も醤油を付けなかった。そばやラーメンのスープは飲まない。というかラーメンやそばを食べる頻度も意識して少なくしていた。定食のみそ汁は口にしなかった。鍋などの汁ものは、なるべく口に入らないように気をつけていた。レースのエイドでカップ麺が出たらどうしょう?なんて真剣に考えていたアホである。

それから先週の金曜日に仕事の重要案件が暗礁… 今週は対応に追われた。とにかく取引先の矢面に立つnaoさんのストレスはマックスである。いい加減、誰か代われよ、だよ。取引先にウソの言い訳で引き伸ばし、『オレは逃げる』と逃げ回っていた。本当に逃げ回っていたのである。まるで犯人だぜ。もっとも、今はどこにいようともメールは見れるし、電話もあるからほとんど捕まっているのも同じ…
これも血圧には良くないよなあ。悪いのはオレじゃないと言い聞かせても、なかなか…ね。

血圧が正常範囲で推移していると、もう、血圧が高くなることはないと勝手に思い込んでしまう。高血圧が治ったと錯覚してしまう。
でも、そうじゃない。食生活など生活全般に気をつけて来たから血圧が安定していたのであって、身体は同じなのである。

辛抱も続けていれば当たり前のことになるが、辛抱を止めてしまうと、崩れるのは早い。
人間は、特に自分のような者は、ある程度、生活に制限がないとダメ人間になってしまう。それに、また、脳疾患で倒れたくないだろ。

今朝は、逃げているので、直行で大宮の某社にヘルプ要請。朝の時間はあったけれど、血圧のことを考えてランはお休み。翌週は24時間走が迫っているからね。
まずは今日は以前の食生活に戻した。それと週末のカップヌードルは禁止だな。うーん、辛い… が仕方ない。
ふん、でも、禁酒に比べりゃ、楽勝よ。かなあ?

by nao-yamaniiku | 2018-11-02 21:44 | 健康管理 | Comments(0)
禁酒4年経過
10月1日は禁酒記念日である。
今日で4年が経過した。途中で禁酒したにもかかわらず、くも膜下で倒れたという情けなさはあるが、まあ、今、考えてもよく止められたものである。
飲みたくて仕方なく、深夜のコンビニに何度行ったろう。その度に、ケースの中のビールを眺めながら『今日は止めておこう』と家に戻った。
飲酒時代の自分が、今日の姿を見たら感動するに違いない。それだけ依存症だったってことよ。

禁酒はメリットばかりである。デメリットといえば、たまに人から『酒を飲まない人生なんてつまらない…』と言われることぐらい。大きなお世話なんだけどね。それから、焼鳥、やきとんを食べたい。これは酒とセットだからね。飲酒者に連れて行ってもらわないと行きにくい。

今のところ一生飲むつもりはない。アルコールが無くて当たり前だし、ちっとも飲みたいと思わない。

当初は『お金が貯まる』と喜んでいた。貯まったお金でランニンググッズを…なんて思っていた。ところが、どこに行ったオレのお金…
犯人は孫たちなのだ。孫にオモチャを買ってジィジの気を引かせてるのさ。
だから禁酒、いや、断酒を続けないとオモチャが買えないのである。

by nao-yamaniiku | 2018-10-01 22:33 | 健康管理 | Comments(0)
休んで病院へ
身体が悪くなったわけではないけれど、今月中に定例の検診(頭)に行かなくてはならなかった。
主治医の先生が異動になったので、紹介状をもらって自分も主治医の先生と同じ病院へ変更である。実は職場から徒歩5分と好都合なのである。今のところはね。これからどうなるか分からない。まあ、自分の身体も分からないけれどね。

だけど、先生は変更した。まあ、あらかじめ分かっていたけどね。先生は主治医の先生よりひと回り若い先生だった。しかも、若干ロン毛。
まずは、髪の具合、長さ、カッコよさをじっくり観察。髪の長さはnaoさんの勝ちだな。

オレ様のデータを見て、こちらをジロジロ見て『すごいこと経験しましたねぇ。でも、障害はないみたいですね』『こういう患者さんは100人いても何人もいませんよ』とホメ言葉なのかどうか…
『〇〇先生たちのおかげです』と返す。
『いやいや、くも膜下の場合、医者が出来ることなんて限られてますよ』だって。そんな事を言われると逆にこれから先が不安になるものである。

今日の検診は時間がかかりそうだったので、たっぷり余っている休みを取っていた。働き方改革なんてね。
だけど、会社から近いという好立地もあり、迫っている案件の仕事を少し。だけど今の時代は休みの日に会社に行ってはいけないのである。サッと打合せをして退散である。メールややりかけの書類は家のパソコンで出来るからね。これも本当はダメなんだよなあ。働き方改革の主旨に反している…

そんなことをしていると一日が終わるのが早い。せっかくだから家の片付けもしたかったが、あまり時間はなくなった。 
この場合、お盆中から始めたジムに行くのがよろしい。

トレッドミルは、いつものように傾斜をつけたりして6kmほど。距離は稼げないがビッショリ汗をかく。
今朝は12.6km走って、ピッタリ300kmにした。キロ5分21秒ペースだった。涼しい朝だったけど、大汗だね。きっとこれがいつもの夏の気温なのだろう。
今のところ、トレッドミルをランの走行距離に加えるつもりはない。距離に加えると、距離を稼ぐために楽に走りそう。それじゃ意味ないからね。
ランニングは、あくまでアウトドアでないと認めんぞ。まっ、そんな事にこだわる必要はないが…こだわるのである。

筋トレは、腹、腕、背中、胸、腿、大腿四頭筋など。自分の場合、頭の問題もあるので、常にひとつ下の重りにするように心がける。近くでパワーオヤジがいるとちょっと嫌な感じ。
今日で6回目だけど、営業時間や木曜日定休の問題もあるけれど続けられそうかな。

夏が終わりに近づくと、どうしても厳寒な時期のランを思い出してしまう。12月から3月までの早朝は辛いからね。
心拍はそれなりに鍛えることが出来そうである。スイムに似ているか…
この冬はジム練に逃げるか。これは認めようかな…

by nao-yamaniiku | 2018-08-28 21:11 | 健康管理 | Comments(0)
お腹をこわした
禁酒で一番、メリットを感じたのがお腹の調子である。
何度か記事にもしたけれど、下痢やお腹の不調は一切なくなった。宿泊は別として、自宅以外で大トイレを使用したことは『ない』、と言い切れる。

ところが日曜日ぐらいから、なんとなく緩くなって来た。それでもあまり気にならなかった。ところが、今朝、出勤中に喉が渇いたので、ペットのお茶を飲んだら来た…  ひさしぶりに居ても立っても居られない状態。鷺ノ宮駅で緊急下車した。

珍しい事なので逆に心配になる。食べ物か?水分の取り過ぎか?うーん、心当たりはないなあ。まあ、生き物だからたまにはあるさ。

午後から出歩いたけど、蒸し暑い日だった。たまらんぜ。『たまらん』と言えば傷だらけの天使のたまらん節。40年以上も前なので知っている人は少ない。
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舞台となったエンジェルハウス。正式名は代々木会館。この屋上に住んでいたのである。萩原健一と水谷豊、カッコ良かったよなあ。1975年のテレビ放映から43年。廃墟マニアにはたまらんだろう。代々木駅の横でホームからも見えるので、近くを通るといつも見上げている。
場所は一等地なのに…利権がぐちゃぐちゃなんでしょうね。今となっては、なんとか持ちこたえて欲しいね。
今日はすぐそばのビルまで行った。代々木駅は通り過ぎるか、乗り換えるだけで降りるのはあまりないからねぇ。

走りの方は昨日は休足。
今朝は10kmをキロ5分のペース走。ちょっと走りがチグハグだった。
これも珍しく夜練。ジムに行ったのである。トレッドミルで傾斜をつけたりして、10kmほど走った。トレッドミルはストライドが大きくならないように、ピッチを意識する。
あとは筋トレ。人様より一段と非力なのでキツイのである

しかし、このオレ様が部屋の中で走るのかよ。変なの?


by nao-yamaniiku | 2018-08-21 22:18 | 健康管理 | Comments(0)
故障の備忘録
自分備忘録

負傷から24日目。
もう、こんなに日数がかかっているのか…
転倒翌日は一週間ぐらいで良くなる感じだった。でも、1週間後の日曜日に右肩の痛さは増して、何も手に付かなかった。以来、痛さは続いている。

今も起きている間はずっと痛む。でも、肩は回せる。利腕の右肩なので何かと不自由だと思われる。でも、箸は使える。書き物やパソコンは出来るが、5分もすれば痛くて休憩。休み休みの作業になるので、当然、機嫌はよろしくない。
歯磨きは大丈夫。髪の毛を洗う時は左手を中心に、でも、右手も使える。髭剃りはようやく休むことなく出来るようになった。
もちろん、会社の若者たちからは『50肩』と失笑されている…  自分でも言ってるが…
とにかく一番痛いのは寝起き。寝るのが嫌だ。相変わらず痛くて目が覚める。起きてから
しばらくは痛みが治まらない。

ランはなんとか立ち止まらず3kmぐらいは走れるようになった。でも、痛いので集中出来ない。右手を胸に当てると衝撃が緩和して少し楽になるのを、昨日の朝のランで発見した。国歌を歌いながら走るか…

日曜日の山ランでは、歩きの登りはさほど影響はなかった。ダメだと思っていた下りは走れるが、転倒が怖い。軽い転倒・尻餅でも首や肩に衝撃を受けそう。
ザックは軽くすれば右肩の痛さは我慢出来る。仕事用のリュックは重たくてダメ。肩が痛い。でも、カバンを手に持ったり、右肩にかけたりするのはもっとダメ。なので、仕事はリュックにしている。

バイクは痛くて乗れず。乗っても右手をハンドルから離す回数が多くなる。なのでリハビリバイクは出来ない。バイクは肩の痛みがなくなってからになるね。

まあ、走れるだけいいとは思うものの、いつまでこの痛さが続くのか… だんだん不安になって来る。どうやら何人かの人たちから言われている神経系かも知れない。痛い部位が肩から肘に移って来ている。

再通院とも思っているが、わずかながら改善している。病院に通ったとしても、この手の故障はすぐに良くなるとも思えない。いつものように、とりあえず自然治癒である。

短い時間ならキロ6分半ぐらいのペースで走れる。トレイルレースならばペース的には問題ないだろう。だけど長時間は辛いな。
『おごせ・ときがわ』まであと10日ほどである。50kmを制限時間の11時間以内でフィニッシュしなければならない。日曜日は35kmを7時間以上かかった。決して手を緩めたわけではない。しかも累積標高はレースより優しかった。日曜日の状態だと、今の時点では完走は難しいと思われる。

じゃ、止めとく?…  まあ、これもひとつの選択。だけど、昨年のハセツネ以来、完走レースがないという、たいへんお恥ずかしい、自分的には緊急事態なのである。
ほんのわずかながら改善されているので、10日の間にせめて完走レベルまで持って行きたいところである。
練習も滞っているので、足は鈍っている。だけど、今のところレースに出ようと思っているが…果たして。
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外にいてもそれなりの美しさ。だけど内から外を見るように出来ている…

by nao-yamaniiku | 2018-06-27 21:54 | 健康管理 | Comments(2)
お灸を据える
4年に一度のワールドカップの1ヶ月間 は、トレーニング時間を捻出するのに大変である。
今回は、都合良く?首・右肩を負傷して走れないので、いつもより時間が取れる。でも、そうは言っても走らないとねぇ。(歩きだけど…)

朝は3〜4kmしか走らない。いや、走れない。この二日間はようやくキロ10分を切って来た。だけど1時間が限度かなあ。右肩は鈍痛が続き集中出来ない。それとも、もう少し走れば痛さに慣れて来るかなあ。
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昨日、昔買った『せんねん灸』を右の首から右肩にかけて、テキトーに5個やってみた。使用後は特に変わらなかったが、寝る時にお灸をした箇所がほんのり火照った感じで痛さはなくなった。『おおっ!』と喜んだ。でも、朝はやっぱり痛さで目が覚めて『なーんだ…』だったよ。だけど、今日は昨日に比べて痛さが和らいだ感じだった。なので、さっきまた同じような部位にやってみた。狭い家でもぐさの臭いが充満して家の人達には不評だけどね。明日はどうかな?

ハタと思ったが2週間ほどで、トレニックワールドの『おごせ・ときがわ』のレースがある。制限時間は50kmを11時間。1時間に4.5km進まなければならない。現在、真っ平らなコースを1kmをキロ10分で走るのが精一杯の身としては、トレイルは辛いな。
戦う前にして戦意喪失である。

by nao-yamaniiku | 2018-06-21 22:22 | 健康管理 | Comments(0)
今の状態
6月3日に転倒して痛めた右肩・首。でも、転倒翌日からは快方に向かって、6月8日には50%くらいに一旦は改善した。この時点では復帰は早く、週末には山歩きが出来ると思った。
ところが、その週末の6月10日(日)に100%の痛さに復活。この日は何も出来ず家のソファで転がっていただけ。

翌日の月曜日も痛さは同じ。仕事が終わってから、予約していた整形外科に行った。診断は首の捻挫だというが、診断結果が分かっただけで痛さはまったく治らず。

だけど、1週間が過ぎ、ようやく80%レベルぐらいまで治まった。毎日、ほとんど痛さは変わらない。少しずつ…って感じである。
一番痛い時は寝起き。というか痛くて目が覚める。これはずっと続いている。
起きてストレッチ。肩をゆっくり回したりする。そのあとワンコの散歩に行って、帰ると痛みが治まって来る。

痛み止めの薬は処方されたが、いよいよ我慢出来なくなるまでは、飲まないようにしている。『いよいよ我慢出来なくなる…』という感じはくも膜下出血の入院中に人生最悪の苦しみを経験しているので、普通の人よりは鍛えられていると思う。
それにロキソニンなどの痛み止めは、絶対、レースでは使わないと誓っている。レースでは薬に頼らないのである。ケガや故障はレースではないが、なんとなく嫌悪感がある。

このところ毎回、ブログで『痛い痛い』と子供のように騒いでいるが、確かに痛い。だけど、痛い右肩は回せるしパソコンも打てる。字も書ける。箸も使える。はた目で見ると分からないと思う。
当初、大きなダメージがあり、回せなかった首は左右に動かせるようになった。

自分処方してみると、右の首の付け根を押すと『あうんっ…』なんて呻き声が出てしまう。ツンと痛む。そこから肩と腕の付け根の外側が範囲のよう。

ブログで騒いでいるので、いろんな方からご示唆頂いている。結構、同じようなご苦労なされた方が多いのにびっくり。くも膜下の時はお仲間がいなかったけど…   肩、腰といった部位はケガや故障の王道なのだなあ。

前回、行った整形外科にもう一度行こうかと思った。でも、有名なところみたいだけど、今回の自分には合わない感じ。

このまま、少しずつでも良くなってくれればいいけど。毎朝、痛みで目が覚めるとガッカリだよ。
まあ、足は元気。歩ける。ランは衝撃があるのでNG。今週末は山歩きしてみたいものである。

by nao-yamaniiku | 2018-06-18 06:38 | 健康管理 | Comments(0)
肩が痛くて重症
土曜日は左肩が痛かった。痛むけど沼津〜箱根へドライブ。ちょっと仕事で確認したいこともあったのだ。運転には支障なかったけれど、この1週間で一番辛かった。
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人気の店で海鮮丼を食べた。そのぐらいはたまにはね。

ところが昨日の日曜日の朝になると、今度は右肩が痛くなった。土曜日あんなに痛かった左肩は、違和感はあるけれど大丈夫。何故だか分からん… あまりにも痛く何も出来ず… ほぼ一日、横になっているだけだった。

パソコンやスマホは打つのが辛い。テレビも面白くないし…  もう一度、観たかった『風と共に去りぬ』を3時間50分ほど鑑賞。普段、休みの日にこういうのんびりな時間はないからね。愚息がamazon primeに契約しているのである。これは便利。
貧乏学生の頃は、頻繁に名作映画館などで寝ていた。昔は入替もなかったし、夏は涼しく冬は暖かいからね。
ある時、『風と共に去りぬ』を終盤、起きて観ていた。エンディングは呆気なかったが、ビビアン・リーがラストの名言。『tomorrow is another day』と言ったのに反応した。翻訳では『明日は明日の風が吹く』だけど、受身的ではなく、自分で希望を創り出す明日って感じじゃないかな。悶々としていた若い頃だったのでハッとさせられた…懐かしい思い出があるのだ。
ちなみにこの映画は1939年製作。日本はノモンハン事件で大戦に近づいていた。ヨーロッパでは第二次大戦が勃発した。そんな時代にこんな映画を作れたアメリカと我が国は、あらゆる面でハセツネトップとnaoさんぐらいのレベルの差があったのである。
愚息が帰ったら、amazon primeから199円使ったメールが来たようで叱られた。最近は子供達に叱られることばかりである… お見舞としては安いだろ、と返しておいた。

夜は痛さで寝れず、階下のソファで寝る方が少しは楽だったので、ワンコ2号と寝ていた。というかまどろむだけ。ヤツの身体に右腕を置くと案配がいいのである。

朝の通勤電車に乗るまでは痛かった。が、会社に着く頃、痛みは少し柔いだ。条件反射か?でも、都合はいい。

昨日ほどの居ても立っても居られない痛さはなかったが、それでも痛いものは痛い。いや、痛すぎる。
仕事が終わって、昨日、ネット予約していた会社近くの整形外科へ行った。
割と有名な整形外科でリハビリが売りみたい。首と右肩のレントゲンを撮って、骨には異常なしとのこと。結局、首が原因の捻挫でしようということで、リハビリをするか聞かれた。が、面倒くさいので薬と湿布を1週間分、処方してもらった。この世界は分からないなあ。早く治りたいよ。

この1週間は、歩いた日はあったがノーラン。土日に山に行けなかったのは残念だけど仕方ない。今は、首、肩を治すのが優先である。次の週末は予定があるので山には行けず。

とにかく昨夜は痛くて寝れず、睡眠不足で今日は一日中眠かった。さっさと寝るわ…

by nao-yamaniiku | 2018-06-11 21:45 | 健康管理 | Comments(0)
過去の大怪我と故障
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だいぶ雪解けが進んでいる… 頭の問題があるので2年間ほど行っていないが、今年は行けるかなあ…

長く運動を続けていれば、怪我や故障を覚悟しなくてはならない。その度合いが最悪の場合、命にかかわることもあるし、競技が出来なくなる場合もある。

特に山走りやバイク(この数年ちょっとだけど)は、毎年、何人もの方が事故で亡くなっている。歳も歳だし最悪のことも考えておかなければならない。その前に最悪にならないように日々注意すべき。もっとも人様からは、そんな危ないのは止めればいいのに…と言われるだろうが、生きて行く上での"生きがい"に選んだ場合、仕方ない…で片付けるしかないのである。

自分が最悪な怪我や故障は過去2回。
2004年と2006年に経験した。

2004年は5月にバイクでコーナーに突っ込み、左肩を強打。脱臼して包帯が取れたのは夏が終わった頃だった。時期が時期だったので痛いけど、痒くてもかけないもどかしさを思い出すなあ。
2006年は今まで縁のなかったなかった腰痛。あまりにも酷くて歩くのもままならず。夏頃、ようやくバイクに乗れるようになり、秋頃、少し走れるようになった。結局、完治までは1年近くかかった。
これは辛くて、もう、二度とハセツネに出れないと思って、泣いた夜も一度じゃなかったなあ。当時、二十歳だっかな?長女に慰められたことを今でも感謝している。彼女は忘れているだろうけどね。

歩きなら大丈夫なので、今朝は時間が少し取れたこともあり朝ラン、いや歩きをした。
小走りにゆっくり走る、歩く分なら何とか痛みは我慢出来る。3kmぐらいするとこなれて来る。試しに走ると首や肩に衝撃があり、痛みが増して、即、スピードを緩める。
小走りしていると前傾姿勢になっているのを気づく。身体を起こすと痛む。前傾が楽である。

11kmを1時間47分ほど。キロ9分40秒ペース。
まあ、これで十分だね。歩ければ山に行ける。
昨日から痛い部位が首から右肩に移動した。でも、走り終わったら左肩も痛くなった。
背中の上部のいろいろな部位が痛くなり、どこが本当に痛いのか分からない。
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ストレッチも首や肩をケアしながらゆっくりである。


by nao-yamaniiku | 2018-06-07 23:37 | 健康管理 | Comments(0)

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