nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
カテゴリ:トレーニング全般( 243 )
ジム練40回、3ヶ月になった
左膝が故障中なので今週は、ジム練で上半身を軽く筋トレした。もっとも141kmとはいえ、それなりに走ったので疲労もあった。筋肉痛は山ランより酷くないが、身体の芯は弱くなっているに違いない。だから筋トレも重りを2つ3つ軽くして身体ほぐし的にしている。この場合、前や特に後ろで重い負荷をかけているおじさん達に引け目がある。でも、気にしない。どーせ、ひ弱だよーだ。

今日はジム練を始めて40回になった。お盆過ぎからなので3ヶ月が経過した。平日の夜はトレーニングの習慣がないので、続くかどうか心配だったが、週3回程度通えている。
トレッドミルはハセツネ前は傾斜15%で登りの練習をしたが、24時間走前は2%の傾斜でロードの練習をした。24時間走も終わったので、また、傾斜15%の登りに戻している。左膝を痛めているけれど、登りを歩くのは痛みがない。

明日の午前中は少し山に行ってみようかな。トレーニングでなく山歩きね。

by nao-yamaniiku | 2018-11-17 21:41 | トレーニング全般 | Comments(0)
神宮2週間前の練習
木曜日の小江戸コース91kmの疲労を引きずっての土日だった。まあ、想定済みだけどね。

土曜日は朝にアルティメイトを背負って睦橋方面へ22kmほど。午後はジム練で筋トレとトレッドミルを9kmほど。
そのあと、孫2号が来たのでデエダラ祭りへ行った。いつもは日産工場跡地の外周を走っているが、その中が開催場所である。なーんもないので夕日がよく見えた。
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今日の日曜日も昨日と同じようなパターン。
いつもの旧日産コースを23kmほど。その後、ジムへ。昨日の筋トレで上半身はダルダルなのでトレッドミルだけにした。でも、これもスタートスイッチを押して1分も経たないうちに止めたくなった。なんとか8km走った。
土日で31kmずつ走った。

神宮まであと2週間なので、あとは疲労を残さないように、風邪などの病気にならないように気をつけなきゃ。
だけど、金曜日に仕事で今年一番の大きな案件が暗礁…  ストレスはダメよ…


by nao-yamaniiku | 2018-10-28 19:31 | トレーニング全般 | Comments(0)
小江戸91kmリベンジ
昨日、25日(木)は予定通り小江戸コースを走って来た。
小江戸大江戸から始まったリタイア続きに終止符を打つため、春にあえなくリタイアした小江戸のリベンジ戦である。
ちょうどこの日は小江戸大江戸の一般エントリー日だけど、別に狙ったわけではない。平日休みは、思惑通りの日に休むのは至難の技である。たまたまね。
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蓮馨寺の鐘の下で準備して走り出したのは6時20分。ぐるっと片付けて本川越駅発18時の小江戸号に乗ろう、なんて皮算用。

走り出すがなかなかいい感じ。最初はね… アルティメイト・ディレクションも着替えなど入っているけど、揺れる振れることはなく、収まりがいい。
初雁球場でトイレはいつもの鉄板である。自分的には、ここからが本格的なスタートになる。
地図はスマホ対応。でも、紙の方が見やすかったと反省。特に前半は分岐、細道が頻繁にあり、何度も確認した。いちいちスマホを取り出すのが面倒である。なんせレースの時はいつも最後尾スタートで、後ろから着いて行くという、コバンザメ戦法だからね。走ればなんとなく景色でコースは分かるけど、地図なしではコースを辿れない。

荷物が重たいのか走力がないのか、おそらく両方…  走り出しの快調さはすぐになくなり、ペースは上がらなくなる。日が上がってだんだん暑くなって来る。快適な秋の下…と思っていたが、残暑っぽい暑さになった。
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小江戸大江戸は、どうしても夜中の東京観光ということか、大江戸に傾注しがちである。試走も大江戸を走る人が目立つ。でも、大江戸コースに入る前に小江戸コースの91kmを走らなければならない。ウルトラの人達が思いがちな小江戸はたった91kmだから…なんてナメているととんでもないことになる。まあ、オレが…だけど。

しかし、1人で走るのは慣れているけど、日中なのに誰も居らん。まあ、その方がいいけどね。
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平成の森公園からさくら堤までロスト。
吉見エイドは2時間26分だった。まあ、エイドったって今日はなーんもないけどね。
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手嶋エイド手前でもロスト。無駄走り。
手嶋エイドには3時間46分。ここまでコース図だと32.7kmである。もう、すでにいっぱい感。
さらに淡々と走る。

重忠橋手前のコンビニでパンとコーラを買う。歩きながら食べる。ここからは、交通量の多い場所で走りにくくなる。距離は45km過ぎ。
91km中、45kmは田舎道・河川敷だけど、後の半分は幹線道路沿いのよろしくないコースになる。
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幹線道路沿いの歩道は誰も通らないせいか、荒れている箇所がある。ランパンにトゲトゲがたくさん刺さったりして、山にでも行ったかのようである。横はクルマがガンガン通り、人が走る、歩くところではない。怪しい人なのだ。
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浄恩寺エイド51.8km。6時間20分。うーむ…時間がかかる。暑い時に手ぬぐいを頰かぶりするのはいつものことである。

ここからは微妙に登りが多くなる。まったく…
そして、今年のレースでリタイアした60km地点が近づいて来る。
と、そこで声をかけられる。あれ?ラン友さんでした。しかも、ちょうど彼のことを思い出していたところだった。びっくり… こんな所で会うとは思ってもなかった。

ちょっと元気になって進む。
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レースではここのコンビニからコースを外れて小川町駅へ逃げた。
60kmを過ぎて、一応、走れるが、歩きたくて仕方ない。でも、がんばる。
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唐子エイドまでは長かった。72km、8時間56分が経過。
もう、リタイアはない。行くしかない。

今日は小江戸大江戸の一般エントリー日。3年間完走はないので優先エントリー権は消滅。エントリーしようかと思っていたが、この時点でノーサンキュー。とても川越からさらに112km走るのは考えられない。

秋の日暮れは早い。だんだん日が落ちて行く。気温としては走りやすくなるが、足が痛くてダメ。
古凍から246に入る。さらに交通量が増える。夕方だしね。
暗くなったので落合橋からセーフティバントを点ける。
しかし、あと2kmほどという所で躓いて転倒。もう…
右膝、右肘が流血。誰もいないので少し座って痛さを我慢する。そういえば座り込んだのは初めてだよ。
ここから気持ちも切れてほぼ歩き。山田の交差点を過ぎて街中に入ると、クルマの他、自転車・歩行者が多くなる。進みにくい。
ようやく蓮馨寺に着いた時は18時近かかった。
91km、11時間31分10秒だった。

鐘の下でズボンを履いてシャツを着る。すぐに本川越駅に向かって歩き始める。小江戸号は時間が合わず、18時11分発の電車で帰った。残念、小江戸に乗りたかった…

電車の中で腹が減って仕方なし。今日はゼリー2個、コンビニのパン1個、フライングタイガーのチョコバーのみの給食。少な過ぎるか…
しまいにゃ、気持ち悪くもなる。
乗換の小平駅で購入したおにぎりを貪り食う。時間的に通勤客が大勢いたがどうでもいい。
いつもなら通勤客で、こんな奴がいたら冷い目で見ている自分のくせにね。

21時からのエントリーはしないつもりでいた。だけど、家に着いたら少しずつ回復して来た。
エントリー練習のつもりで、スポーツエントリーのサイトを開けたら、すんなりとエントリー画面に入れた。やっぱりクリック合戦だけは強いのである。何も考えずエントリーしたが、大丈夫かよ…


by nao-yamaniiku | 2018-10-26 21:34 | トレーニング全般 | Comments(0)
今日はジム練
毎朝の癖で4時前には目が覚めるが、雨音が聞こえるので二度寝。再び起きたのは7時前だった。10時間近く寝たぜ。

まだ、小雨が降っていて肌寒く外に出る気にならなかった。弱っているようである。
だらだらして9時に外に出るが、雨が強くなっていた。今日はどうやら雨はノーサンキューのよう。
ベッドに直行して、また寝た。これが気持ちええ… 最高である。

ランナーは、休日の時間がある時、走らないと罪悪感がある。まったく…おバカである。
今日は、どうしても外で走る気になれない。
こんな時はジム練に逃げるのである。11時からジム行った、
まずは筋トレを1時間。虚弱な身体は1時間もすれば十分である。その後、まず1時間トレッドミル。昨日の日中は少し右足首が痛んだので、ペースはゆっくり。キロ7分半ぐらいを刻む。時速8kmにセット。
まあ、24時間走ペースってことよ。でも、実走より速く走っている感じである。

1時間が終わると一度終了する。さらに1時間、同じペースで。
今日は外で走るよりトレミが良さそうである。さらに1時間。少しだけスピードを上げた。
結局、3時間のトレッドミル。距離は26kmほど。
今日は距離でなくトレッドミルで3時間走ったのに意義がある。オレは、とうとうハムスターになった。

ジム練をトータル4時間終えて外に出たら日が出ていた。
てくてく歩きながら帰ったが、オレは4時間も何していたんだろう?と記憶がポッカリ空いてしまっている。
全身の疲れだけが残った。
これからの季節はこのパターンになるのかなあ… う〜ん

by nao-yamaniiku | 2018-10-14 21:30 | トレーニング全般 | Comments(0)
台風前に…
明日のレースは続々と『中止』になっている。準備して来た大会関係者や選手の皆さんは残念だけど、こればかりは仕方ないですなあ。

自分とはいうと日替わりの好不調。
昨日の朝はキロ5分30秒のペースで12kmほど。身体は動いてどこもまでも走れそうな、嬉しい手応えだった。
ところが今朝は…

この週末は台風の影響で大荒れの天気なので、アウトドアでのランは今日の午前中までかなと思った。
3時過ぎに起きる。一度ぐらいコースに入ろうと浅間峠までのつもり。ところが、ワンコ達と散歩に行く間、急速に気持ちが萎えてきた。日の出山ピストンでいいかなあ…
クルマで出かける頃は、入山峠のピストンでいいや、と乗り込むが、やっぱり気持ちが乗らない。
いったん、家に戻ってうだうだする。

山に行くのは止めた。
マイトレイルコースの野山北公園まで行く。が、昨日と打って変わって身体が重い。特に運動して疲れもあるわけでもない。昨夜は今朝のためにジム練をお休みしたのだけどね。
トレイルに着いたら全部歩き。
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まだ、薄暗い。
そのうち、後頭部に違和感も… 病は気から…
まあ、今、頑張ることはない。寝不足なのかな。空きっ腹か? 季節の変わり目なのか?仕事のストレスか?
この場合、散歩のおじいさんになってストレス解消しよう。のんびりと周辺を観察しながら散策しながら帰った。
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10kmに2時間15分もかかったが、まあ、いいじゃない。

夕方は買物ついでにジム練を2時間20分。
トレッドミルは11km。1時間37分。今日は体調不十分なので傾斜は付けず。
筋トレはいつものように腹筋とスクワット中心。雨なのかそれほど人は多くなかった。終わった後の食品売場は野菜など品薄。明日は荒天だから買い占めかあ。玉ねぎ、じゃがいも、バナナはナシ。
まあ、アウトドアでの調子悪さもジム練はごまかせるかな。


by nao-yamaniiku | 2018-09-29 22:15 | トレーニング全般 | Comments(0)
ジム練のこと
フィットネスジムに行き始めて21回である。このところは、今夜で金曜日から6日連続の皆勤賞なのだ。

ここは本格的なジムではなく、初心者(オレもだけど)や、日常的にトレーニングしてない人が多い。運動不足を補うという方がほとんどかな。
だけど、ランナーが上半身を鍛えたり、トレッドミルでランニングを補うのには都合がいい。トレッドミルの台数は30台なので待ち時間はない。60分でいったん終わるが、そのまま再スタートを切れる。時間もないし飽きるのでやったことないが…

平日は30分〜45分を器具を使って筋トレ。その後はトレッドミル。トータルで1時間30分ぐらい。
筋トレは腹筋とスクワットが中心。上半身は合間に行う。だんだん身体のどの部位に力を入れるかや、力の入れ方も分かって来た。微妙な感覚だけどね。
あと2つ3つ重さを加えられるけれど、あまり力んでも頭が心配なので自重している。
スクワットはいいね。ふくらはぎ、大腿筋、ケツ筋が鍛えられる。いつも痙攣する大腿筋がプルプル震えてる。ざまあみろである。ちょっと期待したりして…

トレッドミルは、2%の傾斜で走っている。0%だと滑る感じの走りになる。2%ぐらいが普通に走っている感覚でいい。
でも、トレッドミルのメインは15%の傾斜でラン&ウォーク。1kmで150mの獲得標高を3km〜4kmほど。毎回、450m〜600mの獲得標高である。ちょっとした山の練習になっているかと思えるが、登っている感覚にはなれない。だけど、滝汗。ティシャツがビッショリになる。なので、ジム練の場合、替えのティシャツは必須である。びしょ濡れのまま、そこらをウロウロするのは迷惑だし、夜の帰宅は冷たくなる。しかし、オレ様並みに汗をかく人は、ここでは見かけないな。

とにかく自宅から近いのがいい。チャリで5分ほど。どうやらこのまま、室内の夜練が主流となりそう。うーん、それはnaoさんらしくないか。


by nao-yamaniiku | 2018-09-26 22:40 | トレーニング全般 | Comments(0)
ジム練はやり切れる
先週のトレニックワールドin外秩父から夜は遅く、風邪か咳が出て、レースの疲れもあり… というのが続いたので4日間休足した。
今週のウィークデーは昨日の金曜日の朝に少しだけ走っただけ。休養は十分なはず。

ところが今朝のランは最悪だった。走り初めから疲労感満載。やっと11km走ったが、11kmで時計を止めて歩いたが、眠くて電柱に寄りかかったり。完全に朝帰りの酔っ払い状態だった。
午前中は家のことをして、ジムに行った。朝の状態から昼寝がいいかと思ったが、昨日、某女史に3時間ジム練なんて宣言してしまったのだ。

疲れていた。だけど、ジム練はマイパワハラというのだろうか。やらされている感たっぷりだけどなんとかこなせる。
エアロバイクで足を解し、筋トレを十分してからトレッドミルへ。
お近くのおじさん、おばさんが気になる。負けるものかと12km走った。
きっちりお約束の3時間。

明日は山に行けるだろうか…
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剛者にトレッドミルも走行距離に入れないといかん!と恫喝された。仕方なく、加えることにしたよ。
やれやれ...

by nao-yamaniiku | 2018-09-15 21:23 | トレーニング全般 | Comments(0)
ジム練のこと
深夜に咳込んだこともあり、今朝のランは中止にした。小雨模様だったしね。夜は入会から12回目のジム練をした。日曜日にレースがあるので身体を解すぐらいの負荷で1時間40分。
ハセツネに向けての練習途上なので、完全休足はしない。
もちろん、レースは全力で挑む。順位やタイムも大切だけど、手応えが欲しいね。

お盆前、入会金無料に思わずポチるように入会したダイエーにあるフィットネスジム。会費が安いせいか、マシンはバリバリの最新のものではない。でも、素人には関係ないだろう。
器具は9種類。トレッドミルの数は多く30台ほど並んでいる。トレッドミルでの順番待ちはない。やっぱり一番人気で時間によっては、結構な人が走ったり歩いたりしている。

くも膜下で倒れる前から、上半身強化が必要かな?なんて漠然と考えていた。  でも、倒れてから頭の問題もあり、歯をくいしばるような筋トレはやめておいた方がいい、と思うのは当然である。
今年になって早朝ランのストレッチに腕立てを取り入れた。最初は10回が精一杯だったけれど、普通に30回連続で出来るようになった。何回が限界か?なんてことはやらない。30回到達までも少しずつ回数を増やしたのである。
ところが6月に首と右肩の負傷した。当然、腕立てどころではない。走れるようになったのは、1ヶ月経過の7月初旬だけど、腕立ては8月を過ぎてからだった。

上半身強化は自重トレーニングより、器具を使った方が、軽いウェイトでも出来るからいいだろう。モリモリの筋肉は必要ない。欲しいのはブレない力強い走りである。再三書いているけど、とにかく非力だからねぇ。

問題は、じゃ、いつ行くの?という事である。習慣にしていない事を、習慣にするのが結構、大変である。
早朝ランから仕事へ行くというのが今の平日のパターン。ジムは仕事後でないと平日は行けない。営業時間は10時から22時である。19時までに仕事を終えれば、20時半からジム練が出来る。家から近いというのが利点である。仕事が遅くなったらアウトだけど仕方がない。それからジム練の翌朝のランは難しいので諦めるしかないだろう。
まずは平日、2回、休日1回の週3回が目標である。ジム練のためにランニングの走行距離が減るのは覚悟の上である。

何十年も平日の朝は、ランニングを続けて来た。その回数を減らすのは自分的に勇気?もいるが、同じ事を繰り返しても向上は望めない。ちょっと変化させるのである。合わなかったら戻せばいいだけである。
まあ、今更感があるけれど、思い立ったが吉日である。

ここは本格的なジムではないせいか、会員さんは日頃の運動不足を補うような人が多い。バリバリの筋肉マンはいない。その方がいいけどね。

今のところ、まず10分ほどをクロストレーナーか、疲れていたらエアロバイク。
その後、40分ほどを筋トレ。腹、脇腹、腕、胸、肩と上半身強化。しかし、非力なので重い負荷はノーサンキュー。しかも頭の問題もあるので食いしばっての重さはNGだねぇ。

トレッドミルは最後。ものの本の通り傾斜2%で走っている。確かに傾斜ゼロだと歩幅が大きくなりがちになる。傾斜がある方が走っている感がある。最初はゆっくりからその時の体調によって速さを決めている。だいたい30分ぐらい。
それから傾斜15%のウォーク&ラン。山の登りを意識である。これが結構、キツイ。バイクのローラー台と同じく汗だくになる。走りにどれだけ効果があるか分からないが、心拍運動にはなっている。しかし、トレッドミルは走らされている感があり、あまりいいものではないなあ。

1回のジム練は時間にして、だいたい1時間30分から2時間ぐらいかな。

今のところ、ジョグノートにトレッドミルの走行距離は加えていない。なんかズルイような気がする… まあ、これは近々、開催されるであろう村山会でメンバーの意見を聞いてから決める、という他人頼みである。人に言われてから、『しょうがねぇな、走行距離に入れるか…』と、さらにズルイ作戦なのは秘密である。

さて、『通う…』という習慣はついたようである。いよいよ肉体改造をしてやるか。
目標は、人生で負け続けの喧嘩に一回勝つことである。

by nao-yamaniiku | 2018-09-07 23:01 | トレーニング全般 | Comments(0)
9月最初の休日トレ
金曜日の夜のジム練が効いたか、昨日の朝は疲れてしまい山に行く気力がなくなった。
それじゃ、野山北公園の地元トレイルでも…と思ったが力なく、5kmで歩き出す始末。せっかくの休日なのにダメなことが多い。だらだらな9kmだった。
午後はジムで2時間身体をしごいた。

して今日。
昨日のジム練で今朝もダメだと思った。結構疲れるからね。なので、最初から山へ行くのは諦めていた。
ところがわからないものである。
家の前から走り出すと、『おおっ、なかなか調子いい』。戻って山に行こうかとも考えた。だけど、今更行ってもね。
すぐに大雨〜豪雨になった。ノースリーブだったけど、ティシャツでも同じだったな。シャワーランの度を超えている。歩道は川状態で足を取られる。だけど、気温は20℃を切って走りやすい。
20.8kmをキロ5分21分ペースで走れた。

午後はまたジム練。3日続けてである。
3時間と思ったが2時間で気力なくなる。そりゃ、非力なnaoさんじゃ仕方ない。
ジム練は10回になるが、だいぶ慣れてきた。今までやっていない練習なので、これから効果が楽しみである。
2日間、山に行かなかったが、ジム練でカバー出来ていると思いたいが…どうかな。

by nao-yamaniiku | 2018-09-02 20:51 | トレーニング全般 | Comments(0)
今週の土日の練習
この土日はロングランが出来なかった。

17日の土曜日は、早朝、さっと20kmのつもりだったが、身体が重たくペースが上がらない。最近の気候としては、珍しく涼しい朝だったけれど、苦戦は変わらずだった。
なんとか意地でキロ6分ペースを刻んだ。昭和記念公園をぐるりのコースにしたが、20kmって、こんなに長かったっけ…というのが感想である。

昼前から所用で都内へ。そして夕方は新宿で飲み会。土曜日の居酒屋さんはどこも満杯で2時間規制だった。2時間づつ二軒のハシゴを余儀なくされた。 しかし、休みの日に都内へ行くのは疲れるわ。
〈後記〉皆さんから飲み始めた…との問い合わせあり。酒は飲まない。1軒目はコーラ一杯。二軒目は水だけ。最近はこんな感じだよ。
家に帰ったら自分が臭い。愚息の一声『臭せっ』
タバコやらの臭いが身体に染み付いている。元喫煙者だけど、最近はタバコの臭いは参るな。

今日も昼前に用事があり、山には行けず。
朝、走ろうと家を出た。でも、600mで立ち止まる。うーん、今朝もダメだ。

用事を済ませから、先週に入会したダイエーにあるジムに行った。2回目である。
今日は筋トレとトレッドミルを2時間半。トレッドミルは傾斜をつけて登りを走る。筋トレは胸、背中、腹筋、大腿筋を鍛える。
明日の午後、いや、明後日は筋肉痛確定である。
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退院した頃は、カップ麺、即席麺は食べないと宣言した。確かに一年ほど食べなかった。でも、食事の楽しみはねぇ。最近は土日のどちらかの昼の楽しみになったのである。1週間に一度ならいいだろう。

夕方に気持ちを入れて10km走った。
10月のハセツネがだんだん迫って来ている。このまま、不完全な練習でスタートに立つのか?
だけど、毎年、こんな感じなのだよなあ…

by nao-yamaniiku | 2018-08-19 22:18 | トレーニング全般 | Comments(0)

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