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nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
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2018年9月のこと
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9月はランニング222.6km、山95.6km、トータル318.2kmだった。
ジム練は15回。ランニングのうちトレッドミルは97.8km。

うーん、どうなのかなあ。フィットネスジムに通う目的は筋力アップのためである。トレッドミルでのランはあまり考えていなかった。上半身や腹筋の強化で力強い走りを得たいという思惑だったのだ。筋トレ時間は30分〜60分程度。今のところ、身体の変化はない。年齢的に遅々たる歩みのようである。まあ、こればかりは仕方ない。果たして効果はあるのだろうか…
平日は早朝ランから夜のジム練にシフトしつつある。確かに天候や気温の影響はないから、その分楽チンである。9月は毎日、曇り、雨が続いた。だけど、雨のランはジム練のせいで、いつもより少なかった。

レースは、9月9日(日)に毎度お馴染みのトレニックワールドの外秩父のミドルの部に参加した。
このところのレースと同じく力が出ず、94位/360人。タイムは7時間21分。走りやすい気候にも関わらず痙攣したという情けなさ… まあ、ケイレン嬢とはお別れ出来ないということよ。

9月は三連休が2度あり、ここでロングの山行きをしたいところであったが、野暮用が出来たり、まとまった時間は取れなかった。これは痛かったし、楽しみにしていた。山に行きたかったなあ。だけど楽しみを奪われるのもいつものことで慣れているのさ。

来週はハセツネ本番だけど、ハセツネコースに入ることはなかった。まあ、コースに入ったところで撃沈が目に見えているけどね。
だけど、ハセツネのコースに入らないと、レースで気持ちが入らず、リタイアというのが自分的に鉄板なのである。だけど『今年は違うぞ…』と言いたいところである。

昨日、今日と身体の調子、頭の調子は悪かった。ちょっと心配である。まあ、今週はフレッシュな身体を手に入れることだけを考えよう。
あまり山に行けなかったので、レースでも山に行ける嬉しさでウキウキしたいところである。

by nao-yamaniiku | 2018-09-30 18:28 | 今月の考察 | Comments(0)
台風前に…
明日のレースは続々と『中止』になっている。準備して来た大会関係者や選手の皆さんは残念だけど、こればかりは仕方ないですなあ。

自分とはいうと日替わりの好不調。
昨日の朝はキロ5分30秒のペースで12kmほど。身体は動いてどこもまでも走れそうな、嬉しい手応えだった。
ところが今朝は…

この週末は台風の影響で大荒れの天気なので、アウトドアでのランは今日の午前中までかなと思った。
3時過ぎに起きる。一度ぐらいコースに入ろうと浅間峠までのつもり。ところが、ワンコ達と散歩に行く間、急速に気持ちが萎えてきた。日の出山ピストンでいいかなあ…
クルマで出かける頃は、入山峠のピストンでいいや、と乗り込むが、やっぱり気持ちが乗らない。
いったん、家に戻ってうだうだする。

山に行くのは止めた。
マイトレイルコースの野山北公園まで行く。が、昨日と打って変わって身体が重い。特に運動して疲れもあるわけでもない。昨夜は今朝のためにジム練をお休みしたのだけどね。
トレイルに着いたら全部歩き。
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まだ、薄暗い。
そのうち、後頭部に違和感も… 病は気から…
まあ、今、頑張ることはない。寝不足なのかな。空きっ腹か? 季節の変わり目なのか?仕事のストレスか?
この場合、散歩のおじいさんになってストレス解消しよう。のんびりと周辺を観察しながら散策しながら帰った。
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10kmに2時間15分もかかったが、まあ、いいじゃない。

夕方は買物ついでにジム練を2時間20分。
トレッドミルは11km。1時間37分。今日は体調不十分なので傾斜は付けず。
筋トレはいつものように腹筋とスクワット中心。雨なのかそれほど人は多くなかった。終わった後の食品売場は野菜など品薄。明日は荒天だから買い占めかあ。玉ねぎ、じゃがいも、バナナはナシ。
まあ、アウトドアでの調子悪さもジム練はごまかせるかな。


by nao-yamaniiku | 2018-09-29 22:15 | トレーニング全般 | Comments(0)
ジム練のこと
フィットネスジムに行き始めて21回である。このところは、今夜で金曜日から6日連続の皆勤賞なのだ。

ここは本格的なジムではなく、初心者(オレもだけど)や、日常的にトレーニングしてない人が多い。運動不足を補うという方がほとんどかな。
だけど、ランナーが上半身を鍛えたり、トレッドミルでランニングを補うのには都合がいい。トレッドミルの台数は30台なので待ち時間はない。60分でいったん終わるが、そのまま再スタートを切れる。時間もないし飽きるのでやったことないが…

平日は30分〜45分を器具を使って筋トレ。その後はトレッドミル。トータルで1時間30分ぐらい。
筋トレは腹筋とスクワットが中心。上半身は合間に行う。だんだん身体のどの部位に力を入れるかや、力の入れ方も分かって来た。微妙な感覚だけどね。
あと2つ3つ重さを加えられるけれど、あまり力んでも頭が心配なので自重している。
スクワットはいいね。ふくらはぎ、大腿筋、ケツ筋が鍛えられる。いつも痙攣する大腿筋がプルプル震えてる。ざまあみろである。ちょっと期待したりして…

トレッドミルは、2%の傾斜で走っている。0%だと滑る感じの走りになる。2%ぐらいが普通に走っている感覚でいい。
でも、トレッドミルのメインは15%の傾斜でラン&ウォーク。1kmで150mの獲得標高を3km〜4kmほど。毎回、450m〜600mの獲得標高である。ちょっとした山の練習になっているかと思えるが、登っている感覚にはなれない。だけど、滝汗。ティシャツがビッショリになる。なので、ジム練の場合、替えのティシャツは必須である。びしょ濡れのまま、そこらをウロウロするのは迷惑だし、夜の帰宅は冷たくなる。しかし、オレ様並みに汗をかく人は、ここでは見かけないな。

とにかく自宅から近いのがいい。チャリで5分ほど。どうやらこのまま、室内の夜練が主流となりそう。うーん、それはnaoさんらしくないか。


by nao-yamaniiku | 2018-09-26 22:40 | トレーニング全般 | Comments(0)
ライトテスト
ナイトランは屈辱のUTMF以降はご沙汰である。
2週後のハセツネは、たとえ12時間でフィニッシュしても、8時間近くはライト走行になる。
ライトの明るさが走り、歩きのポイントにもなるのは、誰でも分かっていること。

最近は、凄まじい明るさのライトが出て来ている。トトロの場面にあった、歩くと外灯が移動して足元を照らすのと同じ明るさだろう。その筆頭が、ドイツのメーカーのレッドレンザーかな。

先日の村山会でもライトの話題になった。kegさんがレッドレンザーのハンドライトを持っていた。灯りを点けたらkojiken氏の顔に直撃。『まぶしっ』だって。確かに照明の下でも光の強さは確認出来た。うーん、後ろから抜かされそうになったら、目潰し作戦で光を当てれば10秒ぐらい抜かされるのに逃げれそう…

この手のライトを3個持つ人もいるそう。反則である。合計で1000lmまでと競技規則に入れるべきだな、と勝手なことを言い合っていた。
定価で1個15000円也はするという。ライトの上限は3000円までのオレ様には、お呼びでない代物である。

自分が持っているのは、ニッポン製、ジェントスである。
ハンドライトSG-309、SG-335
ヘッドライトHW- 999H、CP-095D
である。
そのうち、SG-335はワンコの散歩用にされているので持ち出し禁止になってしまった。

ハンドライトはSG-309を使うしかないが、ベッドライトをどちらを使うか。
HW- 999Hは230lm、8時間点灯、198g。
CP-095Dは95lm、7.5時間点灯、65g。

軽さは095Dで、単三1個なので電池の個数もあまり必要ない。使う前にリタイアした小江戸大江戸用に買ったが、その後、UTMFで使った。UTMFでは大痙攣で歩きよりゆっくりペースだったので、明るさがどうのなんて覚えてない。ハセツネもこれでいいかな…と思った。

土曜日は都民の森から五日市会館までのナイトランを予定していたが、夕方から用事が出来て断念。
今のうちにライトテストをと、昨夜、日が落ちてからマイコースの野山北公園へ行った。
ここは樹林間なので暗さはハセツネと同じぐらい。同じような景色で枝道があるので、初めての人が夜に来ると道が分からないと思う。

まずはハンドライトのSG-309を点けるが、あれ?こんなに暗かったっけ?と思えるような心細い明るさ。電池を替えたけどその電池がダメなのかな?
続いて095Dを頭に着ける。うーん、こんなもんで良さそう。ヘッドライトを着けると長くなった髪も収まりが良い。しばらく走ったり、歩いたりして様子見する。

そして、999Hと交換。おおっ、明るい。全然違う。単三3個で重量は198gだけど、それほど重さは気にならない。やはり明るさを選ぶべきかな。ハセツネは走らなきゃいけないからね。
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999H
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95D
写真で見てもあまり変わらないなあ。
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999Hで階段の登りを照らす。まあ、このぐらい明るけりゃいいか。

とヘッドライトは決定。309のハンドライトは電池を替えてもう一度確かめないとね。でも、この電池はCR123Aで、普通に買って680円とかする。いつも秋葉原に寄った時、安い店で3個ぐらいまとめ買いをしておくのだが… 電池を替えても明るさが復活しなかったら、ワンコの散歩用を交換してSG-335の登場だな。
ハセツネ以降はナイトランのトレイルレースはないので、年明けあたりにレッドレンザーが超安値で販売するのを期待するしかない。結局、欲しいのよ…
問題はシューズなんだよなあ…

by nao-yamaniiku | 2018-09-25 22:46 | ハセツネ徒然 | Comments(2)
三連休の過ごし方
結局、この三連休は山に行かなかった。
まあ、仕方ない。合間合間に用事が出来て、山に行けるような、まとまった時間は取れなかった。
その代わりに朝ランとジム練は出来た。

この2つだけで身体はグロッキーである。問題は、これが果たしてハセツネのレースに効果的なのか?分からない。
だけど、毎年、この時期、毎週のようにハセツネコースに入っては、ほぼ撃沈を繰り返す。
新しいことをやることで、どうなるかも楽しみである。
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今日は日が暮れてからせめてにもと、ライトテストに野山北公園へ行った。樹林間なので暗さはハセツネと同じ。5kmほどだったけれど、今年のライトをどうするか決められた。
と言っても今ある物の選択しかないけどね。

やっぱり山足の状態が気になる。登りはともかく、下りは山でしか対応が出来ないからね。これは、最初にハセツネ(初めてのトレイルレース)に出た時から痛切に感じている。登りはいいが、下りがまったく下手っぴだった。まあ、今も変わらないけどね。
来週は下りのリズムだけでも足に覚えさせておきたいね。
でも、あと2週間。結局、毎年のごとく慌てるのである。
問題はシューズだよ。さすがにソールはヤバイのばかりだからねぇ。

by nao-yamaniiku | 2018-09-24 22:19 | 最近のこと | Comments(0)
村山会ハセツネ前の巻
秋雨前線が活動中。
このところ曇りや雨でばかりでお日様は姿を見せない。こんな時期はバイオリズムも低下するものである。
仕事が上手く行かず、詰まると、走りも乗らないことが多い。とにかく自分のひ弱な脳ミソにはストレスは厳禁である。走って発散は不可能、どころかおへちゃな走りでストレスを溜めるばかりである。走っていても仕事のことを思い出し『あーあ』と立ち止まったり…   せいぜい深呼吸をして、リラックスしたつもりになるだけである。

そんな時に絶好のタイミングで村山会の開催があった。ランナー諸氏と話をすることは、このところ、レースでお知り合いに会う時ぐらいである。
特に悩みや走りについて教示されるわけでもない。トレイルランナーしか分からない話題を話すだけで十分である。仕事先から2時間ぐらいかかる場所なので遅刻してしまう。実質1時間半ほどの会合になってしまうけど、十分である。
ちなみに昨夜は5人のランナーが集合。全員、酒無しのお子ちゃま会なのである。酒が無くてもこれまた十分である。
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そんな刺激をもらったせいか、今朝の目覚めは良かった。雨は降り続きスマホの気温は15.8℃を指している。そんなに低くはないよなあ。
軽く走るつもりが調子がいい。このところキロ6分切るなんて信じられん…と思っていたが、出だしの1kmは5分34秒だった。分からんなあ。
結局、10kmほどをキロ5分13秒ペースで走れた。
汗でビッショリの日が続いたが、今朝は雨でビッショリになった。季節の変わり目は走って感じるのである。夏は終わった。

夜はルーチンになりつつあるジム練を1時間20分ほど。明日はダルダルだろうなあ。でも、まあ、いいや。

by nao-yamaniiku | 2018-09-21 23:03 | 最近のこと | Comments(0)
ブログ9年経過
9月13日でこのブログは9年を越えた。
この投稿で1931件になる。ほぼ2日に1回記事を更新していることになる。
よく続くな。

もともと練習日記をブログへと思ったのが始まりだったけど、ブログは練習日記になりきらず。練習日記はジョグノートになった。

面倒くせーな、と思っているうちに、いつの間にかブログ訪問者が多くなった。
思うに、
①ほぼひとりで練習している
②初心者の方が、最初の目標になり得る走力である
③中年過ぎ、いや初老の年齢は、自分より若い世代の将来の目標となり得る
④練習時間がそれほど潤沢にあるわけでもない
⑤資金不足のためベタベタなトレーニング
etc…
まあ、こんなところが少しだけ興味を惹かれるのだろう、と勝手に自己判断である。

ブログを始めた頃は、帰宅後にパソコンを立ち上げ…という面倒くさい作業だった。でも、今はスマホでどこでもさっさと書ける。写真の投稿も容量を小さくしてから投稿していたが、今は簡単である。何事も生活習慣を変えるような事は大変だからね。

帰りの電車で書いて、長い文章の場合、帰宅後、パソコンで確認というパターンかな。パソコンもMacに変えてから、(全然、使いこなせていないが…)立ち上げは簡単だし、早いから面倒ではない。

病気のためブログが立ち消え、というピンチもあったが、何とか継続出来た。いつまで続くか?いつ未更新になるか?分からないなあ。
でも、来年、『10年です!』という更新が出来るようにしたいな。

これからは、身体の衰えと共に走力の低下、それを如何に先伸ばすことが出来るか。試行錯誤しながら、自分の身体・気持ちと戦うよ。
そんな記事が多くなりそう。
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9年間のうちに、3人の子供のうち2人の娘は結婚した。今じゃ3人の孫がいる。9年前、これは予想しなかったなあ。とても不思議。でも、人生ってこんなもんか。
さて、これからどうなるか…物語はこれからである。

by nao-yamaniiku | 2018-09-18 22:35 | 最近のこと | Comments(0)
東飯能〜巾着田の曼珠沙華〜顔振峠ピストン
昨日の体調だと、山は撃沈必至。どうしようかなあ?と思っていたが、どうやら巾着田の曼珠沙華が見頃を迎え始めたらしい。

まあ、巾着田だけでもいいや、と奥武蔵に決定。
拝島から東飯能まで。6時過ぎにスタートした。
走り始めは昨日の筋トレのせいか、上半身、足が重い。それでも走れる。ちょっと意外… トレッドミルで走っているつもりで走る。これはいいかも…

巾着田は、この時期、入場料300円かかる。ドレミファ橋から行ったけど、朝が早かったせいか入場料の徴収はなかった。
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まだ、観光客は少ない。なかなかよろしい。秋ですなあ。8時前までは曇がかかっていたので気温は上がらず、走りやすかった。
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日和田山からの景色。

ここから山に入る。どうかと思ったが、意外と走れる。アップダウンもなんとか大丈夫。しかし、雨続きのせいかトレイルはウェトで所々スリッピーだった。
なんか、先週よりいい感じで走れた。まあ、レースじゃないからね。
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ヤッホーである。
レースコースではないので、越上山へは行ったことがなかった。今日は初めて登って来た。
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顔振峠までは3時間50分、20.24km。
少し休憩。コーラを買おうと思ったが、小銭はなく、naoさんとしては珍しく万札が一枚だけ。万札を出すのは気の小さい自分は気が引ける。我慢するしかない。

帰路は、グリーンライン沿いを北向地蔵まで走る。相変わらずランナーは多い。オクム愛なのですね。グループも多いけど、ソロの女性が目立つ。走りが速いとかでなく、強いんだなあ。感心、感心… 道いっぱいに広がるグループは嫌だ。そうやって群れたくはないね。

北向地蔵から再びトレイルに入るが、巾着田に向かうのか、今日は登山者が多かった。まあ、都合よくゆっくりよ。でも、登山者も20人、30人も大人数だと困る。人数が多いと他の登山者が見えないようだからね。なかなか前に出れないよ。まあ、こんなとこ来るなということ。あっ、naoさんがね。仕方なし。
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往路では誰も居なかったけど、登山者が道を塞いでいた。
巾着田のそばは通らず、ロードで東飯能まで向かった。

37.2km、6時間20分。
累積標高は1598mだった。

今日は楽しかったよ。これが一番だね。

by nao-yamaniiku | 2018-09-16 19:07 | 奥武蔵トレイルラン | Comments(2)
ジム練はやり切れる
先週のトレニックワールドin外秩父から夜は遅く、風邪か咳が出て、レースの疲れもあり… というのが続いたので4日間休足した。
今週のウィークデーは昨日の金曜日の朝に少しだけ走っただけ。休養は十分なはず。

ところが今朝のランは最悪だった。走り初めから疲労感満載。やっと11km走ったが、11kmで時計を止めて歩いたが、眠くて電柱に寄りかかったり。完全に朝帰りの酔っ払い状態だった。
午前中は家のことをして、ジムに行った。朝の状態から昼寝がいいかと思ったが、昨日、某女史に3時間ジム練なんて宣言してしまったのだ。

疲れていた。だけど、ジム練はマイパワハラというのだろうか。やらされている感たっぷりだけどなんとかこなせる。
エアロバイクで足を解し、筋トレを十分してからトレッドミルへ。
お近くのおじさん、おばさんが気になる。負けるものかと12km走った。
きっちりお約束の3時間。

明日は山に行けるだろうか…
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剛者にトレッドミルも走行距離に入れないといかん!と恫喝された。仕方なく、加えることにしたよ。
やれやれ...

by nao-yamaniiku | 2018-09-15 21:23 | トレーニング全般 | Comments(0)
休足の日々
月曜日から帰宅の遅い日が続いている。
レース後の疲労と、風邪なのか喉が痛み、夜中に咳込んだりしたので、休足もいいだろう。

だけど、飲み会で遅い日は参るな。10人ぐらいの会だとシラフのnaoさんは、酔っ払いを電車に乗せるまでついて行くのも面倒である。酒を飲まない女子達とサッ〜と退散するのがいいんだけどね。まあ、以前はさんざん電車までアテンドされたから恩返しさ。

それから、やっぱタバコの煙だよ。髪を長くしたせいで、髪に付いたタバコの臭いを洗い流すのがちょっと大変なのだ。
まったく、まだタバコを吸ってるのかよって思うよ。でも、今吸っている人は止めないだろなあ。

喉は少し良くなった。だけど、足や身体の疲労が取れるのに時間がかかる。土曜日は、ここいらでハセツネ全周と思っていたけれど、止めておいた方が良さそう。山には行くけれど、半分ぐらいの距離にしておいた方がいいかな。
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渋谷プロジェクトのひとつ、渋谷ストリームがオープンした。オフィス階は来年Google Japanが引越しする。
今日はここの飲み屋?バルか、に連れ込まれたのであった。こういうエリアは苦手である。
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昨日の万世橋あたりがいいね。
休足、休足…

by nao-yamaniiku | 2018-09-13 23:11 | 最近のこと | Comments(0)

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