nao山に行く

64歳、トレイルラン歴31年、全然上達しない人です…
三連休の予定
今月のランと山の走行距離は150kmを超えた。今日まではこれが精一杯。なかなか時間が取れなかったのである。大したことないが、ウルトラ前の付け焼き刃ランのつもり。2015年の小江戸大江戸・24時間走も1ヶ月前から1週間前まではひたすら距離を伸ばした。

自分的な実力だと、最初の40kmがどれだけ楽チンに行けるかがポイントになる。何故40kmかと言うとフルマラソンの距離だから。フルマラソンのレースを走ればキツイ。イコール40km(実際は42kmだけど)が楽に行ければ『おっ、調子いいかも』と錯覚する。ゆっくりペースだから楽なんだけどね。
でも、ゆっくりだけど何となく30kmぐらいになると、フルマラソンと同じくダレるのである。40kmを過ぎると不思議と走れて来る。絶対、精神的なものだろうけれど...
練習で40kmを走り続けると自信がつくのである。だからとにかく走り込むのだ。

先週の土日は両日共40km走った。そして明日からは三連休である。明日の土曜日は日中用事あり。日曜日は午前に仕事。しかも遠い所に行かねばならない。月曜日は孫2号のお守り。ランナーを妨害する予定がしっかり入っているのである。
だけど、がっかりしても仕方ない。1日は24時間。分割すれば、5時間ぐらいの時間はどこかで取れるだろう。

雨も降るみたいだけど、気温は高いみたい。3日間で100kmぐらい走れるかなあ。
まあ、見てろ...なんて
三連休の予定_c0206177_18564367.jpeg
先日、少し遅めに走ったら夜明けが見れた。明日も見よっと。

# by nao-yamaniiku | 2018-02-09 22:01 | 最近のこと | Comments(0)
日の出日の入り
昨日で立春が過ぎた。大寒から立春までが1年で一番寒い時期だと言われている。今日の日中はだいぶ暖かく感じたが、それでも都内の昼の気温は8℃に届いていなかった。
今年はまだ寒波が来そうな気配である。もっとも、この2週間ほどの大寒波にはならないと思うけどね。
しかし、今から心配なのは、今年の寒さを経験してしまうと、来年の秋は、来るべき冬に憂鬱になること間違いなし。嫌だなあ、と今からビビっているのである。

立春を過ぎたと言っても、自分にとって、暗いうちに走り始め、暗いうちに走り終えるというのは変わらず。日の出前のグラデーションもまだ見ることはない。

1年で一番日の出が遅いのは、冬至ではなく元旦ごろ。今年の元旦は時51分が日の出時刻だった。今日の日の出は6時38分。1ヶ月以上経っているのに13分しか早くなっていない。
でも、日の入り時刻は、元旦の16時38分から今日は17時12分と30分以上伸びている。最近、『寒いけど日が伸びましたね』という会話を耳にすることが多くなった。
でも、日の出時刻もここからアクセルを踏み出し、1日に1分、日の出の時間を短縮するとのこと。2月末には6時13分が日の出時間になるらしい。

だけど、平日は5時半ごろラン終了になる自分にとっては、まだまだだね。もっともほとんどの人はその時間は寝てるか、建物から出てないから関係ないだろうけれどね。

土日の2日間でトータル80km走った。あまり食べなかったこともあり、本日の体重は59.70kgと目標まであと200gに迫った。今日、一食抜けば59.5kgになるだろうが、それはねぇ。今日も三食食べたけれど、もちろん少なめ。昼の定食も半ライスさ。
明日の体重測定が楽しみだぜ。

# by nao-yamaniiku | 2018-02-05 21:58 | 最近のこと | Comments(0)
ロングラン
ロングラン_c0206177_15184513.jpg
今日は小江戸大江戸練習。
山へとも思ったが、市街地ロードの練習をしないと...

コースは玉川上水を関前まで行き、多摩湖自転車道0km地点から多摩湖を目指し、武蔵村山の自宅に戻るとという、ぐるりコースである。
このコースはいつかやってみたかったのである。
試算だと38kmぐらい。←実際、試算通りだった...  距離は40kmを目指す。
ロングラン_c0206177_15005928.jpg
武蔵砂川駅から東大和市駅付近まではいい感じ。人が少なく走りやすい。積雪の影響もない。関前までは70%ぐらいが土の上を走るかな。
武蔵美術大学のそばでは、受験生が土の上をトランクを引いて歩いていた。美術系は何かと持ち物が多いのだな。
通称、武蔵美は高校の時、女子の友達(彼女ではない)のお兄さんが武蔵美だった。自分の事を気に入ってくれて、何かと世話をしてもらった。『お前、弟になれよ』なんて言われたり...(付き合ってません)
彼女の顔は忘れつつあるが、お兄さんのヒゲ面の彫りの深い顔は、今でも覚えているなあ。

懐かしい思いでを想いながら、受験生の邪魔にならないように走る。
今日のペースは、キロ6分20秒ぐらいを目処に。信号待ちや休憩もタイムに含める。小江戸大江戸のシュミレーションである。
昨日は、ロードと山で40kmを越えたが、山の疲れか上半身が少しダルかった。でも、足の疲労はさほどない、と思っていたが、走り出すと足は重た気味。
ロングラン_c0206177_15142500.jpg
多摩湖自転車道0km地点に到着。ここまで18kmぐらい。時間は9時半だけど、なんか寒くて頭と首は防備。
ここからは歩行者、自転車、ランナーが多くなった。ランナー達にドンドン抜かされる。みんな軽装。ちょっと落ち込むぜ。そんなにペースは遅いわけじゃないだろう。
ロングラン_c0206177_15182920.jpg
好きなカバ。
20km過ぎるとダレてくるがペースは維持する。ロングランの力が衰えているな。
ようやく武蔵大和駅に近づいて、スクールジャージの初心者らしき女性ランナーを抜かせた...  ちょっと嬉しかったよ。
多摩湖へ登りきって休憩。
ロングラン_c0206177_15214995.jpg
ここからは少しアップダウン、コーナーがあるが、その方が走りやすいや。

35kmぐらいで、前方100m先に大苦手の人物を発見。ここで会うのかあ...  実は多摩湖を歩いているという情報は知っていて、昼間の多摩湖は敬遠していたのである。
何年も前にリタイアした某会社の元社長・元会長である。とても厳しい方で『そんなんじゃ、全然ダメ...』と何度も罵倒された。男女区別なく、そんな仕事じゃ、生きていて恥ずかしくないのか...のような事を言われた。よく自殺者が出なかったよなあ。もっとも負けるもんかという気概もあったし、残念ながら正しいことを言っていた。
年賀状にも『(自分みたいに)体調管理しないとまた倒れるぞ』と脅かされた。優しさなんて微塵もない。究極のオレ様人間である。
バレないようにネックウォーマーをたくし上げる。度付きサングラスをかける。横を向いて通り過ぎる。チラ見したら、いつもの難しい顔と眼光鋭い目で『なんだコイツ、変な動きしゃがって』と言っているようである。怖ぇ〜。

昼間のランはいろいろあるな。おかげで飽きないよ。
少し遠回りして自宅に着いた。
今日の給食もマルトデキストリンの自作ジェル。水は300mlぐらいしか摂らなかった。

40.3km。4時間35分9秒。キロ6分48秒ペースだった。
お腹いっぱい。あと160kmなんてとても走れんわ。2月はこれで100kmを越えた。あと300km走って小江戸大江戸に備えるのである。

# by nao-yamaniiku | 2018-02-04 18:38 | トレーニング全般 | Comments(0)
ロードと裏山ファイブ
いつもより少し早い4時から早朝ランニング。今朝は寒いが、いつもの厳寒ということはなかった。小江戸大江戸が1ヶ月後に迫って来たので、レーススタートからのペース、キロ6分30秒のつもり。
だけどこのペースはダレる。キロ6分ぐらいで走らないと身体が暖まらない感じ。
20km走ったけど、とても疲れた。

珍しく複数人での山行き予定だったが中止になった。やっぱり1人なんだよ。100%に消費税の8%加えて、いつも108%、1人での練習である。
それならとロードのロング走へと8時過ぎにシューズを履いた。でも、ハタと家のカギを忘れたのに気づく。
シューズを脱ぐのが面倒くさい。いい加減な脱ぎ方をしたら、右の足首の関節技が決まってしまい痛さで悶絶...  
もともと右足首は痛め気味だったのでサポーターを巻いていた。キチンと紐を解かないとねぇ。いい加減に脱いでも、履く時は紐を緩めないといけないから同じなのに。
まったく...自分DVである。アホ。

走り出すが100mで痛くてストップ。いったん家へ戻る。気を取り直して再スタートするが痛い...  参ったなあ。でも、さほど大きな故障でもなさそう。
走っているうちに治るかと思いゆっくり走りだす。それに歩く分なら痛さはない。
まっ、走ったり歩いたりすればいいかなと思った。
でも、1kmも走ればつまらなくなる。気持ちも失せた。また、家に戻る。わずか2.8kmでおしまい。

結局、10時20分に武蔵五日市駅に降り立った。あちこち忙しいのである。
歩けるので山歩きのつもりでいいやと思った。裏山ファイブのコースを入る。
ロードと裏山ファイブ_c0206177_15271825.jpg
積雪なのでモンベルのリバーシブルグリッパーを持参した。これは脱着が簡単なのだ。裏山ファイブのコースはロードも多いしね。
ロードと裏山ファイブ_c0206177_15293952.jpg
1山目の天竺山から下って林道に入ると先行者2つの足跡。動物の足跡も1匹。琴平神社への登りも2つあったので同じ人だろう。おバカは自分を入れて3人と1匹である。
ロードと裏山ファイブ_c0206177_15323659.jpg
ロードと裏山ファイブ_c0206177_15331120.jpg
大悲願寺では節分会が開催みたい。出店の準備もしていた。
ロードと裏山ファイブ_c0206177_16050302.jpg
高尾から網代城山に向かうが、ランナーとすれ違い。『イノシシのようなのがいたので気をつけて』という有難いご忠告をもらう。
『イノシシかあ...』(クマより怖い...)  
ランナーが遠ざかったところで『ウォーッ!』『アーッ!』とか大声を上げながら進む。戦う準備は出来ているが、動物を虐待するのもね...なんて。
ロードと裏山ファイブ_c0206177_16424471.jpg
先週は雪がなかった急登もバッチリ積雪だった。当然、ペースは上がらず。まあ、仕方ないし右足首の調子を考えればね。だけど、不思議?山に来たら足首の痛さは気にならなくなったよ。やはり山とロードでは違うのかなあ。
ロードと裏山ファイブ_c0206177_16503807.jpg
2山目の網代城山でいつもの写真。
ここまでちょうど60分。

今熊山の登りはさほど積雪はなかった。南側だからね。しかし、下りは...  今熊山からの下りはハセツネ30kと同じコース。雪は多かった。しかも柔らかいのでスパイクはあまり利かず。チェーンやアイゼンのほうがいいみたい。でも、何も付けないより、リバーシブルグリッパーをしている方がはるかにいいだろう。
ロードと裏山ファイブ_c0206177_16550964.jpg
別ルートが開通していた。でも、足跡がない。迷ったがいつものコースをチョイス。弱いなあ...
ロードと裏山ファイブ_c0206177_16560498.jpg
しかし、下りにくい。この場合、速く下るより上手に下った方が身のため。慎重に進む。うーん、トレイルの練習にはならないなあ。以前は雪道を面白がっていたのに、今日はそうでもないや。

しかし、今日は滑り止めを付けたり外したりである。こんな条件だから仕方ないか...

戸倉城山の登りも今熊山と同じ南斜面のため積雪はあまりない。
ロードと裏山ファイブ_c0206177_17011424.jpg
城山から五日市方面。左の山が天竺山、右が網代城山。1山目と2山目の山が見える。ずいぶん遠くから来たんだなあ。
ここまで2時間54分。タイムがかかるのは仕方ないね。
ロードと裏山ファイブ_c0206177_17042166.jpg
ここからの下りもよく滑った。ローブを手繰りながら下る。まったく...
だけど、この下りを降りてからは、滑り止めを使うことはなかった。

ラスト5山目は琴平神社の登り下り。
ロードと裏山ファイブ_c0206177_17071769.jpg
あまりスピードを出さなかった、いや、出せなかったので疲労はあまりないよう。UTMFはこんな感じのペースかな。

20.14kmを4時間4分10秒。
累積標高は1268mだった。

給食はマルトデキストリンの自作ジェルとゼリー1個だけだったので腹が減った。今日は節分なので武蔵五日市駅近くのコンビニで恵方巻きでもと思った。だけど結構なお値段である。これならラーメンを食べた方がいいに決まっている。結局、家まで我慢したさ。歳を取ると節約が出来るようになった。

朝の感じからどうなるかと思ったが、やっぱり身体は山を欲しているみたい。だけど小江戸大江戸の練習をどうするか。なんか市街地のロードを走りたくないのだが...  

# by nao-yamaniiku | 2018-02-03 19:07 | 奥多摩トレイルラン(五日市起点) | Comments(0)
体重のこと
年末に立てた目標。正月が終わった1月9日までに体重を59.5kgにするということ。年末の体重は60.50kgだった。1kgぐらい楽勝と思っていた。

年末年始はさほど食べなかったが、達成日のはずの1月9日の体重はほぼ変わりなし。このまま負けるわけにはいかないので延長して引き続きチャレンジをしていた。(つもり...)
結果、先週は2日ほど59kg台に入ったが、本日の体重は60.50kgとまったく変動はなかった。がっかり...
完敗である。

考えようによっては、この体重が自分にとっていいのかも知れない。だけどなあ、ことランニングの場合、59kg台がベストな感じがするのである。

もちろん、この体重の維持も少しは努力している。もっぱらご飯系で調整。昭和生まれなのでご飯食いだけど慣れたね。時にご飯を少しにしたりしている。食べたいだけ食べたら、走っていても体重は65kgは超えるのではないかな。

極端な食事制限をしても続かないので、『それはナシね』と思っていた。だけど、ここは一回やるしかないかな。
早朝ランもコースもペースもマンネリ気味だし。何かしら変化が必要になったようである。でも、食べ物はなあ。もっとも欲が出るものなので難しいな...
59.5kg、2月のどこかでやってやる。

# by nao-yamaniiku | 2018-02-01 21:16 | 健康管理 | Comments(0)

by nao
今後のレース予定
◆5月24日㈮~26日㈰
・Tokyo Grand Trail100マイル
最新の記事
わんこ2号が調子悪い…
at 2024-03-28 21:19
桜はもう少し先か…
at 2024-03-25 07:04
狭山丘陵ロゲの復習
at 2024-03-23 19:27
わんこ2号が手術した…
at 2024-03-22 19:47
Mt.FUJI100マイル徒然…
at 2024-03-19 08:55
以前の記事
カテゴリ
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧
お気に入りブログ