nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
積雪のハセツネ30k試走~まいったぜ~
3月13日(土)
36.2km/101.8km
ハセツネ30kコースプラスアルファ

8時スタート目標もなんだかんだで武蔵五日市駅9時近くになってしまった。
武蔵五日市駅まで車で走らせたが大岳山は雪で真白。
まあ、たまには雪の山ランもいいか、と思っていたが・・・

今日は、気温が上がっているので長袖のみ。グローブはトレイルでは転倒用に着用。

スタート地点はよくわからないが、だいたいこんなもんかなというところでスタート。

スタート~刈寄山登山道入口
28’34

まあまあのペースか。しかし登山道入口は積雪。
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歩きにくい・・・すべる・・・
刈寄山直下はこんな感じ
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~刈寄峠
32’45  累計1:01’19

雪で足をとられ時間がかかる。

~T字路
21’41

トンネルまで積雪あり走りにくい。

~第2関門
46’20  累計2:09’21

ここも登るにつれ積雪多く、走りにくいが、歩くとズボズボとくるぶしまでもぐり、走った方が少しはまし。

~15kポスト
34’36  彷徨中

第2関門らしきところをよじ登るが、そこから大変!
雪で杉の木が所々で倒れ歩きにくい。すでにシューズがグチョグチョ。しかも道を見失ってしまう。
ようやく見覚えのあるところに・・・
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でも足跡がないじゃん。
まっ、自分が道しるべをつけてやろう。

やがてようやく15kポストへ
雪でズッポリもぐっていた。
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ここからは、スノーシューの方が良かったな。
登りも下りも同じぐらいに時間がかかる。
しかも体力はえらい消費。
今日は、暖かかったから良かったものの寒かったら足先はかじかんでしまっただろう。
水も2リットルもって正解。

~市道山分岐
36’45

~刈寄峠
1:06’40  累計4:27’24

時間がかかる。疲労困憊。途中でしゃがみこんでパンを食べる。
今日は、トレランというより積雪サバイバルランだな。
刈寄峠に着いてホッとした。

~今熊山
23’21

ここからようやく雪も少なくなり本来のランが出来た。
でもヘロヘロ。

~ゴール
24’41  累積5:15’27

今熊山からの下り、途中で左の大腿四頭筋がケイレン。
本来のゴールでなく広徳寺下で終了。

とにかく疲れた。第2関門からのトレイルでの積雪はきつかった。
こんなんで練習になっているんかなあ?
# by nao-yamaniiku | 2010-03-13 21:47 | ハセツネ試走 | Comments(2)
今週の平日トレ
3月8日(月)
8km/53.3km
残堀川
心拍数111 キロ6'18ペース

3/6(土)の今熊山クルクルが利いたか。筋肉痛。
筋肉痛は。3/10ごろまで続いた。そんなに頑張らなかったはずなのに・・・

3月11日(木)
12.3/65.6km
松中団地~一番町周辺
心拍数149  キロ5'12ペース

若干まだ筋肉痛気味。ペースの割に心拍数は高め。その日の調子で心拍数は変わるな。

月間走行距離目標300kmは難しいか?後半はレース続きで距離は稼げないし。

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こんな看板が東京駅のオアゾ近くの地下通路にある。
かっこいい。

さて、明日はハセツネ30の試走に行くぞ!
# by nao-yamaniiku | 2010-03-12 22:44 | トレーニング全般 | Comments(0)
トレのない日曜日
3月7日(日)

朝、5時過ぎに目覚めるもすでに雨。もともと雨予報だったけど、8時ぐらいまでは降らないんじゃないかと思っていたが・・・
仕方がない、と久しぶりに休みの日に7時半まで寝ていた。
昨日は、22時に寝ていたので9時間睡眠。

で、今日は、高幡不動へ交通安全祈願へ。
雨だったし、正月の時期を外したのですいていた。
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高幡不動と言えば土方殿。
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今日は、昨日の今熊山クルクルが利いたみたいで、今日になって大腿四頭筋が痛く、階段の下りが少しきつかった。歳だなあ。
やはり、トレイルは走り込んでないと筋肉痛が出てくる。
たまには、ランのない休日もいいけれど、21日から3連ちゃんのレースが控えているのを思うと、今日は筋肉痛であっても走りたかったかな。
明日はどうだろう? 
とりあえず、今日は早く寝よう。
# by nao-yamaniiku | 2010-03-07 20:24 | 最近のこと | Comments(0)
今熊山クルクル5周
3月6日(土)
21.1km/45.3km
今熊山クルクル5周回

雨の状況が心配なのと、昨日から首が痛く距離の長いワンウェイのトレイルは不安だったので、ハセツネ30kコースの試走は中止。
どうしてもトレイルは走りたかったので、裏山の獣人さんのオススメ?の今熊山クルクル5周を実施。

9時前に変電所手前に車を止めさせてもらう。
変電所下~今熊神社~今熊山~ハセツネ30k下りコース~変電所のコース。
suuntoの計測では、距離は1周4.2kmほどであった。
変電所~今熊神社のロードのゆるい下り登りが1.2km。
今熊山までの登りが1.3km。
今熊山からの下りが1.7km。
トータル距離が21Kmなので登り6.5km。下りが8.5km。ロードが6km。

1周回ごと車を通るので、荷物は以前、みたけ山マラソンで頂いたウェストバック使用。こいつは結構使える。
ウェアは、長袖&Tシャツ。タイツ&ランパン。
意外と寒くなくジャケットは未使用。小雨であったが大丈夫。
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首の調子が心配だったので心拍数140台を目指してスタート。

1周目 34'40  心拍数143
今熊山の登りで登山者5人。思わず走ってしまい160ぐらい上げてしまう。相変わらずカッコつけのランは大人げない。
今熊山の下りで左足首をくじいてしまいその後の下りは無理せず。
久しぶりのトレランだったので、下りは足の運ぶリズムが取れない感じ。

2週目 33'40 心拍数142

3週目 34'31 心拍数143

4週目 35'20 心拍数144

5周目 37'55 心拍数143

合計2:56'08 心拍数143 21.1km

今日のシューズはハイランダー。ハセツネ本戦や昨年のハセツネ30を走ったが、やはり25.5のサイズは自分にとってワンサイズ小さく、下りでだんだん足の先が痛くなってしまった。5周目は大腿四頭筋とかは大丈夫であったが、とにかく靴の中が痛くて仕方なくスピードダウン。

今日は、心拍数を抑え目でトレしたせいか、周回ごとに登りの今熊山山頂付近で寒さを感じた。登りで寒さを感じるのはめずらしい。下りやロードでは寒くなかった。
まあ、今日は雨の中トレランが出来て良かった。
だけど走り出すと首の痛みが無くなる・・・なぜだろう?
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このコースは、1周4kmほどで雨とか条件が悪い時はいつでもストップ出来るので使えそう。

しかし、大雨にはならず、寒くもなく、首の調子もOKだったのでハセツネ30の試走は出来たな。
# by nao-yamaniiku | 2010-03-06 16:01 | 奥多摩トレイルラン(五日市起点) | Comments(6)
3月の初め
3月1日(月)
10.2km/10.2km
残堀川~昭和記念公園

2月28日(日)は東京マラソンの応援、帰ってからの10kmラン。日曜なのにあまり走れずで、月曜としては久しぶりのラン。毎週月曜日は忙しい。今朝は4時半に起床で走りに行く。がんばったぞ。
キロ5'31 心拍数136
3月の初めとしては、最初の一歩はトレ出来て幸先よい。

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3月3日はひな祭り。
その前日(3/2)は、あまり食べずの飲み会で帰宅は深夜で参った。
相変わらず身体に悪い飲み方ばかりだ。

3月4日(木)
14km/24.2km
残堀川~瑞穂方面

キロ5'30 心拍数137

信号待ちとか、初めのアップ、ラストはダウンもあり実際は5'10ぐらいのペースだと思う。
今日は気持ちのいいランだった。少しずつ寒さがやわらんでいるか。

今日(5日)は、首が重い・・・、肩も重い・・・ どうした?調子悪いぞ。
そんな中、朝、武蔵村山病院へ2/20の直腸検査の結果を聞きに行った。
結果は、何もなし。自分の直腸の中を見てると気持ち悪くなってくる。でも、中は綺麗だと女医に言われた。
とても暖かな一日だったが、明日は雨模様。トレイルラン出来るのだろうか・・・
# by nao-yamaniiku | 2010-03-05 22:15 | トレーニング全般 | Comments(0)
2月の考察
2月度走行距離 208.8km


1月31日の撃沈新宿マラソン10kmを引きずってしまったか。がっかりな2月だった。
序盤7日ぐらいまでは、ある程度のランが出来たが、2/11辺りから極寒に。14日は歴ロゲ参加。kurisukeさんとランにこだわってのCPゲット。結構楽しかった。3月の奥武蔵ロゲが楽しみ。

後半は、平日寒く、また青梅マラソン前日は大腸検査。前日からの食事制限とかあり体重が3kgほどダウン。そして風邪で熱が出て、青梅マラソンは全然ダメ。
その後も風邪が長引き練習量は少なく全くダメダメな2月だった。
レースも含めラン日は12日だった。出来れば1ヶ月の3分の2は走る日を作りたい。2月であれば、18日ぐらいは走る日を取りたかったかな。まず、健康第一!それからですな。
前年は2月、300kmだったので来年の2月は300kmオーバー目指すぞ!

最近、体調悪いせいもあるが、なんかランの力も衰えているみたい。キロ4分台で走るのがキツくなって来ている。
とりあえず、体調を整えて3月21日からは、東京・荒川マラソン(フル)、奥武蔵ロゲ、ハセツネ30kと3週レースが続くので準備しなくては。
レースまで土日は2回しかないので、とにかくハセツネ対策でトレイル練習したいな。
それと、奥武蔵ロゲは・・・チームに迷惑かけないように・・・楽しみたい。
# by nao-yamaniiku | 2010-03-04 21:44 | 今月の考察 | Comments(0)

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