nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
レース週
この時期でも、日中、会社から仕事で出歩く時はなるべくコートは着ない。脱いだり着たりが面倒くさいし、都内ならば電車や建物内にいる時間の方が長いしね。外にいる時間なんてたいしたことはない。
みんなからは、"あいつ脳疾患のくせして、コートも着なくて大丈夫か?"と思われているようである。
ふん、こちとら一番寒い早朝に、1時間外に出てるのさ、このぐらい何でもないわ…と心の中で強がっている。
実際は寒いに決まってるだろ。
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今朝は、早朝ランから寒さは感じなかった。おっ、春に近づいたか?なんていう気温だった。
午前中から16時まで外回りだったが、当然、コートなし。曇天だったが雨はなかった、
ところが…  冬の冷たい空気ではなかったが、なぜか身震いするような寒さを感じた。えっ、風邪かよ…  と心配になった。

だけど、社へ戻ったら今度は暖房の効き過ぎ…えらい暑いでやんの。まったくあの震災直後の事を忘れたのか、と一人怒り気味。
いつのまにか、すっかり寒かったことを忘れてしまった。
しかも昨日もそうだったが帰りの電車は暑かったよ。

日曜日の山行きの疲労があるが、昨日、今朝と軽く走った。懸垂もした。今夜はジム練にも行った。
まあ、小江戸大江戸前、最後の練習である。明日からは疲労を取ろう。

10月にエントリーした時は、だいぶ先だと思っていたが、その時は来るものである。なんとなく気乗りはしないけれど、明日あたりは、"恒例のレース目標"など宣言しようと思う。
いや、"恒例の嘘つき宣言"ということさ。

# by nao-yamaniiku | 2019-02-19 22:54 | 最近のこと | Comments(0)
ハセツネ30k 2019年1回目
昨日の土曜日は孫2号と1日遊んだ。
今日は午前中だけ山へ行った。

このところの傾斜15%のトレッドミルの成果が楽しみだったのである。だけどダメだったら…八方塞がりになるという不安はあった。

5時半に武蔵五日市駅の駐車場に着いた。辺りは暗かったが、そのうち明るくなるだろうと檜原街道を進む。朝方は空気が冷たくて身体がカチカチに固まっている。息が苦しい。

初めは城山から金比羅山、そこからは考えてなかった。だけど、まだ明るくならないのでハセツネ30kのコースを選んだ。盆堀林道はロードなので街灯があり、しかもいつのまにかLEDになって明るかった…  結局、そのままハセツネ30kのコースをなぞった。まあ、若干、寄り道もしたけどね。

北沢峠まで淡々と走る。さほどスピードは出していないせいか、傾斜15%トレッドミルの効果を感じる。
登りのロードからトレイルに変わっても足は出た。林道を進むうちに寒さはなくなった。暖かくなるような気配もあった。
北沢峠まで1時間5分。ちょっとかかり過ぎだけど、寄り道ありである。
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この時期は見通しがいい。
桜が散ると同時に葉が付いて来る。あと1ヶ月半だね。木々も寒さに我慢。こっちも同じく我慢である。
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15kポスト手前から振り返っての写真。
この時期、この場所は積雪でしかもカチカチのことが多い。今日は霜すら無し。
今日は抜群のコンディションだった。まさにベストタイムを狙うなら今日しかないね。
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この後、ジャケット、ニット帽、バフを脱いだ。スッキリである。
篠窪仮設登山口まで2時間31分だった。

その後、T字まで25分。入山峠まで39分。ここは寄り道せず。

入山峠から少しあちらこちらと徘徊。
今日は、山に行きながら、ずっと来週の小江戸大江戸のことを考えていた。
本当は付け焼き刃的に、ロングロードランをするのがnaoさん流である。が、今さらねぇ…ということで山を選んだ。
入山峠から転ばないように気をつけたが、それでも躓くこと数度。あぶねぇ…

裏山ベースまで総距離36.3km。4時間33分ほど。
累積標高は1618mだった。厳しいなあ。
11時には家に着いて、また孫と遊んださ。
もう、くたびれ果てた…

# by nao-yamaniiku | 2019-02-17 20:27 | ハセツネ試走 | Comments(0)
寒い1週間だった
今週は寒い日が続いたが、日中は今日が一番寒く感じた。14時まで出回っていたが身体が冷え切ってしまったよ。
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ランと同じく、筋トレや懸垂などは翌日にダメージが出ることはない。たいがい中1日、場合によっては2日で身体が重くなる。
大して長い時間やっているわけでもなく、大きな負荷でやってるわけでもない。懸垂だって30回が限度である。最近はいつの疲労か分からなくなっちゃったよ。

寝起きは身体が痺れるような疲労感だった。
今朝は割と遅い出勤の日だった。本来はラッキーな日である。ラン距離で換算すると、いつもの2倍の20kmほど走れる時間はあった。走る走らない…なんて布団に潜りながら考えた。ランナーはおバカである。結局、走ったって疲れるだけだろ…と言い聞かせて二度寝した。平日では珍しく8時間睡眠だったよ。睡眠は大切だ。来週はレースだし身体を壊しちゃね。

なんて言いながら、夜は、じぃじの帰りを待ってくれている孫2号を、お風呂に入れてからジム練である。
ジム練のトレッドミルは、傾斜15%を時速6kmで淡々と走る。相変わらず滝汗。

月曜日が休みだったせいで今週は金曜日まで早かった。明日は次女が産後帰省中で、お兄ちゃんになった孫2号と遊ばなきゃである。

本日、UTMFの二次エントリーの抽選日だった。自分が勝手に想いを馳せている"あのお方"の落選の報あり。何故か自分が外れたよりがっかりなのは何故だろう…

# by nao-yamaniiku | 2019-02-15 23:20 | 最近のこと | Comments(0)
浅草は決着
早朝ランはさほどではなかったが、昼間は寒さを感じた。もちろん、朝の方が寒いのだろうが、気持ちの問題だね。

ここ数年の正月は家族で浅草に行くのがルーチンだった。だけど、今年は浅草で仕事上の問題あり、休みなのにしかも正月に行ってられるか…という父の希望で行かなかった。ちっちゃいヤツなのだ。

でも、やっぱり落とし所はあるものである。再三再四の降り出しも、相手方もダメージはあったようだ。でも、オレ様のダメージなんてメイウェザーにボコボコにされたぐらいだぜ…  どーしてくれんだよ、である。

またも呼び出されたが期待せず。これもふざけんなである。クルマを寄越せだよ。
でも、行ってみたら何のことはない、嬉しい回答だった。もちろん、その場では難し顔をして『預かり…』なんて言ったが、本当は『ぜひ、それでお願い…』だったよ。
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浅草ハレテラスからのビューが一番だけど、いつも一番空いている。
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ビルの間の浅草寺・五重の塔は趣はないな。

気持ちに余裕が出来て、お昼時間ということもあり1時間ほど散策して帰った。別に確認するほどでもないが、大江戸パートの浅草ルートをなぞって歩いてみたりね。単細胞はこういうことがあると、ウキウキしてしまうのである。だけど紳士は平然としてないとねぇ。

帰宅後、孫2号、4号のパパが来ていたので、気を使って? さっとジム練、1時間半である。UP800mで喘ぐ…  
また、疲れてしまったよ。まあ、今日はいいや。

# by nao-yamaniiku | 2019-02-13 22:46 | 最近のこと | Comments(0)
チンニング(懸垂)のこと
鉄棒は苦手だった。昭和生まれなので逆上がりはやらざるを得なかったが、子供の頃から鉄棒遊びは嫌いだった。要は非力ということよ。
高校を過ぎると、当たり前だけど鉄棒を触ることはなくなった。子供が出来て公園で遊ぶようになり、試しにと何度かぶら下がってみたが、まったくダメだったよ。

筋トレの代表は腕立て、腹筋、スクワットである。だけど、これは誰でも出来る。だけどチンニング(懸垂)は誰でも出来るものではない。懸垂への憧れはあったねぇ。これが出来ればカッコいいと思っていた。だけど、人に見せるものではないけれどね。

『よし!』とやり始めたのは2013年10月だった。トライアスロンでスイムも復活して、腕力も付いただろうという、勝手な期待もあった。
だけど、しがみつくように1回がやっとだった。

改めてチンニングを調べてみると、背中の筋肉を使うという。これには驚き… てっきり腕や胸の筋肉を使うものだと思っていた。
だけど、鉄棒にぶら下がっても、どうやって背中の筋肉を使うのか分からなかった。それでも少しずつコツを覚えて、サバ読みで5回ほど出来るようになった。でも、それまでは時間がかかったよ。

懸垂のトレーニング時間はわずか5分程度。だけど、その5分が面倒くさい。朝の10kmのラン時間が押してしまう。やり始めて3ヶ月の2014年1月になって、自然と止めてしまった。

それでも腕立てだけは思い出したようにやっていた。手軽に家で出来るからね。これも連続10回が限度だったが、普通に1セット連続30回出来るようになった。
だけど、2016年1月にくも膜下で倒れてから、筋トレは自分のトレーニングメニューから完全に消えていた。

だけど、昨年のお盆にジムに行き出してから、恐る恐る筋トレを開始した。負荷は軽く、しんどいと思ったらお終い。幸いこの手の運動は初めから負けを認めているので、隣で重い負荷でトレーニングするおじさん達にライバル心はなく、淡々と出来ていた。

そんなトレーニングでも5ヶ月経てば、負荷の重さは10kg以上増えて来た。筋力が付いたというより、筋肉が使い方を知ったっていう感じ。
そして、そろそろ…と1月7日から気になっていた懸垂を再開した。

懸垂場は近くの公園。ぶら下がり棒と飛行機型のジャングルジムのU字の尾翼部分の2つでやっている。
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日中も使用者は見たことない。
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U字のため、こちらはやりやすい。

手は順手、親指は握らないの基本は厳守。逆手だとやりやすい。本当はワイドグリップなのだそうだけど、まだ、肩幅ぐらいである。広く取るのはもう少し練習を積んでからね。チンニングもやり方で負荷が全然違うのである。

でも、やはり最初は3回しか出来なかった。がっかり… だけど、練習すれば回数は増えるような手応えがあった。

今回は意外と上達が早かった。やや斜めにして、肩から背中の両脇の上の筋肉を意識して出来るようになった。
一度に20回〜30回を目安。
今は(2/12)は、8回-5回-5回-5回…って感じ。あいだのインターバルは30秒ぐらい。もう少し、インターバル時間を長くすれば回数を増やせそうだけど、ラン時間があるからね。

それだけでも、朝の通勤電車や寝ている時に両肩下辺りがジワジワする。出来るだけ毎日と思っていたが、首や肩を痛めそうになったり、自分には負荷の強いトレーニングである。そのため、疲労があれば休むようにした。
これは大事みたい。いわゆる超回復で筋肉が育つ時間は必要のよう。

1月24日に飛行機型で10回出来た。といっても最後の2回はインチキくさいが…
でも、嬉しかったよ。

こなすうちに足を前後に振ることを覚えた。ちょっと反則なのかなあ。
そして、2月9日(土)に満を持して鉄棒でトライアル。

5回までは大丈夫。6、7回はなんとか。8回が限度。もう一発9回、出し切って10回。11回はアゴまで上がらず終了。
しかし、嬉しかったなあ。ガッツポーズだよ。

今後の目標としては、まずは維持すること。今年中に連続20回にどこまで近づけるか。それとバリェーションもあるようなのでトライだね。

趣味は、鉄棒でチンニングって言えるようになるぜ。ふん、どうせランは上達しないしね。

*奥武蔵ウルトラマラソンのエントリー費を振込んだ。でも、1日遅れ?なので受理されるのかなあ。

# by nao-yamaniiku | 2019-02-12 22:45 | トレーニング全般 | Comments(0)
三連休は寒かった
寒い三連休だった。
たいした練習はしていないが疲れているよう。今朝はたっぷり9時間半睡眠だった。気がついたら外は明るかった。
起きてすぐ腰が痛くて… 上半身も重い…  腹筋や筋トレのやり過ぎ?か。ちょっとなはずが、自分にとっちゃ普通の人以上にダメージがあるのだ。

ノルマの掃除洗濯後、みんなが起き出した9時に1時間ほどフトンに潜る。
スマホを開けたらトレイルランナーの訃報があった。しかもこの道の人なら誰でも知っている方である。2007年のハセツネの事故以来、毎年、ランナーの訃報がある。一気に気持ちが沈んだ。
亡くなった方のことや、山に行くということ…さまざまなことをボーっと考えていた。

死までに至らなくても、大怪我に遭った人は何人もいるだろう。自分も過去の山行きで寸前のことやギリギリセーフ、道迷い、怪我をした事などを思い出した。
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感傷に浸っても孫2号はジッとしていられない。早くあそぼーとパンチ、キック…  
10時半からいつもの公園に行った時、上半身が怠かったが、思わず懸垂をしてしまったよ。だって、あまりにも寒く身体を動かさねば居られなかったのだ。しっかり連続10回出来て出来て満足…
しかし、子供は元気だよ。2時間、気温2℃の中、遊ばされた。長かったなあ… 走っている方が楽だね。

休養にしようかと思ったが、懸垂もしちゃったし夕方、昨日に続きジム練に行った。だけど、筋トレはせず、ゆっくりトレッドミをぴったり3km歩いた。
まあ、疲労抜き15%坂道上がりである。

さて、今日も早く寝ようっと….

# by nao-yamaniiku | 2019-02-11 20:27 | 最近のこと | Comments(0)

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