nao山に行く

2016年正月明けにくも膜下出血で生死をさまよう。なんとか生還し山のレースに再チャレンジ目指しています。
もらった言葉
アスリートは過去の一番いい時の自分を追いかけるけど、それは間違い。
今の一番いい自分を出すことである。

だって。
今日、もらった言葉。本当にもらうか。

風邪が治らない。喉が痛む。
帰りも遅くで帰って寝るだけ。これが木曜日まで続く。風邪は木曜日までに治らないかなあ。

# by nao-yamaniiku | 2018-09-11 23:50 | 最近のこと | Comments(0)
トレニックワールドin外秩父ミドルの部
7時15分に寄居駅に到着。8時スタートのミドルまでさほど時間はない。でも、時間がないのはロングの部、7時45分スタートである。
c0206177_21003456.jpg
ササっと仕度をしてロングのスタートを見学。
コースであろうスタート地点の左側にいたけど、スタートしたら右に行った。あれ?と思っていたら、やはりいきなりのコース間違えのよう。スタッフが慌てて引き戻すという、いきなりトレニックワールドらしいレースで思わず笑ってしまった。

15分後にミドルの部がスタートする。大会会場到着から45分。このぐらいの間隔が自分としてはいいな。

スタートからのロードはキロ5分半ぐらいのペースで進む。後ろからハタとオーラを感じて振り返ったら、ゆうこさんでした。さすがにこのレース優勝でした。ゆうこさんに『勝負出来るのは髪の長さだなあ』と声をかける…

ロードはいい感じ。周りを気にすることなく淡々と行けた。
最初のエイドの大平山入口はパス。まだ、5kmちょっと、それもロードが続いたからね。ほとんど水を飲んでいない。

天候はスタート時は弱い霧雨もあり。厚い雲に覆われて日差しは出そうもない。だけどそれなりに湿度があり、汗はかく。今日は終盤のフィニッシュ1時間前ぐらいに少し日が出たけど、ずっと曇り、グリーンライン沿いは霧だった。

大平山入口からは登りになる。ここの登りは自分としてはいい感じだった。登りの速さはともかく、足を使わず身体で登ることが出来た。
だけど、下りになるとペースが狂う。いつものように慌ててバタバタしてしまう。いかんなあ。山慣れしてないよう。

釜山神社エイド、11.3km、1時間27分。
秩父高原牧場エイド17.2km、2時間15分、までは順調。なかなかよろしい。ひょっとして6時間そこそこなんて思ってしまう。

エイドの食料は一掴み。
ボトルに主にお茶を入れた。残念なことにコップを直前に入れ忘れたので、コーラなどのジュース類はなし。ソフトフラスクにマルトデキストリンを溶かして入れておいた。これは飲み干したらたたんで使わなかった。このところの酷暑に慣れたせいか、水はさほど必要ではなかった。

だけど秩父高原牧場エイドを出ると、いきなり力がなくなる。ええっ!と思ったが仕方ない。ここからは抜かされることが多くなる。嫌なものだ。まあ、このところ、こんなのばかりだから慣れたもんよ。選手達のペースに合わせず自分の走りを徹する。我慢である。
しかし、筋トレの効果があったとほくそ笑んだのになあ。まだ、ダメだ。

定峰峠エイド、22.1km、3時間11分。
ペースが落ちた。

白石峠からしばらくロードが続く。走ったり歩いたり。途中でロングのそげんさんにパスされる。まあ、予定通りさ。ここからフィニッシュまでもっとロングの選手に抜かされると思ったが、そうでもなかったかな。
大野峠エイドへのトレイルに入っら、いきなり両方の大腿筋が痙攣…  激痛でいったんバック。ロードに降りて寝転がる。しばし痙攣が治るまで待つ。
幸いすぐに動けるようになり、ゆっくり大野峠まで行く。
c0206177_21020287.gif
痛がる落武者…

大野峠エイド、27.4km、4時間25分。

大野峠から飯盛峠までは毎度のお馴染みコース。そして、これまた毎度の痙攣地獄コースなのである。とにかく痙攣しないように進む。まだ、ピクピクしているのである。
こりゃ、8時間超えるかもしれない、と弱気。
でも、今日はその後の大きな痙攣はなかった。
飯盛峠からの下りも少しずつスピードを上げられた。

野巣張見晴台エイド、34.6km、5時間50分。

このエイドは水だけ補給してすぐに進む。ここから最終エイドまでは、だいぶバラけた感じ。人が居なくて自分のペースで走れるのは楽だよ。集落に降りてロードに入る。昨年はこのロードがクソ暑くて走れなかったが、今年は大丈夫。

大満農業集落センターエイド、39.6km、6時間37分。

このエイドも水補給と頭から被り水二杯。気持ちええ…
そしてラスボスの桂木山へ向かう。自分とのお約束は、この登りで絶対に立ち止まらないこと。そして、約束通り登れた。
そして、フィニッシュまでの下りはこのレース一番のスピードで走る。うーん、もっと早くこの走りが出来れば6時間台なのになあ。今さら遅いぜ。でも、最後が決まればタイムは悪くても印象としては悪くない。

7時間21分45秒。総合94位だった。
ちなみにマイガーミン935の距離は、43.90m、累積標高は2364m。
主催者の距離、43.3kmにはニアだったが、累積標高、2501mには遠かったな。

まあ、こんなもんかな。特にがっかりもしない。次(ハセツネ)がんばるよ。ってな感じ。

フィニッシュ時刻は15時半前。越生行きのバスを調べると16時だった。とりあえず着替えだけしたい。一応、風呂場を見たら洗い場が空いていたので、シャワーを浴びれた。その後、すぐに混んで並ぶようになった。2、3分ほど湯船にもつかった。ラッキー。モタモタしないで正解。汗だくで足は泥だらけだったので、シャワーを浴びれて良かったよ。さっさと洗って着替えて16時のバスにイン。
だけど、八高線の越生発八王子方面は17時。駅前のお店でカップヌードルとコーラを買って待合室で食べたとさ。
おしまい。

# by nao-yamaniiku | 2018-09-10 22:30 | トレイルレース | Comments(2)
トレニックワールドin外秩父速報
c0206177_16560474.jpg
事前の目標、7時間45分以内はクリア。目標を達成したのは久しぶりじゃないかな。順位は…まあ、この辺が定位置になったかな。

前半は調子良かった。身体の芯で走れた。6時間そこそこかよ?なって思った。でも、中盤がダメ。痙攣もあったし、なんか力が入らない。スピードが出ない。だけど、今日は我慢の走りが出来たのは良かった。後半の野末張見晴台エイドからの走りは、なかなか良かった。

金曜日の未明から咳込んで風邪気味。レース中、ゼーハーしたせいで、だんだん喉が痛むようになった。今は足の痛みと喉の痛みはイコールぐらい。だけど、走りには関係ないね。少しぐらいの風邪ならレースに出れる、ということが分かったということよ。

詳細はまた明日以降だね。



# by nao-yamaniiku | 2018-09-09 16:55 | トレイルレース | Comments(2)
ジム練のこと
深夜に咳込んだこともあり、今朝のランは中止にした。小雨模様だったしね。夜は入会から12回目のジム練をした。日曜日にレースがあるので身体を解すぐらいの負荷で1時間40分。
ハセツネに向けての練習途上なので、完全休足はしない。
もちろん、レースは全力で挑む。順位やタイムも大切だけど、手応えが欲しいね。

お盆前、入会金無料に思わずポチるように入会したダイエーにあるフィットネスジム。会費が安いせいか、マシンはバリバリの最新のものではない。でも、素人には関係ないだろう。
器具は9種類。トレッドミルの数は多く30台ほど並んでいる。トレッドミルでの順番待ちはない。やっぱり一番人気で時間によっては、結構な人が走ったり歩いたりしている。

くも膜下で倒れる前から、上半身強化が必要かな?なんて漠然と考えていた。  でも、倒れてから頭の問題もあり、歯をくいしばるような筋トレはやめておいた方がいい、と思うのは当然である。
今年になって早朝ランのストレッチに腕立てを取り入れた。最初は10回が精一杯だったけれど、普通に30回連続で出来るようになった。何回が限界か?なんてことはやらない。30回到達までも少しずつ回数を増やしたのである。
ところが6月に首と右肩の負傷した。当然、腕立てどころではない。走れるようになったのは、1ヶ月経過の7月初旬だけど、腕立ては8月を過ぎてからだった。

上半身強化は自重トレーニングより、器具を使った方が、軽いウェイトでも出来るからいいだろう。モリモリの筋肉は必要ない。欲しいのはブレない力強い走りである。再三書いているけど、とにかく非力だからねぇ。

問題は、じゃ、いつ行くの?という事である。習慣にしていない事を、習慣にするのが結構、大変である。
早朝ランから仕事へ行くというのが今の平日のパターン。ジムは仕事後でないと平日は行けない。営業時間は10時から22時である。19時までに仕事を終えれば、20時半からジム練が出来る。家から近いというのが利点である。仕事が遅くなったらアウトだけど仕方がない。それからジム練の翌朝のランは難しいので諦めるしかないだろう。
まずは平日、2回、休日1回の週3回が目標である。ジム練のためにランニングの走行距離が減るのは覚悟の上である。

何十年も平日の朝は、ランニングを続けて来た。その回数を減らすのは自分的に勇気?もいるが、同じ事を繰り返しても向上は望めない。ちょっと変化させるのである。合わなかったら戻せばいいだけである。
まあ、今更感があるけれど、思い立ったが吉日である。

ここは本格的なジムではないせいか、会員さんは日頃の運動不足を補うような人が多い。バリバリの筋肉マンはいない。その方がいいけどね。

今のところ、まず10分ほどをクロストレーナーか、疲れていたらエアロバイク。
その後、40分ほどを筋トレ。腹、脇腹、腕、胸、肩と上半身強化。しかし、非力なので重い負荷はノーサンキュー。しかも頭の問題もあるので食いしばっての重さはNGだねぇ。

トレッドミルは最後。ものの本の通り傾斜2%で走っている。確かに傾斜ゼロだと歩幅が大きくなりがちになる。傾斜がある方が走っている感がある。最初はゆっくりからその時の体調によって速さを決めている。だいたい30分ぐらい。
それから傾斜15%のウォーク&ラン。山の登りを意識である。これが結構、キツイ。バイクのローラー台と同じく汗だくになる。走りにどれだけ効果があるか分からないが、心拍運動にはなっている。しかし、トレッドミルは走らされている感があり、あまりいいものではないなあ。

1回のジム練は時間にして、だいたい1時間30分から2時間ぐらいかな。

今のところ、ジョグノートにトレッドミルの走行距離は加えていない。なんかズルイような気がする… まあ、これは近々、開催されるであろう村山会でメンバーの意見を聞いてから決める、という他人頼みである。人に言われてから、『しょうがねぇな、走行距離に入れるか…』と、さらにズルイ作戦なのは秘密である。

さて、『通う…』という習慣はついたようである。いよいよ肉体改造をしてやるか。
目標は、人生で負け続けの喧嘩に一回勝つことである。

# by nao-yamaniiku | 2018-09-07 23:01 | トレーニング全般 | Comments(0)
トレニックワールドin外秩父の作戦
9月9日(日)はトレニックワールドin外秩父である。今日を入れてあと4日に迫った。といっても特に緊張はない。というのは良くないことだけどね。

昨年は7月10日、夏の初めの開催だった。暑さでボーッとして痙攣もありで大苦戦だった。結果は8時間46分、62位/399人。
自分的には、だいぶ抜かされた感があったので80位ぐらいかと思っていた。暑かったせいで選手のみなさんも苦戦したようである。

ロード率が40%ほどだけど、ロードといっても平坦ではない。開けて直射日光が当たるのでキツかった。木陰で陽が隠れるトレイルの方がいい。ロードを進みながら、『あそこから山に入る』と待ちわびた。

一番キツかったのは最終エイドからの登りだった。ここで完全にグロッキーになり、立ち止まること数度。
最後はヘロヘロでフィニッシュ。ベンチで喘いでいたら、度付きサングラスを忘れてしまうという失態であった。

エイド間は10kmはなく、水はボトル1本で足りる。だけどルールで『1リットル以上持参』とあるので、スタートは1リットル持って行く。ボトル2本のうち、マルトデキストリンを溶かしたのを1本。

食料はジェル系を4個。あまりエイドはあてにしないようにする。エイドは充実しているけれど、何百人もの選手が使うからね。エイドをあてにしている選手は多いだろうから、そういう人に譲るのがベテランランナーなのである。
実力がない分、いつものごとくエイドのスピードだけは、トップ選手並みの速さで行こう。

当日は、30度を越えるようなので、今回はノースリーブが勝負服か。あとはランパン。指切りグローブは着用する。シューズは使い古ししかない。HOKAかイノベイトか考え中。どっちにせよ限界間際のシューズである。トレイルシューズが欲しい… が最近、ディスカウント品はあまり見なくなった。

今回はエントリーをミスって、ミドルの部43kmになってしまった。目標タイムは、去年のタイムマイナス1時間の7時間45分ぐらいかなあ。でも、7月のおごせ・ときがわが故障明けとはいえ、全体の1/3に入らない順位だったので自信喪失中なのである。

まあ、苦しんでレースに挑む自分を楽しむよ。
今は疲れ気味なので、とにかく疲労抜きだなあ。

# by nao-yamaniiku | 2018-09-06 22:55 | レース備忘録 | Comments(2)
9月のスタートは…
昨日は大型台風が関西方面に直撃。過ぎ去って改めて被害の大きさが分かる。今日は兵庫から来た取引先と商談があった。11時からの午前中なので、てっきりキャンセル電話があると思ったらご来訪。昨日は自宅待機だったみたい。まあ、向こうは電車も止まっていたしね。

今朝のランでは残堀川沿いの木が2本、根元から倒れていた。
しかし、今年は、まだ自然災害が起こるのだろうか。気候がおかしい。

昨日は、午後からビルの中でバトルトーク。時々チラ見する窓の外の雨は治まっている感じで、どうやらこちらに台風の影響はないと思っていた。
ところが18時近くになって中央線が不通の報が入り、即会議終了。すぐに止められるのは、それだけ無意味な会議という証拠か… なんて。

さっさと退散し駅に行った。中央線は止まっているのため総武線で新宿まで行く。もちろん中央線が動いてないので、超混み… パンパン。
西武線も中央線からの振替乗車の人もいるせいか、いつもより混雑。そして強風のためトロトロ運転。うーん、参るぜ。この場合、スマホより本を読んだ方が集中出来て、時間が経つのは早い。だけど、3時間近く立ちっぱなし。トレーニング?なはずはない。ランナーはこの手の耐久レースは苦手なのである。

今日の日中は、これまでの秋を感じさせる気候から一転して暑さが戻った。だけど、この程度の暑さは慣れたね。
c0206177_17485643.jpg
ソニービルの跡地に限定でアヲ開園?見た方がいいという事で、近くに行ったので寄って見たが… 世界観は分かるが山の緑を見ていると『それがどーした的感想』
ちなみに植物の値段は18万円から80万円、あとはPrice/Askが多い。聞いてみるか…

9月に入ってから毎朝、走っているけど、曇りか雨が続いているせいで、気温が下がり、楽なランになっている。でも、汗は大量にかくのでこれが普通の夏の気候なのかも。

疲れが取れていないのに、帰宅後はジム練に1時間40分。筋トレ系とクロストレーナー40分。トレッドミルを60分。傾斜15%に慣れて来たぞ。でも、また、疲れを溜めてしまったに違いない。
今週末はレースなので明日から疲れを取るよ。
しかし、寒い冬は帰宅後のジム練でいいかな。いいよね…


# by nao-yamaniiku | 2018-09-05 23:08 | 最近のこと | Comments(0)

by nao
プロフィールを見る
画像一覧
通知を受け取る
今後の予定
9月9日(日)
トレニックワールドin外秩父 43km

10月7日(日)〜10月8日(月)
ハセツネ 71.5km

11月10日(土)〜11月11日(日)
神宮外苑チャレンジ24時間走 
  
最新の記事
今日は箱根まで
at 2018-10-18 22:52
UTMFエントリーしてみた
at 2018-10-17 23:04
自分的クールビズ終了
at 2018-10-16 22:44
今日はジム練
at 2018-10-14 21:30
運動会見学
at 2018-10-13 20:02
以前の記事
カテゴリ
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧
お気に入りブログ